צי איר האָט אויך רוקן ווייטיק ווען איר פּרוּווט אויפשטיין פון בעט אין דער מאָרגן? צי פילט איר זיך "אוי..." ווען איר שטייט אויף נאָך זיצן אין אַ שטול פֿאַר אַ וויילע? צי איר פילט מאַנטשמאָל ווי אייער רוקן פֿאַרשפּאַרט זיך אפילו ווען איר הייבט אַ קליין וואָג? אין פאַקט, דאָס רוקן ווייטיק איז אַ געוויינטלעכע פּראָבלעם פֿאַר פילע מענטשן הייַנט. אָבער רובֿ פון דער צייט נעמען מיר אַ ווייטיקשטילער און זוכן רעליעף אין יענער צייט. אָבער, אויב די עכטע סיבה ווערט נישט באַהאַנדלט, קען דאָס ווייטיק צוריקקומען. הייַנט רעדן מיר וועגן דער הויפּט סיבה פון דעם רוקן ווייטיק און אַ לאַנג-טערמין לייזונג וואָס קען באַקומען ווערן דורך געניטונג.
ווי שוואַכע מוסקלען קענען פירן צו רוקן ווייטיק
לאָמיר זיך פֿאָרשטעלן אַ מענטש וואָס ליידט שוין יאָרן פֿון רוקן־ווייטיק. אפשר האָט ער אַפֿילו דורכגעמאַכט אַן אָפּעראַציע, למשל, אַ דיסקעקטאָמיע, און דער ווייטיק איז פֿאַרשוואונדן אויף אַ וויילע. ער גייט צוריק צו זײַן אַלטער אַרבעט און הייבט אָן צו שפּילן דעם ספּאָרט וואָס ער ליבט. שטעלט זיך פֿאָר אַז ער ליבט גאָלף. ער הייבט אָן ווידער צו שפּילן גאָלף אַזוי פֿיל ווי ער קען.
אבער נאך א וויילע, פלוצלינג הייבן די רוקן-מוסקלען אן צו וויי טון און מען בלייבט בעט-געפאקט פאר א טאג אדער צוויי. פארוואס פאסירט דאס?
פשוט געזאגט, די סיבה איז דער פארלוסט פון באלאנס אין קערפער. מיר ניצן געוויסע מוסקל גרופעס אסאך אין אונזער טעגליכער ארבעט אדער ווען מיר טוען געניטונגען. יענע מוסקלען ווערן זייער שטארק. אבער מיר ניצן נישט קיין אנדערע מוסקלען אין קערפער, ספעציעל די אין מיטל טייל פון קערפער. דאס זענען וואס מיר רופן די "הארץ" מוסקלען. דאס הייסט, די טיפע מוסקלען אין בויך, נידעריגער רוקן, היפּס און פּאָשעט.
פּונקט ווי דער יסוד פֿון אַ גרויסן בנין, זענען די קערן-מוסקלען וויכטיק פֿאַר אונדזער קערפּער. אויב דער יסוד איז שוואַך, נישט קיין חילוק ווי שיין דער בנין איז געבויט, וועט ער זיין נישט-סטאַביל, נישט אַזוי? אויף אַן ענלעכן אופֿן, ווען דער קערן איז שוואַך, וואַקסט דער וואָג און דרוק אויף אונדזער רוקן-ביין. דאָס איז די הויפּט-אורזאַך פֿון רובֿ רוקן-ווייטיק.
אין פאַקט, פילע מענטשן טראַכטן גלייך פון פּילן אָדער כירורגיע ווען זיי דערפאַרן רוקן ווייטיק. אָבער איידער דעם, איז עס זייער וויכטיק צו טרעפן זיך מיט אַ קוואַליפיצירטן ספּאָרט מעדיצין טריינער אָדער פיזישער טעראַפּיסט צו באַקומען אַ פולשטענדיק פאַנגקשאַנאַל אַסעסמאַנט פון דיין גוף. דאָס קען מען דיסקוטירן מיט דיין דאָקטער.
געניטונג קען פארלייכטערן רוקן ווייטיק
רובֿ רוקן ווייטיק איז געפֿירט דורך האַלטונג אַליינמאַנט פּראָבלעמען.טראַכט נאָר, אויב איר זענט עמעצער וואָס אַרבעט געבויגן פֿאַר אַ קאָמפּיוטער דעם גאַנצן טאָג, וויפֿל דרוק ווערט געלייגט אויף אייער רוקן און האַלדז. אויב מיר אידענטיפֿיצירן די האַלטונג פּראָבלעמען פֿון פֿריִער און פֿאַרריכטן זיי מיט די ריכטיקע געניטונגען און מוסקל פֿאַרשטאַרקונג, קענען מיר פֿאַרמייַדן גרויסע ווייטיק אין דער צוקונפֿט.
דער שליסל דא איז צו פארשטארקן די מוסקלען וואס סטאביליזירן דעם קערפער'ס קערן. די גלוטעס, ספעציעל, זענען דער הויפט טייל וואס באשיצט די רוקן-ביין.
למשל, ווען איר שווינגט אייער אויבערשטן קערפער און היפּס שנעל פון זייט צו זייט, ווי אין גאָלף, קען עס זיין א סך דרוק אויף אייער רוקן. אבער אויב אייערע גלוטעס זענען שטארק, וועלן זיי זיך אקטיווירן ביים סוף פון דער באוועגונג און דינען ווי א 'ברעיק' אויף אייער רוקן, באשיצנדיק עס פון יענעם איבערגעטריבענעם דרוק.
עס זענען דא אסאך סארטן געניטונגען וואס קענען העלפן מיט רוקן ווייטאג. אבער די וויכטיגסטע זאך איז צו וויסן די גענויע אורזאך פון אייער ווייטאג און אויסקלויבן די געניטונג וואס איז דערויף בעסטן פאסיג.
| צושטאַנד וואָס ווירקט אויף ווייטיק | א פשוטע געניטונג וואָס קען העלפֿן |
|---|---|
| ספּינאַל סטענאָסיס אין דעם צושטאַנד, ווערט דער פּלאַץ דורך וועלכן די נערוון גייען אינעם רוקן שמאָלער, וואָס פאַראורזאַכט אַז די נערוון זאָלן ווערן צוזאַמענגעפּרעסט. | קני-צו-ברוסט ליג אויף דיין רוקן, בייג ביידע קניען, און ציט זיי שטייטליך צו דיין ברוסט פאר 30-60 סעקונדעס. דאס פארגרעסערט דעם פלאץ צווישן די דיסקס אין דיין רוקן און פארקלענערט דרוק אויף די נערוון. |
| שלעכטע האַלטונג און קערן שוואַכקייט דרוק אויפן רוקן צוליב זיצן און שטיין אין דער אומרעכטער פאזיציע. | בריק און פּלאַנק עקסערסייזיז בריק: ליגט אויף אייער רוקן, בייגט אייערע קניען, שטעלט אייערע פיס אויפן שטאָק, און הייבט אויף אייערע היפּס און האלט פאר א פאר סעקונדעס. דאס פארשטארקט די גלוטעס און נידעריגע רוקן מוסקלען. פּלאַנק: ליגנדיק מיטן פּנים אַראָפּ, האַלטנדיק דעם קערפּער אין אַ גלייכער ליניע אויף די עלנבויגן און פינגער. |
די וויכטיקייט פון זוכן מעדיצינישע עצה
נאכדעם וואס איר לייענט די זאכן, קענט איר טראכטן, "אקעי, איך וועל טון די געניטונגען אנפאנגענדיג מארגן." אבער עס איז דא עפעס מיט וואס מיר דארפן זיין זייער פארזיכטיג .
נישט אַלע רוקן ווייטיק איז די זעלבע. עטלעכע ווייטיק קען האָבן אַ מער ערנסטע אונטערלייגנדיקע סיבה. דעריבער, איידער איר אָנהייבן קיין נייַע געניטונג פּראָגראַם, זייט זיכער צו באַראַטן זיך מיט דיין דאָקטער .
אייער דאָקטער וועט אייך אונטערזוכן צו באַשטימען די גענויע סיבה פון אייער ווייטיק. זיי קענען אייך אויך רעפֿערירן צו אַ פיזיאָטעראַפּיסט . זיי וועלן אַנטוויקלען אַ זיכערע געניטונג פּראָגראַם וואָס איז ספּעציפֿיש צו אייער צושטאַנד. געניטונגען אין אייער אייגענעם טעמפּאָ קען מאַנטשמאָל מאַכן אייער צושטאַנד ערגער. דעריבער איז וויכטיק צו באַקומען אַ ריכטיקע דיאַגנאָז און גיידאַנס ערשט.
היינט, ווי דער מענטש אין דעם ביישפּיל וועגן וואָס מיר האָבן פריער גערעדט, זענען דאָ טויזנטער מענטשן וואָס האָבן כּמעט גאָר קאָנטראָלירט זייער רוקן ווייטיק דורך געהעריקע געניטונג און קערן שטאַרקערונג. זיי לעבן צופֿרידן אָן אויפגעבן די זאכן וואָס זיי ליבן, די ספּאָרט וואָס זיי טוען. איר קענט עס אויך טאָן. אַלץ וואָס איר דאַרפֿט איז די ריכטיקע וויסן און די ריכטיקע אנווייזונגען.
מעסעדזש צו נעמען אהיים
- די הויפּט סיבה פון אָפטע רוקן ווייטיק איז שוואַכע קערן מוסקלען .
- איידער איר באַטראַכט ווייטיק-מעדיצינען אָדער כירורגיע ווען איר פילט ווייטיק, באַקומט אַן אַסעסמאַנט פון אייער קערפּער מיט דער הילף פון אַ קוואַליפֿיצירטן טרענער אָדער פיזישן טעראַפּיסט.
- פארשטארקן די קערן מוסקלען אין אייער בויך, רוקן און הינטן גיט פעסטקייט און שוץ צו אייער רוקן.
- ווייל נישט אלע רוקן ווייטאגן זענען די זעלבע, זייט זיכער צו קאנסולטירן אייער דאקטאר איידער איר הייבט אן קיין נייע געניטונג רוטין.
- געניטונג, געטאן אונטער געהעריגע אנווייזונג, קען זיין די בעסטע לייזונג פאר לאנג-טערמין רעליעף פון רוקן ווייטיק.
💬 Comments (0)
קיין באַמערקונגען זענען נאָך אַרייַנגעשיקט. לייג דיין באַמערקונג דאָ פֿאַר די ערשטער מאָל.
לייג דיין באַמערקונג