מיר ווייסן אַלע אַז אונדזערע קערפּערס זענען אַמייזינג באַשעפענישן. אָבער האָט איר געוואוסט אַז טריליאָנען קליינע אָרגאַניזמען אַרבעטן אומגעזען אין אונדז צו האַלטן אונדז געזונט? מאל דאַרפן די קליינע באַשעפענישן אַ ביסל הילף. אַזוי לאַנג האָבן מיר גערעדט וועגן פּראָביאָטיקס צו האַלטן אונדזער גוף'ס מיקראָביאָם געזונט. אָבער איצט, אַ נייַ און וויכטיק טעמע איז פּאָסטביאָטיקס. לאָמיר רעדן וועגן דעם אויף אַ פּשוטן וועג הייַנט.
ערשטנס, לאָמיר פֿאַרשטיין וואָס דאָס מיקראָביאָם איז.
פשוט געזאגט, די מיקראָביאָם איז די זאַמלונג פון "גוטע" און "שלעכטע" מיקראָבן וואָס לעבן אין דיין גוף, ספּעציעל אין דיין קישקע. די מיקראָבן זענען קליינע אָרגאַניזמען ווי באַקטעריעס, פונגי און ווירוסן. צו האַלטן אונדזער געזונט, דאַרף זיין אַ געהעריק וואָג צווישן די גוטע און שלעכטע אָרגאַניזמען. ווען די וואָג גייט פאַרלוירן, אָנהייבן מיר צו אַנטוויקלען פאַרשידענע קראַנקייטן.
יעדן איינעם'ס מיקראָביאָם איז אַנדערש, פּונקט ווי אונדזערע פינגער-אָפּדרוקן. דעריבער, וואָס אַרבעט פֿאַר איין מענטש קען נישט אַרבעטן פֿאַר אַן אַנדערן. אין מעדיצין רופֿן מיר דאָס אומבאַלאַנס דיסביאָזיס. דער צושטאַנד קען מאַנטשמאָל פֿירן צו ערנסטע קאָמפּליקאַציעס. למשל:
- נייע אַלערגיעס
- אויטאָאימונע קראַנקייטן (למשל אָנצינדונג אין די קישקעס, טיפּ 1 צוקערקרענק)
- קענסער
- פּסיכיאַטרישע דיסאָרדערס
אַזוי הערן מיר אָפט וועגן דריי הויפּט פאַקטאָרן וואָס העלפֿן אונדז האַלטן דעם באַלאַנס: פּראָביאָטיקס, פּרעביאָטיקס, און וואָס מיר רעדן וועגן הייַנט, פּאָסטביאָטיקס.
| קאָנצעפּט | פשוט געזאגט... |
|---|---|
| פּראָביאָטיקס | דאָס זענען די "גוטע" באַקטעריעס וואָס זענען נוצלעך פֿאַר אונדזערע קערפּערס. זיי זענען ווי די גוטע פֿרײַנד אין אונדזערע מאָגן. זיי געפֿינען זיך נאַטירלעך אין זאַכן ווי יאָגורט און פֿערמענטירטע מילך. |
| פּרעביאָטיקס | דאָס זענען די עסנוואַרג וואָס די "גוטע" באַקטעריעס (פּראָביאָטיקס) וואָס זענען דערמאָנט געוואָרן אויבן דאַרפן. דאָס זענען הויפּטזעכלעך עסנוואַרג מיט פיברע. עסן די איז וואָס העלפֿט די גוטע באַקטעריעס וואַקסן. |
| פּאָסטביאָטיקס | דאָס זענען זייער נוצלעכע סובסטאַנצן וואָס אונדזערע קערפּערס פּראָדוצירן ווי אַ בייפּראָדוקט נאָך עסן גוטע באַקטעריעס (פּראָביאָטיקס) און זייער עסן (פּרעביאָטיקס). דאָס זענען נישט לעבעדיגע אָרגאַניזמען. |
נו, וואָס פּונקט זענען די פּאָסטביאָטיקס?
טראַכט דערפון ווי בינען וואָס טרינקען פּראָביאָטיקס און פּרעביאָטיקס און מאַכן האָניק (פּאָסטביאָטיקס). האָניק איז נישט קיין בי און נישט קיין נעקטאַר, עס איז אַ נייע, נוצלעכע זאַך וואָס ווערט געשאַפן אַלס רעזולטאַט פון ביידע. אַזוי זענען פּאָסטביאָטיקס.
ווען די גוטע באַקטעריעס אין אונדזער קישקע פֿאַרדייַען די פֿײַבראָזע עסנוואַרג וואָס מיר עסן (פּרעביאָטיקס), פּראָדוצירן זיי פֿאַרשידענע נוצלעכע סובסטאַנצן ווי אַ רעזולטאַט פֿון דעם פּראָצעס. למשל, קורץ-קייט פֿעטי זויערן, ענזימען, וויטאַמינס (ווי ב און ק), און אַמינאָ זויערן. די נוצלעכע בייפּראָדוקטן זענען וואָס מיר רופֿן פּאָסטביאָטיקס.
ווײַל די זענען נישט לעבעדיקע מיקראָאָרגאַניזמען, קענען זיי מאַנטשמאָל זײַן מער נוצלעך ווי פּראָביאָטיקס.
וואָס זענען די בענעפיטן און ריזיקעס פון פּאָסטביאָטיקס?
כאָטש פאָרשונג איז נאָך אָנגאָינג אין די געזונט בענעפיץ פון פּאָסטביאָטיקס, פֿאָרשלאָגן די איצטיקע רעזולטאַטן אַז זיי זענען ענלעך צו די פון פּראָביאָטיקס.
געזונט בענעפיטן
- שטאַרקט דאָס אימונסיסטעם: פֿאַרגרעסערט די קעגנשטעל קעגן קראַנקייטן.
- פאַרהיט אָנצינדונג אין דעם גוף: אָנצינדונג איז די וואָרצל גרונט פון פילע כראָנישע חולאתן.
- אַנטי-קאַנסער אייגנשאַפטן: קען העלפֿן קאָנטראָלירן דעם וואוקס פון עטלעכע ראַק צעלן.
- אַקט ווי אַן אַנטימיקראָביאַל: העלפט פאַרהיטן שעדלעכע באַקטיריאַלע אינפעקציעס.
- קען רעדוצירן דעם ריזיקע פון הארץ קראנקהייט.
- עס שטיצט די פּראָדוקציע פון דעם האָרמאָן אָקסיטאָסין, וואָס איז וויכטיק פֿאַר וואונד היילונג און געבורט פּראָצעסן.
איינער פון די גרעסטע מעלות פון פּאָסטביאָטיקס איבער פּראָביאָטיקס איז זייער פאַרקלענערטע ריזיקע. זינט פּאָסטביאָטיקס אַנטהאַלטן נישט קיין לעבעדיקע מיקראָאָרגאַניזמען, איז נישטאָ קיין ריזיקע פון איינפירן נייע באַקטעריעס אין דעם גוף.
פּראָביאָטיקס זענען געוויינטלעך זיכער פֿאַר דעם דורכשניטלעכן געזונטן מענטש. אָבערעס איז דא א גאר קליינער ריזיקע פון אן אינפעקציע פון פראביאטיקס פאר איינעם מיט א שוואכער אימונסיסטעם, איינעם וואס איז ערנסט קראנק, אדער איינעם וואס ערהוילט זיך פון א גרויסער אפעראציע. דער ריזיקע איז כמעט נישטא מיט פאסטביאטיקס.
פּראַקטישע מעלות
עס זענען דא אנדערע מעלות צו פּאָסטביאָטיקס אין טערמינען פון פּראָדוקציע און נוצן:
- האַלטבּאַרקייט איז לענגער.
- גרינג צו האַלטן (נישט נויטיק צו קילן).
- עס איז גרינג צו טראַנספּאָרטירן.
- קעגנשטעליק צו טעמפּעראַטור ענדערונגען.
ווי קען מען באַקומען פּאָסטביאָטיקס?
עס זענען דא צוויי הויפּט וועגן צו באַקומען פּראָביאָטיקס: דורך עסן און דורך סופּלעמענטן. אָבער מיר מוזן שטענדיק געדענקען אַז דער בעסטער און זיכערסטער וועג איז צו באַקומען זיי דורך נאַטירלעכע עסנוואַרג.
טוישן דיין דיעטע
אויב איר פיטערט די גוטע באַקטעריעס (פּראָביאָטיקס) וואָס זענען שוין אין אייערע קישקעס, וועלן זיי פּראָדוצירן די פּאָסטביאָטיקס וואָס איר דאַרפט. דאָס בעסטע וואָס איר קענט טאָן איז זיי צו פיטערן. דאָס מיינט עסן מער הויך-פיברע עסנוואַרג .
דאָ זענען עטלעכע פודז וואָס זענען רייך אין פּרעביאָטיקס, וואָס מיינט אַז זיי זענען גוטע עסנוואַרג פֿאַר דיין גוטע באַקטעריע:
- קנאָבל
- גרויסע ציבעלע
- פּאָרע
- אַספּאַראַגוס
- באַנאַנעס (ספּעציעל די וואָס זענען אַ ביסל רוי)
- ים־גראָז
- קערעאַלז, גרינסן און פרוכטן
וויכטיג: ווען איר טוישט אייער דיעטע, לייגט צו נייע עסנווארג ביסלעכווייז. עסן א סך הויך-פיבער עסנווארג אויף איין מאל קען פאראורזאכן בלאָוטינג און גאַז. זייט זיכער צו רעדן מיט אייער דאָקטער איידער איר מאַכט קיין גרויסע ענדערונגען צו אייער דיעטע, ספּעציעל אויב איר האָט גאַסטראָוינטעסטאַנאַל פּראָבלעמען.
זייט פארזיכטיג וועגן ביילאגעס.
עס זענען דא פּאָסטביאָטישע ביילאגעס אויפן מאַרק, אָבער ווײַל מען פֿאָרשט נאָך די, איז עס נישט קיין גוטע געדאַנק צו באַשליסן אַליין וואָס איז ריכטיק פֿאַר אײַך. עס זענען דאָ פֿיל פֿאַקטאָרן וואָס האָבן אַן השפּעה אויף אײַער קערפּער'ס מיקראָביאָם, אַרײַנגערעכנט גענעס, עלטער, סבֿיבֿה און מעדיקאַציעס.
דעריבער, אויב איר טראַכט צו נוצן אַ פּראָביאָטיק אָדער פּאָסטביאָטיק סאַפּלאַמענט, זייט זיכער צו באַראַטן זיך מיט אייער דאָקטער ערשט. ער אָדער זי וועט רעקאָמענדירן דעם מערסט פּאַסיקן באַזירט אויף אייער געזונט צושטאַנד.
מעסעדזש צו נעמען אהיים
- די וואָג פון "גוטע" און "שלעכטע" מיקראָבן (מיקראָביאָם) אין אונדזערע קערפּערס, ספּעציעל אין די געדערעם, איז קריטיש פֿאַר געזונט.
- פּאָסטביאָטיקס זענען נוצלעכע בייפּראָדוקטן פון דער פֿאַרדייַונג פֿון "גוטע" באַקטעריעס (פּראָביאָטיקס) און פֿײַבערישע עסנוואַרג (פּרעביאָטיקס). די זענען נישט לעבעדיקע אָרגאַניזמען.
- פּאָסטביאָטיקס קען זיין זיכערער ווי פּראָביאָטיקס פֿאַר עטלעכע מענטשן (למשל, יענע מיט שוואַכע ימיון סיסטעמען).
- דער בעסטער און נאַטירלעכסטער וועג צו באַקומען פּאָסטביאָטיקס איז צו עסן פיברע-רייכע גרינסן, פרוכטן און תבואה.
- קיינמאָל נישט אָנהייבן נעמען פּראָביאָטיקס אָדער פּאָסטביאָטיק סאַפּלאַמענץ אָן מעדיצינישע עצה. רעדט ערשט מיט אייער דאָקטער.
💬 Comments (0)
קיין באַמערקונגען זענען נאָך אַרייַנגעשיקט. לייג דיין באַמערקונג דאָ פֿאַר די ערשטער מאָל.
לייג דיין באַמערקונג