Ṣé o tún ní ìṣòro oorun ní alẹ́? Ẹ jẹ́ ká sọ̀rọ̀ nípa àìsùn oorun!

Lónìí, a máa sọ̀rọ̀ nípa ìṣòro kan tí ọ̀pọ̀ ènìyàn ní. Ìyẹn ni pé, àìlèsùn dáadáa ní alẹ́. Nígbà míìrán, o lè má lè sùn lẹ́yìn tí o bá ti sùn. Tàbí o lè jí lẹ́ẹ̀kan sí i lẹ́yìn tí o ti sùn fún ìgbà díẹ̀. Èyí ni ohun tí a kàn ń pè ní àìlèsùn. Nígbà tí ó jẹ́ pé fún àwọn kan, èyí jẹ́ ohun ìbànújẹ́ díẹ̀, fún àwọn mìíràn, ó lè ní ipa pàtàkì lórí ìgbésí ayé wọn. Nítorí náà, kí ló dé tí èyí fi ń ṣẹlẹ̀? Ẹ jẹ́ kí a sọ̀rọ̀ nípa èyí ní kíkún sí i, àbí?

Kí ni gan-an tí a ń pè ní àìsùn tàbí àìsùn?

Ní ṣókí, àìsùn oorun ni ìgbà tí o kò bá rí oorun tí o fẹ́. Èyí lè túmọ̀ sí pé o kò lè sùn fún ìgbà pípẹ́, o kò lè sùn dáadáa, o ní ìṣòro láti sùn, tàbí o jí ní àárín oorun rẹ.

Ronú nípa rẹ̀, oorun ṣe pàtàkì fún ara wa. Ní gidi, àwọn onímọ̀ sáyẹ́ǹsì ṣì ń mọ bí oorun ṣe ṣe pàtàkì tó fún wa àti ìdí tí a fi nílò rẹ̀ tó bẹ́ẹ̀. Ṣùgbọ́n ohun kan tí a mọ̀ ni pé àìsùn tó lè fa àìsùn. Èyí jẹ́ ìrírí tí kò dùn mọ́ni gan-an. Bákan náà, a kò lè ṣiṣẹ́ dáadáa ní gbogbo ọjọ́.

Ṣé bí gbogbo ènìyàn ṣe ń sùn dọ́gba?

Rárá, kò rí bẹ́ẹ̀. Ìwà oorun gbogbo ènìyàn àti iye oorun tí wọ́n nílò lè yàtọ̀ síra gidigidi. Nítorí àwọn ìyàtọ̀ wọ̀nyí, àwọn ògbógi sọ pé onírúurú ànímọ́ oorun ni a lè kà sí “déédéé.” Àwọn àpẹẹrẹ díẹ̀ nìyí:

• Àwọn ẹyẹ ìrọ̀lẹ́/àwọn tí wọ́n ń dìde ní kùtùkùtù: Àwọn ènìyàn kan wà tí wọ́n fẹ́ràn láti sùn ní kùtùkùtù kí wọ́n sì jí ní kùtùkùtù.
• Àwọn òwìwí alẹ́/àwọn tí wọ́n ń jí ní àṣálẹ́: Àwọn mìíràn fẹ́ràn láti sùn ní àṣálẹ́ kí wọ́n sì jí ní àṣálẹ́.
• Àwọn tó ń sùn fún ìgbà díẹ̀: Àwọn kan nílò oorun díẹ̀ ju àwọn mìíràn lọ. Ìwádìí fi hàn pé ó ṣeé ṣe kí ó jẹ́ ìdí kan nínú ìran wọn fún èyí.
• Àwọn ènìyàn kan kọ́ ìyàtọ̀ oorun: Àwọn ènìyàn kan máa ń ní àṣà oorun fún àwọn ìdí pàtó kan, bí iṣẹ́ wọn. Fún àpẹẹrẹ, àwọn tí wọ́n ní ìrírí ogun nínú iṣẹ́ ológun sábà máa ń kọ́ bí a ṣe ń sùn díẹ̀díẹ̀ nítorí àwọn ohun tí iṣẹ́ wọn ń béèrè àti ewu. Bákan náà, àwọn ènìyàn kan máa ń sùn dáadáa láìka bí àyíká wọn ṣe ń pariwo tó.
• Àwọn ìyípadà àdánidá nínú àìní oorun: Àwọn àìní oorun rẹ máa ń yípadà jálẹ̀ ìgbésí ayé rẹ. Ọmọ kékeré kan nílò oorun tó tó wákàtí mẹ́rìnlá sí mẹ́tàdínlógún lóòjọ́. Ṣùgbọ́n àwọn àgbàlagbà (tó ju ọmọ ọdún méjìdínlógún lọ) nílò wákàtí méje sí mẹ́jọ lóòjọ́.

Ǹjẹ́ irú àìsùn oorun kankan wà?

Bẹ́ẹ̀ni, àwọn ògbógi pín ipò àìsùn yìí sí oríṣi méjì pàtàkì:

• Àkókò: Èyí lè jẹ́ fún ìgbà kúkúrú (tó le koko) tàbí fún ìgbà pípẹ́ (tó le koko) . Àìsùn fún ìgbà pípẹ́ ni a ń pè ní àrùn àìsùn .
• Nípa Ìdí: Àìsùn tó ṣe pàtàkì ni àìlèsùn láìsí ìdí mìíràn. Àìsùn tó tẹ̀lé e ni àìlèsùn gẹ́gẹ́ bí àmì àìsàn mìíràn.

Báwo ni èyí ṣe wọ́pọ̀ tó?

Ní gidi, àìsùn fún ìgbà kúkúrú àti fún ìgbà pípẹ́ wọ́pọ̀ gan-an. Ní ti gidi, bí ọ̀kan nínú àwọn àgbàlagbà mẹ́ta kárí ayé ní àwọn àmì àìsùn. Bákan náà, nǹkan bí 10% àwọn àgbàlagbà ni a lè dá mọ̀ pé wọ́n ní àrùn àìsùn.

Àwọn àmì àìsùn wo ni?

Oríṣiríṣi àmì àrùn ni àìsùn lè ní. A lè pín wọn sí oríṣiríṣi ẹ̀ka:

• Àwọn nǹkan tí o máa ń nímọ̀lára nígbà tí o bá ní ìṣòro oorun.
• Awọn ipa nigba ọjọ.
• Àwọn àmì àìsùn onígbà pípẹ́.

Àwọn nǹkan tí o máa ń nímọ̀lára nígbà tí o kò bá lè sùn

Ọ̀nà tí ó ń ṣòro fún ọ láti sùn jẹ́ àmì pàtàkì ti àìsùn oorun. Èyí lè ṣẹlẹ̀ ní ọ̀nà mẹ́ta pàtàkì, àwọn ènìyàn sì sábà máa ń yí ara wọn padà:

• Ìṣòro oorun (Ìbẹ̀rẹ̀ oorun/ìbẹ̀rẹ̀ oorun): Èyí túmọ̀ sí pé ó máa ń ṣòro fún ọ láti sùn nígbà tí o bá lọ sùn.
• Àìsùn oorun àárín/ìtọ́jú: Èyí ni ìgbà tí a bá jí ní àárín òru, ṣùgbọ́n tí a bá tún sùn padà. Irú èyí ni ó wọ́pọ̀ jùlọ. Ó ń nípa lórí nǹkan bí ìdá méjì nínú mẹ́ta àwọn ènìyàn tí wọ́n ní àìsùn oorun.
• Àìsùn jíjí ní òwúrọ̀ kùtùkùtù/ìdákẹ́jẹ́ẹ́: Nínú èyí, o jí ní òwúrọ̀ kùtùkùtù, o kò sì le sùn padà.

Awọn ipa nigba ọjọ

Nítorí pé oorun ṣe pàtàkì fún ọ láti wà ní ìlera, àwọn àìsàn bí àìsùn lè fa onírúurú àmì àrùn kódà nígbà tí o bá jí. Àwọn wọ̀nyí ní:

• Rírí àárẹ̀, àìní ẹ̀mí, tàbí oorun.
• Ìdáhùn díẹ̀díẹ̀. Fojú inú wò ó, nígbà tí o bá ń wakọ̀, o kò lè yára hùwà padà.
• Ìṣòro láti rántí àwọn nǹkan.
• Ìronú díẹ̀díẹ̀, ìdàrúdàpọ̀, tàbí ìṣòro dídíjúpọ̀.
• Àwọn ìyípadà inú, pàápàá jùlọ àníyàn, ìsoríkọ́, àti ìbínú.
• Ìdádúró sí iṣẹ́ rẹ, àwọn ìgbòkègbodò àwùjọ, àwọn iṣẹ́ àṣekára, tàbí àwọn ìgbòkègbodò ojoojúmọ́ mìíràn.

Àwọn Àmì Àìsàn Oògùn Aláìlera

Irú àwọn àmì àrùn rẹ náà ṣe pàtàkì pẹ̀lú. Tí àwọn àmì àrùn rẹ bá ní àwọn àmì kan, o lè ní àìsùn tó le koko. Àwọn àmì wọ̀nyí ní:

• Àwọn Àìsàn: Láti lè ṣe àyẹ̀wò àìsùn onígbà pípẹ́, o gbọ́dọ̀ ní i láìsí ìdí pàtó kan (bíi ìyípadà nínú iṣẹ́, àwọn ìṣẹ̀lẹ̀ pàtàkì nínú ìgbésí ayé) tí ó lè da oorun rẹ rú.A máa ń ṣàyẹ̀wò èyí nígbà tí o bá ní ìṣòro láti sùn láìka àkókò tó tó àti àyíká tó yẹ láti sùn sí.
• Ìgbésí ayé: Nínú àìsùn onígbà pípẹ́, o gbọ́dọ̀ ní ìṣòro sísùn ní ìgbà mẹ́ta lọ́sọ̀ọ̀sẹ̀ .
• Àkókò: Àìsùn onígbà pípẹ́ máa ń pẹ́ fún ó kéré tán oṣù mẹ́ta .
• Àlàyé: Àwọn oògùn tàbí oògùn (ìṣègùn àti èyí tí kìí ṣe ti ìṣègùn) tàbí àwọn ìṣòro oorun mìíràn kò lè fa àìsùn yìí. Bákan náà, àwọn àìsàn ara tàbí ti ọpọlọ mìíràn kò lè ṣàlàyé àìsùn yìí pátápátá.

Kí ló dé tí a kò fi sùn báyìí? Kí ni ìdí rẹ̀?

Àwọn ògbógi kò tíì mọ ohun tó ń fa àìsùn. Ṣùgbọ́n nítorí òye tó wà nílẹ̀, ọ̀pọ̀ nǹkan ló lè fa àìsàn náà. Díẹ̀ lára ​​àwọn nǹkan wọ̀nyí lè jẹ́ okùnfà rẹ̀, tàbí kí wọ́n jẹ́ kí ó fa àìsàn náà. A nílò ìwádìí sí i láti mọ bí àìsùn ṣe ń ṣẹlẹ̀ àti ìdí tí àìsùn fi ń ṣẹlẹ̀.

Àwọn ohun tó lè fa tàbí ṣe àfikún sí èyí ni (ṣùgbọ́n kò mọ sí):

• Ìtàn ìdílé (àwọn ìran): Àwọn ànímọ́ àti ipò oorun, títí kan àìsùn, dàbí ẹni pé ó máa ń ṣiṣẹ́ nínú ìdílé.
• Àwọn ìyípadà nínú ìṣiṣẹ́ ọpọlọ: Ọpọlọ àwọn ènìyàn tí wọ́n ní àìlèsùn lè máa ṣiṣẹ́ dáadáa, tàbí kí àwọn ìyípadà kẹ́míkà nínú ọpọlọ lè ní ipa lórí oorun.
• Àwọn ipò ara: Ìlera ara rẹ lè nípa lórí oorun rẹ. Èyí lè ní àwọn àìsàn ìgbà díẹ̀ bí àkóràn kékeré tàbí ìpalára, tàbí àwọn àìsàn ìgbà pípẹ́ bí acid reflux tàbí àrùn Parkinson . Àwọn ipò tí ó ní ipa lórí aago oorun/jíjí ara rẹ, tí a ń pè ní circadian rhythm, tún lè fa ìdààmú oorun.
• Àwọn àìsàn ọpọlọ: Nǹkan bí ìdajì àwọn ènìyàn tí wọ́n ní àìsùn onígbà pípẹ́ ní ó kéré tán àrùn ọpọlọ kan mìíràn, bíi àníyàn tàbí ìbànújẹ́.
• Àwọn ipò ìgbésí ayé: Bó tilẹ̀ jẹ́ pé àwọn ipò ìgbésí ayé tó le koko àti tó le koko kì í ṣe ohun tó ń fa àìsùn, wọ́n sábà máa ń fa ìṣòro.
• Àwọn ìyípadà ìgbésí ayé: Àwọn ìyípadà ìgbà kúkúrú bíi àkókò ìsinmi , sísùn ní ibi tuntun tí a kò mọ̀, àti mímọ iṣẹ́ tuntun (ní pàtàkì iṣẹ́ àtúnṣe ) sábà máa ń ní ipa lórí oorun. Kódà àwọn ìyípadà ìgbà pípẹ́ bíi ṣíṣí lọ sí ilé tuntun lè ní ipa lórí oorun.
• Àwọn ìwà àti ìṣe rẹ: Àṣà oorun rẹ (tí a tún ń pè ní ìmọ́tótó oorun ) lè fa àìsùn. Èyí ní nínú àwọn nǹkan bíi bóyá o sùn ní ọ̀sán, àkókò tí o lọ sùn, àti bóyá o mu àwọn nǹkan bíi kọfí àti ìgbà tí o mu.

Ta ló wà nínú ewu àìsùn tó pọ̀ jùlọ?

Àwọn ènìyàn tí wọ́n ní àwọn àmì àrùn tàbí àìsàn wọ̀nyí ló ṣeé ṣe kí wọ́n ní àìsùn oorun:

• Àwọn ohun èlò oorun díẹ̀.
• Àwọn ènìyàn tí wọ́n ń mu ọtí.
• Àwọn ènìyàn tí wọ́n nímọ̀lára àìléwu nílé wọn (fún àpẹẹrẹ, nígbà tí wọ́n bá ń hùwà ipá tàbí ìfipábánilòpọ̀).
• Àwọn ènìyàn tí wọ́n ní ìbẹ̀rù tàbí àníyàn nípa oorun, fún àpẹẹrẹ, àwọn tí wọ́n ní àwọn ìṣòro tí ń da oorun rú bí àwọn ìkọlù ìbẹ̀rù òru tàbí àrùn àlá alẹ́ .

Àwọn ìṣòro wo ló lè ṣẹlẹ̀ tí o kò bá sùn?

Tí àìsùn bá le koko tàbí tó bá pẹ́, ó lè fa àìsùn . Ìṣòro pàtàkì pẹ̀lú àìsùn ni oorun ọ̀sán. Èyí léwu gan-an nígbà tí o bá ń wakọ̀ tàbí tí o bá ń ṣe àwọn iṣẹ́ mìíràn tí ó nílò kí o wà lójúfò.

Àìsùn oorun tún lè mú kí ewu àwọn àìsàn wọ̀nyí pọ̀ sí i:

• Ìsoríkọ́
• Àníyàn
• Ìfúnpọ̀ ẹ̀jẹ̀ gíga (Ìfúnpọ̀ ẹ̀jẹ̀ gíga)
• Arun okan
• Ìfúnpọ̀ àrùn
• Ìdènà apnea oorun
• Àtọ̀gbẹ Iru 2
• Ìṣànra
• Àwọn àrùn tó ní í ṣe pẹ̀lú ọpọlọ

Báwo ni dókítà ṣe ń rí èyí?

Dókítà lè ṣe àyẹ̀wò àìsùn nípa bíbéèrè àwọn ìbéèrè nípa ìtàn ìlera rẹ, ipò ara ẹni, ìwà oorun rẹ, àti àwọn àmì àrùn náà. Wọ́n tún lè dámọ̀ràn àwọn àyẹ̀wò kan láti mọ̀ bóyá àwọn àìsàn mìíràn wà tí ó lè fa àìsùn tàbí tí ó lè fa àìsùn.

Àwọn ìdánwò wo ni a ń ṣe?

Kò sí àwọn àyẹ̀wò tó lè ṣàwárí àìsùn tààrà. Dípò bẹ́ẹ̀, a máa ń lo àwọn àyẹ̀wò láti yọ àwọn àìsàn mìíràn tí ó ní àwọn àmì àrùn tí ó jọ àìsùn. Àwọn àyẹ̀wò tí ó wọ́pọ̀ jùlọ tí a lè ṣe ni:

• Ṣíṣàyẹ̀wò fún ìfọ́sípí ...
• Ìṣe ìṣeré.
• Idanwo idaduro oorun pupọ (MSLT).

Àwọn àyẹ̀wò mìíràn lè wáyé ní ìbámu pẹ̀lú àwọn àmì àrùn rẹ àti àwọn nǹkan míìrán. Dókítà rẹ lè sọ fún ọ irú àyẹ̀wò tí a dámọ̀ràn fún ọ.

Ṣé ìtọ́jú kan wà fún àìsùn oorun? Ṣé a lè wò ó sàn?

Ọ̀pọ̀lọpọ̀ ọ̀nà ló wà láti tọ́jú àìsùn oorun. Àwọn ìtọ́jú wọ̀nyí wà láti ìgbésí ayé tó rọrùn àti ìyípadà ìwà sí oríṣiríṣi oògùn. Àwọn ọ̀nà pàtàkì láti tọ́jú àìsùn oorun ni:

• Ṣíṣe àgbékalẹ̀ àti ṣíṣe àṣà oorun tó dára (ìmọ́tótó oorun).
• Ó ń ràn ọ́ lọ́wọ́ láti sùn tàbí kí o máa sùn.Àwọn oògùn (pàápàá jùlọ àwọn tí kò ní ìfẹ́kúfẹ̀ẹ́ tàbí tí ó ní ipa lórí oorun rẹ).
• Ìtọ́jú fún ìlera ọpọlọ.

Àwọn oògùn tó máa ń ràn ọ́ lọ́wọ́ láti sùn

Oríṣiríṣi oògùn ló wà tó lè ràn ọ́ lọ́wọ́ láti sùn tàbí kí o má sùn. Ọ̀pọ̀lọpọ̀ lára ​​wọn ló jẹ́ oògùn ìtura tàbí oògùn ìpara – èyí tí dókítà kọ sílẹ̀ fún ọ àti èyí tí a kò kà sí. Àwọn oògùn ìlera ọpọlọ tún wà, àti àwọn ewébẹ̀ àti àwọn àfikún oògùn míìrán.

• Àwọn oògùn ìtura: Àwọn wọ̀nyí dín ìṣiṣẹ́ ètò iṣan ara kù.
• Àwọn oògùn apanilẹ́rìn-ín: Àwọn wọ̀nyí ló máa ń mú kí o sùn.

Ni gbogbogbo, dokita rẹ le sọ fun ọ nipa awọn aṣayan itọju rẹ ati ohun ti o dara julọ fun ọ. Wọn tun jẹ orisun alaye ti o dara julọ nipa awọn ipa ẹgbẹ tabi awọn ilolu ti o ṣeeṣe pẹlu itọju.

Pàtàkì: Àwọn wọ̀nyí jẹ́ àpẹẹrẹ àwọn oògùn lásán, kìí ṣe gbogbo ìtọ́jú ló wà. Rántí pé, àwọn oògùn fún àìsùn lè má ṣiṣẹ́ fún gbogbo ènìyàn. Àwọn oògùn kan lè bá àwọn oògùn mìíràn lò, ọjọ́ orí àti ìlera ara rẹ náà lè kó ipa pàtàkì.

Bákan náà, ó ṣe pàtàkì láti rántí pé bó tilẹ̀ jẹ́ pé àwọn oògùn lè ràn ọ́ lọ́wọ́ láti sùn, àwọn oògùn kan tún lè ní ipa búburú lórí bí o ṣe ń sùn. Kì í ṣe iye oorun nìkan ló ṣe pàtàkì, ṣùgbọ́n dídára rẹ̀ náà ló ṣe pàtàkì. Èyí túmọ̀ sí pé ó yẹ kí o lo àwọn oògùn - kódà àwọn tí a kò kà sí ìwé àṣẹ láti ọ̀dọ̀ dókítà - pẹ̀lú ìṣọ́ra gidigidi.

Àwọn oògùn tí dókítà kọ sílẹ̀

Oríṣiríṣi oògùn tí dókítà kọ sílẹ̀ ló wà fún ìtọ́jú àìsùn. Ó sinmi lórí ibi tí o ń gbé, àwọn oògùn kan lè ní àwọn ìdènà òfin nítorí bí wọ́n ṣe ń ṣiṣẹ́ tàbí àwọn ipa búburú wọn.

Àwọn oògùn tí a ń ṣàkóso:

• Àwọn Benzodiazepines: Àwọn àpẹẹrẹ pẹ̀lú estazolam , quazepam (Doral®) , temazepam (Restoril®) , àti triazolam (Halcion®) .
• "Oògùn Z": Bó tilẹ̀ jẹ́ pé wọ́n ní orúkọ ọ̀tọ̀ọ̀tọ̀, àwọn ògbógi sábà máa ń kó wọn jọ nítorí pé wọ́n ní àwọn ànímọ́ tó jọra sí àwọn benzodiazepines. Àwọn tó wọ́pọ̀ jùlọ ni eszopiclone (Lunesta®) , zaleplon (Sonata®) , àti zolpidem (Ambien®) .
• Àwọn olùtajà olùgbàlejò orexin méjì (DORAs): Orexin jẹ́ kẹ́míkà kan nínú ọpọlọ rẹ tí ó ń ràn ọ́ lọ́wọ́ láti wà lójúfò. Dídínà orexin ń ràn ọ́ lọ́wọ́ láti nímọ̀lára oorun. Àpẹẹrẹ ni suvorexant (Belsomra®) , lemborexant (Dayvigo®) àtiDaridorexant (daridorexant - Quviviq®).
• Àwọn oògùn tí ó ń dènà ìfàsẹ́yìn: Àwọn wọ̀nyí ní gabapentin (Neurontin®) àti pregabalin (Lyrica®) . Àwọn wọ̀nyí lè ran ọ́ lọ́wọ́ láti kojú àwọn àìsàn tí ó lè mú kí o má sùn, bí àrùn ẹsẹ̀ tí kò ní ìsinmi .

Àwọn oògùn tí a kò ṣàkóso:

• Àwọn oògùn adínilára tí ń dín ìtura kù: Àwọn wọ̀nyí ní àwọn oògùn adínilára mẹ́ta (TCAs) bíi doxepin (Silenor®) àti amitriptyline (Elavil® ), àti trazodone .
• Melatonin àti àwọn oògùn tó jọra: Melatonin jẹ́ kẹ́míkà kan tí ọpọlọ rẹ máa ń lò láti sọ fún ọ nígbà tí ó bá tó àkókò láti sùn. Ó wà ní ìwọ̀n oògùn tó lágbára, àti nínú àwọn oògùn tí kò lágbára lórí lílo oògùn.* Àwọn oògùn oníṣẹ́dá tún wà tí wọ́n ń ṣiṣẹ́ gẹ́gẹ́ bí melatonin, bíi ramelteon (Rozerem®) .

*Àkíyèsí: Má ṣe mu ju ìwọ̀n melatonin tí a gbà níyànjú lọ láìbá dókítà rẹ sọ̀rọ̀. Àwọn ìwọ̀n tí ó ju 10 milligrams lọ lè léwu.*

Àwọn oògùn tí kìí ṣe ti dókítà

Àwọn oògùn ìdènà àrùn tí a lò láti tọ́jú àléjì lè mú kí o sùn. Àpẹẹrẹ ni diphenhydramine (èròjà tó ń ṣiṣẹ́ nínú àwọn oògùn bíi Benadryl®) àti doxylamine (tí orúkọ ìtajà Unisom® sábà máa ń jẹ́).

Ewebe ati awọn afikun

Ọ̀pọ̀lọpọ̀ ewébẹ̀ àti àwọn afikún oúnjẹ ló wà tí ó lè ran àìsùn lọ́wọ́. Bó tilẹ̀ jẹ́ pé ọ̀pọ̀lọpọ̀ nínú ìwọ̀nyí ló wọ́pọ̀, kì í ṣe èrò rere láti rò pé ewébẹ̀ tàbí afikún oúnjẹ kò léwu fún ọ. Ó yẹ kí o bá dókítà sọ̀rọ̀ kí o tó mu èyíkéyìí nínú ìwọ̀nyí. Èyí yóò ràn ọ́ lọ́wọ́ láti yẹra fún àwọn àbájáde tàbí ìbáṣepọ̀ tó lè wáyé, pàápàá jùlọ tí o bá ní àwọn àìsàn mìíràn tàbí tí o ń lo àwọn oògùn mìíràn.

Ìrànlọ́wọ́ fún ìlera ọpọlọ

Nítorí pé ìlera ọpọlọ rẹ lè ní ipa ńlá lórí oorun rẹ, ìtọ́jú ìlera ọpọlọ jẹ́ ọ̀nà tó gbéṣẹ́ gan-an láti mú oorun rẹ sunwọ̀n síi, yálà ní tààràtà tàbí ní tààràtà. Dókítà ni ẹni tó dára jùlọ láti sọ fún ọ nípa àwọn àṣàyàn àti àwọn ohun èlò tí o lè lò láti gba irú ìtọ́jú bẹ́ẹ̀.

Ǹjẹ́ a lè dènà àìsùn oorun kí ewu náà sì dínkù?

A le dènà àwọn nǹkan kan tí ó ń fa àìsùn. Ṣùgbọ́n àwọn ìdí tí a kò lóye dáadáa lè fa àwọn kan nínú wọn. Bó tilẹ̀ jẹ́ pé a kò le dènà àìsùn pátápátá, o le ṣe éỌ̀pọ̀lọpọ̀ nǹkan ló wà tí o lè ṣe láti mú kí ara rẹ sùn dáadáa (wo àlàyé sí i nípa èyí ní abala "Báwo ni mo ṣe lè tọ́jú ara mi?").

Kí ló máa ṣẹlẹ̀ tí mi ò bá lè sùn? Kí ni èrò tó wà fún àìsàn yìí?

Àìsùn oorun kìí sábà jẹ́ ìṣòro ńlá. Ọ̀pọ̀ ènìyàn tí wọ́n ní ìṣòro àìsùn oorun lè máa rẹ̀wẹ̀sì díẹ̀ tàbí kí wọ́n má rí i dáadáa ní ọjọ́ kejì. Síbẹ̀síbẹ̀ , gbígba oorun tó dára, tó sì dára sábà máa ń mú kí ìmọ̀lára náà sunwọ̀n sí i. Síbẹ̀síbẹ̀, àìsùn oorun tó pẹ́ títí jẹ́ àìsàn tó lè fi ẹ̀mí ẹni sínú ewu. Bó tilẹ̀ jẹ́ pé kìí sábàá léwu, ó lè ní ipa búburú lórí ìgbésí ayé rẹ ní ọ̀pọ̀lọpọ̀ ọ̀nà.

Tí o bá kíyèsí pé o ń ní àwọn àmì àìsùn oorun, ó dára láti bá dókítà sọ̀rọ̀. Wọ́n lè ràn ọ́ lọ́wọ́ láti mọ ohun tó ń fa ìṣòro oorun rẹ. Wọ́n tún lè fún ọ ní ìtọ́sọ́nà àti ìtọ́jú láti ràn ọ́ lọ́wọ́ láti sùn dáadáa.

Àìsùn fún ìgbà díẹ̀ túmọ̀ sí pé ó máa ń pẹ́ tó oṣù mẹ́ta. Àìsùn fún ìgbà pípẹ́ máa ń pẹ́ tó oṣù mẹ́ta. Nítorí pé àìsùn lè ní ọ̀pọ̀lọpọ̀ nǹkan tó ń fà á, iye àkókò tí o fi ní àìsùn lè yàtọ̀ láti ìgbà dé ìgbà. Dókítà rẹ lè sọ fún ọ nípa àìsùn rẹ àti ohun tí o lè ṣe láti dín bí ó ṣe ń nípa lórí rẹ kù.

Báwo ni mo ṣe lè tọ́jú ara mi? (Ìmọ́tótó oorun)

Díẹ̀ lára ​​àwọn ohun pàtàkì tí o lè ṣe láti ran àìsùn rẹ lọ́wọ́ - àti oorun rẹ ní gbogbogbòò - ni ó yí ìmọ́tótó oorun rẹ ká . Àwọn wọ̀nyí ní (ṣùgbọ́n wọn kò mọ sí):

• Ṣètò ìtòlẹ́sẹẹsẹ oorun kí o sì tẹ̀lé e: Fún ọ̀pọ̀lọpọ̀ ènìyàn, ohun tó dára jù tí wọ́n lè ṣe fún ara wọn àti àìní oorun wọn ni láti ní ìlànà tó péye. Ṣètò àkókò oorun kí o sì dúró ṣinṣin bí ó ti ṣeé ṣe tó, títí kan ìparí ọ̀sẹ̀ àti ìsinmi. Má ṣe gbẹ́kẹ̀lé oorun oorun ní ọ̀sán, kí o sì yẹra fún oorun oorun ní ọ̀sán tàbí ní alẹ́, nítorí pé èyí lè da àkókò oorun rẹ rú.
• Fún ara rẹ ní àkókò láti sinmi: Fi gbogbo àníyàn ọjọ́ náà sílẹ̀ bí ó ti ṣeé ṣe kí o tó sùn. Ṣètò àkókò kan láàárín ìgbà tí o bá parí iṣẹ́ rẹ fún ọjọ́ náà àti ìgbà tí o bá lọ sùn. Èyí yóò ràn ọ́ lọ́wọ́ láti sùn dáadáa. Tí o kò bá lè sùn, gbìyànjú láti ṣe nǹkan kan tí ó dákẹ́ jẹ́ẹ́ tí ó sì ń sinmi dípò kí o sùn lórí ibùsùn.
• Jẹ́ kí ara rẹ balẹ̀: Ìtùnú ṣe pàtàkì fún oorun dídára. Nítorí náà, ṣe àyíká oorun rẹ gẹ́gẹ́ bí ó ti yẹ - títí kan ìmọ́lẹ̀, ariwo, àti ìwọ̀n otútù. Àwọn ènìyàn kan fẹ́ràn láti sùn pẹ̀lú ẹ̀rọ amúlétutù ohùn kan tí ó ń gbé ohùn kan pàtó jáde, o sì lè gbìyànjú èyí pẹ̀lú.
• Fi fóònù àti tábìlì náà sí apá kan:Àwọn ẹ̀rọ itanna sábà máa ń lo ìmọ́lẹ̀ láti tàn ọpọlọ rẹ jẹ kí ó rò pé kì í ṣe òru. Èyí lè dí àwọn kẹ́míkà tí ń sọ fún ọpọlọ àti ara rẹ lọ́wọ́ pé ó tó àkókò láti sùn.
• Ronú nípa ohun tí o jẹ àti ohun tí o mu: Jíjẹ/mímu púpọ̀ ní alẹ́, tàbí jíjẹ/mímu ní alẹ́, lè ní ipa lórí oorun rẹ. Jíjẹ/mímu àwọn nǹkan kan tún lè ní ipa lórí oorun rẹ - pàápàá jùlọ àwọn nǹkan tí ó ní nicotine nínú, tàbí àwọn nǹkan tí ó ní caffeine tàbí ọtí nínú.
• Máa ṣiṣẹ́ dáadáa: Ìgbòkègbodò ara, kódà rírìn lásán, lè ràn ọ́ lọ́wọ́ láti ní oorun tó dára jù.
• Tí o bá ní ìṣòro láti sùn, bá dókítà rẹ sọ̀rọ̀: Dókítà ìdílé rẹ jẹ́ orísun tó dára láti ràn ọ́ lọ́wọ́ láti mọ ìdí tí o fi ní ìṣòro láti sùn àti láti ràn ọ́ lọ́wọ́ láti mú oorun rẹ sunwọ̀n sí i. Wọ́n tún lè ràn ọ́ lọ́wọ́ láti mọ̀ bóyá àwọn ìṣòro ìlera mìíràn wà tí ó lè ní ipa lórí oorun rẹ.

Ìgbà wo ni ó yẹ kí n lọ rí dókítà?

Tí o bá kíyèsí pé oorun ò ń rọ̀ fún ọjọ́ díẹ̀, tí ó sì ń bẹ̀rẹ̀ sí í nípa lórí àwọn ìgbòkègbodò ojoojúmọ́ rẹ, ó yẹ kí o bá dókítà sọ̀rọ̀ (pàápàá jùlọ dókítà ìdílé). Bákan náà, bá wọn sọ̀rọ̀ tí o bá kíyèsí èyíkéyìí nínú àwọn wọ̀nyí:

• Tí o bá ní ìrírí oorun tí kò ṣeé ṣàkóso nígbà tí o bá ń jí.
• Tí oorun bá ń kùn ọ́ lójijì (tí a ń pè ní microsleeps) nígbà tí o bá ń jí, pàápàá jùlọ tí ó bá ṣẹlẹ̀ nígbà tí o bá ń ṣiṣẹ́ tàbí tí o bá ń wakọ̀.
• Tí o bá ní àwọn àìsàn míràn, àwọn àìsàn ọpọlọ, tàbí àwọn ìṣòro tó ní ipa lórí iye tàbí dídára oorun rẹ.

Àwọn ìbéèrè wo ló yẹ kí o béèrè lọ́wọ́ dókítà náà?

• Ṣé ìlera ara mi ní ipa lórí oorun mi? Ṣé mo lè ní àwọn àmì àrùn tàbí àwọn àìsàn míì tó ń dí mi lọ́wọ́ láti sùn?
• Báwo ni àwọn oògùn tí mo ń lò (tí o bá mu èyíkéyìí) ṣe ní ipa lórí oorun mi?
• Kí ni mo lè ṣe tí mo bá rò pé ìlera ọpọlọ mi ń nípa lórí oorun mi?

Ṣé oorun ní ipa lórí oyún?

Bẹ́ẹ̀ni, oyún (àti àwọn àìsàn tí o ní nígbà tí o lóyún) lè ní ipa pàtàkì lórí oorun rẹ. Nígbà oyún, ara rẹ máa ń ní ọ̀pọ̀lọpọ̀ ìyípadà - títí kan àwọn ìyípadà ara, homonu, àti ti ọpọlọ. Àwọn wọ̀nyí lè ní ipa lórí ìṣètò oorun rẹ kí ó sì mú kí ó ṣòro láti ní oorun tó dára tó. Tí o bá ní ìṣòro sísùn nígbà tí o lóyún, ó ṣe pàtàkì láti bá dókítà rẹ sọ̀rọ̀. Wọ́n sábà máa ń ràn ọ́ lọ́wọ́ láti lóye ìdí tí o fi ní ìṣòro sísùn àti ohun tí o lè ṣe láti ran ọ́ lọ́wọ́.

Ṣé COVID-19 lè fa àìsùn?

Bẹ́ẹ̀ni, COVID-19Ó lè ní ipa lórí bí o ṣe ń sùn. Ṣùgbọ́n àwọn ògbógi kò tíì mọ bí tàbí ìdí rẹ̀. Àwọn olùwádìí ń wo bí COVID-19 ṣe ní ipa lórí ọpọlọ àti ara rẹ. Wọ́n rò pé wàhálà gbogbogbò tí ó ní í ṣe pẹ̀lú àjàkálẹ̀ àrùn COVID-19 náà lè jẹ́ àfikún.

Níkẹyìn, àwọn nǹkan láti rántí

Oorun jẹ́ ohun tí àwọn ènìyàn sábà máa ń gbójú fo títí tí wọn kò fi ní rí i tó. Síbẹ̀síbẹ̀, oorun jẹ́ apá pàtàkì nínú ìlera rẹ. Àìrí oorun tó dára lè ní ipa ńlá lórí ìlera rẹ lápapọ̀.

Tí o bá ní ìṣòro láti sùn, ó dára láti bá dókítà rẹ sọ̀rọ̀. Wọ́n lè ràn ọ́ lọ́wọ́ láti mú oorun rẹ sunwọ̀n sí i, tàbí kí wọ́n tọ́ ọ sí dókítà tàbí ògbóǹtarìgì mìíràn tí ó lè ràn ọ́ lọ́wọ́. Ní ọ̀nà yìí, o lè fi àníyàn nípa oorun rẹ sílẹ̀ kí o sì jí ní ìtura kí o sì múra tán láti lọ.

Ìsùn oorun , ìṣòro oorun, àwọn ìlànà oorun, ìwà oorun, ìlera ọpọlọ, oògùn oorun