Ṣé o tún ní ìṣòro oorun nítorí iṣẹ́ àtúnṣe? (Ìṣòro oorun síṣẹ́ àtúnṣe - SWSD) Ẹ jẹ́ ká sọ̀rọ̀ nípa èyí!

Ṣé o jẹ́ òṣìṣẹ́ alẹ́ ni ọ́? Tàbí o gbọ́dọ̀ lọ sí ibi iṣẹ́ ní òwúrọ̀ kùtùkùtù? Ṣé o ní láti ṣiṣẹ́ ní àwọn àkókò ọ̀tọ̀ọ̀tọ̀ ní ọjọ́ kan? Irú àwọn ènìyàn bẹ́ẹ̀ lè ní ìṣòro oorun díẹ̀. Irú ipò tí a fẹ́ sọ̀rọ̀ nípa rẹ̀ lónìí nìyẹn, tí a pè ní 'Ìṣòro Oòrùn Iṣẹ́ Ṣíṣí' (SWSD) . Jẹ́ kí a wo ohun tí ó jẹ́, ìdí tí ó fi ń ṣẹlẹ̀, àti ohun tí a lè ṣe nípa rẹ̀.

Kí ni àìsàn oorun iṣẹ́ yíyí (SWSD) yìí?

Ní ṣókí, èyí jẹ́ ìṣòro oorun tí iṣẹ́ rẹ ń fà. Gbogbo wa ní aago àdánidá kan nínú ara wa, tí a ń pè ní ìró circadian wa . Èyí ń darí àwọn ìyípadà nínú ara wa, èrò inú wa, àti ìwà wa jálẹ̀ wákàtí mẹ́rìnlélógún ọjọ́. Ìmọ́lẹ̀ àti òkùnkùn sábà máa ń darí aago yìí. Nígbà tí a bá ń ṣiṣẹ́ ní àkókò tí ó yàtọ̀ sí iṣẹ́ wa láti àárọ̀ mẹ́sàn-án sí àárọ̀ márùn-ún—ìyẹn ni pé, ní alẹ́, ní òwúrọ̀ kùtùkùtù, tàbí ní àkókò mìíràn—agbára wa a máa bàjẹ́.

Nítorí SWSD o le:

• O le sun ni akoko eyikeyi.
• Bí o tilẹ̀ sùn pàápàá, o lè má lè sùn dáadáa, o sì lè máa jí.
• Orun pupọ le waye ni awọn akoko ti ko ba nilo rẹ, paapaa nigba ti o ba n ṣiṣẹ.

Ní orílẹ̀-èdè Amẹ́ríkà nìkan, nǹkan bí ogún nínú ọgọ́rùn-ún àwọn òṣìṣẹ́ àkókò kíkún ló ń ṣiṣẹ́ ní àsìkò yìí. Síbẹ̀síbẹ̀, ó ṣe pàtàkì láti rántí pé kì í ṣe gbogbo àwọn tó ń ṣiṣẹ́ ní àsìkò ló ń ní SWSD.

Báwo ni àìsàn yìí ṣe wọ́pọ̀ tó?

Ó wọ́pọ̀ ju bí o ṣe lè rò lọ. SWSD lè ní ipa láàárín 10% sí 40% àwọn ènìyàn tí wọ́n ń ṣiṣẹ́ ní àkókò àìdọ́gba.

Kí ni àwọn àmì àrùn oorun iṣẹ́ ìgbàlódé (SWSD)?

Àwọn àmì pàtàkì méjì ló wà nínú àìsàn yìí:

1. Àìsùn oorun: Èyí túmọ̀ sí ìṣòro sísùn oorun àti/tàbí sísùn oorun lẹ́yìn tí ó bá ti sùn. Èyí tún lè yàtọ̀ síra ní ìbámu pẹ̀lú ìṣètò iṣẹ́. Fún àpẹẹrẹ, ẹnìkan tí ó bá ń ṣiṣẹ́ láàárín agogo mẹ́rin sí méje òwúrọ̀ lè ní ìṣòro sísùn oorun. Bákan náà, ẹnìkan tí ó bá ń ṣiṣẹ́ ní alẹ́ lè ní ìṣòro sísùn oorun kódà lẹ́yìn tí ó bá ti sùn.

2. Àìsàn Olóògùn: Èyí ni oorun tó pọ̀ jù tó máa ń wáyé ní àkókò tí kò yẹ, pàápàá jùlọ nígbà tí a bá ń ṣiṣẹ́ ní alẹ́ tàbí ní kùtùkùtù òwúrọ̀. Èyí lè léwu gan-an, nítorí pé ó lè ní ipa lórí bí iṣẹ́ ṣe ń lọ dáadáa àti ààbò.

Yàtọ̀ sí àwọn àmì àrùn pàtàkì wọ̀nyí, àwọn àmì àrùn mìíràn tún lè wà:

• Ó ṣòro láti pọkàn pọ̀. Ó dà bí ẹni pé a kò lè rántí ohunkóhun.
• Orí fífó. Orí fífó nígbà gbogbo.
• Rírí ara mi láìsí ẹ̀mí àti àárẹ̀.
• Iṣoro lati wa ni oorun ni ibi iṣẹ.
• Ìbínú, ìbínú kíákíá.

Tí o bá jẹ́ òṣìṣẹ́ àtúnṣe iṣẹ́ tí o sì ní àwọn àmì àrùn bí ìwọ̀nyí, rí dókítà.

Kí ló dé tí SWSD yìí fi ń ṣẹlẹ̀?

Ní ṣókí, àìbáramu láàárín “àago ara” rẹ àti àyíká tí o wà ló fà á. Èyí máa ń fa ìṣètò oorun rẹ àti àkókò tí o fi ń sùn.

Èyí ni ohun tí ó sábà máa ń ṣẹlẹ̀: Láàárín wákàtí mẹ́rìnlélógún ọ̀sán, ìmọ́lẹ̀ - pàápàá jùlọ oòrùn - ni ohun tí ó ń mú kí aago ara wa máa ṣiṣẹ́. Ìmọ́lẹ̀ yìí ń gba ojú wa kọjá, ó sì ń dé 'ibùdó ìṣàkóso' nínú ọpọlọ. Láti ibẹ̀, ẹ̀wọ̀n àwọn iṣẹ́ àti homonu nínú ara bẹ̀rẹ̀. Èyí ni ohun tí ó ń fi hàn pé 'ó tó àkókò láti jí, ó tó àkókò láti bẹ̀rẹ̀ ọjọ́.'

Àwọn nǹkan pàtàkì méjì mìíràn tó máa ń nípa lórí aago ara wa ni:

• Melatonin: Èyí jẹ́ homonu àdánidá tí ó ń ràn ọ́ lọ́wọ́ láti sùn. Ẹ̀yà pineal nínú ọpọlọ wa ló ń ṣe é. Melatonin máa ń jáde ní òru (nínú òkùnkùn), díẹ̀ ni ó sì máa ń jáde ní ọ̀sán (nínú ìmọ́lẹ̀).
• Cortisol: Èyí jẹ́ homonu tí àwọn adrenal glands wa ń ṣe. Láàárín àwọn ipò déédéé, ìwọ̀n cortisol máa ń lọ sílẹ̀ ní alẹ́ nígbà tí a bá lọ sùn, a sì máa ń pọ̀ sí i ní òwúrọ̀ nígbà tí a bá fẹ́ jí. (Ní àfikún sí ìlù circadian yìí, cortisol ní àwọn iṣẹ́ pàtàkì mìíràn.)

Sibẹsibẹ, awọn ifihan agbara wọnyi ninu awọn eniyan ti o ṣiṣẹ ni awọn wakati deede ko baamu “ọjọ” wọn, iyẹn ni, awọn akoko ti wọn ji ati awọn akoko ti wọn lọ sùn. Eyi ni ipa odi lori oorun ati jijẹ.

Fún àpẹẹrẹ, àwọn ènìyàn tí wọ́n ń ṣiṣẹ́ ní òru sábà máa ń sùn ní ọ̀sán. Ìyẹn ni pé, ní àkókò kan náà tí ara wọn ń fi àmì hàn pé ‘ẹ jí, kí ẹ wà lójúfò.’ Nítorí náà, oorun ọ̀sán wọn lè kúrú, ó sì lè máa dá dúró nígbà míì. Bákan náà, wọ́n lè máa sùn nígbà tí wọ́n bá ń ṣiṣẹ́ ní òru, nítorí pé nígbà náà ni ìwọ̀n melatonin máa ń pọ̀ sí i.

Báwo ni a ṣe ń ṣàyẹ̀wò àìsàn SWSD yìí?

Ṣíṣe àkọsílẹ̀ oorun jẹ́ apá pàtàkì nínú ṣíṣe àyẹ̀wò SWSD. Ó ṣeé ṣe kí dókítà rẹ béèrè pé kí o kọ àwọn nǹkan wọ̀nyí sílẹ̀ fún ó kéré tán ọ̀sẹ̀ méjì:

• Àwọn ìgbà tí o sùn tí o sì jí.
• Igba melo lo ji nigba ti o n sun?
• Ẹ wo bí ara rẹ ṣe balẹ̀ tó.
• Àwọn nǹkan tó lè ní ipa lórí bí o ṣe ń sùn tàbí bí o ṣe ń sùn, fún àpẹẹrẹ, lílo caffeine bíi kọfí, àti ìbàjẹ́ ariwo.

Àwọn dókítà sábà máa ń ṣe àyẹ̀wò SWSD tí o bá ti ní àwọn àmì wọ̀nyí fún ó kéré tán oṣù mẹ́ta. Wọ́n tún lè ṣe ìwádìí oorun tàbí àwọn àyẹ̀wò mìíràn láti rí i dájú pé àwọn àmì àrùn rẹ kì í ṣe àìsàn mìíràn, bíi sleep apnea , tàbí àbájáde ẹ̀gbẹ́ ti oògùn kan.

Awọn itọju wo ni o wa fun eyi?

Kò sí ìwòsàn fún àrùn oorun iṣẹ́ tí a ń pè ní SWSD. Síbẹ̀síbẹ̀, ọ̀pọ̀lọpọ̀ ìtọ́jú ló wà tí ó ń dojúkọ àwọn àmì pàtàkì ti àìsàn náà - èyí ni, àìbáradé ìró bí circadian, oorun jíjẹ, àti ìdàrúdàpọ̀ oorun.

Awọn itọju akọkọ ni:

• Àwọn àyípadà sí ìṣètò tàbí ìṣètò iṣẹ́ rẹ (tí ó bá ṣeé ṣe).
• Àwọn àyípadà nínú àṣà oorun rẹ nílé.
• Ìtọ́jú ìmọ́lẹ̀ tó mọ́lẹ̀.
• Àfikún Melatonin.
• Àwọn oògùn oorun.
• Àwọn aṣojú ìpolówó jíjí.

Ẹ jẹ́ ká wo ọ̀kọ̀ọ̀kan àwọn wọ̀nyí ní àlàyé díẹ̀ sí i.

Àwọn àyípadà sí ìṣètò tàbí àṣà rẹ

Ọ̀nà kan láti tọ́jú SWSD ni láti ṣe àtúnṣe sí ìwà àti ìṣètò iṣẹ́ rẹ. Tí ó bá ṣeé ṣe, bá agbanisíṣẹ́ rẹ sọ̀rọ̀ nípa ìṣètò àwọn àyípadà tàbí àwọn àyípadà tí ó ní í ṣe pẹ̀lú iṣẹ́ tí ó lè dín ipa SWSD kù. Dókítà rẹ yóò dámọ̀ràn àwọn ọgbọ́n pàtó tí ó da lórí iṣẹ́ tí o ń ṣe àti àyíká iṣẹ́ rẹ.

Àwọn nǹkan tí ó wọ́pọ̀ tí o lè ṣe nìyí:

• Tí o bá nílò láti sùn ní ọ̀sán, má ṣe jẹ́ kí oòrùn wọ̀ ọ́ ní òwúrọ̀. Máa wọ àwọn gíláàsì ojú nígbà tí o bá ń lọ sílé, àti nígbà tí o bá ní láti jáde lọ nìkan.
• Tí ó bá ṣeé ṣe, dín iye iṣẹ́ alẹ́ tí o ń ṣe kù. Àwọn tí wọ́n ń ṣiṣẹ́ alẹ́ kò gbọdọ̀ ṣiṣẹ́ ju iṣẹ́ alẹ́ márùn-ún lọ ní ìtẹ̀léra, kí wọ́n sì máa ya ọjọ́ ìsinmi láàárín wọn. Àwọn tí wọ́n ń ṣiṣẹ́ alẹ́ wákàtí méjìlá kò gbọdọ̀ ṣiṣẹ́ ju ọjọ́ mẹ́rin lọ ní ìtẹ̀léra.
• Lẹ́yìn tí o bá ti ṣiṣẹ́ ní ọ̀pọ̀ àkókò ní alẹ́, lo àkókò ìsinmi ju wákàtí mẹ́rìnlélógójì lọ tí ó bá ṣeé ṣe.
• Yẹra fún ṣíṣiṣẹ́ fún wákàtí pípẹ́ àti àkókò àfikún jù.
• Tí ó bá ṣeé ṣe, yẹra fún iṣẹ́ tí ó máa ń béèrè pé kí o rìnrìn àjò lọ sí ibi iṣẹ́, nítorí pé èyí yóò dín àkókò tí o fi ń sùn kù.
• Yẹra fún àwọn iṣẹ́ àtúnṣe déédéé. Ó ṣòro láti mọ bí a ṣe ń yí àwọn iṣẹ́ àtúnṣe padà ju kí a máa ṣiṣẹ́ ní àkókò kan náà fún ìgbà pípẹ́ lọ.
• Tí ó bá ṣeé ṣe, gbèrò láti sùn díẹ̀ kí o tó bẹ̀rẹ̀ iṣẹ́ alẹ́ tàbí nígbà iṣẹ́ alẹ́. Àwọn oorun yìí lè mú kí àwọn òṣìṣẹ́ iṣẹ́ alẹ́ túbọ̀ máa ṣọ́ra.
• Lo ìwọ̀n caffeine díẹ̀ (fún àpẹẹrẹ kọfí) láti ràn ọ́ lọ́wọ́ láti wà lójúfò nígbà tí o bá ń ṣiṣẹ́. Ṣùgbọ́n, dáwọ́ lílo caffeine dúró nígbà tí o bá fẹ́ parí iṣẹ́ rẹ. Bí bẹ́ẹ̀ kọ́, ó lè dí oorun rẹ lọ́wọ́ nígbà tí o bá fẹ́ sùn.
• Yẹra fún wíwakọ̀ nígbà tí o bá ń sùn. Tí oorun bá ń sùn tó láti lọ sílé lẹ́yìn iṣẹ́ rẹ, kọ́kọ́ sùn díẹ̀ tàbí kí o wakọ̀ lọ sílé pẹ̀lú ẹlòmíràn.

Àwọn àyípadà nínú ìwà oorun rẹ nílé

Wọ́n sọ pé àwọn òṣìṣẹ́ tí kì í ṣiṣẹ́ ní iṣẹ́ oṣù máa ń sùn fún wákàtí kan sí mẹ́rin ju àwọn tí kì í ṣiṣẹ́ ní iṣẹ́ oṣù lọ. Ó ṣe pàtàkì láti sùn fún wákàtí méje sí mẹ́sàn-án lójoojúmọ́.

Tí o bá jẹ́ òṣìṣẹ́ àtúnṣe, o ní láti fi oorun sí ipò àkọ́kọ́. Àwọn àmọ̀ràn díẹ̀ nìyí láti ràn ọ́ lọ́wọ́:

• Tẹ̀lé àwọn àṣà ìsùn. Gbìyànjú láti máa lo àkókò oorun kan náà bí ó ti ṣeé ṣe tó, kódà ní ìparí ọ̀sẹ̀ àti ní àwọn ọjọ́ ìsinmi.
• Nílé, béèrè lọ́wọ́ ìdílé àti àwọn ọ̀rẹ́ láti ràn ọ́ lọ́wọ́ láti ṣẹ̀dá àyíká tí ó dákẹ́ jẹ́ẹ́, tí ó ṣókùnkùn, àti tí ó ní àlàáfíà fún àkókò oorun.
• Sọ fún ìdílé rẹ pé ó dára láti gbọ́ orin tàbí kí o wo tẹlifíṣọ̀n pẹ̀lú headphone nígbà tí o bá ń sùn.
• Gba àwọn mẹ́ḿbà ìdílé rẹ níyànjú láti má ṣe àwọn iṣẹ́ aláriwo bíi fífọ omi tàbí fífọ àwo, nígbà tí o bá ń sùn.
• So àmì ‘Má ṣe yọ ọ́ lẹ́nu’ sí ẹnu ọ̀nà iwájú ilé rẹ. Èyí yóò dín iye àwọn ènìyàn àti àwọn ọ̀rẹ́ tí wọ́n ń kan ilẹ̀kùn tàbí tí wọ́n ń lu agogo ilẹ̀kùn kù.
• Máa sùn dáadáa nígbà ìsinmi.
• Máa ṣe ìmọ́tótó oorun dáadáa. Èyí túmọ̀ sí pé kí o ṣètò àkókò oorun déédéé kí o sì yẹra fún caffeine, ọtí líle àti nicotine.

Itọju ina imọlẹ

Ìtọ́jú ìmọ́lẹ̀ tó mọ́lẹ̀ ní í ṣe pẹ̀lú fífi ara rẹ hàn sí irú ìmọ́lẹ̀ kan pàtó láti ràn án lọ́wọ́ láti bá ìṣètò tuntun rẹ mu. O máa ń lo ìmọ́lẹ̀ yìí ní àkókò pàtó kan, nígbà tí o bá bẹ̀rẹ̀ iṣẹ́ rẹ. Dókítà rẹ yóò sọ fún ọ ìgbà àti ìgbà tí o gbọ́dọ̀ lo ìtọ́jú ìmọ́lẹ̀ yìí.

A le ra ina yii gege bi apoti ina, fitila tabili, tabi gilaasi ina. Awon wonyi dabi ina ti a nlo lati toju aisan ti o ni ipa lori akoko (SAD) . Itọju ina yii wulo fun awon ti n sise ni ise alẹ.

Awọn afikun Melatonin

Àwọn àfikún Melatonin lè ràn ọ́ lọ́wọ́ láti mú ara rẹ bá ìṣètò iṣẹ́ àṣekágbá mu. Síbẹ̀síbẹ̀, ó yẹ kí o bá dókítà rẹ sọ̀rọ̀ kí o tó mu àfikún melatonin.

Àwọn oògùn oorun

Dókítà rẹ lè kọ oògùn oorun láti ràn ọ́ lọ́wọ́ láti sùn ní àkókò tó yẹ. Àwọn oògùn oorun lè ràn ọ́ lọ́wọ́ láti sùn dáadáa ní àkókò kúkúrú, ṣùgbọ́n wọ́n lè di ohun tí ó máa ń fa ìfẹ́kúfẹ̀ẹ́ nígbà tí a bá lò ó fún ìgbà pípẹ́. Àwọn oògùn oorun tún lè ní àwọn àbájáde tí kò dára tàbí tí ó léwu.

Àwọn aṣojú tó ń gbé ìjíròrò sókè

Àwọn oògùn tí ń mú kí oorun jíjí jẹ́ irú oògùn kan tí ó ń ràn ọ́ lọ́wọ́ láti wà lójúfò àti láti mú kí agbára rẹ láti wà lójúfò pọ̀ sí i. US Food and Drug Administration (FDA) ní oríṣi oògùn méjì tí a fọwọ́ sí fún SWSD lọ́wọ́lọ́wọ́:

• Modafinil (Modafinil - Provagil®).
• Armodafinil (Armodafinil - Nuvigil®).

Bó tilẹ̀ jẹ́ pé àwọn oògùn wọ̀nyí lè dín ìṣòro ìṣiṣẹ́ tí oorun ń fà kù, wọn kì í ṣe àfikún oorun tó yẹ.Àwọn oògùn wọ̀nyí náà ní àwọn àbájáde búburú, wọ́n sì lè jẹ́ ohun tí ó lè mú ọkàn fà síni. Bá dókítà rẹ sọ̀rọ̀ láti mọ̀ bóyá irú oògùn yìí tọ́ fún ọ.

Ṣé a lè dènà ìṣòro oorun tí ń lọ lọ́wọ́ ní iṣẹ́?

Ní tòótọ́, kò sí ọ̀nà láti dènà ìṣòro oorun iṣẹ́-ṣíṣẹ́ pátápátá (SWSD) yàtọ̀ sí bíbá a lọ láti máa ṣiṣẹ́ ní àkókò iṣẹ́ àbínibí. Síbẹ̀síbẹ̀, o lè ní àwọn àṣà kan tí yóò ràn ọ́ lọ́wọ́ láti ṣàkóso àwọn àmì àrùn rẹ kí o sì ní oorun dídára tí ó dára jù àti láti wà lójúfò nígbà tí o bá ń jí . Èyí túmọ̀ sí pé o ń tẹ̀lé àwọn ọgbọ́n tí a ti jíròrò tẹ́lẹ̀.

Àwọn ìṣòro wo ló lè ṣẹlẹ̀ nítorí SWSD?

Tí a kò bá tọ́jú rẹ̀, ìṣòro oorun sísùn ní iṣẹ́ (SWSD) lè fa onírúurú ìṣòro. Àwọn wọ̀nyí ni díẹ̀ lára ​​wọn:

• Dídínkù iṣẹ́ ṣíṣe: Àwọn ènìyàn tí wọ́n ní SWSD sábà máa ń ní ìṣòro láti pọkàn pọ̀ àti láti rántí àwọn nǹkan nígbà tí wọ́n bá jí tí wọ́n sì ń ṣiṣẹ́. Èyí lè mú kí iṣẹ́ wọn dínkù. Fojú inú wo ohun tí yóò ṣẹlẹ̀ tí o bá gbàgbé ohun kékeré kan nígbà tí o bá ń ṣe iṣẹ́ pàtàkì kan.
• Ewu ijamba ti o pọ si: SWSD dinku gbigbọn ati akoko idahun. Eyi mu ki ewu ṣiṣe aṣiṣe tabi jija ijamba pọ si lakoko ti o n ṣiṣẹ. Bakannaa, eewu ti jija ijamba lakoko awakọ nitori oorun n pọ si.
• Àwọn ìṣòro ọpọlọ: SWSD lè mú kí o bínú, kí o sì ní ìṣòro láti kojú ìjà. Àwọn ènìyàn tí wọ́n ní SWSD wà nínú ewu gíga láti ní ìsoríkọ́ ju àwọn tí kò ní àìsàn náà lọ.
• Lilo ọtí àti oògùn olóró: Ọ̀pọ̀lọpọ̀ ènìyàn tí wọ́n ní ìṣòro oorun, títí kan SWSD, máa ń gbìyànjú láti lo ọtí tàbí oògùn olóró láti lo oògùn fún ara wọn. Èyí lè fi wọ́n sínú ewu fún àrùn lílo oògùn olóró tàbí ọtí.

Oorun tó dára ṣe pàtàkì fún ìlera tó dára. SWSD àti àìsùn lè mú kí àwọn àìsàn tó wà tẹ́lẹ̀ burú sí i tàbí kí ó dá àwọn ìṣòro tuntun sílẹ̀.

Àwọn ewu ìlera ìgbà pípẹ́ tí ó lè dìde láti inú SWSD nìyí:

• Àìsàn tó máa ń wáyé nígbà gbogbo, bíi òtútù àti ibà.
• Àwọn ipele cholesterol tó pọ̀ sí i nínú ẹ̀jẹ̀.
• Àrùn ọkàn.
• Ìṣànra.
• Àwọn ìṣòro ìfun.
• Awọn iṣoro eto ibisi ati/tabi awọn ipele testosterone kekere.
• Oríṣiríṣi àrùn jẹjẹrẹ.

Igba melo ni ipo SWSD yii yoo pẹ to?

Àwọn àmì àrùn oorun ní iṣẹ́ àtúnṣe sábà máa ń wà níwọ̀n ìgbà tí o bá ń ṣiṣẹ́ ní àkókò tí kò bá déédé. Àìsàn náà máa ń lọ tí o bá tún bẹ̀rẹ̀ sí í sùn àti jí ní àkókò déédéé. Síbẹ̀síbẹ̀, o ṣì lè ní ìṣòro oorun lẹ́yìn tí ìṣètò iṣẹ́ àtúnṣe rẹ bá parí.

Ìgbà wo ni ó yẹ kí n lọ rí dókítà nípa SWSD?

Tí o bá ní àwọn àmì àrùn oorun tí ó ń ṣẹlẹ̀ ní iṣẹ́ àṣekágbá, ó dára jù láti bá dókítà sọ̀rọ̀ láti wá ojútùú tó bá ọ mu.

Tí wọ́n bá ti ṣe àyẹ̀wò SWSD fún ọ tí ètò ìtọ́jú rẹ kò sì ṣiṣẹ́ lẹ́yìn ọ̀sẹ̀ díẹ̀, tún rí dókítà rẹ.

Rántí pé kìí ṣe gbogbo àwọn tó ń ṣiṣẹ́ ní àkókò iṣẹ́ ló ní ìṣòro oorun iṣẹ́ (SWSD). Ọ̀pọ̀ ènìyàn ló máa ń rí i pé ó ṣòro láti bá iṣẹ́ tuntun mu ní àkọ́kọ́. Síbẹ̀síbẹ̀, tí o bá ṣì ní ìṣòro láti sùn tàbí láti dúró nílé lẹ́yìn ọ̀sẹ̀ díẹ̀, tàbí tí o bá ṣì ń rẹ̀wẹ̀sì lẹ́yìn wákàtí méje sí mẹ́jọ tí o ti sùn, o lè ní SWSD. Ìròyìn ayọ̀ ni pé ọ̀pọ̀lọpọ̀ ọ̀nà ló wà láti dín àwọn àmì àrùn SWSD kù. Dókítà lè ṣe àyẹ̀wò rẹ̀ kí ó sì fún ọ ní ètò ìtọ́jú láti ṣàkóso SWSD.

Ifiranṣẹ Ikẹyìn-Ile-Iṣẹ

Ó dára, ní báyìí o ti ní òye tó dára nípa ohun tí a ń sọ̀rọ̀ nípa rẹ̀ lónìí, Àìsàn Oòrùn Ṣíṣe Iṣẹ́ (SWSD). Tí o bá jẹ́ òṣìṣẹ́ ìgbà iṣẹ́, má ṣe gbàgbé àwọn nǹkan wọ̀nyí:

• Fi oorun rẹ sí ipò àkọ́kọ́. Ó ṣe pàtàkì bí iṣẹ́ rẹ.
• Tí o bá ní àwọn àmì àrùn SWSD (ìsùn àsùn, oorun àsùnjù, àìfiyèsí tó yẹ), má ṣe fojú fo wọ́n. Wá ìmọ̀ràn dókítà.
• O le ṣakoso ipo yii ni iwọn nla nipa ṣiṣe awọn ayipada kekere si agbegbe iṣẹ rẹ, ayika ile, ati awọn iṣẹ ojoojumọ rẹ.
• Àwọn nǹkan bíi ìtọ́jú ìmọ́lẹ̀ tó mọ́lẹ̀, melatonin, àti, tí ó bá pọndandan, àwọn oògùn tí dókítà kọ sílẹ̀ lè ran lọ́wọ́.
• Má ṣe wakọ̀ nígbà tí o bá ń sùn. Ó léwu fún ìwọ àti àwọn ẹlòmíràn.
• Ìwọ nìkan kọ́ ni o. Ọ̀pọ̀ ènìyàn ló ní ìṣòro wọ̀nyí, ìrànlọ́wọ́ sì wà.

Nítorí náà, tọ́jú oorun rẹ. Nítorí pé oorun tó dára ṣe pàtàkì fún ìgbésí ayé aláyọ̀ àti ìlera!

` Àìsàn oorun sí iṣẹ́, SWSD, àìsùn, oorun tó pọ̀jù, Ìṣàn ara, Melatonin, oorun sí iṣẹ́ ...