Báwo ni “cholesterol rere” rẹ ṣe rí? Gbogbo nípa HDL cholesterol!

Nígbà tí o bá ń ṣàyẹ̀wò cholesterol rẹ, o lè ti gbọ́ nípa ‘ cholesterol rere ’ àti ‘cholesterol búburú’. ‘cholesterol rere’ yẹn ni HDL. Nítorí náà, níwọ̀n ìgbà tí ọ̀pọ̀ ènìyàn ti rí èyí bí ohun tí ó ń da rú, ṣé a lè sọ̀rọ̀ nípa HDL cholesterol ní èdè tiwa lásán?

Kí ni HDL?

Ní ṣókí, HDL dúró fún 'High-Density Lipoprotein' . Àwọn wọ̀nyí jẹ́ àwọn èròjà kéékèèké tí wọ́n ń rìn kiri nínú ẹ̀jẹ̀ wa. Ronú nípa wọn gẹ́gẹ́ bí 'iṣẹ́ ìfiránṣẹ́' nínú ara wa.

Àwọn ọ̀rá-ọ̀rá wọ̀nyí ni a ṣe láti inú ọ̀rá-ọ̀rá-ọ̀rá-àti àwọn èròjà-ọ̀rá ...

Ṣé HDL cholesterol jẹ́ ohun kan náà?

Bẹ́ẹ̀ni, HDL àti HDL cholesterol túmọ̀ sí ohun kan náà ní ti gidi. Àwọn ènìyàn sábà máa ń lo àwọn ọ̀rọ̀ méjèèjì láti sọ̀rọ̀ nípa àwọn èròjà wọ̀nyí àti bí wọ́n ṣe ní ipa lórí ìlera ọkàn wa.

Bó tilẹ̀ jẹ́ pé àwọn èròjà HDL wọ̀nyí ní ọ̀rá àti èròjà protein, àwọn ènìyàn mọ̀ wọ́n nípa irú ọ̀rá tí wọ́n ní, èyí tí í ṣe cholesterol. Ìdí nìyẹn tí wọ́n tún fi ń pè wọ́n ní HDL cholesterol.

Kí nìdí tí a fi pe HDL ní "cholesterol rere"?

Ìdí kan wà tí a fi ń pe HDL ní 'cholesterol rere'. Ìyẹn ni pé, HDL ń ran lọ́wọ́ láti yọ cholesterol tó pọ̀ jù kúrò nínú ara wa . Ìlànà yìí lè dín ewu wa láti ní àrùn ọkàn àti ẹ̀jẹ̀, bí àrùn ọkàn àti ọpọlọ.

Lọ́pọ̀ ìgbà, cholesterol máa ń wọ inú ẹ̀jẹ̀ láti inú ẹ̀dọ̀ wa. Láti ibẹ̀, àwọn lipoprotein tí a mẹ́nu kàn lókè yìí máa ń gbé cholesterol lọ sí onírúurú sẹ́ẹ̀lì nínú ara. Nítorí pé cholesterol jẹ́ ohun tí a nílò fún ọ̀pọ̀lọpọ̀ iṣẹ́ pàtàkì, bíi kíkọ́ àwọn sẹ́ẹ̀lì awọ ara àti ṣíṣe àwọn homonu.

Sibẹsibẹ, nigba miiran, ẹjẹ wa maa n ko cholesterol jọ ju bi ara ṣe nilo lọ. Iyẹn ni pe, ju bi ara ṣe nilo lọ. Igba naa ni ilana kan ti a pe ni 'reverse cholesterol transport' yoo wa fun iranlọwọ.

‘Ìgbésẹ̀ ìyípadà cholesterol’ yìí jẹ́ iṣẹ́ tó díjú díẹ̀. Àwọn onímọ̀ sáyẹ́ǹsì ṣì ń ṣe àwárí ìgbà àti bí HDL ṣe ń ṣe àfikún sí èyí. Gẹ́gẹ́ bí a ti mọ̀, àwọn èròjà HDL lè gbé cholesterol tó pọ̀ jù nínú ẹ̀jẹ̀ padà sí ẹ̀dọ̀. Ẹ̀dọ̀ yóò wá fọ́ cholesterol yìí túútúú, yóò sì yọ ọ́ kúrò nínú ara nípasẹ̀ ìgbẹ́ wa.

Ohun rere ni èyí, nítorí nígbà tí ìwọ̀n cholesterol nínú ẹ̀jẹ̀ bá pọ̀ sí i, ọ̀rá máa ń tàn kálẹ̀ sí àwọn ògiri àwọn iṣan ẹ̀jẹ̀ wa, èyí tí ó lè dí wọn. Ìdí nìyí tí a fi ń ṣe bẹ́ẹ̀.Àrùn atherosclerosis ni ohun tí ó jẹ́.

Nítorí náà, a ń pe HDL ní cholesterol ‘rere’ tàbí ‘wúlò’ nítorí pé ó ń mú cholesterol tó pọ̀ jù kúrò. Kì í ṣe ìyẹn nìkan, cholesterol HDL tún ń ṣiṣẹ́ lòdì sí ìgbóná ara àti àwọn ohun tó ń fa oxidants nínú ara wa, èyí tó ń ran àwọn sẹ́ẹ̀lì wa lọ́wọ́ láti lágbára. HDL tún ń kó ipa nínú dídènà ìdìpọ̀ ẹ̀jẹ̀.

Bawo ni mo ṣe le mọ ipele HDL mi?

Ó rọrùn láti mọ̀ èyí. Dókítà rẹ lè pàṣẹ fún àyẹ̀wò ẹ̀jẹ̀ tí a ń pè ní 'lipid panel' . Ìròyìn náà yóò fún ọ ní ìwífún nípa onírúurú cholesterol rẹ, títí kan ìpele HDL rẹ.

Elo ni HDL dara?

Ipò tó dára jùlọ ni kí ìpele HDL rẹ jẹ́ 60 milligrams fún deciliter (mg/dL) tàbí jù bẹ́ẹ̀ lọ . Ìwádìí ti fihàn pé níní ìwọ̀n HDL gíga bí èyí lè dín ewu àrùn ọkàn àti ẹ̀jẹ̀ kù, èyí tí ó túmọ̀ sí àrùn ọkàn àti ọpọlọ.

Iwọn deede fun awọn ipele idaabobo HDL ninu awọn agbalagba yatọ diẹ nipasẹ abo:

• Fún àwọn ọkùnrin: 40 mg/dL tàbí jù bẹ́ẹ̀ lọ.
• Fún àwọn obìnrin: 50 mg/dL tàbí jù bẹ́ẹ̀ lọ.

Sibẹsibẹ, ohun pataki julọ ni lati ba dokita rẹ sọrọ nipa awọn abajade ijabọ lipid panel rẹ ki o si ni oye gangan bi wọn ṣe ni ipa lori rẹ.

Ṣé kò dára láti ní HDL tí ó lọ sílẹ̀?

Bẹ́ẹ̀ni, kò dára rárá láti ní ìwọ̀n HDL tí kò sí ní ìwọ̀n déédé, ìyẹn ni pé, ó lọ sílẹ̀. A sọ pé àwọn ènìyàn tí ìwọ̀n HDL wọn kéré ní “HDL tó lọ sílẹ̀”. Èyí kò dára fún ìlera.

Ǹjẹ́ bí HDL ṣe ń pọ̀ sí i tún jẹ́ ìṣòro?

Kókó pàtàkì mìíràn nìyí. Kò dára kí ìwọ̀n HDL pọ̀ jù. Ìyẹn ni pé, tí wọ́n bá ga ju 80 mg/dL lọ, ó lè mú kí àwọn iṣan ara tí a ń pè ní atherosclerosis le sí i, èyí tí a mẹ́nu kàn tẹ́lẹ̀. Àwọn àìsàn mìíràn tó wà ní ìsàlẹ̀ lè fa kí ìwọ̀n HDL lọ sílẹ̀ tàbí kí ó ga jù.

Kini awọn okunfa ti kekere HDL?

Ọ̀pọ̀lọpọ̀ ìdí ló wà tí ìpele cholesterol HDL rẹ lè dínkù. Jẹ́ ká wo ohun tí wọ́n jẹ́:

• Àrùn Tangier: Èyí jẹ́ àrùn ìbílẹ̀ tí ó ń mú kí ìwọ̀n cholesterol HDL rẹ dínkù gidigidi.
• Àpapọ̀ hyperlipidemia ìdílé: Èyí tún jẹ́ àìsàn ìran. Nínú èyí, ìwọ̀n HDL dínkù àti ìwọ̀n LDL, tí a tún mọ̀ sí cholesterol búburú, ń pọ̀ sí i.
• Àìtó ApoA1: Àwọn ènìyàn tí wọ́n ní àrùn yìí kì í mú kí èròjà amuaradagba tí a ń pè ní apolipoprotein A1 tó pọ̀ tó, èyí tí ó jẹ́ apá pàtàkì nínú HDL.
• Àrùn ìṣẹ̀dá ara:Èyí jẹ́ àpapọ̀ ọ̀pọ̀lọpọ̀ àwọn okùnfà ewu fún àrùn ọkàn àti ẹ̀jẹ̀, pẹ̀lú ìwọ̀n HDL tí ó lọ sílẹ̀ ju ti àtẹ̀yìnwá lọ.
• Àtòjọ ìwọ̀n ara (BMI) tó ju 25 lọ (àpọ̀jù/àpọ̀jù): Nígbà tí ìwọ̀n ara bá pọ̀ sí i, ó lè yọrí sí ìdínkù nínú ipele HDL.
• Sígá mímu tàbí lílo tábà: Nicotine, kẹ́míkà kan tí a rí nínú tábà, máa ń dín ìwọ̀n HDL kù. Kì í ṣe pé a rí ipa búburú yìí nínú sìgá àti bidis nìkan, ṣùgbọ́n a tún rí i nínú gbogbo àwọn ọjà tábà, títí kan sìgá e-siga.
• Àìfaradà sí insulin: Nígbà tí ọ̀rá ara bá pọ̀ sí i, ó máa ń ṣòro fún insulin ara wa láti ṣàkóso ìwọ̀n suga ẹ̀jẹ̀ dáadáa. Èyí tún lè dín ìwọ̀n HDL kù.
• Àwọn oògùn kan tí o ń lò: Àwọn oògùn kan, fún àpẹẹrẹ, àwọn beta-blockers, àwọn homonu kan, tàbí àwọn diuretic kan (àwọn oògùn tí ó ń mú kí ìtọ̀ pọ̀ sí i) tún lè dín ipele cholesterol HDL kù.

Kini awọn okunfa ti ilosoke ninu HDL?

Ipele HDL ti o ga ju deede lọ ni a tumọ si ipele ti o ju 80 mg/dL lọ. Eyi ni a pe ni 'giga HDL'.

Ìdí kan tí ìpele HDL cholesterol rẹ lè ga ni ìyípadà ìran . Àwọn ìyípadà nínú àwọn jiini kan lè mú kí ara rẹ ṣe HDL cholesterol púpọ̀ jù tàbí kí o ní ìṣòro láti yọ ọ́ kúrò nínú ara rẹ. Fún àpẹẹrẹ, ìyípadà nínú jiini CETP lè fa kí ìpele HDL ga ju 150 mg/dL lọ.

Awọn idi miiran wa ti HDL le ga ju deede lọ:

• Àìsàn Túrọ́díọ̀mù: Èyí túmọ̀ sí pé iṣẹ́ taírọ́díọ̀mù ń pọ̀ sí i.
• Àrùn biliary cholangitis àkọ́kọ́: Àrùn yìí ni ó máa ń kan àwọn ọ̀nà biliary ti ẹ̀dọ̀.
• Àìlera lílo ọtí: Ọtí mímu púpọ̀.
• Àwọn oògùn díẹ̀.

Tí ipele HDL rẹ bá ga ju bó ṣe yẹ lọ, dókítà rẹ yóò ṣe ìwádìí lórí ohun tó fà á, yóò sì pinnu bóyá o nílò ìtọ́jú.

Bawo ni lati mu awọn ipele HDL pọ si?

Ibeere yii ni ọpọlọpọ eniyan ni. Ohun ti o dara julọ lati ṣe ni lati ba dokita rẹ sọrọ ki o gba imọran ti o baamu ilera rẹ ati eyikeyi awọn ipo ilera miiran ti o le ni. Ṣugbọn ni gbogbogbo, awọn iyipada igbesi aye kan wa ti o le ṣe iranlọwọ lati mu awọn ipele HDL rẹ pọ si. Jẹ ki a wo kini wọn jẹ:

• Jẹ ounjẹ ti o ni ilera ọkan: Iwadi ti fihan pe ounjẹ Mẹditaréníà dara fun ilera ọkan gbogbogbo o si n ṣe iranlọwọ lati ṣakoso ipele cholesterol. O ni ọpọlọpọ awọn eso, ẹfọ, ẹfọ (bii ewa ati lentil), ati awọn irugbin gbogbo. O tun ni awọn acids fatty omega-3.Àwọn oúnjẹ tí ó ń mú kí HDL cholesterol pọ̀ sí i ní àwọn ẹja ọ̀rá bíi ẹja salmon àti mackerel, flaxseeds, àti walnuts.
• Yẹra fún tàbí dín oúnjẹ tí kò ní ìlera kù: Yẹra fún àwọn oúnjẹ tí a dín tàbí àwọn oúnjẹ tí a yàn tí ó ní ọ̀rá trans (tí a tún ń pè ní epo hydrogenated díẹ̀). Bákan náà, dín oúnjẹ tí ó ní ọ̀rá tí ó kún fún oúnjẹ kù . Fún àpẹẹrẹ, sósèjì, wàràkàṣì, ẹran ẹlẹ́dẹ̀, àti bọ́tà.
• Adaṣe: Adaṣe aerobic le ṣe iranlọwọ lati mu idaabobo HDL pọ si. Gbìyànjú lati ṣe adaṣe fun o kere ju iṣẹju 30 lọ lojumọ, ọjọ marun tabi ju bẹẹ lọ ni ọsẹ kan. Ti o ko ba ti ṣe adaṣe pupọ tẹlẹ, o dara. Bẹrẹ pẹlu iṣẹju marun si mẹwa lojoojumọ ki o si pọ si diẹdiẹ. Ṣugbọn rii daju pe o ba dokita rẹ sọrọ ṣaaju ki o to bẹrẹ eto adaṣe tuntun.
• Jẹ́ kí ìwọ̀n ara rẹ wà ní ìlera tó yẹ fún ọ: Dídín ìwọ̀n ara rẹ kù, pàápàá jùlọ ọ̀rá inú, ń ran ọ́ lọ́wọ́ láti mú kí ìwọ̀n HDL rẹ sunwọ̀n sí i.
• Yẹra fún gbogbo lílo tábà: Sígá mímu, lílo sìgá mímu, àti lílo àwọn ọjà tábà míràn ń dín HDL kù. Nítorí náà, tí o kò bá lo tábà lọ́wọ́lọ́wọ́, má ṣe bẹ̀rẹ̀. Tí o bá ṣe bẹ́ẹ̀, ó ṣe pàtàkì láti gbìyànjú láti jáwọ́. Bá dókítà rẹ sọ̀rọ̀ nípa àwọn ọ̀nà láti ràn ọ́ lọ́wọ́ láti jáwọ́. Sígá mímu mímu mímu mímu mímu mímu jẹ́ ewu pẹ̀lú. Tí o bá ń gbé pẹ̀lú ẹnìkan tí ń mu sìgá, ràn án lọ́wọ́ láti jáwọ́ - ó dára fún wọn ó sì dára fún ọ.
• Lílo oògùn: Nígbà míìrán, dókítà rẹ lè kọ àwọn oògùn bíi 'PCSK9 inhibitors' tàbí 'ezetimibe' láti mú kí ìwọ̀n HDL pọ̀ sí i.

Ohun tí a fẹ́ mú wá sílé láti inú ìtàn yìí

Lílóye ìròyìn ìdánwò cholesterol rẹ lè máa dà ọ́ láàmú nígbà míì, àbí bẹ́ẹ̀ kọ́? Ọ̀pọ̀ ọ̀rọ̀ ló wà láti kọ́, ó sì lè ṣòro láti rántí ohun tí cholesterol 'dára' àti ohun tí cholesterol 'burú' jẹ́.

Nígbà tí o bá ń sọ̀rọ̀ nípa HDL, rántí pé 'H' dúró fún 'Helpful'. HDL cholesterol dára nítorí pé ó ń ran lọ́wọ́ láti yọ cholesterol tó pọ̀ jù kúrò nínú ẹ̀jẹ̀ rẹ.

Ìdí nìyí tí mímú ìwọ̀n HDL tó dára síi lè dín ewu àrùn ọkàn kù. Tí ìwọ̀n HDL rẹ kò bá dé ìwọ̀n tó yẹ, rí i dájú pé o bá dókítà rẹ sọ̀rọ̀ nípa àwọn ọ̀nà láti mú wọn sunwọ̀n síi. Má ṣe dààmú, ní ọ̀pọ̀ ìgbà, o lè ṣàkóso àìsàn yìí nípa ṣíṣe àwọn àyípadà díẹ̀ nínú ìgbésí ayé rẹ àti, tí ó bá pọndandan, lílo àwọn oògùn tí dókítà rẹ kọ sílẹ̀. Orire!

`Cholesterol, HDL, cholesterol to dara, arun ọkan, awọn idanwo ẹjẹ, igbesi aye ilera, ounjẹ