Gbogbo wa ni awọn ero oriṣiriṣi wa ti n bọ ati ti n lọ ninu ọkan wa, abi bẹẹ kọ́? Nigba miiran a maa di awọn ero buburu ati awọn ikunsinu ibanujẹ fun igba pipẹ. Awọn nkan bii "Kilode ti eyi fi n ṣẹlẹ si mi?" ati "Mo kuna pupọ" n mu wa banujẹ. Nitorinaa, loni a n sọrọ nipa ọna itọju ailera ti o dara ti o ṣe iranlọwọ fun wa lati tẹsiwaju pẹlu awọn iwulo igbesi aye, laisi ṣiṣe kuro ninu awọn ero wọnyi.
Ní ṣókí, kí ni ACT yìí?
Ìtọ́jú Ìtọ́jú Àti Ìfaradà (ACT) jẹ́ ọ̀nà ìtọ́jú ọkàn tí ó ń ràn ọ́ lọ́wọ́ láti gba àwọn èrò àti ìmọ̀lára ìbànújẹ́ rẹ, dípò kí o bá wọn jà, àti ní àkókò kan náà, láti ràn ọ́ lọ́wọ́ láti gbé ìgbésí ayé tí ó ní ìtumọ̀ àti ìtẹ́lọ́rùn.
Èyí da lórí àwọn ohun pàtàkì méjì:
1. Gbígbà: Gbígbà pé èrò àti ìmọ̀lára rẹ jẹ́ ìdáhùn déédéé láti inú ọkàn rẹ sí àwọn ipò kan.
2. Ìfarajìn: Ìfarajìn láti ṣe àwọn àyípadà tó yẹ nínú ìgbésí ayé rẹ tí ó bá àwọn ìlànà rẹ mu.
Fojú inú wò ó pé o ní ìgbékalẹ̀ ńlá kan láti ṣe ní ọ́fíìsì. O lè ronú pé, "Óò, ẹ̀rù bà mí gan-an, mo máa kùnà èyí." Ó jẹ́ ohun tó wọ́pọ̀ láti nímọ̀lára ìbẹ̀rù àti àníyàn ní àwọn ìgbà bí èyí. Nípasẹ̀ ACT, o lè kọ́ bí a ṣe ń wo èrò yìí ní ọ̀nà tó yàtọ̀. O lè ronú pé, "Mo bẹ̀rù, ṣùgbọ́n ìyẹn wọ́pọ̀. Mo ti ṣe ìdánrawò dáadáa kí ìgbékalẹ̀ náà tó bẹ̀rẹ̀, mo sì máa dojú kọ ọ́ pẹ̀lú ìgboyà."
Ní gbogbo ìtọ́jú yìí, o máa ń kọ́ pé ìmọ̀lára rẹ jẹ́ ara ẹ̀dá ènìyàn. O máa ń kọ́ bí a ṣe ń ronú lọ́nà tí yóò ràn ọ́ lọ́wọ́ láti dé àfojúsùn ara ẹni rẹ.
Awọn ipo wo ni itọju yii ṣe iranlọwọ pẹlu?
Ìtọ́jú ACT le ṣe iranlọwọ fun ọ lati ṣakoso awọn ipo ilera ọpọlọ wọnyi:
- Ìbálòpọ̀
- Àwọn ìṣòro lílo ọtí líle
- Àwọn àrùn àníyàn
- Ìsoríkọ́
- Àwọn ìṣòro oúnjẹ
- Àrùn obsessive-compulsive (OCD)
- Àìsàn àárẹ̀ lẹ́yìn ìpalára (PTSD)
- Àìsàn àníyàn àwùjọ
- Wahala
- Àwọn ìṣòro lílo oògùn olóró
Ni afikun, ọna itọju yii le ṣe iranlọwọ fun ẹnikan ti o n gbe pẹlu aisan igba pipẹ tabi ti o nira, bii akàn, lati koju ipa ti o ni lori igbesi aye ojoojumọ wọn ati ọjọ iwaju.
Ni pataki, ACT kii ṣe itọju akọkọ fun awọn ipo wọnyi nigbagbogbo. Nigbagbogbo, a lo o ni afikun si awọn itọju miiran (bii oogun) ti dokita rẹ ṣeduro, tabi gẹgẹbi itọju ila keji.
Ta ni itọju yii dara julọ fun?
Ẹnikẹ́ni lè kópa nínú ìtọ́jú ACT, ṣùgbọ́n àwọn ìwádìí ti fihàn pé ó gbéṣẹ́ jùlọ fún àwọn ọmọdé àti àgbàlagbà . Èyí jẹ́ nítorí pé ó ń béèrè pé kí o lo ‘ìrònú àkópọ̀’. Èyí túmọ̀ sí agbára láti lóye àwọn èrò àti èrò tí a kò lè rí tàbí tí a lè fojú rí. Èyí lè ṣòro díẹ̀ fún àwọn ọmọdé láti lóye.
Kí ló máa ń ṣẹlẹ̀ nígbà tí a bá ń ṣe ìtọ́jú ara?
Ní àkókò ìpàdé àkọ́kọ́ rẹ, o máa pàdé onímọ̀ nípa ìtọ́jú ara. Fún àpẹẹrẹ, ẹni yìí lè jẹ́ onímọ̀ nípa ọpọlọ. Níbẹ̀, òun yóò béèrè ìbéèrè lọ́wọ́ rẹ nípa ẹni tí o jẹ́ àti àwọn ète rẹ. Wọn yóò tún ṣàlàyé ohun tí o lè retí láti inú ìtọ́jú náà, bí àkókò ìpàdé náà yóò ṣe pẹ́ tó, àti ohun tí a ó ṣe ní ìpàdé kọ̀ọ̀kan.
Ní àkọ́kọ́, o máa rí ọ̀pọ̀lọpọ̀ ìsọfúnni gbà, ó sì lè dà bíi pé ó máa ń ṣòro fún ọ díẹ̀. Àmọ́, ní ìbẹ̀rẹ̀ ìpàdé kọ̀ọ̀kan, a ó máa rán ọ létí ohun tí a jíròrò ní ọ̀sẹ̀ tó kọjá, nítorí náà o kò ní gbàgbé rẹ̀. O tún máa ní àǹfààní láti béèrè ìbéèrè nígbàkigbà.
Ìtọ́jú ACT dá lórí kíkọ́ nípa ara rẹ àti àwọn ìwà rere rẹ ní ìgbésí ayé. Nítorí náà, a ó kọ́ ọ ní oríṣiríṣi ìdánrawò àti ọ̀nà.
- Gbé àwọn góńgó ara ẹni rẹ kalẹ̀ kí o sì ṣe àṣeyọrí wọn.
- Máa kíyèsí àkókò yìí dáadáa.
- Ṣàlàyé ohun tí àwọn ìwà rere rẹ jẹ́ ní ìgbésí ayé.
- Ṣawari awọn ero ati awọn imọlara rẹ.
- Yi ihuwasi rẹ pada bi o ṣe nilo.
Kí ni àwọn ìlànà 6 pàtàkì ti ìtọ́jú ACT?
Ìtọ́jú ACT dá lórí àwọn ìlànà pàtàkì mẹ́fà. Àwọn wọ̀nyí yẹ kí a fi kún gbogbo ìdánrawò tí o bá ń ṣe. Ó dà bí eré ìgbá-àti-jù-ọ́. O lè bẹ̀rẹ̀ pẹ̀lú bọ́ọ̀lù kan. Nígbà tí o bá ti mọ́ ọn, o lè fi òmíràn kún un. Bí àkókò ti ń lọ, o ó lè mú gbogbo bọ́ọ̀lù mẹ́fà náà lẹ́ẹ̀kan náà. Kò ṣe pàtàkì bí bọ́ọ̀lù kan bá ṣubú lulẹ̀ tàbí tí ó bá gba àkókò díẹ̀ láti fi bọ́ọ̀lù mìíràn kún un. Onímọ̀ nípa ìtọ́jú rẹ yóò ràn ọ́ lọ́wọ́.
| Ilana Pataki | Ní ṣókí... |
|---|---|
| 1. Gbigba | Gbígbà pé èrò àti ìmọ̀lára, rere, búburú, tàbí ohunkóhun tó wà láàrín wọn, máa ń dìde nínú ọkàn rẹ. Jẹ́ kí wọ́n máa sàn sínú ọkàn rẹ láìsí ìjàkadì. |
| 2. Ìpalára Ìmọ̀-ọkàn | ‘Yíyọ ara rẹ kúrò nínú àwọn èrò àti ìgbàgbọ́ búburú rẹ.’ Ìyẹn ni wí pé, rírí èrò kan tí ó wá sí ọkàn gẹ́gẹ́ bí ohun tí ó kàn ń wá tí ó sì ń lọ, kì í ṣe òtítọ́ tí ó ń darí ìwà rẹ. |
| 3. Wíwà níbí | Dídarí àfiyèsí rẹ sórí ohun tí o ń nímọ̀lára ní àkókò yìí. Dídín àwọn èrò rẹ kù lórí “kí ni yóò ṣẹlẹ̀ ní ọjọ́ iwájú?” àti gbígbìyànjú láti rí ohun tí ń ṣẹlẹ̀ ní àyíká rẹ gan-an. |
| 4. Ara-ẹni-bí-Àyíká | Kì í ṣe pé o rí ara rẹ gẹ́gẹ́ bí ẹni tí ìrírí rẹ, èrò rẹ, tàbí ìmọ̀lára rẹ nìkan ń darí, ṣùgbọ́n gẹ́gẹ́ bí ẹni tí ó tóbi jù, tí ó pé pérépéré jù tí ó ti ní ìrírí gbogbo rẹ̀. |
| 5. Àwọn ìníyelórí | Àwọn ìlànà tí o fẹ́ gbé ní ìbámu pẹ̀lú, ìyẹn ni pé, ìwọ fúnra rẹ ni o ń pinnu àwọn ohun tí ó ṣe pàtàkì jùlọ ní ìgbésí ayé fún ọ. Àwọn nǹkan wọ̀nyí kì í ṣe àwọn nǹkan tí ó wá láti inú ipa àwọn ẹlòmíràn, ṣùgbọ́n ti ara rẹ. |
| 6. Ìgbésẹ̀ tí a fi ṣe ìpinnu | Ṣíṣe àwọn àyípadà tí yóò ràn ọ́ lọ́wọ́ láti dé àfojúsùn rẹ. Àwọn àfojúsùn wọ̀nyí yẹ kí ó bá àwọn ìlànà rẹ mu. |
Nígbà tí gbogbo àwọn ìlànà mẹ́fà wọ̀nyí bá para pọ̀, o lè dé ipò kan tí a ń pè ní 'ìyípadà ọkàn.' Ìyẹn ni pé, kì í ṣe ìmọ̀lára rẹ ni ó ń darí ìwà rẹ, bí kò ṣe àwọn ìlànà rẹ.
Àwọn àǹfààní wo ni ìtọ́jú ACT?
Àǹfààní tó ga jùlọ nínú èyí ni, gẹ́gẹ́ bí a ti sọ tẹ́lẹ̀,Níní “ìyípadà nínú ọpọlọ”. Èyí ni pé, o lè lóye bí ìmọ̀lára rẹ ṣe ń nípa lórí ìgbésí ayé rẹ, ṣùgbọ́n o kò ní jẹ́ kí wọ́n dí ọ lọ́wọ́. O kọ́ láti gba àwọn nǹkan tí o lè ṣàkóso kí o sì gbé ní ìbámu pẹ̀lú àwọn ìlànà rẹ.
Àwọn àǹfààní mìíràn lè wà nínú rẹ̀:
- Níní èrò inú tó mọ́.
- Idinku ninu awọn aami aisan bi ibanujẹ, aibalẹ, ati wahala.
- Ìfẹ́ láti gbé àwọn góńgó rẹ kalẹ̀ kí o sì ṣiṣẹ́ sí wọn.
- Dídára ìgbésí ayé àti iṣẹ́ rẹ̀ dára síi.
Ǹjẹ́ ewu kankan wà nínú ìtọ́jú yìí?
Nígbà tí o bá ń kópa nínú ìtọ́jú ọpọlọ, o gbọ́dọ̀ sọ èrò inú rẹ jáde. Èyí lè jẹ́ ìrírí tí ó ṣòro tí kò sì ní ìtẹ́lọ́rùn. Nítorí pé o gbọ́dọ̀ kojú àwọn èrò àti ìmọ̀lára rẹ ní tààràtà, ó jẹ́ ohun tí ó wọ́pọ̀ láti nímọ̀lára àárẹ̀ àti ìdààmú nígbà míì.
Bákan náà, nígbà tí o bá ń kojú àìsàn ọpọlọ tó le koko, ó ṣeé ṣe kí o ní èrò ìpara-ẹni. Onímọ̀ nípa ìlera rẹ lè ràn ọ́ lọ́wọ́ láti kojú àwọn èrò wọ̀nyí.
Ní àkókò pàjáwìrì, èyí tí ó túmọ̀ sí wípé tí o bá wà ní ipò kan tí o kò lè ṣàkóso ara rẹ, pe dókítà rẹ lẹ́sẹ̀kẹsẹ̀, tàbí lọ sí Ilé Ìtọ́jú Pajawiri ilé ìwòsàn tí ó sún mọ́ ọ jùlọ (ETU). Rántí pé, ìwọ nìkan kọ́ ni o wà.
Igba melo ni mo ni lati lo itọju yii?
Nítorí pé àfojúsùn olúkúlùkù àti ìdí tí ó fi ń wá ìtọ́jú yàtọ̀ síra, kò ṣeé ṣe láti fúnni ní àkókò pàtó kan tí ó bá gbogbo ènìyàn mu. Ní àkókò ìpàdé àkọ́kọ́ rẹ, onímọ̀ nípa ìtọ́jú ara rẹ yóò fún ọ ní èrò tí kò dáa. Lọ́pọ̀ ìgbà, o máa ń pàdé lẹ́ẹ̀kan lọ́sọ̀ọ̀sẹ̀ fún ọ̀sẹ̀ díẹ̀.
Ohun tó ṣe pàtàkì jùlọ ni pé kí o rí àbájáde gbà láti inú ìsapá tí o fi sí i. Ìtọ́jú ara kò rọrùn, àbájáde kì í sì í ṣẹlẹ̀ lọ́sàn-án kan. Ó dà bí ìdánrawò eré ìdárayá - o kò lè borí ìdíje láìṣe ìdánrawò. Láti dé ibi tí o fẹ́ dé, o ní láti ṣiṣẹ́ kára kí o sì kọ́ ọpọlọ rẹ ní ọ̀nà tuntun.
Tí o bá rò pé ó ṣòro fún ọ láti ṣe èyí, tí o kò sì lè dé ibi tí o fẹ́ dé, bá onímọ̀ nípa ìtọ́jú rẹ sọ̀rọ̀ nípa rẹ̀ ní gbangba. Wọ́n lè ràn ọ́ lọ́wọ́ láti padà sí ọ̀nà tó tọ́, tàbí kí o gbìyànjú àwọn ọ̀nà tuntun tó bá ìlànà rẹ mu dáadáa.
Ifiranṣẹ Mu-Ile
- Ète ìtọ́jú ACT kìí ṣe láti mú èrò búburú àti ìmọ̀lára kúrò, ṣùgbọ́n láti yí ìbáṣepọ̀ rẹ pẹ̀lú wọn padà.
- Ìtọ́jú yìí máa ń ràn ọ́ lọ́wọ́ láti gbé ìgbésí ayé rẹ lórí àwọn ìlànà rẹ, dípò kí o máa lépa àwọn ìmọ̀lára rẹ.
- Èyí jẹ́ ìlànà tó gba àkókò àti ìdánrawò, nítorí náà ó jẹ́ ohun tó wọ́pọ̀ láti kojú àwọn ìpèníjà ní ọ̀nà.
- Máa bá onímọ̀ nípa ìtọ́jú rẹ ṣiṣẹ́ pọ̀ nígbà gbogbo. Má bẹ̀rù láti sọ̀rọ̀ ní gbangba nípa èrò àti ìmọ̀lára rẹ.
💬 Comments (0)
Ko si awọn asọye ti a firanṣẹ sibẹsibẹ. Fi ọrọ rẹ kun nibi fun igba akọkọ.
Fi ọrọ rẹ kun