Kọ ẹkọ nipa awọn itọju miiran fun aisan rirẹ onibaje (ME/CFS).

Ṣé o tún máa ń rẹ̀wẹ̀sì àti pé o kò ní ẹ̀mí mọ́ ní gbogbo ọjọ́? Bí o tilẹ̀ sùn dáadáa tí o kò sì ṣe iṣẹ́ púpọ̀, àárẹ̀ yìí kì í lọ? Ṣé ara rẹ máa ń dun ọ́? Tí o bá ní àwọn àmì àrùn bí èyí fún ìgbà pípẹ́, o lè ní àìsàn kan. A máa ń pè é ní Chronic Fatigue Syndrome (CFS). Nígbà míìrán, a tún máa ń pè é ní Myalgic Encephalomyelitis (ME/CFS). Èyí jẹ́ àìsàn tó ń múni bínú gidigidi tó sì lè wu ẹ̀mí léwu. Nítorí náà, yàtọ̀ sí ìtọ́jú ìṣègùn ìwọ̀ oòrùn déédéé, ọ̀pọ̀lọpọ̀ ìtọ́jú mìíràn ló wà tí àwọn ènìyàn ń wá ìtura nínú rẹ̀. Lónìí a ń sọ̀rọ̀ nípa àwọn ìtọ́jú mìíràn wọ̀nyẹn.

Ṣùgbọ́n kí a tó bẹ̀rẹ̀ sí í sọ̀rọ̀ nípa èyí, ohun kan wà tí o gbọ́dọ̀ fi sọ́kàn. Ìwádìí ìmọ̀ sáyẹ́ǹsì lórí àwọn ìtọ́jú mìíràn wọ̀nyí kéré sí ìwádìí lórí ìṣègùn ìbílẹ̀. Èyí kò túmọ̀ sí pé wọn kò ṣiṣẹ́. Ó kàn túmọ̀ sí pé a kò tíì fi àwọn àbájáde, àǹfààní, àti àléébù wọn hàn 100%. Àwọn ènìyàn kan lè rí ìtura ńlá gbà lọ́wọ́ wọn. Ọ̀pọ̀lọpọ̀ wọn sì wà ní ààbò. Ṣùgbọ́n, ohun tí ó ṣe pàtàkì jùlọ ni pé kí o tó gbìyànjú ohunkóhun bí èyí, o dájú pé o bá dókítà rẹ sọ̀rọ̀. Ní ọ̀nà yẹn, dókítà rẹ mọ ohun tí o ń ṣe. Ó lè yan ohun tí ó tọ́ fún ọ kí ó sì máa kíyèsí àwọn àbájáde tí ó ṣeé ṣe.

Ìwòsàn Ara-Ọkàn

Àwọn ìtọ́jú wọ̀nyí ni wọ́n ń lo ìsopọ̀ láàárín ọkàn àti ara wa láti mú ìtura bá àwọn méjèèjì ní àkókò kan náà. Dókítà rẹ tilẹ̀ lè dámọ̀ràn àwọn nǹkan wọ̀nyí fún ọ.

• Abẹ́rẹ́ ìtọ́jú ara: Èyí ní nínú fífi abẹ́rẹ́ tó rẹlẹ̀ sí àwọn ibi pàtó kan lára ​​ara láti mú kí agbára ìṣàn náà dọ́gba. Àwọn ìwádìí kan ti fihàn pé ọ̀nà yìí lè dín àárẹ̀ ọpọlọ àti ti ara kù, àti ìbànújẹ́, tí ó lè bá CFS rìn.
• Ìfọwọ́ra pẹ̀lú pẹ̀lẹ́pẹ̀lẹ́: Ìfọwọ́ra tó dára, tó sì rọrùn lè ran lọ́wọ́ láti dín ìrora àti ìgbóná ara kù, ó sì lè mú àlàáfíà ọkàn wá. Ọ̀nà ìfọwọ́ra kan wà tí wọ́n ń pè ní Tui na ní orílẹ̀-èdè China. Àwọn ìwádìí kan ti fi hàn pé ọ̀nà yìí tún lè dín àwọn àmì àrùn bí àárẹ̀, ìrora, àti àìsùn kù.
• Yoga àti Tai Chi: Àwọn méjèèjì jẹ́ àwọn adaṣe onírẹ̀lẹ̀, onírẹ̀lẹ̀ tí ó sopọ̀ mọ́ àwọn ọ̀nà ìfàgùn àti mímí jìnlẹ̀. Wọ́n dára fún mímú agbára pọ̀ sí i, ṣíṣàkóso ìrora, àti mímú ọkàn balẹ̀.
• Àṣàrò àti Ẹ̀mí Mímí Jìn-ín: Àwọn wọ̀nyí lè wúlò gan-an láti ṣàkóso wàhálà àti àníyàn tó bá ipò yìí mu. Kìkì ìṣẹ́jú díẹ̀ lóòjọ́ tí a bá ń fiyèsí ohun kan àti mímí jìn-jìn lè ṣe ìyàtọ̀ ńlá.

Ìtọ́jú Ọ̀rọ̀-ìtọ́sọ́nà

Nígbà míìrán, ohun tí a ń rò àti bí a ṣe ń nímọ̀lára lè nípa lórí ara wa. Ìtọ́jú ìbánisọ̀rọ̀ lè ran wá lọ́wọ́ nígbà míìrán bí èyí.

Ìtọ́jú tí a sábà máa ń sọ̀rọ̀ nípa rẹ̀ jùlọ fún èyí ni Ìtọ́jú Ìhùwàsí Ìmọ̀-ọkàn (CBT) . Ní ​​ṣókí, ó níí ṣe pẹ̀lú ṣíṣiṣẹ́ pẹ̀lú olùdámọ̀ràn láti dá àwọn èrò àti ìwà búburú tí o ní nípa ipò rẹ mọ̀ kí o sì yí wọn padà sí ohun rere. Ronú nípa rẹ̀ ní ọ̀nà yìí: Dípò ríronú pé, "Èmi kì yóò sàn láéláé, èmi kò le ṣe ohunkóhun," gbìyànjú láti ronú pé, "Mo ń nímọ̀lára ìlera díẹ̀ lónìí, mo le ṣe nǹkan kan."

Bó tilẹ̀ jẹ́ pé àwọn ìwádìí kan fihàn pé CBT lè ran àwọn ènìyàn kan lọ́wọ́ láti dín àwọn àmì àrùn náà kù kí wọ́n sì ṣàkóso ìbànújẹ́, ìdààmú ọkàn, àti àníyàn tó bá àìsàn náà mu, àríyànjiyàn kan wà nípa èyí. Nítorí náà, ó ṣòro láti sọ dájúdájú bóyá yóò ṣiṣẹ́ fún gbogbo ènìyàn. Ṣùgbọ́n ó lè ràn ọ́ lọ́wọ́ láti mú agbára ọpọlọ rẹ pọ̀ sí i.

Ìtọ́jú ara

O le maa n ronu pe, "Bawo ni mo se le se ere idaraya nigba ti mo ba ti rẹwẹsi?" Ṣugbọn eyi ni a ṣe ni eto ati ni pẹkipẹki. Eyi ni a npe ni Itọju adaṣe ti a ṣe ni ipele (GET) .

Èyí ní nínú bíbẹ̀rẹ̀ pẹ̀lú ìdánrawò kúkúrú tí o lè ṣe láìsí àárẹ̀ kankan (fún àpẹẹrẹ, rírìn fún ìṣẹ́jú méjì) àti dídúró kí o tó rí àárẹ̀. Lẹ́yìn náà, díẹ̀díẹ̀, lójoojúmọ́, lọ́sọ̀ọ̀sẹ̀, o máa ń mú àkókò náà pọ̀ sí i. Ète rẹ̀ ni láti mú kí agbára àti ìfaradà ara rẹ pọ̀ sí i díẹ̀díẹ̀.

Nítorí náà, ìtọ́jú ìdánrawò yìí kò yẹ fún gbogbo ènìyàn. Yálà o lè ṣe èyí, bí o ṣe lè bẹ̀rẹ̀, àti ìgbà tí o yẹ kí o dáwọ́ dúró jẹ́ ohun tí ó yẹ kí o bá dókítà rẹ jíròrò kí o sì ṣe lábẹ́ àbójútó onímọ̀ nípa ara . Má ṣe bẹ̀rẹ̀ irú nǹkan bẹ́ẹ̀ fúnra rẹ.

Àwọn Àfikún Ewéko àti Oúnjẹ

Nígbà míìrán, àìtó oúnjẹ nínú ara lè fa àárẹ̀. Nítorí náà, àwọn ènìyàn kan máa ń lo àwọn afikún oúnjẹ. Àwọn ìwádìí kan ti rí i pé ìwọ̀nyí lè mú àwọn àbájáde díẹ̀ wá:

• NADH: Àdàpọ̀ kan tí ó ń ran ara lọ́wọ́ láti mú agbára jáde.
• Magnésíọ̀mù: Ohun alumọni pataki fun iṣẹ iṣan ati ipele agbara.
• Àwọn ásíìdì ọ̀rá Omega-3: Àwọn wọ̀nyí wà nínú epo ẹja, wọ́n sì ń dín ìgbóná ara kù.

Ohunkóhun tí èyí jẹ́, ohun pàtàkì jùlọ láti rántí ni pé o kò gbọdọ̀ bẹ̀rẹ̀ sí í mu àwọn fítámì tàbí àwọn afikún oúnjẹ nítorí pé ẹnìkan sọ fún ọ. Àwọn fítámì kan lè ṣe ara rẹ léṣe tí o bá mu wọ́n jù. Àwọn kan lára ​​wọn lè bá àwọn oògùn mìíràn tí o ti ń mu lò. Nítorí náà, kí o tó bẹ̀rẹ̀ sí í lo afikún èyíkéyìí, kan sí dókítà rẹ kí o sì lò ó bí ó bá dámọ̀ràn rẹ̀.