Ṣé o tún ní ìṣòro oorun ní alẹ́? Ẹ jẹ́ ká sọ̀rọ̀ nípa ìṣòro àìsùn yìí!

Fojú inú wo bí ara rẹ ṣe máa ń bàjẹ́ tó nígbà tí o bá lọ sùn ní alẹ́ lẹ́yìn iṣẹ́ ọjọ́ líle kan tí o kò sì lè sùn, tí o ń yípo àti títẹ̀... tàbí jíjí ní òwúrọ̀ tí o kò sì lè sùn mọ́, tí o ń ronú nípa rẹ̀... Èyí ni ìṣòro tí ọ̀pọ̀ wa ní pẹ̀lú àìsùn, tàbí ní ti ìṣègùn, àìsùn . Nígbà tí ó jẹ́ pé fún àwọn kan, èyí jẹ́ ohun ìbànújẹ́ díẹ̀, fún àwọn mìíràn, àìsùn lè jẹ́ ìṣòro ńlá kan tí ó ń ba gbogbo ìgbésí ayé wọn jẹ́. Kí ló dé tí èyí fi ń ṣẹlẹ̀? Ẹ jẹ́ ká sọ̀rọ̀ nípa èyí ní ṣókí àti ní kíkún.

Kí ni gan-an tí àìsùn jẹ́?

Ní ṣókí, àìsùn oorun ni ìgbà tí a kò bá lè sùn dáadáa. Èyí túmọ̀ sí wípé a kò lè sùn fún ìgbà pípẹ́, a kò lè sùn dáadáa, a kò lè ní ìṣòro láti sùn tàbí láti dúró ní oorun.

Oorun ṣe pàtàkì fún ara wa. Ó dà bí epo petirolu fún ọkọ̀ ayọ́kẹ́lẹ́. Ara àti ọkàn wa, tí wọ́n ti rẹ̀ láti iṣẹ́ gbogbo ọjọ́, ni a máa ń gba agbára láti sùn. Nítorí náà, nígbà tí a kò bá sùn tó, a máa ń ní ìṣòro oorun . Èyí máa ń mú kí a má lè ṣe iṣẹ́ ojoojúmọ́ wa dáadáa, ara wa sì máa ń nímọ̀lára àìbalẹ̀.

Ṣé gbogbo ènìyàn ló máa ń sùn bí?

Rárá. Àṣà oorun gbogbo ènìyàn àti àìní wọn yàtọ̀ síra gan-an. Ìdí nìyẹn tí àwọn dókítà pàápàá fi ka àwọn ọ̀nà oorun tó yàtọ̀ síra sí “déédéé.” Ronú nípa rẹ̀ ní ọ̀nà yìí...

• Àwọn ẹyẹ àkọ́bẹ̀rẹ̀: Àwọn ènìyàn kan fẹ́ràn láti sùn ní kùtùkùtù díẹ̀ ní alẹ́ kí wọ́n sì jí ní kùtùkùtù òwúrọ̀.
• Àwọn òwìwí alẹ́: Àwọn mìíràn máa ń ṣiṣẹ́ títí di òru, wọ́n máa ń sùn ní alẹ́, wọ́n sì máa ń jí ní òwúrọ̀.
• Àwọn tó ń sùn fún ìgbà díẹ̀: Àwọn kan máa ń sùn fún ìgbà díẹ̀ ju àwọn mìíràn lọ. Àwọn ìwádìí kan fihàn pé ó ṣeé ṣe kí ó jẹ́ ìdí kan nínú ìran wọn.
• Ìyípadà oorun nítorí ìwà: Àwọn ènìyàn kan máa ń yí ìrísí oorun wọn padà nítorí àwọn nǹkan bí iṣẹ́ wọn. Fún àpẹẹrẹ, àwọn tó wà ní ẹgbẹ́ ológun sábà máa ń jí ní ìró díẹ̀. Bákan náà, àwọn ènìyàn kan máa ń sùn dáadáa láìka bí ó ti ń dún tó.
• Oorun máa ń yípadà bí ọjọ́ orí ṣe ń lọ: Oòrùn wa máa ń yípadà ní gbogbo ìgbésí ayé wa. Nígbà tí ọmọ kékeré kan bá ń sùn fún wákàtí mẹ́rìnlá sí mẹ́tàdínlógún lójúmọ́, àgbàlagbà kan (ọmọ ọdún mẹ́jọdínlógún sí mẹ́sàn-án) sábà máa ń nílò oorun wákàtí méje sí mẹ́sàn-án.

Àwọn oríṣi àìsùn pàtàkì wo ni?

Àwọn dókítà pín àìsùn sí oríṣi méjì pàtàkì. Yóò wúlò fún ọ láti mọ èyí pẹ̀lú.

Báwo lo ṣe lè mọ̀ bóyá o ní àìsùn? - Àwọn àmì àrùn

A le pin awọn aami aisan oorun si awọn ẹka pataki pupọ. Jẹ ki a wo kini wọn jẹ.

1. Awọn iṣoro oorun

A pín èyí sí apá mẹ́ta, ó sinmi lórí bí o ṣe ń ní ìṣòro oorun.

• Ìṣòro sísùn (Àìsùn oorun ní ìbẹ̀rẹ̀): Àìlèsùn láìka bí o ṣe pẹ́ tó lórí ibùsùn.
• Àìsùn oorun àárín: Jíjí ní àárín òru àti jíjí padà sùn. Irú èyí ni ọ̀pọ̀ ènìyàn máa ń ní.
• Àìsùn oorun ní àsìkò tí a bá ti sùn: Jíjí ní àsìkò díẹ̀ ju bí a ṣe rò lọ, ní òwúrọ̀, tí a kò sì lè sùn padà.

2. Àwọn ipa tí a ní ní ọjọ́

Tí o kò bá sùn tó ní alẹ́, a máa rí ipa rẹ̀ ní ọjọ́ kejì. Wo bóyá èyí yóò ṣẹlẹ̀ sí ìwọ náà.

• Rírora àárẹ̀, àìlera, tàbí oorun ní gbogbo ọjọ́.
• Ó gba àkókò púpọ̀ láti fèsì. Fún àpẹẹrẹ, ó ṣòro láti ṣe ìpinnu kíákíá nígbà tí a bá ń wakọ̀.
• Àwọn nǹkan ni a gbàgbé.
• Iyára ìrònú máa ń dínkù, ìdàrúdàpọ̀ máa ń wáyé, tàbí ó máa ń ṣòro láti pọkàn pọ̀ .
• Àwọn ìyípadà inú, pàápàá jùlọ àníyàn, ìsoríkọ́, àti ìbínú .
• Èyí lè dí iṣẹ́ rẹ, àwọn ìgbòkègbodò àwùjọ rẹ, àwọn iṣẹ́ àṣekára rẹ, tàbí àwọn ìgbòkègbodò ojoojúmọ́ mìíràn lọ́wọ́.

3. Àwọn ànímọ́ pàtàkì ti àìsùn onígbà pípẹ́

Wo bóyá ìṣòro àìsùn rẹ ní èyíkéyìí nínú àwọn àmì wọ̀nyí. Tí ó bá rí bẹ́ẹ̀, o lè ní àìsùn tó le koko.

• Ipo lọwọlọwọ: O ko le sun pelu nini ayika ti o dara ati akoko lati sun (fun apẹẹrẹ, laisi idi ita bi iyipada iyipada, ọrọ pataki igbesi aye).
• Ìgbàkúgbà: Tí o bá ní ìṣòro yìí ó kéré tán ọjọ́ mẹ́ta lọ́sọ̀ọ̀sẹ̀.
• Àkókò: Tí ìṣòro yìí bá ń bá a lọ fún ó kéré tán oṣù mẹ́ta .
• Àìsí àwọn okùnfà mìíràn: Tí kìí bá ṣe oògùn olóró, ọtí líle, oògùn, tàbí ìṣòro oorun mìíràn ló fa àìsàn náà, àti tí àìsàn ara tàbí ti ọpọlọ mìíràn kò bá lè ṣàlàyé rẹ̀ ní kíkún.

Kí ló dé tí a fi ń ní àìsùn oorun? - Kí ni àwọn ohun tó ń fà á?

Ó ṣòro láti mọ ohun kan ṣoṣo tó ń fa àìsùn. Ọ̀pọ̀lọpọ̀ nǹkan ló lè fa èyí. Nígbà míì, ọ̀kan tàbí jù bẹ́ẹ̀ lọ lára ​​àwọn nǹkan wọ̀nyí ló máa ń para pọ̀ láti fa àìsàn yìí.

• Ìtàn ìdílé (Ìlànà ìran): Àwọn ìṣòro oorun lè wáyé láàárín àwọn ìdílé. Tí ẹnìkan nínú ìdílé rẹ bá ní àìsùn oorun, ó ṣeé ṣe kí ìwọ náà ní in.
• Àwọn ìyípadà nínú ìṣiṣẹ́ ọpọlọ: Ọpọlọ àwọn ènìyàn tí wọ́n ní àìlèsùn lè máa ṣiṣẹ́ díẹ̀ ju àwọn mìíràn lọ. Àwọn ìyípadà nínú àwọn kẹ́míkà ọpọlọ tún lè da oorun rú.
• Àwọn àìsàn ara mìíràn: Ìlera ara rẹ lè ní ipa lórí oorun rẹ ní tààrà. Àwọn nǹkan ìgbà díẹ̀ bí àkóràn kékeré tàbí ìpalára, àti àwọn àìsàn ìgbà pípẹ́ bí gastritis (acid reflux) tàbí àrùn Parkinson lè dẹ́kun oorun. Àìsàn yìí tún lè wáyé nítorí àwọn ìyípadà nínú ìṣiṣẹ́ circadian, èyí tí ó ń darí ìṣiṣẹ́ oorun/jíjí ara wa.
• Àwọn ìṣòro ìlera ọpọlọ: Nǹkan bí ìdajì àwọn ènìyàn tí wọ́n ní àìsùn onígbà pípẹ́ ní àìsàn ọpọlọ mìíràn, bíi àníyàn tàbí ìbànújẹ́ .
• Àwọn ipò tó ń fa ìdààmú nínú ìgbésí ayé: Àwọn nǹkan bí ìdààmú tó pọ̀ jù, ìṣòro níbi iṣẹ́, àti àríyànjiyàn ìdílé lè fa àìsùn.
• Àwọn ìyípadà ìgbésí ayé: Àwọn ìyípadà ìgbà díẹ̀, bíi ṣíṣí lọ sí orílẹ̀-èdè tuntun (jet lag), níní láti sùn ní ibi tuntun, tàbí yíyípadà iṣẹ́ níṣẹ́, tún lè da oorun rú.
• Àwọn ìwà ojoojúmọ́ rẹ: Àìlera oorun lè jẹ́ nítorí àìlera oorun (a ń pè é ní ìmọ́tótó oorun ). Àwọn nǹkan bíi sísùn ní ọ̀sán, mímu nǹkan bíi kọfí ní alẹ́, àti àìní àkókò ìsinmi tí a yàn lè ṣe àfikún sí èyí.

Àwọn ìṣòro tó lè ṣẹlẹ̀ tí àìsùn bá ń bá a lọ

Tí àìsùn bá ń bá a lọ fún ìgbà pípẹ́, ó lè fa àìsùn.Ewu ti o tobi julo ni ibi yii ni oorun ọsan. Eyi lewu pupo ti o ba n wakọ tabi ṣe ohunkohun ti o nilo ki o ṣọra.

Ni afikun, aini oorun fun igba pipẹ mu ewu ọpọlọpọ awọn arun miiran pọ si.

• Ìsoríkọ́
• Àníyàn
• Ìfúnpọ̀ ẹ̀jẹ̀ gíga/Ìfúnpọ̀ ẹ̀jẹ̀
• Arun okan
• Ìfúnpọ̀ àrùn
• Ìdènà apnea oorun
• Àtọ̀gbẹ Iru 2
• Ìṣànra

Báwo ni dókítà ṣe lè jẹ́rìí èyí?

Nígbà tí o bá lọ sí ọ̀dọ̀ dókítà, òun tàbí òun yóò béèrè àwọn ìbéèrè nípa ìtàn ìlera rẹ, ìwífún nípa ara ẹni, ìwà oorun àti àwọn àmì àrùn náà. Kò sí ìdánwò pàtó kan láti ṣàwárí àìsùn oorun. Síbẹ̀síbẹ̀, a lè dámọ̀ràn àwọn ìdánwò kan láti ṣàyẹ̀wò àwọn àìsàn mìíràn tí ó ń dí oorun rẹ lọ́wọ́.

Àwọn àpẹẹrẹ èyí ni:

• Ìdánwò apnea oorun: A le ṣe èyí nípa lílo ìwádìí oorun (polysomnography) tí a ṣe ní ilé ìwòsàn tàbí ẹ̀rọ tí a lè ṣe nílé.
• Ìṣe-àgbékalẹ̀: Ẹ̀rọ tí a fi ọwọ́ wọ̀ tí ó ń ṣe àkíyèsí àwọn ìlànà oorun àti jíjí rẹ fún ọ̀pọ̀ ọjọ́.
• Ìdánwò ìdádúró oorun púpọ̀ (MSLT): Ìdánwò kan tí ó ń wọn bí o ṣe yára sùn ní ọ̀sán.

Àwọn ìtọ́jú wo ni a lè gbà fún àìsùn oorun?

Ọ̀pọ̀lọpọ̀ ìtọ́jú ló wà fún àìsùn oorun. Wọ́n wà láti ìyípadà ìgbésí ayé tó rọrùn sí oògùn. Àwọn ìtọ́jú pàtàkì ni:

1. Gbé àṣà oorun tó dára kalẹ̀ kí o sì máa ṣe àtúnṣe (ìmọ́tótó oorun).

2. Àwọn oògùn tó máa ń ràn ọ́ lọ́wọ́ láti sùn tàbí kí o má sùn.

3. Ìtọ́jú fún ìlera ọpọlọ.

Àwọn oògùn tó máa ń ràn ọ́ lọ́wọ́ láti sùn

Oríṣiríṣi oògùn ló wà tó lè mú kí o sùn. Àwọn kan lára ​​wọn nílò ìwé àṣẹ dókítà, nígbà tí àwọn mìíràn sì lè rà ní ilé ìtajà oògùn.

• Àwọn oògùn tí a kọ sílẹ̀:
• Àwọn oògùn Benzodiazepines àti Z-drugs: Àwọn wọ̀nyí jẹ́ àwọn oògùn alágbára tí ó ń dín ìṣiṣẹ́ ọpọlọ kù tí ó sì ń fa oorun. Fún àpẹẹrẹ: `(temazepam)`, `(zolpidem - Ambien®)`.
• Àwọn atánjà olùgbà méjì orexin (DORAs):Àwọn wọ̀nyí ń dí kẹ́míkà kan nínú ọpọlọ tó ń ràn ọ́ lọ́wọ́ láti jí kí o sì mú kí oorun sùn.
• Àwọn oògùn tí ń dín ìrora ọkàn kù: Àwọn oògùn kan tí a lò fún ìbànújẹ́ ọkàn (fún àpẹẹrẹ amitriptyline) ni a tún lò fún àìsùn oorun nítorí wọ́n máa ń fa oorun oorun.
• Melatonin àti àwọn oògùn tó jọra: Melatonin jẹ́ kẹ́míkà tí ọpọlọ wa ń ṣe ní àdánidá tó ń fi àmì hàn nígbà tí ó bá tó àkókò láti sùn. A tún lè lò ó gẹ́gẹ́ bí oògùn.

• Àwọn oògùn tí kò ní ìwé àṣẹ:
• Àwọn oògùn antihistamine kan tí a lò fún àléjì (fún àpẹẹrẹ diphenhydramine - tí a rí nínú Piriton) lè fa oorun. Síbẹ̀síbẹ̀, a kò gbani nímọ̀ràn láti lò wọ́n fún ìgbà pípẹ́.

Àwọn nǹkan tí a lè ṣe fún ara wa nígbà tí a bá ń gbé pẹ̀lú àìsùn (Sleep Hygiene)

Yàtọ̀ sí àwọn ìtọ́jú, ọ̀pọ̀lọpọ̀ nǹkan ló wà tí o lè ṣe fúnra rẹ láti mú kí oorun rẹ dára síi. Èyí ni ohun tí a ń pè ní Ìmọ́tótó Sleep Hygiene tàbí "àwọn ìwà oorun tó dára."

• Ṣètò ìtòlẹ́sẹẹsẹ oorun: Mú àṣà láti máa sùn àti jíjí ní àkókò kan náà lójoojúmọ́. Gbìyànjú láti máa ṣe èyí déédéé, kódà ní ìparí ọ̀sẹ̀ àti ní àwọn ọjọ́ ìsinmi. Yẹra fún sísùn ní ọ̀sán.
• Ya àkókò láti sinmi: Kí o tó lọ sùn, mú kí ọkàn rẹ balẹ̀ nípa àwọn ìṣòro ọjọ́ náà. Ya àkókò díẹ̀ sọ́tọ̀ láàárín ìgbà tí o bá parí iṣẹ́ àti ìgbà tí o bá lọ sùn. Ṣe nǹkan kan ní àkókò yẹn, bíi kíka ìwé tàbí gbígbọ́ orin tó ń mú ọkàn balẹ̀. Tí o kò bá lè sùn lẹ́yìn tí o bá ti sùn, dípò kí o máa ju ara rẹ sí orí ibùsùn, dìde kí o sì ṣe nǹkan tó máa mú ọkàn rẹ balẹ̀ kí o tó padà lọ sùn.
• Ṣẹ̀dá àyíká tó rọrùn: Ìtùnú ṣe pàtàkì fún oorun tó dára. Ṣàtúnṣe ìmọ́lẹ̀, ìró àti ìwọ̀n otútù yàrá náà gẹ́gẹ́ bí ó ṣe yẹ fún ọ.
• Má ṣe jìnnà sí fóònù, tábìlì àti tẹlifíṣọ̀n: Dáwọ́ lílo àwọn ẹ̀rọ wọ̀nyí dúró ní o kere tán wákàtí kan kí o tó sùn. Ìmọ́lẹ̀ aláwọ̀ búlúù tí wọ́n ń tàn jáde sí ọpọlọ pé ọ̀sán ni, èyí sì ń fa ìdádúró ìṣẹ̀dá àwọn kẹ́míkà tí ń fa oorun.
• Ṣọ́ra nípa ohun tí o jẹ àti ohun tí o mu: Yẹra fún jíjẹ oúnjẹ ńlá ní alẹ́ àti jíjẹun ní alẹ́. Níkótínì, káfíìnì (kọfí, tíì, àwọn ohun mímu díẹ̀), àti ọtí ní pàtàkì máa ń ba oorun jẹ́.
• Máa ṣiṣẹ́ dáadáa: Ṣíṣe eré ìdárayá díẹ̀ ní ọ̀sán, kódà rírìn lásán, lè ràn ọ́ lọ́wọ́ láti sùn dáadáa ní alẹ́.
• Tí ìṣòro náà bá ń bá a lọ, lọ rí dókítà: Tí ìṣòro oorun rẹ bá ń bá a lọ láìka àwọn ìwà wọ̀nyí sí, rí i dájú pé o lọ rí dókítà ìdílé rẹ.

Ìgbà wo ló yẹ kí a rí dókítà?

Tí àìsùn bá pẹ́ ju ọjọ́ díẹ̀ lọ, tí ó sì ń nípa lórí àwọn ìgbòkègbodò ojoojúmọ́ rẹ, ó ṣe pàtàkì láti lọ sí ọ̀dọ̀ dókítà. Pàápàá jùlọ tí o bá ní àwọn àmì àrùn wọ̀nyí, rí i dájú pé o wá ìmọ̀ràn dókítà.

• Tí oorun bá ń kùn ọ́ ní ọ̀sán.
• Tí o bá sùn kíákíá ní ọ̀sán, pàápàá jùlọ nígbà tí o bá ń ṣiṣẹ́ tàbí nígbà tí o bá ń wakọ̀ (èyí ni a ń pè ní ‘microsleeps’).
• Tí o bá ní àwọn àìsàn ọpọlọ tàbí ti ara mìíràn tó ní ipa lórí oorun.