Ǹjẹ́ o ti nímọ̀lára àìròtẹ́lẹ̀, àìbalẹ̀ ọkàn, tàbí àìlèṣàkóso ní ẹsẹ̀ rẹ rí nígbà tí o bá lọ sùn ní alẹ́, tàbí nígbà tí o bá ń wo tẹlifíṣọ̀n tàbí tí o jókòó sórí àga? Ọ̀pọ̀ ènìyàn ló máa ń rí i pé ó ṣòro láti ṣàpèjúwe rẹ̀ ní ọ̀rọ̀. Àwọn kan sọ pé ó dàbí ẹni pé nǹkan kan ń sáré nínú ẹsẹ̀ rẹ, àwọn mìíràn sọ pé ó dàbí ẹni pé ó ń jó nínú ẹsẹ̀ rẹ, àwọn mìíràn sì sọ pé ó dàbí ẹni pé iná mànàmáná ń gbá a. Síbẹ̀síbẹ̀, láti mú ìrora yìí kúrò, o gbọ́dọ̀ gbé ẹsẹ̀ rẹ. Èyí ni ohun tí a ń pè ní Restless Legs Syndrome , tàbí RLS ní kúkúrú. Èyí kì í ṣe ìmọ̀lára àárẹ̀ nínú ẹsẹ̀ rẹ nìkan, èyí jẹ́ àìsàn kan tí ó lè ba oorun àti ìgbésí ayé ojoojúmọ́ rẹ jẹ́ gidigidi. Ṣùgbọ́n ìròyìn ayọ̀ ni pé ọ̀pọ̀lọpọ̀ nǹkan ló wà tí a lè ṣe láti ṣàkóso rẹ̀.
Kí ló dé tí àìsàn yìí tí a ń pè ní RLS fi ń ṣẹlẹ̀?
Bó tilẹ̀ jẹ́ pé a kò tíì rí okùnfà kan ṣoṣo, a ti rí ọ̀pọ̀lọpọ̀ nǹkan tó ń fa RLS. Ní ṣókí, a gbàgbọ́ pé ó jẹ́ nítorí àìdọ́gba nínú àwọn kẹ́míkà kan nínú ètò iṣan ara wa, pàápàá jùlọ nínú ọpọlọ, bí kẹ́míkà kan tí a ń pè ní dopamine .
Ni afikun, ọpọlọpọ awọn nkan miiran le mu tabi fa awọn aami aisan RLS pọ si:
- Àjọgbé: Tí ẹnìkan nínú ìdílé rẹ bá ní àrùn RLS , ó ṣeé ṣe kí ìwọ náà ní àrùn náà.
- Àìtó Irin: Ìwọ̀n irin tí ó lọ sílẹ̀ nínú ara ni ó jẹ́ olórí àti èyí tí ó wọ́pọ̀ jùlọ tí ó ń fa RLS.
- Oyun: Àwọn aboyún kan lè ní àrùn RLS, pàápàá jùlọ ní oṣù díẹ̀ sẹ́yìn. Síbẹ̀, ó sábà máa ń parẹ́ lẹ́yìn tí a bá bí ọmọ náà.
- Àwọn àìsàn míràn: RLS tún lè ní í ṣe pẹ̀lú àwọn àìsàn bí àìlera kíndìnrín, àtọ̀gbẹ, àti neuropathy agbeegbe .
- Àwọn oògùn kan: Àwọn oògùn kan fún àléjì, ìbànújẹ́ àti ríru lè mú kí àwọn àmì àrùn RLS pọ̀ sí i.
Ẹ jẹ́ kí a yí ìgbésí ayé wa padà kí a sì mú ìṣòro yìí kúrò!
Kí a tó yíjú sí oògùn láti ṣàkóso RLS, àwọn ìyípadà kékeré nínú ìgbésí ayé wa àti àwọn ìwà ojoojúmọ́ wa lè mú ìtura ńlá wá. Ẹ jẹ́ ká wo ohun tí wọ́n jẹ́.
Ounjẹ, ohun mimu ati adaṣe
Oúnjẹ tí o jẹ àti eré ìdárayá tí o fún ara rẹ ní ipa tààrà lórí RLS.
Rántí pé, yẹra fún àwọn nǹkan wọ̀nyí ní wákàtí díẹ̀ kí o tó lọ sùn ní alẹ́. Caffeine, nicotine, àti ọtí jẹ́ àwọn ohun tí ń mú kí ètò iṣan ara ṣiṣẹ́. Àwọn wọ̀nyí lè mú kí àwọn àmì àrùn RLS burú sí i. Kọfí, tíì, chocolate, àti àwọn ohun mímu díẹ̀ ní caffeine nínú.
| Iṣe | Idi ti o ṣe pataki ati awọn alaye diẹ sii |
|---|---|
| Ṣe adaṣe lojoojumọ. | Ó dára láti máa ṣe eré ìdárayá díẹ̀ lójoojúmọ́, bíi rírìn, wíwẹ̀, tàbí yoga. Ṣùgbọ́n rántí pé, má ṣe ṣe eré ìdárayá líle jù ní àkókò tí ó sún mọ́ àkókò oorun. Ó lè mú kí àwọn àmì àrùn náà burú sí i. |
| Nínà | Ṣe àwọn adaṣe ìfàsẹ́yìn iṣan ẹsẹ̀ (pàápàá jùlọ àwọn ọmọ màlúù àti itan) ní kété tí o bá jí ní òwúrọ̀ àti kí o tó lọ sùn ní alẹ́. Èyí yóò dín ìfọ́kànsí inú iṣan kù. |
| Ifọwọra ẹsẹ | Fífi ọwọ́ kan ẹsẹ̀ rẹ dáadáa kí o tó lọ sùn mú kí ẹ̀jẹ̀ máa ṣàn dáadáa, ó máa ń mú kí iṣan ara rẹ sinmi, ó sì máa ń fúnni ní ìtura tó dára. |
| Sísè nínú omi gbígbóná | Kí o tó lọ sùn, fi omi gbígbóná rẹ sínú agbada omi gbígbóná fún ìṣẹ́jú mẹ́ẹ̀ẹ́dógún sí ogún. Tàbí, wíwẹ̀ gbígbóná tún wúlò gan-an. Èyí yóò mú kí àwọn iṣan ara sinmi, yóò sì dín ìrora kù. |
| Yẹra fún oúnjẹ líle. | Yẹra fún jíjẹ oúnjẹ ńlá ní àkókò tí ó fẹ́rẹ̀ tó àkókò oorun. Oúnjẹ líle lè mú kí ó ṣòro fún ara rẹ láti jẹun, èyí tí ó lè da oorun rẹ rú tí ó sì lè mú kí àwọn àmì àrùn RLS pọ̀ sí i. |
Báwo ni a ṣe lè ṣí ọ̀nà sílẹ̀ fún oorun alẹ́ tó dára
Nítorí pé RLS ní ipa lórí oorun ní tààrà, ó ṣe pàtàkì gan-an láti ní àṣà oorun tó dára. A pe èyí ní ìmọ́tótó oorun .
- Ìsùn déédéé: Gbìyànjú láti sùn kí o sì jí ní àkókò kan náà lójoojúmọ́, bí ó ti ṣeé ṣe tó. Máa tẹ̀síwájú nínú àṣà yìí kódà ní ìparí ọ̀sẹ̀. Èyí yóò ran aago ara rẹ lọ́wọ́ láti ṣiṣẹ́ dáadáa.
- Dágbére fún oorun: Rírọ̀ ní ọ̀sán lè mú kí ó ṣòro láti sùn ní alẹ́. Tí ó bá jẹ́ dandan kí o sùn, gbìyànjú láti má sùn ju ìṣẹ́jú 20 sí 30 lọ ní ọ̀sán.
- Lo ibùsùn rẹ fún sísùn àti ìbálòpọ̀ nìkan: Dáwọ́ wíwo tẹlifíṣọ̀n, ṣíṣẹ́, àti jíjẹun lórí ibùsùn dúró. Ọpọlọ rẹ gbọ́dọ̀ mọ̀ pé ibùsùn jẹ́ ibi tí a lè sùn.
- Má ṣe àníyàn nípa lílọ sùn: Má ṣe lo àkókò oorun rẹ láti ronú nípa àwọn ìṣòro àti àníyàn ọjọ́ náà. Ní nǹkan bí wákàtí kan kí o tó lọ sùn, kọ àwọn ìṣòro rẹ àti àwọn iṣẹ́ tí o ní láti ṣe lọ́la sínú ìwé àkọsílẹ̀. Èyí yóò ràn ọ́ lọ́wọ́ láti sinmi. Ṣíṣe àwọn nǹkan bíi ìdánrawò èémí jíjinlẹ̀ tún wúlò gan-an.
Ìgbà wo ló yẹ kí o rí dókítà dájúdájú?
Tí àwọn oògùn ìtọ́jú ilé wọ̀nyí kò bá ràn ọ́ lọ́wọ́, tàbí tí RLS bá ní ipa pàtàkì lórí ìgbésí ayé rẹ, rí i dájú pé o lọ sí ọ̀dọ̀ dókítà ìdílé rẹ .
1. Sọ̀rọ̀ nípa àwọn oògùn rẹ: Tí o bá ti ń lo àwọn oògùn (oògùn tí dókítà kọ fún àti èyí tí kò ní dókítà kọ fún àwọn àìsàn mìíràn), bá dókítà rẹ sọ̀rọ̀ nípa wọn. Ó ṣeé ṣe kí oògùn tí ò ń lò mú kí àwọn àmì àrùn RLS burú sí i. Má ṣe dáwọ́ lílo oògùn dúró tàbí yí ìwọ̀n oògùn padà láì kọ́kọ́ béèrè lọ́wọ́ dókítà rẹ.
2. Ṣe àyẹ̀wò ẹ̀jẹ̀: Dókítà rẹ yóò pàṣẹ fún àyẹ̀wò ẹ̀jẹ̀. Èyí yóò wo ìwọ̀n irin rẹ àti iṣẹ́ kíndìnrín rẹ ní pàtàkì. Àìtó irin jẹ́ ohun tó wọ́pọ̀ tí ó sì ṣeé tọ́jú tí ó ń fa RLS. Lílo àwọn oògùn irin lè mú àwọn àmì àrùn wọ̀nyí kúrò pátápátá nígbà míì.
3. Àwọn ìtọ́jú míràn: Tí kò bá sí èyíkéyìí nínú àwọn wọ̀nyí tó ń ṣiṣẹ́, àwọn oògùn kan wà fún RLS pàtó. Dókítà rẹ lè ràn ọ́ lọ́wọ́ láti mọ ìtọ́jú tó dára jùlọ fún àwọn àmì àrùn rẹ.
RLS kì í ṣe ohun tó yàtọ̀ sí tìrẹ. Ó jẹ́ àìsàn tó ń ṣe ọ̀pọ̀ ènìyàn, a sì lè tọ́jú rẹ̀. Nítorí náà, má ṣe jẹ́ kí ìtìjú tàbí ìbẹ̀rù mú ọ, kí o sì wá ìmọ̀ràn dókítà tó bá pọndandan.
Ifiranṣẹ Mu-Ile
- Àrùn Ẹsẹ̀ Aláìsí Ìtura (RLS) jẹ́ àìsàn gidi kan tó máa ń fa àìbalẹ̀ ọkàn nínú ẹsẹ̀ tó sì máa ń da oorun rú.
- Àwọn àyípadà ìgbésí ayé tó rọrùn bíi yíyẹra fún kaféènì àti ọtí líle, ṣíṣe eré ìdárayá díẹ̀, fífọwọ́ kan ẹsẹ̀, àti fífọ wọ́n sínú omi gbígbóná lè mú ìtura ńlá wá.
- Ó ṣe pàtàkì gan-an láti ní àṣà oorun tó dára, bíi lílọ sùn àti jíjí ní àkókò kan náà lójoojúmọ́.
- Tí àwọn àmọ̀ràn wọ̀nyí kò bá ran ọ́ lọ́wọ́, rí dókítà rẹ dájúdájú. Ó ṣe pàtàkì láti ṣe àyẹ̀wò fún ohun tó fà á, bíi àìtó irin.
- Má ṣe dáwọ́ lílo àwọn oògùn tí o ń lò dúró láìsí ìmọ̀ràn dókítà.
💬 Comments (0)
Ko si awọn asọye ti a firanṣẹ sibẹsibẹ. Fi ọrọ rẹ kun nibi fun igba akọkọ.
Fi ọrọ rẹ kun