Ṣé a ó sọ̀rọ̀ nípa ìbáṣepọ̀ láàárín oorun rẹ àti ìwọ̀n cholesterol?

Ṣé o ń sùn tó ní alẹ́? O lè máa ṣe kàyéfì nípa ìsopọ̀ tó wà láàárín oorun àti cholesterol. Àmọ́ ní òótọ́, iye wákàtí tí o ń sùn, dídára oorun yẹn, gbogbo ìwọ̀nyí ní ipa ńlá lórí ìwọ̀n cholesterol ara rẹ. Àìsùn tó tó, àti sísùn tó pọ̀ jù, gbogbo wọn lè ṣe àfikún sí èyí. Ẹ jẹ́ ká sọ̀rọ̀ nípa èyí ní ṣókí lónìí.

Lákọ̀ọ́kọ́, ẹ jẹ́ ká wo ohun tí ìpele cholesterol tó dára jẹ́.

Kọlesterol jẹ́ irú ọ̀rá kan tó ṣe pàtàkì fún ara wa. Ṣùgbọ́n nígbà tí ó bá pọ̀ jù ni ìṣòro máa ń bẹ̀rẹ̀. Láti jẹ́ kí ọkàn wa ní ìlera tó dára, ó ṣe pàtàkì láti máa ṣe ìtọ́jú ìwọ̀n kọlesterol ní ọ̀nà tó tẹ̀lé yìí.

Ní ṣókí, LDL ni cholesterol "buburu". Nígbà tí ó bá kóra jọ, ó lè kóra jọ sínú àwọn iṣan ẹ̀jẹ̀ wa, ó lè dí wọn mú kí wọ́n sì fa àrùn ọkàn. HDL ni cholesterol "rere". Gẹ́gẹ́ bí akójọ ìdọ̀tí, HDL ń ran lọ́wọ́ láti mú cholesterol LDL búburú yẹn kúrò kí ó sì jẹ́ kí àwọn iṣan ẹ̀jẹ̀ wa mọ́. Ìwọ̀n triglyceride gíga tún lè fa ìdókòwò ọ̀rá nínú àwọn iṣan ẹ̀jẹ̀ wa.

Kí ló máa ń ṣẹlẹ̀ nínú ara wa nígbà tí a bá ń sùn?

Orun jẹ́ àkókò iyebíye fún ara wa láti mú ara wa padà sípò kí wọ́n sì tún ara wọn ṣe. Àwọn homonu ni a máa ń tú jáde nígbà tí a bá ń sùn láti tún àwọn sẹ́ẹ̀lì àti àsopọ ara ṣe tí wahala àti àárẹ̀ ọjọ́ náà ti bàjẹ́. Ìfúnpá ẹ̀jẹ̀ wa máa ń dínkù, ìlù ọkàn wa máa ń dínkù, èémí wa sì máa ń fúyẹ́. Ọkàn wa, tí ó ti ṣiṣẹ́ kára ní gbogbo ọjọ́, náà máa ń sinmi ní àkókò yìí.

Nítorí náà, kí ló máa ṣẹlẹ̀ tí o kò bá rí ìsinmi iyebíye yìí gbà? Ìgbà náà ni àwọn ìṣòro ìlera bí cholesterol gíga bẹ̀rẹ̀ sí í dìde.

Ibasepo laarin oorun ati awọn homonu

Tí o kò bá sùn tó, àwọn homonu pàtàkì kan nínú ara máa ń di aláìlera.

• Cortisol: Èyí ni a tún ń pè ní 'homonu wahala'. Ó máa ń jáde ní àpọ̀jù nígbà tí o kò bá sùn tó.
• Ghrelin: Homonu yii mu ebi wa pọ si. Idi niyi ti awon eniyan ti ko ni oorun to maa n rilara ebi.
• Leptin: Hómónù yìí ń ran wa lọ́wọ́ láti ṣàkóso ìwúwo ara wa, ó sì ń fi àmì hàn sí ọpọlọ pé a ti yó. Tí a kò bá sùn tó, ìtújáde hómónù yìí yóò dínkù.

Nítorí àìdọ́gba homonu yìí, ìfẹ́ ọkàn rẹ máa ń yípadà, o sì lè má mọ̀ pé o máa ń jẹ oúnjẹ tó ní ọ̀rá àti sùgà nínú láìmọ̀. Èyí ló ń fa kí ìwọ̀n cholesterol pọ̀ sí i.

Bákan náà, àwọn ènìyàn tí wọ́n ní ìṣòro oorun apnea, èyí tí ó máa ń mú kí ẹ̀mí máa dẹ́kun nígbà tí wọ́n bá ń sùn nítorí ìrun, sábà máa ń ní ìwọ̀n cholesterol gíga, pàápàá jùlọ LDL àti triglyceride.

Kí ló máa ń ṣẹlẹ̀ sí cholesterol nígbà tí o kò bá sùn tó?

Àìsùn oorun lè ní ipa lórí àwọn ọkùnrin àti obìnrin ní ọ̀nà ọ̀tọ̀ọ̀tọ̀. Ìwádìí ńlá kan fi hàn pé àwọn ọkùnrin tí wọ́n bá sùn ní wákàtí mẹ́fà ní alẹ́ ní ìwọ̀n cholesterol LDL ("burú") tó ga jù. Àwọn obìnrin tí wọ́n bá sùn ní àkókò kan náà ní ìwọ̀n LDL tó lọ sílẹ̀ . Àwọn ọkùnrin àti obìnrin tí wọ́n bá ń kùn ní ìwọ̀n cholesterol HDL ("rere") tó lọ sílẹ̀.

Fojú inú wo ẹni tí kò sùn dáadáa ní alẹ́. Ó máa ń rẹ̀wẹ̀sì ní ọjọ́ kejì. Ó wà lábẹ́ wàhálà púpọ̀. Ebi sì ń pa á gan-an. Nítorí náà, ó máa ń jẹ oúnjẹ dídùn àti ọ̀rá nígbà gbogbo. Nígbà tí gbogbo èyí bá jọra, ṣé ó yani lẹ́nu pé ìwọ̀n cholesterol ga sí i?

Ǹjẹ́ oorun tó pọ̀ jù tún jẹ́ ìṣòro?

Bẹ́ẹ̀ ni, ìyẹn náà lè jẹ́ ìṣòro. Àwọn kan rò pé bí wọ́n bá ti ń sùn tó, bẹ́ẹ̀ náà ni ara wọn yóò ṣe dára sí i. Àmọ́ kì í ṣe bẹ́ẹ̀.

Ìwádìí kan ní Japan fi hàn pé àwọn obìnrin tí wọ́n bá sùn ju wákàtí mẹ́jọ lọ lójoojúmọ́ máa ń ní ìwọ̀n cholesterol HDL ("tó dára") tó kéré sí i. Àwọn obìnrin tí wọ́n bá sùn fún wákàtí márùn-ún tàbí ju wákàtí mẹ́jọ lọ ní ìwọ̀n triglyceride tó ga jù.

Nítorí náà, kí lo lè ṣe láti sùn dáadáa ní alẹ́?

Àwọn àṣà díẹ̀ tí ó rọrùn nìyí tí yóò ràn ọ́ lọ́wọ́ láti mú kí oorun rẹ dára sí i àti láti ṣàkóso ìwọ̀n cholesterol rẹ.

• Ṣètò ìtòlẹ́sẹẹsẹ oorun: Mú àṣà láti máa sùn àti jíjí ní àkókò kan náà lójoojúmọ́. Má ṣe dẹ́kun ìṣe yìí nítorí pé ó wà ní ìparí ọ̀sẹ̀. Fífojúsùn oorun ní ọ̀sẹ̀ àti jíjí ní ìparí ọ̀sẹ̀ lè mú kí aago ara rẹ bàjẹ́.
• Jẹ́ kí yàrá rẹ jẹ́ ibi ìtura: Yàrá rẹ yẹ kí ó tutu, dúdú, àti kí ó dákẹ́ jẹ́ẹ́. Tí ó bá pọndandan, lo afẹ́fẹ́ àti àwọn aṣọ ìbòrí tí ń dí ìmọ́lẹ̀.
• Sinmi kí o tó sùn: Ṣe nǹkan kan kí o tó sùn, bíi kíka ìwé tàbí wẹ̀ ní gbígbóná.
• Jẹ́ kí fóònù alágbèéká rẹ jìnnà sí ibùsùn rẹ: Má ṣe wo fóònù rẹ, tábìlẹ́ẹ̀tì, tàbí tẹlifíṣọ̀n ní o kere ju wákàtí kan kí o tó sùn. Ìmọ́lẹ̀ aláwọ̀ búlúù tí wọ́n ń tú jáde ń dènà ìṣẹ̀dá àwọn homonu tí ó ń ràn ọ́ lọ́wọ́ láti sùn.
• Máa kíyèsí oúnjẹ àti ohun mímu: Má ṣe jẹ oúnjẹ ńlá nígbà tí ó bá fẹ́rẹ̀ tó àkókò oorun. Bákan náà, má ṣe mu ọtí líle, caffeine (tíì, kọfí), àti nicotine (sígá) ní alẹ́, nítorí wọ́n lè da oorun rú.
• Adaṣe onírẹ̀lẹ̀: Ṣíṣe àwọn ìnà díẹ̀ kí a tó lọ sùn lè dín wahala kù.
• Jẹ́ kí ọkàn àti ara rẹ balẹ̀: Tí o bá ń ṣàníyàn nípa àwọn nǹkan tí o ní láti ṣe ní ọjọ́ kejì, kọ wọ́n sínú ìwé àkọsílẹ̀ kí o sì fi wọ́n sí apá kan. Sọ fún ara rẹ pé, “Èmi yóò bójú tó èyí lọ́la.” Lẹ́yìn náà, lọ sùn.

Tí o bá ń ní ìṣòro sísùn láìka ṣíṣe àwọn nǹkan wọ̀nyí sí, má ṣe fojú fo o. Àwọn nǹkan bíi oògùn oorun lè jẹ́ ojútùú fún ìgbà díẹ̀, ṣùgbọ́n nígbẹ̀yìn gbẹ́yín, ohun tó dára jù láti ṣe ni láti ṣe àwọn àyípadà ìgbésí ayé rẹ. Lọ sí dókítà ìdílé rẹ kí o sì bá a sọ̀rọ̀ nípa èyí. Ó ṣeé ṣe kí àìsàn míì tún wà. Dókítà rẹ yóò ṣe àyẹ̀wò rẹ, tí ó bá sì pọndandan, yóò fún ọ ní oògùn tó yẹ.