Ṣé o máa ń jí ní òwúrọ̀ pẹ̀lú ẹ̀yìn àti ìbàdí líle, tí o sì máa ń rò pé o ń rọ́ ní gbogbo ọjọ́? Ó ṣeé ṣe kí o máa ní àrùn ankylosing spondylitis, àrùn kan tí ó ń ṣe ọ̀pọ̀ ènìyàn ṣùgbọ́n tí orúkọ rẹ̀ díjú. Ṣùgbọ́n má ṣe àníyàn. Pẹ̀lú òye tó péye àti àwọn ìyípadà díẹ̀ nínú ìgbésí ayé rẹ, o lè gbé ìgbésí ayé aláyọ̀ àti onítara pẹ̀lú àìsàn yìí.
Adaṣe dabi oogun!
Láti sọ òótọ́, ohun tó ti yí ìgbésí ayé mi padà jùlọ ni eré ìdárayá àti oúnjẹ tó dára. Ó dà bí ìṣègùn. Mo ń sọ̀rọ̀ láti inú ìrírí mi gẹ́gẹ́ bí ẹni tó ń gbé pẹ̀lú àìsàn yìí. Ní àkọ́kọ́, mo rò pé, ‘Irú eré ìdárayá wo ni èyí? Mo gbọ́dọ̀ sinmi díẹ̀.’ Ṣùgbọ́n lẹ́yìn ọjọ́ díẹ̀, mo wá rí i pé líle àti ìrora ara mi máa ń burú sí i nígbà tí mi ò bá gbéra .
Fojú inú wò ó, mo lọ sí ìsinmi ọ̀sẹ̀ méjì. Nítorí náà, mo fi àwọn eré ìdárayá sílẹ̀, jíjẹ àti mímu mi sì di ohun tí kò ṣeé ṣàkóso. Nígbà tí mo padà sílé, mo ní àwọn àmì àrùn tí ó burú ju ti ìgbà pípẹ́ lọ. Ẹ̀yìn àti oríkèé mi ń dun mí gan-an débi pé mi ò lè jí ní òwúrọ̀. Ara mi kò balẹ̀ rárá.
Ọkàn mi ń sọ ní gidi pé, ‘Ẹ jẹ́ ká sinmi díẹ̀.’ Ṣùgbọ́n ọpọlọ mi ń sọ pé, ‘Rárá o, o lè ṣe èyí, lọ ṣe eré ìdárayá.’ Nítorí náà, mo lọ sí ibi ìdárayá pẹ̀lú àìlọ́ra, mo sì bẹ̀rẹ̀ sí í ṣe eré ìdárayá. Bó tilẹ̀ jẹ́ pé ó ṣòro ní àkọ́kọ́, ó túbọ̀ rọrùn sí i lójoojúmọ́. Lẹ́yìn ọ̀sẹ̀ kan tàbí méjì, mo nímọ̀lára pé àwọn oríkèé àti iṣan ara mi ń dúpẹ́ lọ́wọ́ mi.
Mo mọ̀ pé o lè má fẹ́ràn eré ìdárayá nígbà tí ara rẹ bá ń ro ọ́ tí àwọn oríkèé rẹ sì wú. Ṣùgbọ́n mo lè fi dá ọ lójú pé, nígbà tí o bá ti kọjá ibi tí ó le jùlọ, o ó ní ìgbésí ayé tí ó rọrùn, tí ó dín ìrora kù, tí ó sì lágbára.
Báwo la ṣe ń ṣe eré ìdárayá dáadáa?
A ní láti ṣọ́ra díẹ̀ nígbà tí a bá ń ṣe eré ìdárayá pẹ̀lú àìsàn yìí. Mo lo ìmọ̀ mi, mo sì ṣe ètò ìdárayá tó dára tó bá mi mu. Nígbà tí a bá ń ṣe eré ìdárayá kan náà lójoojúmọ́, ara wa máa ń mọ́ ọn. Nítorí náà, mo máa ń yí ìlànà ìdárayá mi padà nígbà gbogbo. Bákan náà, nígbà tí mo bá ń ṣe eré ìdárayá kan náà, nígbà míìrán, oríkèé mi kò lè fara dà á, àwọn àrùn ìgbóná ara bíi `(tendinitis)` sì lè ṣẹlẹ̀.
Àwọn irú ìdánrawò pàtàkì tí mo ń tẹ̀lé àti àwọn kókó pàtàkì nípa rẹ̀ nìyí.
| Irú eré ìdárayá | Àwọn nǹkan láti ronú nípa wọn |
|---|---|
| Gbígbé iwuwo | Mo máa ń gbé ẹrù sókè ní ọjọ́ márùn-ún sí mẹ́fà lọ́sọ̀ọ̀sẹ̀. Ṣùgbọ́n mo máa ń pọkàn pọ̀ sórí apá kan ṣoṣo ní àkókò kan. Mo máa ń gbé ẹrù sókè díẹ̀díẹ̀ , mo sì máa ń dín ẹrù náà kù. Èyí kò ní fi agbára tí kò pọndandan sí orí àwọn oríkèé. |
| Idaraya ọkan ati ọkan | Láti sọ òótọ́, mi ò fẹ́ràn eré cardio gan-an. Ṣùgbọ́n ẹni tí ó ní àrùn ìgbóná ara bíi AS wà nínú ewu tó ga jù fún àrùn ọkàn. Nítorí náà mo máa ń fi àìlọ́ra gbé eré treadmill. Ṣùgbọ́n mo máa ń ṣe ìgbóná ara fún ìṣẹ́jú márùn-ún sí mẹ́wàá , mo sì máa ń mú kí iyàrá náà pọ̀ sí i díẹ̀díẹ̀. |
| Nínà | Èyí ni ohun tí mo fẹ́ràn. Mo nímọ̀lára pé líle ara mi ń pòórá. Nínú AS, ewu ìdàpọ̀ egungun ẹ̀yìn àti àwọn oríkèé wà. Nítorí náà, mo na ẹ̀yìn àti àyà dáadáa. Tí àwọn oríkèé inú àyà bá para pọ̀, ó tún lè ní ipa lórí iṣẹ́ ẹ̀dọ̀fóró. |
Ìyípadà àgbàyanu nínú oúnjẹ!
Pẹ̀lú eré ìdárayá, ohun pàtàkì mìíràn tó yí ìgbésí ayé mi padà ni oúnjẹ tí mo jẹ. Ní nǹkan bí ọdún márùn-ún sẹ́yìn, mo pinnu láti gbìyànjú ohun tuntun. Ìyẹn ni láti tẹ̀lé oúnjẹ tí kò ní lílo stásíìdì púpọ̀ .
Bó tilẹ̀ jẹ́ pé kò sí ẹ̀rí tó pọ̀ tó láti fi hàn pé èyí jẹ́ bẹ́ẹ̀, èrò kan wà. Ìyẹn ni pé, bakitéríà kan tí a ń pè ní Klebsiella pneumoniae , tí ó ń gbé inú ìfun wa, lè fa ìgbóná ara tí ó ní í ṣe pẹ̀lú AS. Àwọn bakitéríà yìí ń jẹ oúnjẹ oní-sítírà. Nítorí náà, èrò náà ni pé tí a bá dẹ́kun jíjẹ sítírà, bakitéríà yìí kò ní lè fa ìgbóná ara.
Mo gbìyànjú èyí. Àwọn àbájáde rẹ̀ jẹ́ ohun ìyanu gan-an!
| Àwọn oúnjẹ pàtàkì láti yẹra fún | Kí ni ó yẹ kí o jẹ jù |
|---|---|
| Búrẹ́dì àti gbogbo ohun tí a fi ìyẹ̀fun búrẹ́dì ṣe (bísíkì, kéèkì), ìrẹsì, ọ̀pọ́tọ́, núdùlù, àti pasta. Mo ní àwọn oúnjẹ oníṣẹ́ ààtàn bíi ẹ̀wà díẹ̀. | Àròpọ̀ amuaradagba tí kò ní ìwúwo (adìẹ), ẹja àti àwọn oúnjẹ omi mìíràn, ẹyin, àti ọ̀pọ̀lọpọ̀ ewébẹ̀ onírúurú. Mo jẹ èso díẹ̀, ṣùgbọ́n mo ń rí ọ̀pọ̀lọpọ̀ oúnjẹ carbohydrate láti inú ewébẹ̀. |
Iwosan ti mo gba lati inu iyipada yii
Ó ti lé ní ọdún márùn-ún tí mo ti yípadà sí oúnjẹ yìí. Ìrora ní oríkèé ìbàdí mi (`sacroiliitis`) àti oríkèé àyà (`costochondritis`) tí mo ti ní tẹ́lẹ̀ ti fẹ́rẹ̀ lọ báyìí. Ìmọ̀lára àìlera àti àárẹ̀ lójijì tí ó dàbí òtútù ti lọ pátápátá báyìí. Láìpẹ́ yìí ni mo rántí pé ìrora ẹsẹ̀ mi (`plantar fasciitis`) tí mo ti ní fún ìgbà pípẹ́ ti lọ!
Àwọn àmì àrùn yìí kàn máa ń padà wá tí mo bá dẹ́kun oúnjẹ yìí. Ó dára láti jẹ oúnjẹ oní-sítaṣì lẹ́ẹ̀kọ̀ọ̀kan. Ṣùgbọ́n tí mo bá jẹ oúnjẹ tí kò tọ́ fún ọjọ́ díẹ̀ lẹ́sẹẹsẹ, bíi nígbà tí mo bá lọ sí ìsinmi, àwọn àbájáde rẹ̀ máa ń hàn gbangba.
Oúnjẹ yìí gbọ́dọ̀ jẹ́ èyí tí a ń jẹ ní pàtó. Kò ṣeé ṣe “bẹ́ẹ̀ náà.” Mo mọ̀ ọ́n láti inú ìrírí mi.
Ó gba mi ní àkókò díẹ̀ kí n tó rí irú ìgbésí ayé yìí tó bá mi mu. Ó máa ń jẹ́ ìpèníjà láti tẹ̀lé nígbà míì, àmọ́ àbájáde iṣẹ́ àṣekára yẹn tọ́ sí i ní ìgbà ẹgbẹ̀rún kan.
Ifiranṣẹ Mu-Ile
- Àrùn Ankylosing spondylitis (AS) jẹ́ àìsàn tó máa ń pẹ́ títí, àmọ́ ọ̀pọ̀lọpọ̀ àwọn àmì àrùn náà ni a lè ṣàkóso pẹ̀lú àwọn ìyípadà ìgbésí ayé, bíi eré ìdárayá àti oúnjẹ.
- Bí ó tilẹ̀ jẹ́ pé ìrora àti líle bá wà, ó ṣe pàtàkì láti gbéra. Bẹ̀rẹ̀ díẹ̀díẹ̀ kí o sì mú kí ìdánrawò rẹ pọ̀ sí i díẹ̀díẹ̀.
- Àwọn ènìyàn kan ti lè dín ìgbóná ara àti ìrora tí ó níí ṣe pẹ̀lú AS kù nípa títẹ̀lé oúnjẹ tí kò ní lílo ìyẹ̀fun.
- Ohun tó ṣe pàtàkì jùlọ: Máa bá dókítà rẹ sọ̀rọ̀ nígbà gbogbo kí o sì gba ìmọ̀ràn wọn kí o tó ṣe àtúnṣe pàtàkì sí oúnjẹ tàbí ìṣe eré ìdárayá rẹ. Ohun tó bá gbogbo ènìyàn mu lè yàtọ̀ síra.
💬 Comments (0)
Ko si awọn asọye ti a firanṣẹ sibẹsibẹ. Fi ọrọ rẹ kun nibi fun igba akọkọ.
Fi ọrọ rẹ kun