Báwo ni a ṣe le ṣakoso irora ọrun ti o fa nipasẹ Ankylosing Spondylitis?

Ṣé o tún máa ń nímọ̀lára líle àti ìrora ní ọrùn rẹ nígbà tí o bá jí ní òwúrọ̀, débi pé o kò lè gbé e? Bóyá o máa ń jí ní alẹ́ nítorí ìrora ọrùn yìí. Tí o bá nímọ̀lára pé ìrora yìí máa ń pọ̀ sí i nígbà tí o bá dìde lẹ́yìn tí o bá jókòó fún ìgbà díẹ̀, ó lè má jẹ́ pé ìrora ọrùn lásán ni ó fà á. Àrùn kan tí a ń pè ní Ankylosing Spondylitis ló fa àìsàn yìí. Ẹ jẹ́ ká sọ̀rọ̀ nípa ohun gbogbo ní ọ̀nà tó rọrùn lónìí.

Báwo ni àrùn ankylosing spondylitis (AS) ṣe ní ipa lórí ọrùn?

Ní ṣókí, àrùn Ankylosing Spondylitis (AS) jẹ́ àrùn ìgbóná ara tí àwọn oríkèé ara wa, pàápàá jùlọ ẹ̀yìn wa, máa ń gbóná, tí ó sì máa ń dàpọ̀ mọ́ ara wọn, tí ó sì máa ń dín ìṣípo àwọn oríkèé ara kù.

Ìrora ọrùn àti líle sábà máa ń hàn ní oṣù tàbí ọdún lẹ́yìn tí àwọn àmì àrùn AS mìíràn bá ti bẹ̀rẹ̀. Síbẹ̀síbẹ̀, àwọn ènìyàn kan, pàápàá jùlọ àwọn obìnrin, ti ròyìn pé àrùn náà bẹ̀rẹ̀ pẹ̀lú ìrora ọrùn.

Pẹlu iru irora ọrun yii, o le ni iriri:

Báwo ni mo ṣe lè kojú ìrora ọrùn yìí nílé?

Ìròyìn ayọ̀ ni pé ọ̀pọ̀lọpọ̀ nǹkan ló wà tí o lè ṣe nílé láti ran lọ́wọ́ láti ṣàkóso ìrora ọrùn tí AS ń fà. Ṣe àbójútó àwọn nǹkan wọ̀nyí láti dín àwọn àìlera wọ̀nyí kù.

1. Rí i dájú pé o ya àkókò sọ́tọ̀ fún eré ìdárayá.

Jíjókòó sí ipò kan fún ìgbà pípẹ́ lè mú kí ọrùn rẹ le. Nítorí náà, ìṣiṣẹ́ ara lè dín ìrora tí ó wà pẹ̀lú AS kù. Ó ṣe pàtàkì gidigidi láti máa ní ìrọ̀rùn nígbà tí ó bá kan ìrora ọrùn. Ṣe àwọn ìnà díẹ̀ tí ó ń yí ọrùn rẹ padà díẹ̀díẹ̀ láti ẹ̀gbẹ́ kan sí òmíràn àti sókè àti sísàlẹ̀. Àwọn wọ̀nyí ń na àwọn iṣan àti àwọn oríkèé ọrùn rẹ, wọ́n sì ń dín ìrọ̀rùn kù.

Ohun tó ṣe pàtàkì jùlọ: Nígbà tí o bá ń bẹ̀rẹ̀ àwọn adaṣe wọ̀nyí , bẹ̀rẹ̀ díẹ̀díẹ̀ . Má ṣe yára jù lẹ́ẹ̀kan náà. Díẹ̀díẹ̀ mu iye adaṣe tí o ń ṣe pọ̀ sí i lórí àkókò. Àwọn adaṣe bíi yoga, Pilates, àti tai chi lè ṣe ìrànlọ́wọ́ púpọ̀ láti dín ìrora yìí kù.

2. Ṣe àbójútó ìdúró rẹ.

Pẹ̀lú eré ìdárayá, dídúró dáadáa lè ran lọ́wọ́ láti ní ìrora ọrùn. Dúró níwájú dígí kí o sì rí i dájú pé ọrùn rẹ wà ní ipò tó rọrùn, tó sì tọ́. Tí o bá lo gbogbo ọjọ́ rẹ láti jókòó, ríronú nípa ìdúró rẹ lọ́nà yìí lè ràn ọ́ lọ́wọ́ láti dènà líle ọrùn.

3. Sun oorun to dara to.

Má gbàgbé pé ó ṣe pàtàkì láti sinmi. Oòrùn alẹ́ tó dára, tó sì ń sinmi jẹ́ ọ̀kan lára ​​​​àwọn ọ̀nà tó dára jùlọ láti ṣàkóso ìrora ọrùn, títí kan àwọn ìrora mìíràn tí AS ń fà. Ṣe ìlànà àkókò oorun tí yóò mú kí ọkàn rẹ balẹ̀ kí o tó sùn.

• Wẹ́ wẹ gbígbóná kí o tó lọ sùn.
• Fi pádì ìgbóná sí ibi tí ọrùn rẹ ti ń dun. Èyí yóò dín ìrora náà kù, yóò sì jẹ́ kí o sùn dáadáa.
• Yẹra fún mímu àwọn ohun mímu tó ní caffeine bíi kọfí àti tíì lẹ́yìn oúnjẹ ọ̀sán.
• Jẹ́ kí ó jẹ́ àṣà láti máa lọ sùn kí o sì máa jí ní àkókò kan náà lójoojúmọ́.
• Yẹra fún oorun oorun ní ọ̀sán, nítorí pé ó lè ba àṣà oorun rẹ jẹ́ ní alẹ́.
• Jẹ́ kí yàrá rẹ wà ní mímọ́ tónítóní. Nígbà náà ni ara rẹ yóò balẹ̀.
• Dáwọ́ lílo fóònù rẹ, tábìlì rẹ tàbí tẹlifíṣọ̀n rẹ dúró ní o kere ju wákàtí kan kí o tó lọ sùn.
• Jẹun ounjẹ alẹ́ díẹ̀ ṣáájú. Lílọ sùn pẹ̀lú ikùn tó kún lè da oorun rẹ rú.

Ibùsùn àti ìrọ̀rí tí o ń sùn lé ṣe pàtàkì gan-an. Nígbà tí o bá ń sùn, orí rẹ, ọrùn rẹ àti àwọn ẹ̀yà ara rẹ mìíràn gbọ́dọ̀ wà ní ìbámu pẹ̀lú ara wọn. Lo ìrọ̀rí, ṣùgbọ́n má ṣe gbé ìrọ̀rí sókè débi pé yóò gbé ọrùn rẹ sókè jù. Èyí lè mú kí ìrora ọrùn burú sí i.

4. Wakọ lailewu

Tí o bá jẹ́ awakọ̀, má ṣe gbàgbé láti dúró kí o sì na ara rẹ díẹ̀ nígbà tí o bá wà lórí ìrìn àjò gígùn. Dá ọkọ̀ dúró sí ibi ààbò kí o sì rìn kiri fún ìṣẹ́jú márùn-ún. Na ọrùn àti ara rẹ díẹ̀ láti dín agbára kù.

Tí ọrùn rẹ bá le gan-an, ó lè ṣòro láti rí ẹ̀gbẹ́ ọkọ̀ ayọ́kẹ́lẹ́ náà. Ní irú àwọn ọ̀ràn bẹ́ẹ̀, o lè ronú nípa àwọn dígí pàtàkì àti àwọn sensọ̀ ìdúró ọkọ̀ láti ràn ọ́ lọ́wọ́ láti gbé ọkọ̀ náà sí ibi tí ó yẹ. Bákan náà, máa ṣàyẹ̀wò nígbà gbogbo pé a ṣe àtúnṣe orí ọkọ̀ rẹ dáadáa . Ṣàtúnṣe rẹ̀ kí o lè gbé orí rẹ sí ẹ̀yìn rẹ̀.

Àwọn ìtọ́jú ìṣègùn wo ló wà?

Yàtọ̀ sí àwọn oògùn ìtọ́jú ilé wọ̀nyí, o tún lè nílò ìtọ́jú ìṣègùn. Bá dókítà rẹ sọ̀rọ̀ nípa èyí kí o sì yan èyí tó dára jù fún ọ.