Ǹjẹ́ o ti rí irúgbìn kékeré aláwọ̀ ilẹ̀ yìí rí? Ó ṣeé ṣe kí o ti rí wọn ní ilé ìtajà ńlá tàbí ní ilé ìtajà Ayurvedic. Àwọn wọ̀nyí ni a ń pè ní irúgbìn flax, tàbí 'Flaxseed' ní èdè Gẹ̀ẹ́sì. Bó tilẹ̀ jẹ́ pé wọ́n lè dà bí ohun tí kò wọ́pọ̀ ní ojú àkọ́kọ́, àwọn irúgbìn kékeré wọ̀nyí ní àṣírí ìlera ńlá kan tí ó fara pamọ́ sínú wọn. Àwọn kan sọ pé wọ́n jẹ́ ọ̀kan lára àwọn oúnjẹ ewéko tí ó lágbára jùlọ ní àgbáyé. Lónìí, ẹ jẹ́ kí a sọ̀rọ̀ nípa iṣẹ́ ìyanu kékeré yìí ní kúlẹ̀kúlẹ̀ díẹ̀ sí i.
Kí ni èso flax yìí?
Kì í ṣe ohun tí a ṣàwárí lánàá ni irúgbìn flax. Wọ́n ní ìtàn tó ti wà láti ẹgbẹẹgbẹ̀rún ọdún sẹ́yìn. Ẹ fojú inú wo ìgbà àtijọ́, àwọn ọba pàápàá mọ̀ nípa àǹfààní wọn, wọ́n sì tún ṣe òfin fún àwọn ọmọ abẹ́ wọn láti jẹ wọ́n. Lónìí, ìmọ̀ sáyẹ́ǹsì ti ṣe ọ̀pọ̀lọpọ̀ ìwádìí láti fìdí ìtàn yẹn múlẹ̀.
Lóde òní, a máa ń fi irúgbìn flax kún ọ̀pọ̀lọpọ̀ oúnjẹ bíi bisikíìtì, búrẹ́dì, àti oats. Bákan náà, a máa ń fi irúgbìn flax fún àwọn adìyẹ tí wọ́n ń pa ẹyin tí ó ní omega-3. Nítorí náà, o lè rí ìníyelórí èyí.
Kí ló dé tí èso flax fi ní ọ̀pọ̀lọpọ̀ àǹfààní?
Bó tilẹ̀ jẹ́ pé irúgbìn flax ní ọ̀pọ̀lọpọ̀ èròjà tó ń mú ìlera sunwọ̀n síi, wọ́n ti gba ìtẹ́wọ́gbà káàkiri nítorí ìdí pàtàkì mẹ́ta.
- Àwọn ọ̀rá pàtàkì Omega-3: Àwọn wọ̀nyí ni ọ̀rá “rere” tí ara wa nílò. Wọ́n ṣe pàtàkì fún ìlera ọkàn. Ṣíbí kan ti èso flax tí a fi igi ṣe ní nǹkan bí 1.8 giramu ti omega-3 tí a fi igi ṣe.
- Àwọn Lignans: Àwọn wọ̀nyí ní agbára estrogen ewéko àti agbára antioxidant. Lọ́nà ìyanu, àwọn irugbin flax ní lignans tó pọ̀ ju àwọn oúnjẹ ewéko mìíràn lọ ní ìlọ́po 75 sí 800 .
- Okun: Awọn irugbin flax ni okun ti o le yo ati okun ti ko le yo. Awọn mejeeji wulo pupọ fun iṣẹ ṣiṣe ti eto ounjẹ wa ni ilera.
| Èròjà pàtàkì | Anfani akọkọ si ara |
|---|---|
| Àwọn Àsìdì Ọ̀rá Omega-3 | Ó dín ewu àrùn ọkàn kù, ó ń darí ìfúnpá ẹ̀jẹ̀, ó sì ń dín ìgbóná ara kù. |
| Àwọn Lignans | Ó ní àwọn agbára ìdènà àrùn jẹjẹrẹ (pàápàá jùlọ àwọn àrùn jẹjẹrẹ tí ó ní í ṣe pẹ̀lú homonu), ó jẹ́ apanilẹ́rìn-ín alágbára. |
| Fáíbà | Ó ń mú kí oúnjẹ rọrùn, ó ń dènà ìgbẹ́ gbuuru, ó sì ń ran lọ́wọ́ láti ṣàkóso ìwọ̀n cholesterol àti suga nínú ẹ̀jẹ̀. |
Àwọn àǹfààní wo ló wà nínú èso flax fún ìlera?
Bó tilẹ̀ jẹ́ pé ìwádìí ṣì ń lọ lọ́wọ́, ó ṣe kedere láti ohun tí a ti ṣàwárí pé irúgbìn flax ní ọ̀pọ̀lọpọ̀ àǹfààní ìlera fún wa.
Láti dín ewu àrùn jẹjẹrẹ kù
Àwọn ìwádìí tuntun ti fihàn pé àwọn irugbin flax le pese aabo diẹ lodi si akàn ọmú, akàn prostate, ati akàn ikun. Awọn eroja meji ti awọn irugbin flax, ALA, iru omega-3 kan, ati awọn lignans, ṣe pataki fun eyi. Awọn Lignans ṣe iranlọwọ lati ṣakoso idagbasoke awọn sẹẹli akàn ti o ni ipa homonu. Wọn tun pese aabo yii laisi idilọwọ ipa ti oogun akàn ọmú tamoxifen.
Dáàbò bo ara rẹ lọ́wọ́ àrùn ọkàn.
Flaxseed jẹ́ àṣàyàn tó dára fún àwọn tó ní àníyàn nípa ìlera ọkàn.
Ìwádìí ti fihàn pé àwọn lígínà nínú èso flax lè dín ìkójọpọ̀ ọ̀rá (atherosclerotic plaque) nínú àwọn iṣan ẹ̀jẹ̀ kù nípa nǹkan bí 75%.
Iyẹn túmọ̀ sí wípé èso flax máa ń ran ìfúnpá lọ́wọ́ láti dín ìfúnpá kù, kí ọkàn máa lù ní ìlù tí ó dúró ṣinṣin, kí àwọn ògiri ẹ̀jẹ̀ má baà nípọn, kí wọ́n sì dín ìwọ̀n cholesterol búburú (LDL cholesterol) kù. Nígbà tí a bá pa gbogbo èyí pọ̀, a máa ń rí ìdàgbàsókè ńlá nínú dídáàbòbò ara wa kúrò lọ́wọ́ àwọn àrùn bí àrùn ọkàn àti àrùn ọpọlọ.
Ṣe iranlọwọ lati ṣakoso àtọgbẹ
Ìwádìí àkọ́kọ́ fihàn pé jíjẹ èso flax lójoojúmọ́ lè ran àwọn àgbàlagbà tí wọ́n ní àrùn àtọ̀gbẹ irú kejì lọ́wọ́ láti ṣàkóso ìwọ̀n suga nínú ẹ̀jẹ̀, pàápàá jùlọ nípa mímú ìwọ̀n hemoglobin A1c sunwọ̀n síi.
Lati dinku igbona ninu ara
Ìgbóná ara jẹ́ àrùn kan tí ó máa ń fa wíwú, pupa, àti ìrora ní onírúurú ẹ̀yà ara. Ìgbóná ara ti ní ìsopọ̀ pẹ̀lú àwọn àrùn bí àrùn Parkinson àti ikọ́ ẹ̀fọ́. Èso Flaxseed ní ALA àti lignans, àwọn èròjà méjì tí ó lè dènà àwọn èròjà ìgbóná ara wọ̀nyí kí ó sì dín ìgbóná ara kù.
Ṣé irúgbìn flax jẹ́ ohun ìyanu?
Nígbà tí o bá gbọ́ gbogbo àǹfààní wọ̀nyí, o lè rò pé irúgbìn ọ̀gbọ̀ jẹ́ oògùn àtọ̀runwá fún gbogbo àìsàn. Ṣùgbọ́n a ní láti lóye òtítọ́.Kò ṣeé ṣe láti yí ìlera wa padà pátápátá pẹ̀lú oúnjẹ kan ṣoṣo.
Ohun pàtàkì ni láti rántí pé èso flax jẹ́ apá kan nínú ìgbésí ayé tó wà ní ìwọ̀ntúnwọ̀nsì àti tó dára . Fífi ohun tó wúlò bí èso flax kún oúnjẹ tó dára àti eré ìdárayá tó péye ló mú kí ó dára jù.
Ǹjẹ́ àwọn ènìyàn kan wà tí kò yẹ kí wọ́n lo flaxseed?
Bó tilẹ̀ jẹ́ pé ìwádìí síwájú sí i ń lọ lọ́wọ́ lórí èyí, ìmọ̀ràn lọ́wọ́lọ́wọ́ ni pé kí àwọn aboyún àti àwọn tó ń fún ọmọ ní ọmú kíyèsára kí wọ́n tó fi èso flax kún oúnjẹ wọn. Bó tilẹ̀ jẹ́ pé àwọn ìwádìí ẹranko kan ti fi àwọn àbájáde rere hàn, àwọn ìwádìí mìíràn ti fi àwọn àbájáde onírúurú hàn. Nítorí náà, ó dára láti bá dókítà (dọ́ọ̀kì) rẹ sọ̀rọ̀ ní irú àwọn ọ̀ràn bẹ́ẹ̀.
Bawo ni a ṣe le lo awọn irugbin flax?
Ó dára, o ti ní ìmọ̀ tó dáa nípa irúgbìn flax. Báwo lo ṣe ń lò wọ́n gan-an? Àwọn àmọ̀ràn díẹ̀ nìyí tí yóò ṣe pàtàkì fún ọ.
- Lo irugbin flax ti a fi sinu ilẹ: Ti o ba jẹ irugbin flax ti o kun, o ṣee ṣe ki wọn jade kuro ninu ara laisi jijẹ wọn daradara. Lẹhinna ara wa ko ni gba awọn eroja iyebiye ti o wa ninu wọn. Nitorinaa , lo irugbin flax ti a fi sinu ilẹ nigbagbogbo . Eyi le ṣee ṣe pẹlu ẹrọ lilọ kọfi kekere kan.
- Bí a ṣe lè fi kún oúnjẹ rẹ: Fi kún oúnjẹ ojoojúmọ́ rẹ. Fún àpẹẹrẹ, fi ìwọ̀n díẹ̀ ti èso flaxseed tí a fi pò mọ́ oúnjẹ oatmeal, porridge, wara, tàbí smoothie rẹ. Tàbí o lè fi kún sambols, gravies, tàbí cutlet mixes.
- Èló ni?: Ìmọ̀ràn lọ́wọ́lọ́wọ́ ni láti mu ìwọ̀n 1-2 ti èso flax tí a fi pò ní ọjọ́ kan.
- Bí a ṣe ń tọ́jú rẹ̀: Àwọn èso flax tí a ti lọ̀ lè máa bàjẹ́ kíákíá. Nítorí náà, ọ̀nà tó dára jùlọ láti tọ́jú wọn ni láti fi sínú àpò tí afẹ́fẹ́ kò lè wọ̀ nínú firísà . A tún lè tọ́jú gbogbo irúgbìn náà sí iwọ̀n otútù yàrá fún ìgbà díẹ̀.
Ifiranṣẹ Mu-Ile
- Idẹ Flaxseed jẹ́ oúnjẹ tó dára jùlọ tó ní ọ̀pọ̀lọpọ̀ àwọn èròjà omega-3 fatty acids, lignans àti fiber.
- Èyí lè dín ewu àrùn ọkàn, àwọn oríṣi àrùn jẹjẹrẹ kan, àti àtọ̀gbẹ kù.
- Láti rí àbájáde tó dára jùlọ, máa jẹ èso flax tí a fi lọ̀ nígbà gbogbo. Irúgbìn gbogbo kò ní àǹfààní púpọ̀ fún ara.
- Ó dára jù láti bẹ̀rẹ̀ pẹ̀lú ṣíbí 1-2 ti èso flax tí a fi ilẹ̀ ṣe fún ọjọ́ kan.
- Rántí pé èyí kìí ṣe iṣẹ́ ìyanu, ṣùgbọ́n ó jẹ́ ara ìgbésí ayé alááfíà lásán.
- Tí o bá lóyún tàbí tí o ń fún ọmọ ní ọmú, rí i dájú pé o bá dókítà rẹ sọ̀rọ̀ kí o tó lo flaxseed.
💬 Comments (0)
Ko si awọn asọye ti a firanṣẹ sibẹsibẹ. Fi ọrọ rẹ kun nibi fun igba akọkọ.
Fi ọrọ rẹ kun