Kọlesterol gíga? - Ẹ jẹ́ ká mọ̀ nípa èyí!

"Kọ́lẹ́sítọ̀ọ̀lù" jẹ́ ọ̀rọ̀ tí a ń gbọ́ ní gbogbo ìgbà ní àwọn ọjọ́ wọ̀nyí. Bóyá ọ̀rẹ́, ẹbí, tàbí ìwọ fúnra rẹ pàápàá ti gbọ́ ọ̀rọ̀ yìí lẹ́yìn àyẹ̀wò ìṣègùn. Ó jẹ́ ohun tó wọ́pọ̀ láti nímọ̀lára ìbẹ̀rù díẹ̀ nígbà tí dókítà bá sọ pé, "Kọ́lẹ́sítọ̀ọ̀lù rẹ ga díẹ̀, ṣọ́ra." Ṣùgbọ́n má ṣe bẹ̀rù. Èyí jẹ́ ohun tí a lè ṣàkóso pátápátá tí o bá lóye rẹ̀ dáadáa tí o sì ṣe àwọn ohun tó yẹ. Jẹ́ kí a sọ̀rọ̀ nípa èyí ní pẹ̀lẹ́pẹ̀lẹ́ àti pẹ̀lú inú rere lónìí.

Ní ṣókí, cholesterol jẹ́ ohun kan tí ó ní epo-epo nínú ẹ̀jẹ̀ wa. Àwọn sẹ́ẹ̀lì ara wa nílò cholesterol díẹ̀. Ṣùgbọ́n ìṣòro náà bẹ̀rẹ̀ nígbà tí ó bá pọ̀ jù. Cholesterol tí ó pọ̀ jù yìí lè kóra jọ sínú àwọn iṣan ẹ̀jẹ̀ kí ó sì dí wọn. Èyí lè yọrí sí àwọn àìsàn líle bí ìkọlù ọkàn tàbí stroke nígbà tí ó bá yá.

Báwo lo ṣe lè mọ̀ bóyá cholesterol wà lára ​​rẹ?

Ọ̀nà tó dára jùlọ láti fi ṣàyẹ̀wò ipele cholesterol rẹ ni láti ṣe àyẹ̀wò ẹ̀jẹ̀. Dókítà rẹ yóò ní kí o ṣe àyẹ̀wò ẹ̀jẹ̀ yìí. A ń pè é ní àyẹ̀wò lipid profile . Èyí yóò fún ọ ní ìròyìn lórí ọ̀pọ̀lọpọ̀ nǹkan pàtàkì.

Ó jẹ́ èrò rere fún ẹnikẹ́ni láti ṣe àyẹ̀wò yìí ní o kere ju ní gbogbo ọdún díẹ̀ lẹ́yìn ọmọ ogún ọdún. Ó jẹ́ ọgbọ́n pàtàkì láti máa ṣe àyẹ̀wò déédéé gẹ́gẹ́ bí dókítà rẹ ṣe dámọ̀ràn, pàápàá jùlọ bí ẹnìkan nínú ìdílé rẹ bá ní cholesterol gíga, àtọ̀gbẹ, tàbí àrùn ọkàn, tí o bá ń mu sìgá, tàbí tí o bá sanra jù.

Àwọn ọ̀nà wo ni a lè gbà ṣàkóso cholesterol?

Fojú inú wò ó, ìròyìn àkójọpọ̀ lipid rẹ sọ pé cholesterol rẹ ga díẹ̀. Kí ni o máa ṣe nísinsìnyí? Dókítà kò ní kọ oògùn lẹ́sẹ̀kẹsẹ̀. Àkọ́kọ́, yóò rí i bóyá o lè ṣàkóso rẹ̀ nípa yíyí ìgbésí ayé rẹ padà.

1. Awọn iyipada igbesi aye - igbesẹ akọkọ ṣaaju oogun

Èyí ni ohun àkọ́kọ́ àti pàtàkì jùlọ láti ṣe.

• Yí oúnjẹ rẹ padà: Dín ìwọ̀n epo, oúnjẹ dídín, oúnjẹ ọlọ́ràá púpọ̀ (ọ̀rá tí ó kún fún ọ̀rá), ẹran pupa (ẹran màlúù, ẹran ẹlẹ́dẹ̀), oúnjẹ kíákíá, àti ohun mímu onísúgà kù. Dípò bẹ́ẹ̀, fi èso, ewébẹ̀, ẹ̀gúsí, àti ọkà gbogbogbò (bíi oats) kún un. Ó tún dára láti lo epo ólífì dípò epo àgbọn.
• Adaṣe: Awọn dokita gbani nimọran o kere ju wakati meji ati idaji adaṣe lọsẹ kan. Eyi ko tumọ si pe o ni lati lọ si ibi-idaraya. O le rọrun bi ririn iyara, ṣiṣere, tabi gigun kẹkẹ. Niwọn igba ti o ba ya iṣẹju ọgbọn sọtọ lojoojumọ, o ti ṣetan lati lọ.
• Dín ìwọ̀n ara rẹ kù: Tí o bá sanra jù, pípadánù rẹ̀ lè jẹ́ ìrànlọ́wọ́ ńlá nínú ìṣàkóso cholesterol.
• Yẹra fún sígá mímu pátápátá: Sígá mímu máa ń dín ìwọ̀n cholesterol “rere” (HDL) kù, ó sì máa ń mú kí ìbàjẹ́ bá àwọn iṣan ẹ̀jẹ̀.

Nígbà wo ni a nílò àwọn oògùn?

Nígbà míìrán, láìka àwọn ìyípadà ìgbésí ayé sí, ìwọ̀n cholesterol rẹ kì í dínkù tó bí o ṣe fẹ́. Bákan náà, tí o bá ní àwọn ohun mìíràn tó lè fa ewu, bíi àtọ̀gbẹ tàbí ẹ̀jẹ̀ ríru, dókítà rẹ lè pinnu láti bẹ̀rẹ̀ sí í lo oògùn.

Oríṣiríṣi oògùn ló wà fún cholesterol. Dókítà rẹ yóò yan oògùn tó dára jùlọ fún ọ ní ìbámu pẹ̀lú àwọn nǹkan bí ọjọ́ orí rẹ, ipò ìlera rẹ àti ipele cholesterol rẹ.

Pàtàkì: Àwọn oògùn kan lè gbowó ju àwọn mìíràn lọ. Bákan náà, má ṣe bẹ̀rẹ̀, dáwọ́ dúró, tàbí yí ìwọ̀n oògùn padà láìsí ìmọ̀ràn dókítà rẹ. Ṣíṣe bẹ́ẹ̀ lè fa ìṣòro ńlá. Tí o bá ní ìṣòro pẹ̀lú owó oògùn rẹ, bá dókítà rẹ sọ̀rọ̀ nípa rẹ̀. Ó lè lè dábàá ọ̀nà mìíràn.

Ẹ jẹ́ kí a tún kọ́ nípa àwọn afikún oúnjẹ.

Àwọn ènìyàn kan nífẹ̀ẹ́ sí onírúurú àfikún oúnjẹ láti dín cholesterol kù. Fún àpẹẹrẹ, wọ́n máa ń lo àwọn nǹkan bíi epo ẹja, ìrẹsì pupa, àti èso oat. A ti rí i pé àwọn kan lára ​​wọn ní àwọn ànímọ́ díẹ̀ tí ó ń dín cholesterol kù nínú ìwádìí.