Àwọn ìwà búburú tí ó ń mú ewu àrùn jẹjẹrẹ ọmú pọ̀ sí i

Nígbà tí a bá gbọ́ ọ̀rọ̀ náà "àrùn jẹjẹrẹ," gbogbo wa máa ń gbọ̀n díẹ̀, àbí bẹ́ẹ̀ kọ́? Ní àkókò kan náà, gẹ́gẹ́ bí obìnrin, ìbẹ̀rù tí a máa ń ní nígbà tí a bá gbọ́ ọ̀rọ̀ náà "àrùn jẹjẹrẹ ọmú" pọ̀ sí i. Èyí ni irú àrùn jẹjẹrẹ kejì tí ó wọ́pọ̀ jùlọ láàárín àwọn obìnrin ní àgbáyé lẹ́yìn àrùn jẹjẹrẹ awọ ara. Ṣùgbọ́n má ṣe bẹ̀rù. Àrùn jẹjẹrẹ jẹ́ àrùn tí ó díjú gan-an, ó sì lè ní ọ̀pọ̀lọpọ̀ ìdí fún un. Ṣùgbọ́n ohun tí ó dára jùlọ ni pé a lè dín ewu yìí kù nípa yíyí àwọn àṣà ìgbésí ayé wa padà. Níní àwọn ohun tí ó lè fa ewu wọ̀nyí kò túmọ̀ sí pé dájúdájú a ó ní àrùn jẹjẹrẹ. Bákan náà, àrùn yìí lè gbèrú láìsí àwọn ohun tí ó lè fa ewu kankan. Nítorí náà, ẹ jẹ́ kí a mọ̀ nípa èyí kí a sì dojúkọ àwọn ohun tí a lè ṣàkóso.

Ìwúwo ara àti ọ̀rá tí a kò fẹ́

Iṣoro kan ti ọpọlọpọ eniyan ni orilẹ-ede wa n koju ni bayi ni ilosoke iwuwo. Paapaa lẹhin ti o ba ti pari osu, ti o ba ti dagba, eewu rẹ lati ni akàn ọmu pọ si. Pẹlupẹlu, ti eniyan ti o ni iwuwo pupọ ba ni akàn, o ṣeeṣe ki o tun waye.

Rántí pé kìí ṣe gbogbo ọ̀rá inú ara wa ló jọra. Ọ̀rá tí a kó pamọ́ sínú ikùn rẹ léwu ju ọ̀rá tí a kó pamọ́ sínú ikùn rẹ lọ. Èyí jẹ́ nítorí pé àwọn sẹ́ẹ̀lì ọ̀rá inú ikùn rẹ máa ń mú àwọn èròjà protein púpọ̀ jáde tí ó máa ń fa ìgbóná ara. Ìgbóná ara yìí máa ń ran àwọn sẹ́ẹ̀lì àrùn jẹjẹrẹ lọ́wọ́ láti dàgbà.

Báwo ni lílo ọtí ṣe ní ipa lórí?

Nígbà tí a bá mu ọtí, ìwọ̀n homonu ara wa, bíi estrogen, tí ó ní í ṣe pẹ̀lú àrùn jẹjẹrẹ ọmú, máa ń pọ̀ sí i. Kì í ṣe ìyẹn nìkan, ọtí tún lè ba DNA inú àwọn sẹ́ẹ̀lì wa jẹ́.

Ní ṣókí, tí o bá mu ọtí ní ìgbà mẹ́ta tàbí jù bẹ́ẹ̀ lọ ní ọ̀sẹ̀ kan, ewu àrùn jẹjẹrẹ ọmú rẹ pọ̀ sí i ní nǹkan bí 15% . Àti, fún gbogbo ohun mímu afikún tí o mu ní ọjọ́ kan, ewu rẹ pọ̀ sí i ní 10%. Nítorí náà, tí o bá lè yan ohun mímu bíi èso dípò ọtí, kò ní fa ewu kankan.

Ṣé o ń mu sìgá? Lẹ́yìn náà, ronú nípa èyí pẹ̀lú.

Sígá mímu jẹ́ ìwà búburú tó ń fa ọ̀pọ̀lọpọ̀ àrùn jẹjẹrẹ. Nígbà tí ó bá kan àrùn jẹjẹrẹ ọmú , ewu rẹ ga jù bẹ́ẹ̀ lọ tí o bá bẹ̀rẹ̀ sí í mu sìgá kí o tó pé ọmọ ọdún mẹ́tàdínlógún.Bí o tilẹ̀ jáwọ́ nínú sìgá mímu, ewu náà lè wà fún ogún ọdún kí ó tó di pé o ti yọ ìpalára náà kúrò.

Tí o bá nílò ìrànlọ́wọ́ láti jáwọ́ nínú ìwà yìí, o lè:

• Bá dókítà rẹ sọ̀rọ̀ kí o sì béèrè nípa oògùn tàbí àpò ìtọ́jú.
• Darapọ mọ ẹgbẹ́ ìgbìmọ̀ràn tàbí ẹgbẹ́ ìrànlọ́wọ́ tí ó ń ràn ọ́ lọ́wọ́ láti jáwọ́ sígá mímu .
• Gbìyànjú àwọn nǹkan bíi ṣíṣe àṣàrò.

Ìtọ́jú homonu àti àwọn oògùn ìdènà ìbímọ

Ọ̀rọ̀ pàtàkì ni èyí. Àwọn obìnrin kan máa ń lo ìtọ́jú homonu láti ran àwọn aláìsàn tí wọ́n bá ń rí oògùn abẹ́rẹ́. A máa ń pe èyí ní Ìtọ́jú Rírọ́pò Hómónì (HRT) .

Tí o bá mu HRT, èyí tí ó ní estrogen àti progesterone nínú, fún ohun tí ó ju ọdún márùn-ún lọ nígbà tí o bá ń ṣe ìdádúró oṣù, ewu àrùn jẹjẹrẹ ọmú rẹ lè pọ̀ sí i. Àwọn oògùn ìdènà ìbímọ tún lè ní ipa yìí, nítorí wọ́n ń tú ìwọ̀n homonu díẹ̀ sínú ara.

Awọn aaye pataki diẹ miiran

Ìdádúró níní àwọn ọmọ

Tí oyún àkọ́kọ́ rẹ bá wáyé lẹ́yìn ọmọ ọgbọ̀n ọdún , ewu àrùn jẹjẹrẹ ọmú rẹ lè pọ̀ sí i díẹ̀. Èyí jẹ́ nítorí pé ara rẹ máa ń ní estrogen púpọ̀ sí i nígbà tí o bá ń bímọ. Estrogen ló ń kó ipa nínú ìdàgbàsókè ọ̀pọ̀lọpọ̀ àrùn jẹjẹrẹ ọmú. Àwọn ìyípadà homonu tí ó máa ń wáyé nígbà oyún àti ìdàgbàsókè àwọn sẹ́ẹ̀lì ọmú máa ń dáàbò bo ara wọn lọ́wọ́ ìdàgbàsókè àwọn sẹ́ẹ̀lì tí kò dára tí ó lè yọrí sí àrùn jẹjẹrẹ.

Jókòó ní ibi kan náà

Lóde òní, ọ̀pọ̀lọpọ̀ ìgbésí ayé wa ni a fi ń jókòó lórí àga. Nínú ọ́fíìsì, nínú ọkọ̀ ayọ́kẹ́lẹ́, lórí aga nílé... Ìgbésí ayé ìdákẹ́jẹ́ẹ́ yìí ń ṣí ìlẹ̀kùn fún ìṣànra àti ewu àrùn jẹjẹrẹ ọmú. Nítorí náà, dìde kí o sì rìn kiri nígbàkúgbà tí o bá lè ṣe é. Mú àṣà ṣíṣe eré ìdárayá fún o kere tán ìṣẹ́jú 30 lójúmọ́.

Vitamin D ati ounjẹ

Àwọn ìwádìí kan ti rí i pé ìwọ̀n díẹ̀ nínú Vitamin D nínú ara lè mú kí ewu àrùn jẹjẹrẹ ọmú pọ̀ sí i. Ọ̀nà pàtàkì tí a fi ń gba Vitamin D ni láti inú oòrùn. A tún lè rí i láti inú àwọn oúnjẹ àti àwọn afikún oúnjẹ kan. Vitamin D tilẹ̀ lè ní agbára láti dá ìdàgbàsókè àwọn sẹ́ẹ̀lì àrùn jẹjẹrẹ dúró.

Bẹ́ẹ̀ náà ni oúnjẹ rẹ. Jíjẹ oúnjẹ tí a ti ṣe iṣẹ́ lé lórí jù - ìrẹsì, bísíkítì, àwọn súìtì - àti jíjẹ oúnjẹ díẹ̀, èso, ẹ̀fọ́, àti ọkà gbogbogbò máa ń mú kí ewu àrùn jẹjẹrẹ pọ̀ sí i. Jíjẹ ẹran pupa àti ẹran tí a ti ṣe iṣẹ́ lé lórí jù kò dára. Tí o bá ń jẹ ẹran pupa ní ọ̀sẹ̀ kan, ó dára láti dín ìwọ̀n rẹ̀ kù sí 350-500 giramu.