Ṣé ẹsẹ̀ rẹ kan kúrú ju èkejì lọ? (Ìyàtọ̀ Gígùn Ẹsẹ̀) Jẹ́ kí a wo ohun tí a lè ṣe nípa èyí?

Ǹjẹ́ o ti nímọ̀lára rí pé ẹsẹ̀ kan kúrú díẹ̀ ju èkejì lọ? Tàbí tí o bá wọ sòkòtò, apá kan máa ń gùn ju èkejì lọ? Bóyá o máa ń ní ìrora díẹ̀ ní ẹ̀yìn tàbí ìbàdí rẹ nígbà tí o bá ń rìn? Èyí jẹ́ nǹkan tí ọ̀pọ̀ ènìyàn máa ń ní, ṣùgbọ́n a kì í sọ̀rọ̀ nípa rẹ̀ púpọ̀. Ní ti ìṣègùn, a máa ń pè é ní 'Ìyàtọ̀ Líle Ẹsẹ̀'. Má ṣe dààmú, èyí kì í ṣe ìṣòro ńlá nígbà gbogbo. Ẹ jẹ́ ká sọ̀rọ̀ nípa èyí ní kíkún lónìí kí a sì wo ohun tí a lè ṣe nípa rẹ̀.

Kí ni ìyàtọ̀ tó wà láàárín ẹsẹ̀ méjèèjì yìí gan-an?

Ní ṣókí, èyí túmọ̀ sí wípé ẹsẹ̀ kan kúrú ju èkejì lọ. Fún àwọn ènìyàn kan, èyí jẹ́ ohun tí wọ́n bí wọn pẹ̀lú. Fún àwọn ẹlòmíràn, ó lè bẹ̀rẹ̀ sí í dàgbà nítorí jàǹbá, ìfọ́ egungun tàbí àìsàn.

Ṣùgbọ́n ohun pàtàkì jùlọ tí a nílò láti lóye níbí ni pé ó jẹ́ ohun tí ó wọ́pọ̀ láti ní ìyàtọ̀ kékeré (tí kò tó 1-2 centimeters) . Kì í sábà fa ìṣòro ìlera ńlá. Ronú nípa rẹ̀, kì í ṣe gbogbo ohun tí ó wà nínú ara wa ló ní ìrísí 100%. Èyí rí bẹ́ẹ̀.

Nítorí pé, nígbà tí ìyàtọ̀ ńlá bá wà, ìwọ̀n ara wa kò pín déédé ní ẹ̀gbẹ́ méjèèjì. Gẹ́gẹ́ bí ìgbà tí ọ̀kan nínú ẹsẹ̀ mẹ́rin tábìlì bá kúrú díẹ̀, tábìlì náà á mì tìtì, ìwọ́ntúnwọ̀nsí ara wa náà á tún máa dàrú. Nítorí èyí, bí àkókò ti ń lọ, a lè fi kún àwọn oríkèé ibadi tàbí orúnkún. Èyí á mú kí ewu àwọn àìsàn bíi osteoarthritis pọ̀ sí i. Osteoarthritis jẹ́ wíwọ aṣọ ààbò tí a ń pè ní cartilage láàárín àwọn oríkèé wa. Èyí lè fa ìrora nígbà tí a bá ń gbé àwọn oríkèé, àti àwọn nǹkan bíi dídì oríkèé.

Àwọn adaṣe wo ló lè ran lọ́wọ́ láti ní àrùn yìí?

Ìròyìn ayọ̀ ni pé àwọn ìdánrawò àti ìnà díẹ̀ lè dín ìrora tí ìyàtọ̀ gígùn ẹsẹ̀ yìí ń fà kù. Ṣùgbọ́n rántí pé, ìdánrawò èyíkéyìí yẹ kí ó bẹ̀rẹ̀ díẹ̀díẹ̀ kí ó sì mú kí agbára náà pọ̀ sí i díẹ̀díẹ̀ bí ó bá rọrùn fún ara rẹ .

Àwọn ìdánrawò bẹ́ẹ̀ nìyí.

1. Àwọn ìkọlù ẹ̀gbẹ́

Adaṣe yii n pese wahala kekere fun awọn egungun ẹsẹ rẹ, o fun wọn ni agbara diẹ lati mu iwuwo ati iwuwo egungun wọn pọ si. Pẹlu lilo nigbagbogbo, o le ṣe akiyesi iyatọ kekere kan.

• Igbesẹ 1: Ni akọkọ, duro pẹlu ẹhin rẹ taara, awọn ẹsẹ rẹ si apakan ni ejika, ati awọn ọwọ rẹ dipọ mọ ara wọn ni iduro aabo, bi afẹṣẹja.
• Igbesẹ 2: Bayii gbe iwuwo rẹ si ẹsẹ gigun rẹ . Bi o ṣe n mí simi jinna, tẹ ẹsẹ kukuru rẹ ni orúnkún ki o si gbe e soke titi ti yoo fi de ipele ibadi. Jẹ ki ẹsẹ rẹ duro ni iwaju rẹ.
• Igbesẹ 3: Bi o ṣe n mí ẹ̀mí, ta ẹsẹ̀ tí ó tẹ̀ sí ẹ̀gbẹ́ láti tọ́ ọ.
• Igbesẹ 4: Pada si ipo ibẹrẹ ki o tun ṣe eyi. O dara julọ ti o ba le ṣe awọn eto pupọ ni ọjọ kan.

2. Àwọn ìgbésẹ̀ Quadriceps pẹ̀lú Walker

Àdánwò yìí ṣe pàtàkì gan-an fún àwọn tó ń gbádùn àìsàn hip dysplasia àti gbogbo ìdí. O gbọ́dọ̀ máa rìn kiri fún èyí.

• Igbesẹ 1: Duro pẹlu ẹhin rẹ taara.
• Igbesẹ 2: Mu ohun elo ti nrin ni iwaju rẹ.
• Igbesẹ 3: Gbé ẹsẹ̀ sókè ní apá tí a kò ṣe iṣẹ́-abẹ títí tí orúnkún yóò fi tẹ̀ ní ìwọ̀n 90. Dì í mú fún bí ìṣẹ́jú-àáyá mẹ́ta, lẹ́yìn náà gbé ẹsẹ̀ náà sí ìsàlẹ̀.
• Igbesẹ 4: Nisinsinyi gbe ohun ti nrin siwaju diẹ ki o si ṣe kanna pẹlu ẹsẹ ti o wa ni ẹgbẹ ti a ṣe iṣẹ-abẹ naa.
• Igbesẹ 5: Fun awọn esi to dara julọ, tun ṣe eyi ni igba mẹta si mẹfa lojumọ, igba ogún si ọgbọn ni akoko kan, lakoko imularada rẹ.

3. Àwọn Àdánrawò Tí Ó Ń Na Ara

Nígbà míì, kì í ṣe gígùn egungun fúnra rẹ̀ ni ìdí tí ẹsẹ̀ fi kúrú, bí kò ṣe fífẹ́ àwọn iṣan tó wà ní àyíká ìbàdí. Nínú irú àwọn ọ̀ràn bẹ́ẹ̀, fífún àwọn iṣan wọ̀nyẹn ní ọ̀nà tó tọ́ lè mú ìtura ńlá wá. Àwọn iṣan pàtàkì tí a nílò láti pọkàn pọ̀ nìyí.

Bí a ṣe lè na àwọn hamstring:

• Igbese 1: Dubulẹ lori ilẹ.
• Igbesẹ 2: Gbe ẹsẹ gigun rẹ si ilẹ. Gbe ẹsẹ kukuru rẹ si oke taara si ogiri. Maṣe tẹ orúnkún rẹ. Sunmọ ogiri tobẹẹ ti o fi lero pe o na lẹhin itan rẹ (awọn okun).
• Igbesẹ 3: Di ipo yii mu fun bii iṣẹju-aaya 30. Lẹhinna sinmi. Ṣe eyi ni igba mẹta. O dara lati ṣe adaṣe yii ni bii ọjọ mẹta ni ọsẹ kan.

Rí i dájú pé o fi àwọn nǹkan wọ̀nyí sọ́kàn nígbà tí o bá ń ṣe eré ìdárayá!

Èyí ni apá pàtàkì jùlọ. O yẹ kí o nímọ̀lára ìfàmọ́ra tó dára, tó rọrùn tàbí ìfúnpá díẹ̀ nígbà tí o bá ń ṣe ìdánrawò yìí.

• Tí o bá nímọ̀lára ìrora, dín iye ìgbà tí o ń tún ṣe tàbí kí o dín agbára náà kù.
• Tí o bá ní àwọn àmì àrùn tó yàtọ̀ síra, bíi ìrora tàbí àìlera tó ń bá ọ lọ lẹ́yìn tí o bá ti ṣe àwọn adaṣe wọ̀nyí, bá dókítà rẹ sọ̀rọ̀ lẹ́sẹ̀kẹsẹ̀. Bákan náà, ó dára láti wá ìmọ̀ràn dókítà kí o tó bẹ̀rẹ̀ àwọn adaṣe wọ̀nyí, pàápàá jùlọ tí o bá ní ìrora ẹ̀yìn, ìdí tàbí orúnkún.