Ṣé o ní ìrora ẹ̀yìn lẹ́yìn tí o bá ti ṣiṣẹ́ ní gbogbo ọjọ́ lórí àga ọ́fíìsì rẹ? Tàbí o máa ń ní ìrora ẹ̀yìn nígbà tí o bá ń ṣe iṣẹ́ ilé tàbí tí o bá ń gbé àwọn nǹkan tó wúwo? Ìṣòro tó wọ́pọ̀ ni èyí tí ọ̀pọ̀ nínú wa máa ń ní lónìí. Nígbà míìrán, nítorí ìrora ẹ̀yìn yìí, a kò lè ṣe iṣẹ́ ojoojúmọ́ wa dáadáa. Ṣùgbọ́n ṣé o mọ̀ pé inú ara wa ni ojútùú tó dára jùlọ fún èyí? Ìyẹn ni láti fún apá àárín ara wa lágbára, ìyẹn ni, 'Core'.
Kí ni Core yìí?
Ọ̀pọ̀ ènìyàn rò pé tí wọ́n bá ń sọ pé “core”, wọ́n kàn túmọ̀ sí “six-pack” inú ikùn. Àmọ́ ó díjú ju ìyẹn lọ. Ní ṣókí, core jẹ́ ètò iṣan tó yí ara wa ká. Ó dà bí ìgbànú àdánidá tó ń mú ara wa le.
Èyí ní pàtàkì nínú àwọn iṣan wọ̀nyí:
- Àwọn iṣan ikùn: Àwọn iṣan ní iwájú, ẹ̀yìn, àti ẹ̀gbẹ́.
- Àwọn iṣan ẹ̀yìn ìsàlẹ̀: Àwọn iṣan tí ó gbé ẹ̀yìn wa ró.
- Àwọn iṣan ibadi àti ibadi: Àwọn iṣan tí ó so egungun ibadi àti ibadi pọ̀.
Ronú nípa rẹ̀, gbogbo àwọn iṣan ara wọ̀nyí papọ̀ ń pèsè ààbò àti ìdúróṣinṣin fún ẹ̀yìn wa. Nígbà tí a bá dúró, jókòó, rìn, àti gbé ẹrù, àwọn iṣan ara wọ̀nyí ń mú ara wa dúró ṣinṣin àti lágbára.
Àwọn àǹfààní wo ló wà nínú fífún ọkàn lágbára?
Sísún ọkàn lágbára ju pé kí ó dín ìrora ẹ̀yìn kù lọ.
- Dídènà ìrora ẹ̀yìn: Níní àyà tó lágbára ń ṣiṣẹ́ gẹ́gẹ́ bí àmúró àdánidá fún ẹ̀yìn wa. Èyí dín ìfúnpá lórí ẹ̀yìn kù, èyí sì ń dín ewu ìrora àti ìpalára nígbàkúgbà kù gidigidi.
- Iduro Ti O To: Ti a ba duro ni ipo kanna fun igba pipẹ, a ma n tẹ ara wa ba lai mọ. Nini inu ti o lagbara n ran ara wa lọwọ lati duro ni deede. Nitorinaa, o le ṣetọju iduro rẹ ni ẹwà ati ni deede.
- Ìwọ̀n ara tó ń pọ̀ sí i àti ìdúróṣinṣin: Àkópọ̀ ara ṣe pàtàkì gan-an fún mímú ìwọ́ntúnwọ̀nsì dúró nínú àwọn iṣẹ́ ojoojúmọ́, fún àpẹẹrẹ, nígbà tí a bá ń gbé àpò tàbí nígbà tí a bá dúró lórí bọ́ọ̀sì.
- Ìlera ọpọlọ: Àwọn adaṣe bíi Pilates máa ń darí ìmí àti ìṣípo. Èyí dà bí àṣàrò. Èyí tún lè ran àwọn ipò bí àárẹ̀ àti àníyàn lọ́wọ́ .
Nítorí náà, ọ̀kan lára àwọn ọ̀nà tó dára jùlọ àti tó gbajúmọ̀ jùlọ láti fún mojuto yìí lágbára ni Pilates.
Awọn adaṣe Pilates mẹta ti o rọrun ti o le ṣe ni ile
Kí a tó ṣe ìdánrawò yìí, ó ṣe pàtàkì láti gbé nǹkan bí aṣọ yoga sí ilẹ̀.Bákan náà, fi àfiyèsí pàtàkì sí ẹ̀mí rẹ nígbà tí o bá ń ṣe gbogbo àwọn adaṣe wọ̀nyí. Ṣe ẹ̀mí jíjinlẹ̀ kí o sì mí ẹ̀mí díẹ̀díẹ̀. Èyí yóò ràn ọ́ lọ́wọ́ láti mu àwọn iṣan ara rẹ ṣiṣẹ́ dáadáa.
Pàtàkì: Tí o bá ní àìsàn tó ti ṣẹlẹ̀ tẹ́lẹ̀, bíi ìpalára ẹ̀yìn, ìrora ọrùn, tàbí iṣẹ́ abẹ láìpẹ́ yìí, rí i dájú pé o bá dókítà rẹ sọ̀rọ̀ kí o tó bẹ̀rẹ̀ eré ìdárayá yìí.
1. Adaṣe afárá
Eléyìí jẹ́ ìdánrawò tó dára fún ọkàn rẹ, àti fún àwọn iṣan ìdí àti ìbàdí rẹ.
| Àwọn ìgbésẹ̀ | Báwo ni a ṣe le ṣe |
|---|---|
| Igbesẹ 1 | Dúbúlẹ̀ lórí ilẹ̀, orúnkún tẹ̀, ẹsẹ̀ rẹ sì fẹ̀ sí ara wọn. Fi ọwọ́ rẹ sí ilẹ̀ ní ẹ̀gbẹ́ rẹ. |
| Igbese 2 | Gba ẹ̀mí gígùn. Bí o ṣe ń mí ẹ̀mí, fún iṣan ikùn rẹ le kí o sì gbé ìdí àti ìdí rẹ sókè díẹ̀díẹ̀. |
| Igbesẹ 3 | Gbé èjìká rẹ, ìbàdí rẹ, àti orúnkún rẹ sókè títí wọ́n fi wà ní ìlà kan náà, bí afárá. |
| Igbese 4 | Di ipo yii mu fun iṣẹju-aaya diẹ (nnkan bi ẹmi mẹta). O yẹ ki o lero pe awọn iṣan inu ati ẹhin rẹ ti di. |
| Igbesẹ 5 | Díẹ̀díẹ̀ padà sí ipò àtilẹ̀wá. Ṣe èyí ní ìgbà mẹ́wàá sí mẹ́ẹ̀ẹ́dógún. |
2. Ìnà ẹsẹ̀ kan ṣoṣo
Èyí ń fún àwọn iṣan inú àti àwọn iṣan ìbàdí lágbára.
| Àwọn ìgbésẹ̀ | Báwo ni a ṣe le ṣe |
|---|---|
| Igbesẹ 1 | Dúbúlẹ̀ lórí ilẹ̀, tẹ àwọn orúnkún rẹ sí ìwọ̀n 90, kí o sì gbé wọn sókè (èyí ni a ń pè ní ipò tábìlì). |
| Igbese 2 | Bí o ṣe ń mí ẹ̀mí, gbé orí rẹ, ọrùn rẹ àti èjìká rẹ sókè díẹ̀ láti ilẹ̀. Tẹ̀jú mọ́ orúnkún rẹ. |
| Igbesẹ 3 | Nísinsìnyí, na ẹsẹ̀ ọ̀tún rẹ síta ní igun tó tó ìwọ̀n 45. Níbi yìí, di orúnkún ọ̀tún rẹ mú pẹ̀lú ọwọ́ òsì rẹ àti ẹsẹ̀ ọ̀tún rẹ pẹ̀lú ọwọ́ ọ̀tún rẹ. Ohun tó ṣe pàtàkì jùlọ ni pé kí o má ṣe gbé ẹ̀yìn rẹ sókè kúrò ní ilẹ̀. |
| Igbese 4 | Fẹ́mi lẹ́ẹ̀kan síi kí o sì mú ẹsẹ̀ ọ̀tún rẹ padà sí ipò orí tábìlì, nígbà tí o ń na ẹsẹ̀ òsì rẹ ní ọ̀nà kan náà. Wá yí apá rẹ padà. |
| Igbesẹ 5 | Ṣe èyí fún ẹsẹ̀ méjèèjì, yíyípo, ní ìwọ̀n ìgbà mẹ́jọ ní ẹ̀gbẹ́ méjèèjì. |
3. Gbígbé Ẹsẹ̀
Eré ìdárayá tó dára gan-an ni èyí láti fún àwọn iṣan inú ikùn àti ẹ̀yìn rẹ lágbára.
| Àwọn ìgbésẹ̀ | Báwo ni a ṣe le ṣe |
|---|---|
| Igbesẹ 1 | Dúbúlẹ̀ sí ilẹ̀, tẹ àwọn orúnkún rẹ, kí o sì fi ẹsẹ̀ rẹ sí ara wọn ní ìwọ̀n ìgbọ̀nsẹ̀. |
| Igbese 2 | Gba ẹ̀mí gígùn. Bí o ṣe ń mí ẹ̀mí, fa àwọn iṣan ikùn rẹ sókè kí o sì gbé e sókè. |
| Igbesẹ 3 | Wàyí o, gbé ẹsẹ̀ ọ̀tún rẹ sókè díẹ̀díẹ̀, pẹ̀lú orúnkún rẹ tí ó tẹ̀ ní ìwọ̀n 90, sí ipò orí tábìlì. Má ṣe gbé ẹ̀yìn tàbí ìbàdí rẹ ní àkókò yìí. |
| Igbese 4 | Mí mímú kí o sì di ipò náà mú. Tún mí mímú kí o sì gbé ẹsẹ̀ kejì sókè sí ipò tábìlì ní ọ̀nà kan náà. Nísinsìnyí, ẹsẹ̀ méjèèjì ti dìde. |
| Igbesẹ 5 | Di ipo yii mu fun bi iseju marun. Leyin naa fi ese kan si isalẹ diedie, leyin naa ni ese keji si ilẹ. |
Ifiranṣẹ Mu-Ile
- Ohun pàtàkì tó máa ń fa ìrora ẹ̀yìn nígbà gbogbo lè jẹ́ àìlera ọkàn.
- Kì í ṣe iṣan inú nìkan ni ọkàn wa, ṣùgbọ́n gbogbo iṣan ara tó wà ní àyíká ẹ̀yìn, ìdí, àti ìdí ni a ń pè ní ààrùn.
- Pilates jẹ́ ọ̀nà ìdánrawò tó dára fún mímú kí ọkàn wa le, láti tún ara wa ṣe, àti láti mú kí ara wa le sí i.
- Nígbà tí o bá bẹ̀rẹ̀ sí í ṣe eré ìdárayá , bẹ̀rẹ̀ díẹ̀díẹ̀. Tẹ́tí sí ara rẹ. Dáwọ́ ṣíṣe eré ìdárayá dúró tí o bá ní ìrora kankan.
- Ohun tó ṣe pàtàkì jùlọ ni láti máa ṣe eré ìdárayá yìí díẹ̀díẹ̀ lójoojúmọ́. Ṣíṣe é lójoojúmọ́ sàn ju ṣíṣe é ní ọjọ́ kan lọ lẹ́yìn náà kí o dáwọ́ dúró.
- Tí o bá ní ìṣòro ìlera èyíkéyìí, rí i dájú pé o kan sí dókítà rẹ kí o tó bẹ̀rẹ̀ ètò ìdánrawò èyíkéyìí.
💬 Comments (0)
Ko si awọn asọye ti a firanṣẹ sibẹsibẹ. Fi ọrọ rẹ kun nibi fun igba akọkọ.
Fi ọrọ rẹ kun