Ṣé ọ̀rá ẹ̀jẹ̀ rẹ (triglycerides) ga? Èyí ni bí o ṣe lè dín wọn kù!

Ǹjẹ́ o ti rí ọ̀rọ̀ náà ‘Triglycerides’ nínú ìròyìn ẹ̀jẹ̀ rẹ rí? Dókítà rẹ lè ti sọ fún ọ nípa rẹ̀. Ọ̀pọ̀ ènìyàn ló mọ̀ nípa cholesterol, ṣùgbọ́n wọn kò mọ ohun tí triglycerides wọ̀nyí jẹ́ tàbí ìdí tí wọ́n fi ṣe pàtàkì. Má ṣe dààmú, a ó sọ̀rọ̀ nípa èyí ní ọ̀nà tó rọrùn àti lọ́nà ọ̀rẹ́ lónìí.

Kí ni àwọn triglycerides gan-an?

Ní ṣókí, triglycerides jẹ́ irú ọ̀rá kan tí a máa ń rí nínú ẹ̀jẹ̀. Ní gidi, wọ́n ni oríṣi ọ̀rá pàtàkì nínú ara wa.

Ronú nípa rẹ̀, nígbà tí a bá se ọmú adìẹ tí a sè dáadáa, ìpele òróró aláwọ̀ ewé máa ń jáde lórí rẹ̀, àbí bẹ́ẹ̀ ni? Bẹ́ẹ̀ ni ó rí. Ara wa máa ń gba triglycerides láti inú àwọn nǹkan bí epo, bọ́tà, àti ọ̀rá ẹranko tí a jẹ. Ní àfikún, ẹ̀dọ̀ wa tún lè ṣe triglycerides. Ṣé o mọ bí a ṣe ń ṣe é? Nígbà tí a bá jẹ kalori ju èyí tí a nílò lọ, pàápàá jùlọ àwọn carbohydrates (fún àpẹẹrẹ burẹ́dì, ìrẹsì, àwọn súìtì), ẹ̀dọ̀ máa ń yí àwọn kalori àfikún wọ̀nyẹn padà sí triglycerides ó sì máa ń tọ́jú wọn sínú àwọn sẹ́ẹ̀lì ọ̀rá wa fún lílò nígbà tó bá yá.

Àwọn triglycerides kìí ṣe “burú” nígbà tí wọ́n bá wà ní ìwọ̀n déédéé. Ní tòótọ́, wọ́n ṣe pàtàkì fún ìwàláàyè wa.

• Fun wa ni agbara fun awọn iṣan wa.
• Ṣetọju ooru ara.
• Pese agbara fun awọn iṣẹ ara miiran.

Ṣùgbọ́n, gẹ́gẹ́ bí cholesterol, tí ìwọ̀n triglyceride bá ga jù, ó máa ń mú kí ewu àrùn ọkàn rẹ pọ̀ sí i. Ṣùgbọ́n ìròyìn ayọ̀ ni pé, àwọn ọ̀nà kan wà tí ìwọ àti dókítà rẹ lè gbà ṣiṣẹ́ papọ̀ láti ṣàkóso ìwọ̀n wọ̀nyí.

Kí ni àwọn ohun tó ń fa kí triglycerides pọ̀ sí i?

Ọ̀pọ̀lọpọ̀ ìdí ló wà tí ìwọ̀n triglyceride rẹ fi lè ga ju èyí tó dára lọ. Jẹ́ ká wo ohun tí wọ́n jẹ́.

Bawo ni lati mọ ipele ti triglyceride rẹ?

Àìsàn triglyceride gíga kìí sábà fa àmì àrùn kankan . Ọ̀nà kan ṣoṣo láti mọ̀ ni láti ṣe àyẹ̀wò ẹ̀jẹ̀ tí a ń pè ní Lipid Panel . Èyí ń wọn ìwọ̀n cholesterol àti triglyceride rẹ.

A gbani nimọran lati ṣe idanwo Lipid Panel yii ni o kere ju ọdun marun lẹhin ọmọ ogun ọdun. Sibẹsibẹ, ti o ba ni awọn okunfa eewu fun arun ọkan, dokita rẹ le sọ fun ọ pe ki o ṣe idanwo yii ni kutukutu ati nigbagbogbo.

Awọn ipele Triglyceride ati itumo wọn

Tábìlì yìí yóò ràn ọ́ lọ́wọ́ láti lóye àwọn iye tí ó wà nínú ìdánwò ẹ̀jẹ̀ rẹ. A wọ́n àwọn ìwọ̀n wọ̀nyí ní milligrams fún deciliter (mg/dL).

Ìwọ̀n triglyceride tó ga sí i, pàápàá jùlọ tí cholesterol “rere” rẹ (HDL) bá lọ sílẹ̀ àti cholesterol “burú” rẹ (LDL) bá ga, ó máa ń mú kí ewu àrùn ọkàn rẹ pọ̀ sí i gidigidi.

Ẹ jẹ́ kí a yí ìgbésí ayé wa padà kí a sì dín triglycerides kù!

Ohun tó dára jùlọ ni pé, tí a bá ṣe àwọn àyípadà díẹ̀ nínú ìgbésí ayé wa, a lè ṣàkóso ìwọ̀n triglyceride wọ̀nyí lọ́nà tó dára. Dájúdájú, àwọn nǹkan wọ̀nyí ni a gbọ́dọ̀ gbìyànjú kí a tó lo oògùn.

1. Ṣe adaṣe lojoojumọ

Gbìyànjú láti lo ó kéré tán ìṣẹ́jú 30 ti eré ìdárayá tó wà níwọ̀ntúnwọ̀nsì fún ọjọ́ kan, ó kéré tán ọjọ́ márùn-ún lọ́sọ̀ọ̀sẹ̀. Rírìn kíákíá, sísáré, gígun kẹ̀kẹ́, wíwẹ̀, ohunkóhun dára. Kò pọndandan kí ó tóbi, bẹ̀rẹ̀ pẹ̀lú àwọn ìyípadà kékeré bíi gbígbìn àtẹ̀gùn dípò lífà, sísá láti orí bọ́ọ̀sì ní ibùdókọ̀ kan ṣáájú kí o tó rìn.

2. Ṣàkóso ìwọ̀n ara rẹ.

Tí o bá sanra jù, pípadánù ìwọ̀n 5% sí 10% nínú ìwọ̀n rẹ lọ́wọ́lọ́wọ́ lè ní ipa ńlá lórí ìwọ̀n triglyceride rẹ. Ní pàtàkì, ọ̀rá ikùn ni ọ̀rá tí ó ní í ṣe pẹ̀lú triglycerides.

3. Ṣọ́ra nípa oúnjẹ àti ohun mímu.

Èyí ni apá pàtàkì jùlọ.

• Jẹ ounjẹ ti o ni okun diẹ sii: Fi awọn ounjẹ bii ewa, lentil, oats, iresi brown, lentil, ẹfọ alawọ ewe, ati awọn eso sinu ounjẹ rẹ. Okun dinku gbigba ọra sinu ara.
• Din suga ati awọn carbohydrates ti a ti tunṣe dinku:Dín ìwọ̀n ohun mímu tó ní súgà, kéèkì, bísíkítì, búrẹ́dì funfun, ìrẹsì funfun, àti nudulu kù bí o bá ti lè ṣe tó. Àwọn wọ̀nyí ni ìdí pàtàkì tí ẹ̀dọ̀ fi ń mú triglycerides jáde.
• Yan epo rere: Jẹ ẹja tí ó ní ọ̀pọ̀lọpọ̀ omega-3 fatty acids (ẹja salmon, mackerel, sardines, tuna) ní o kere ju igba lọ ni ọsẹ kan. Ti o ko ba fẹran jijẹ ẹja, o le gba omega-3 lati inu awọn nkan bii walnuts, flaxseed, ati awọn ọja soy.
• Dín ẹran pupa kù: Dípò ẹran tí ó ní ọ̀rá tó pọ̀ bíi ẹran màlúù àti ẹran ẹlẹ́dẹ̀, yan ẹran tí kò ní awọ ara bíi adìẹ (láìsí awọ ara).

4. Má ṣe mu ọtí líle àti sìgá mímu rárá.

Ọtí jẹ́ ohun tó ń mú kí triglyceride pọ̀ sí i ní kíákíá. Fún àwọn ènìyàn kan, kódà ohun mímu kan ṣoṣo ló tó láti mú kí ìwọ̀n wọn pọ̀ sí i. Sígá mímu ń mú kí ewu àrùn ọkàn pọ̀ sí i. Nítorí náà, ó ṣe pàtàkì láti dáwọ́ àwọn ìwà méjèèjì yìí dúró.

Iṣakoso triglycerides pẹlu awọn oogun

Lọ́pọ̀ ìgbà, a lè ṣàkóso ìwọ̀n triglyceride nípa ṣíṣe àyípadà nínú ìgbésí ayé. Síbẹ̀síbẹ̀, fún àwọn ènìyàn kan, pàápàá jùlọ àwọn tí wọ́n ní ìwọ̀n gíga tàbí àwọn tí wọ́n ní àwọn àìsàn mìíràn, dókítà rẹ lè kọ oògùn fún wọn.

Àwọn oògùn tí a sábà máa ń fún ni:

• Fibrates
• Àwọn statin (àwọn wọ̀nyí ni a tún fún ní cholesterol)
• Oògùn gíga Omega-3 (Oògùn tí dókítà kọ fún ọ)

Dókítà rẹ nìkan ló lè pinnu bóyá o fẹ́ lo àwọn oògùn wọ̀nyí, irú wọn, àti ìgbà tí o fẹ́ lò wọ́n. Má ṣe bẹ̀rẹ̀ tàbí dáwọ́ lílo wọn dúró fúnra rẹ.