Ṣé o sábà máa ń yí ẹsẹ̀ rẹ? Ẹ jẹ́ ká sọ̀rọ̀ nípa iṣan Peroneus Longus!

Ṣé o tún máa ń yí ẹsẹ̀ rẹ lójijì nígbà tí o bá ń rìn lójú pópó, tí o ń gun àtẹ̀gùn tàbí tí o ń sọ̀kalẹ̀, tàbí tí o kàn dúró? Tàbí o máa ń nímọ̀lára ìrora díẹ̀ tàbí líle láti ìta ẹsẹ̀ títí tí ẹsẹ̀ yóò fi nà? Àwọn ìṣòro wọ̀nyí wọ́pọ̀ fún ọ̀pọ̀ ènìyàn ní orílẹ̀-èdè wa. Àwọn ènìyàn kan kì í fiyèsí èyí. Wọ́n kàn máa ń rò pé, "Mo ti yí ẹsẹ̀ mi padà." Ṣùgbọ́n yíyí ẹsẹ̀ padà nígbà gbogbo àti ìrora tí ó bá a mu lè jẹ́ kí a mọ ohun pàtàkì kan. Ìyẹn ni àìlera iṣan 'Peroneus Longus' nínú ẹsẹ̀ wa.

Kí ni Peroneus Longus? Ẹ jẹ́ ká lóye rẹ̀ dáadáa.

Ó dára, o ṣeé ṣe kí o máa ronú báyìí pé, orúkọ àjèjì ni èyí. Peroneus Longus jẹ́ iṣan pàtàkì kan tí ó bẹ̀rẹ̀ láti òde ẹsẹ̀ wa, ní ìsàlẹ̀ orúnkún, ní itan, ó sì gba inú kókósẹ̀ kọjá láti so mọ́ ẹsẹ̀. Láti jẹ́ òótọ́, ó bẹ̀rẹ̀ láti orí egungun kékeré (fibula) ní ìta egungun wa.

Ronú nípa rẹ̀ bí okùn rọ́bà tó lágbára tí a so mọ́ ẹsẹ̀ wa. Iṣan yìí ní iṣẹ́ pàtàkì mẹ́ta:

1. Ìṣísẹ̀ ẹsẹ̀: Iṣan yìí máa ń ranni lọ́wọ́ nígbà tí a bá ń yí ẹsẹ̀ wa padà síwá, àti nígbà tí a bá ń gbé ẹsẹ̀ wa sókè àti nígbà tí a bá ń tẹ̀ síwájú.

2. Ríranlọ́wọ́ láti yí ẹsẹ̀ padà: Èyí ń ranlọ́wọ́ láti yí ẹsẹ̀ padà kí ó sì jáde.

3. Ṣíṣe ìwọ́ntúnwọ̀nsì: Iṣan ara yìí kó ipa pàtàkì nínú mímú wa dúró ṣinṣin àti àìtẹ̀lé sí ẹ̀gbẹ́ kan nígbà tí a bá ń rìn, sáré, tàbí dúró, pàápàá jùlọ lórí ilẹ̀ tí kò dọ́gba.

Ní ṣókí, Peroneus Longus jẹ́ akọni aláìfọhùn tí ó ń ṣiṣẹ́ láti pa ìwọ́ntúnwọ́nsí ara rẹ mọ́.

Àwọn ìṣòro wo ló lè so mọ́ iṣan yìí?

Tí iṣan ara yìí bá di aláìlera, tàbí tí ó bá farapa nítorí lílo rẹ̀ jù, onírúurú ìṣòro lè dìde. Jẹ́ ká wo ohun tí wọ́n jẹ́.

Awọn adaṣe ti o rọrun lati mu iṣan Peroneus Longus lagbara

Ète pàtàkì láti fún iṣan ara yìí lágbára ni láti mú kí ìwọ́ntúnwọ́nsì pọ̀ sí i àti láti dènà àwọn ìpalára ọjọ́ iwájú. Tí o bá ti ń gbádùn ara rẹ láti ìpalára kan, a lè lo àwọn adaṣe wọ̀nyí láti ran ọ́ lọ́wọ́ pẹ̀lú ìlànà ìlera rẹ. Ọ̀pọ̀lọpọ̀ àwọn adaṣe wọ̀nyí ni a lè ṣe nílé láìsí ohun èlò míràn.

1. Ọ̀nà Owó (Gbígbé Gíga ...

Àdánwò tó rọrùn ni èyí tí o lè ṣe níbikíbi. Bó tilẹ̀ jẹ́ pé orúkọ náà sọ pé "Ìdámẹ́rin", o lè lo owó bíi owó rupee márùn-ún.

• Igbesẹ 1: Duro lẹhin aga pẹlu ọwọ rẹ lori ẹhin aga. Fi owo kan si abẹ egungun ni isalẹ ika ẹsẹ nla (metatarsal akọkọ) ti ẹsẹ kan.
• Igbesẹ 2: Nisinsinyi di aga mu, di ara rẹ mu, ki o si gbe ẹsẹ keji rẹ soke lati ilẹ diẹ. Iwọn rẹ ti o kun ni bayi wa lori ẹsẹ ti o wa lori owo naa.
• Igbesẹ 3: Gbé gìgísẹ̀ rẹ sókè díẹ̀díẹ̀ ní òkè ilẹ̀. Nígbà náà, tẹ owó náà mọ́lẹ̀ dáadáa pẹ̀lú egungun lábẹ́ ìka ẹsẹ̀ ńlá rẹ. Dí i mú fún ìṣẹ́jú-àáyá 3-5.
• Igbesẹ 4: Laisi gbigbe kokosẹ rẹ, fi ẹsẹ rẹ silẹ laiyara.

Gbìyànjú láti ṣe èyí ní ìgbà mẹ́jọ sí mẹ́wàá ní ẹ̀gbẹ́ méjèèjì, ní ìgbà méjì tàbí mẹ́ta bí irú èyí.

Àwọn ìyàtọ̀: Tí èyí bá ṣòro jù, dípò gbígbé ẹsẹ̀ kan sókè, jẹ́ kí ẹsẹ̀ méjèèjì dúró ní ilẹ̀ kí o sì gbé ẹsẹ̀ méjèèjì sókè ní àkókò kan náà. Ó yẹ kí a pín ìwọ̀n náà ní ẹ̀gbẹ́ méjèèjì déédé. O tún lè ṣe èyí nígbà tí o bá jókòó lórí àga.

2. Ọ̀nà ìdè rọ́bà (Ìdìpọ̀ Gbé Gígùn Gíga Gíga Gíga)

Èyí jọra sí ìdánrawò tí a ṣe lókè yìí, ṣùgbọ́n níbí o nílò ìdènà ìdènà.

• Igbesẹ 1: Gẹ́gẹ́ bí a ti ṣe nínú ìdánrawò lókè yìí, dúró lẹ́yìn àga kan kí o sì fi owó kan sí abẹ́ metatarsal àkọ́kọ́ ti ẹsẹ̀ kan. Wàyí o, gbé ìpẹ̀kun kan ti rọ́bà náà sí àárín ẹsẹ̀ náà kí o sì fi ìpẹ̀kun kejì sí ẹ̀gbẹ́, jìnnà sí ara rẹ (fún àpẹẹrẹ, yíká ẹsẹ̀ tábìlì).
• Igbesẹ 2: Di aga mu, di ara rẹ mu, ki o si fi gbogbo iwuwo rẹ si ẹsẹ yẹn.
• Igbesẹ 3: Lodi si fifa okun roba naa, jẹ ki kokosẹ rẹ duro ṣinṣin ki o si gbe igigirisẹ rẹ soke diẹ. Tẹ owo naa mọ egungun labẹ ika ẹsẹ nla rẹ daradara. Di i mu fun iṣẹju-aaya 3-5.
• Igbesẹ 4: Fi awọn igigirisẹ rẹ silẹ laiyara.

Ṣe èyí ní ìgbà mẹ́jọ sí mẹ́wàá ní ẹ̀gbẹ́ méjèèjì, ní ìgbà méjì sí mẹ́ta.

3. Ìyípadà ẹsẹ̀/ẹsẹ̀

Ìyípadà ni ìgbésẹ̀ yíyí ẹsẹ̀ jáde kúrò ní ara ní kókósẹ̀. Ní pàtàkì, ìka ẹsẹ̀ kékeré rẹ ń tọ́ka síta àti sókè. Èyí ń fún iṣan Peroneus Longus lágbára gan-an.

• Igbesẹ 1: Joko lori ilẹ pẹlu awọn ẹsẹ rẹ titọ. Fi aṣọ inura tabi okùn resistance si isalẹ ẹsẹ rẹ, ni isalẹ awọn ika ẹsẹ rẹ.
• Igbesẹ 2: Bayi yi awọn ẹsẹ rẹ sita laiyara lakoko ti o n fa wọn si awọn ẹgbẹ.
• Igbesẹ 3: Mu awọn ẹsẹ rẹ pada si aarin laiyara.
• Igbesẹ 4: Ṣe eyi ni igba 12-20, iyipo 2-3.

Tí o bá ń lo aṣọ ìnu, o tún le ṣe é gẹ́gẹ́ bí adaṣe isometric. Ìyẹn ni pé, fún ẹsẹ̀ rẹ síta, di í mú fún ìṣẹ́jú-àáyá 30, lẹ́yìn náà, kí o sì tú u sílẹ̀. Ṣe èyí ní ìgbà méjì sí mẹ́ta ní ẹ̀gbẹ́ méjèèjì.

4. Ìwọ̀ntúnwọ̀nsí lórí Ẹsẹ̀ Kan

Èyí jẹ́ ọ̀kan lára ​​àwọn adaṣe tó rọrùn jùlọ àti tó gbéṣẹ́ jùlọ. Ọ̀kan lára ​​​​àwọn iṣẹ́ pàtàkì ti iṣan Peroneus Longus ni láti pa ìwọ́ntúnwọ̀nsì mọ́. Nítorí náà, adaṣe yìí mú kí agbára yẹn sunwọ̀n síi gidigidi.

• Igbesẹ 1: Duro nitosi tabili tabi tabili kan ki o si gbe ẹsẹ kan soke kuro ni ilẹ. Lo awọn iṣan ni isalẹ ẹsẹ ti o wa lori ilẹ lati ṣetọju iwọntunwọnsi.
• Igbese 2: Di ipo yii mu fun awọn aaya 30.

Tun eyi ṣe ni igba meji si mẹta ni ẹgbẹ mejeeji.

Àwọn Ìyàtọ̀: Tí o bá fẹ́ mú kí èyí ṣòro sí i, o lè ṣe é nígbà tí o bá dúró lórí ohun tó rọ̀, bíi ìrọ̀rí, tàbí nípa dídi ojú rẹ, tàbí nípa fífi ìka ọwọ́ rẹ na ọwọ́ sókè.

Àwọn nǹkan tí ó yẹ kí o fi sọ́kàn nígbà tí o bá ń ṣe eré ìdárayá yìí

Rántí pé, tí o bá ń gbádùn ara rẹ láti inú ìpalára kan, ó yẹ kí o bẹ̀rẹ̀ díẹ̀díẹ̀. Góńgó rẹ yẹ kí ó jẹ́ láti fún iṣan ara lágbára láìsí ìpalára sí i. Nítorí náà, bẹ̀rẹ̀ pẹ̀lú iye àtúnṣe díẹ̀ kí o sì mú àtúnṣe náà pọ̀ sí i díẹ̀díẹ̀.

Tí o bá fi àwọn adaṣe tí ó rọrùn wọ̀nyí kún ìgbòkègbodò ojoojúmọ́ rẹ, dájúdájú o ó lè mú ìyípo ẹsẹ̀ àti ìrora tí ó so mọ́ ọn kúrò, kí o sì ní àwọn ẹsẹ̀ tí ó lágbára àti tí ó dúró ṣinṣin.