Ṣé ọrùn rẹ yí sí ẹ̀gbẹ́ kan? Jẹ́ kí a sọ̀rọ̀ nípa àwọn adaṣe fún torticollis (ọrùn yíyí).

Ǹjẹ́ o ti rí i rí pé ọrùn rẹ le lójijì sí apá kan nígbà tí o bá jí ní òwúrọ̀ tàbí nígbà tí o ń ṣiṣẹ́ ní ọ́fíìsì? Ipò yìí, tí ó dàbí pé ọrùn rẹ ti di, máa ń múni bínú gan-an. Nínú iṣẹ́ ìṣègùn, a máa ń pe àìsàn yìí ní Torticollis, tàbí Cervical Dystonia. Láàárín wa, a tún mọ̀ ọ́n sí "tension ọrùn." Ohun tí ó ń ṣẹlẹ̀ nínú èyí ni pé àwọn iṣan inú ọrùn wa le lójijì, èyí tí ó máa ń mú kí orí wa fà sí apá kan. Èyí lè fa ìrora, ìfúnpọ̀ iṣan, àti àìbalẹ̀ bíi yíyí ọrùn.

Ṣùgbọ́n kò sí ohun tó yẹ kí a bẹ̀rù. Àwọn adaṣe díẹ̀ wà tí a lè ṣe nílé láti rí ìtura gbà kúrò nínú ìrora ọrùn yìí kí a sì dènà rẹ̀ láti tún padà wá. Oríṣiríṣi nǹkan ló lè fa àìsàn yìí, láti àìsàn ọpọlọ, sí àwọn oògùn kan, tàbí ìpalára ọrùn pàápàá. Ohunkóhun tó lè fà á, rántí láti ṣọ́ra gidigidi nígbà tí a bá ń ṣe àwọn adaṣe wọ̀nyí. Ète rẹ̀ ni láti rí ìtura gbà, kì í ṣe láti tún ba àwọn iṣan ọrùn jẹ́.

Awọn adaṣe wo ni o ṣe iranlọwọ pẹlu torticollis?

Torticollis le mu ki o nira lati ṣe awọn iṣẹ ojoojumọ, pẹlu yiyi ọrùn rẹ. Awọn adaṣe ati itọju ara nigbagbogbo dojukọ lori jijẹ awọn iṣan ti o nira ati fifun awọn iṣan ti o ṣakoso iduro rẹ lagbara. Awọn adaṣe wọnyi le ṣe iranlọwọ lati dinku irora ati aibalẹ rẹ, ati iranlọwọ fun ọ lati jẹ ki ori rẹ duro ni ipo deede.

Ẹ jẹ́ ká wo ohun tí àwọn adaṣe wọ̀nyí jẹ́ àti bí a ṣe lè ṣe wọ́n ní pàtó.

1. Ìdánilẹ́kọ̀ọ́ Ọgbọ́n Ìmọ́lẹ̀

Èyí jẹ́ eré ìdárayá ọpọlọ tó yàtọ̀ díẹ̀. Ohun tí a ń ṣe ni fífi àmì ránṣẹ́ sí ọpọlọ wa láti sinmi àwọn iṣan ara tó wà ní ọrùn wa. Ọ̀kan lára ​​àwọn ohun àrà ọ̀tọ̀ tí a lè rí ní ipò èyíkéyìí tí a ń pè ní dystonia ni pé àwọn iṣan ara máa ń dáhùn sí àwọn “ẹ̀tàn” kékeré tí a ń lò nípa lílo àwọn ìmọ̀lára wa.

Ní ṣókí, ọ̀pọ̀ ènìyàn tó ní àrùn torticollis rí i pé nígbà tí wọ́n bá fọwọ́ kan àmì kan pàtó ní ojú wọn (bí àgbọ̀n tàbí ẹ̀rẹ̀kẹ́) pẹ̀lú ìrọ̀rùn, àwọn iṣan ọrùn tó ń rọ̀ máa ń sinmi. Bó tilẹ̀ jẹ́ pé kò tíì yé wa dáadáa ìdí tí èyí fi ń ṣẹlẹ̀, àwọn olùwádìí gbàgbọ́ pé ìfọwọ́kan náà máa ń mú kí ọpọlọ wa dẹ́kun fífetí sí àwọn iṣan tó ń rọ̀, dípò bẹ́ẹ̀, ó máa ń darí àfiyèsí sí ìmọ̀lára tuntun yìí. Síbẹ̀síbẹ̀, ‘ibi tó ń rọ̀’ yìí lè yàtọ̀ láti ọ̀dọ̀ ẹnì kọ̀ọ̀kan sí ẹlòmíràn.

Nínú ìdánrawò yìí, ohun tí o ní láti ṣe ni, lẹ́yìn tí o bá ti mọ ohun tó ń fa ìmọ́lára rẹ, fojú inú wo bí o ṣe ń fọwọ́ kan án láìfọwọ́ kan án ní gidi.Iyẹn ni. Iyẹn tumọ si di oju rẹ ki o si ronu pe ẹnikan n di aaye yẹn mu ni irọrun. Ọpọlọpọ eniyan le dinku lile ọrùn nipa riran ni ọna yii.

2. Àwọn ìfàsẹ́yìn orí

Tí o bá nímọ̀lára pé ọrùn rẹ ń fà sẹ́yìn tàbí sí ẹ̀gbẹ́, ìdánrawò yìí yóò ran ọ́ lọ́wọ́ púpọ̀. Yóò na àwọn iṣan tí ń sáré ní ẹ̀yìn àti ẹ̀gbẹ́ ọrùn rẹ, yóò sì mú kí ó sinmi.

• Igbesẹ 1: Joko lori aga itura pẹlu ẹhin rẹ taara. Lẹhinna gbe ọwọ ọtun rẹ si ẹhin ori rẹ.
• Igbesẹ 2: Bayi yi ori rẹ pada ni iwọn 45 si apa ọtun ki o wo isalẹ. Ni aaye yii, o yẹ ki o ni rilara awọn iṣan inu ọrùn ati ejika rẹ ti n na.
• Igbesẹ 3: Ti o ba ṣeeṣe, fi ọwọ ọtún rẹ tẹ ori rẹ si isalẹ diẹ sii lati mu ifa yii pọ si. Maṣe fa lile pupọ, o dara? Di ipo yii mu fun bii iṣẹju-aaya 40, lẹhinna sinmi. Ṣe eyi ni igba meji si mẹta.

O tun le ṣe adaṣe yii ni apa osi, lilo ọwọ osi rẹ ni ọna kanna.

3. Àwọn ìyípo tó lòdì sí ara wọn

Tí ọrùn rẹ bá wọ́pọ̀ sí apá kan, eré ìdárayá yìí wà fún ọ. Ó ń nà, ó sì ń fún àwọn iṣan ara ní apá kejì àwọn iṣan ara tí ó rọ̀.

• Igbesẹ 1: Joko duro taara lori aga itura kan, di ika ọwọ rẹ mọ lẹhin ori rẹ, ki o si na awọn igbonwo rẹ si ẹgbẹ.
• Igbesẹ 2: Nisinsinyi, yi ori rẹ si apa keji ti ọrùn ti o nira. Gbiyanju lati jẹ ki ejika ati awọn apa rẹ duro jẹ.
• Igbesẹ 3: Nigbati o ba ni rilara pe awọn iṣan ọrùn ti di, di ipo naa mu fun bii iṣẹju-aaya 30, lẹhinna tun tẹ ori rẹ. Tun eyi ṣe ni igba 3-5.

Yoo dara ti o ba le ṣe adaṣe yii ni igba mẹta si marun lojumọ.

Nígbà tí o bá ti mọ́ ara rẹ láti ṣe èyí, o lè ṣe é pẹ̀lú ìdènà díẹ̀. Láti ṣe èyí, dùbúlẹ̀ lórí ẹ̀yìn rẹ pẹ̀lú orí rẹ lórí ìrọ̀rí. Wo òkè bí ẹni pé ọrùn rẹ nà. Wá yí orí rẹ sí ìrọ̀rí náà kí o sì tẹ ojú rẹ mọ́ ìrọ̀rí náà. Dì í mú fún ìṣẹ́jú-àáyá 30.

4. Àwọn ìfàsẹ́yìn orí ẹ̀gbẹ́

Tí etí rẹ bá dà bíi pé ó ń fà sí èjìká rẹ (orí rẹ ń yí sí ẹ̀gbẹ́ kan), eré ìdárayá yìí lè ran àwọn iṣan ara wọn lọ́wọ́ láti tú wọn sílẹ̀.

• Igbesẹ 1: Duro nitosi tabili tabi tabili giga kan. Apa ọrùn rẹ yẹ ki o kọju si tabili naa. Di tabili naa mu pẹlu ọwọ rẹ ni apa yẹn.
• Igbesẹ 2: Fi ọwọ keji si oke ori rẹ.
• Igbesẹ 3: Bayii tẹ ori rẹ si apa keji ọrun ki o si fi ọwọ rẹ fa ori rẹ pẹlu ọwọ rọra. Bii ẹni pe o mu eti rẹ wa si ejika rẹ. Di ipo yii mu fun bii iṣẹju-aaya 40. Lẹhinna, sinmi ki o tun ṣe eyi ni igba 3-5.

Ṣe èyí ní ìgbà mẹ́ta sí márùn-ún lójúmọ́.

Awọn imọran aabo lati ranti nigba ti o ba n ṣe ere idaraya

Èyí ni apá pàtàkì jùlọ. Ẹ jọ̀wọ́ ẹ kíyèsí èyí dáadáa.

Tí eré ìdárayá èyíkéyìí tí o bá ń ṣe bá fa ìrora tàbí tí ó bá mú kí ipò náà burú sí i, dáwọ́ dúró lẹ́sẹ̀kẹsẹ̀ . Má ṣe fipá mú ara rẹ láti ṣe eré ìdárayá nígbà tí ìrora náà bá ń bá ọ. Èyí yóò tún fa ìbàjẹ́ sí àwọn iṣan ara.

Bákan náà, tí ìrora ọrùn rẹ bá ń bá a lọ fún ju ọjọ́ méjì lọ tàbí tí ó dàbí pé ó ń burú sí i, rí dókítà ìdílé rẹ dájúdájú. Nígbà míìrán, àìsàn torticollis tó ń bá a lọ lè jẹ́ àbájáde ìpalára ńlá tàbí àmì àrùn tó ní í ṣe pẹ̀lú ọpọlọ. Nítorí náà, ó ṣe pàtàkì láti ṣe ìwádìí dáadáa kí o sì gba ìtọ́jú tó tọ́.