Oyun ni akoko ti o dara julọ ninu igbesi aye rẹ bi o ti fẹrẹ di iya. Sibẹsibẹ, o tun jẹ akoko ti ara ni awọn irora kekere ati awọn rudurudu. Lara awọn wọnyi, eyi ti o wọpọ julọ ti ọpọlọpọ eniyan ni iriri ni irora ni ibadi, ikun isalẹ, ati agbegbe ibadi. Nigba miiran irora yii le nira tobẹẹ ti o ko le dide kuro lori ibusun, rin, tabi paapaa dide lati ipo ijoko. Njẹ o ti ni iriri yii? Lẹhinna maṣe yọ ara rẹ lẹnu. Loni a n sọrọ nipa ipo yii ti o wọpọ lakoko oyun, eyun Symphysis Pubis Dysfunction (SPD).
Ní ṣókí, kí ni Symphysis Pubis Dysfunction (SPD)?
Bí o ṣe ń dàgbà sí i, ara rẹ ń múra sílẹ̀ fún ìbímọ. Nígbà tí o bá ń ṣe èyí, ara rẹ ń mú homonu kan jáde tí a ń pè ní relaxin. Hómónù yìí ń mú kí àwọn iṣan ara ní ikùn rẹ tú díẹ̀. Èyí ni láti jẹ́ kí ó rọrùn fún ọmọ náà láti jáde.
Ṣùgbọ́n, nígbà míìrán, nígbà tí ìtúpalẹ̀ yìí bá pọ̀ jù, egungun pàtàkì méjì tí ó para pọ̀ di ìbúgbà ìgbọ̀nsẹ̀ rẹ (egungun onígbà) kì í rìn ní iyára kan náà àti ní ọ̀nà kan náà. Ronú nípa rẹ̀ bí ìbúgbà méjì tí ń yí padà kúrò ní ìtòlẹ́sẹẹsẹ. Ìṣípò tí kò bá ìdọ́gba yìí máa ń fa ìrora ní oríkèé iwájú ìgbọ̀nsẹ̀ rẹ (àrùn onígbà). A ń pe ipò yìí ní Symphysis Pubis Dysfunction (SPD) , tàbí ìrora ìbúgbà ìgbọ̀nsẹ̀ tí ó ní í ṣe pẹ̀lú oyún .
Ohun tó ṣe pàtàkì jùlọ ni pé bó tilẹ̀ jẹ́ pé àìsàn yìí máa ń dun ọ, kò ní ṣe ọmọ inú rẹ ní jàǹbá. Nítorí náà, má ṣe dààmú nípa rẹ̀ rárá.
Àwọn adaṣe díẹ̀ tó rọrùn tó lè dín ìrora yìí kù
SPD le mu ki o nira lati ṣe awọn iṣẹ ojoojumọ. O ṣeun, awọn adaṣe irọrun diẹ wa ti o le ṣe lati ṣe iranlọwọ lati ṣakoso irora naa. Awọn adaṣe wọnyi ni a ṣe lati fun awọn iṣan ibadi ati ikun ti o ṣe atilẹyin fun ibadi rẹ lagbara. Eyi ṣe iranlọwọ lati mu ibadi rẹ duro, eyiti o le ṣe iranlọwọ lati dinku irora ati jẹ ki awọn nkan bii lilọ ati joko rọrun.
Ó dára, nítorí náà, ẹ jẹ́ ká wo ohun tí àwọn adaṣe wọ̀nyí jẹ́. Ẹ rántí pé ó dára láti bá dókítà rẹ sọ̀rọ̀ kí o tó bẹ̀rẹ̀ sí í ṣe èyíkéyìí nínú àwọn wọ̀nyí.
| Orúkọ ìdánrawò | Bí a ṣe lè ṣe é àti bí ó ṣe ṣe pàtàkì sí i |
|---|---|
| Àwọn fífún ilẹ̀ ikùn | Pataki: O ṣe pataki pupọ lati fun awọn iṣan wọnyi lagbara lati ṣe atilẹyin fun awọn egungun ibadi, ile-ọmọ, ati ọmọ naa daradara. Bí a ṣe lè ṣe é: 1. Àkọ́kọ́, dá àwọn iṣan wọ̀nyí mọ̀. Àwọn iṣan wọ̀nyí ni ó máa ń le koko nígbà tí ìtọ̀ bá ń lọ lọ́wọ́, kí o sì gbìyànjú láti dá a dúró. 2. Joko duro lori aga ki o si mu awọn iṣan wọnyẹn di diẹdiẹ bi ẹni pe o n fa wọn soke ati siwaju. Di wọn mu fun bii iṣẹju-aaya mẹwa lẹhinna tu silẹ laiyara. Ṣe eyi ni igba mẹwa. 3. Lẹ́yìn náà, fún pọ́ mọ́lẹ̀ dáadáa bí o ṣe lè ṣe é kí o sì tú u sílẹ̀ ní àkókò kan náà (pulse). Ṣe èyí ní ìgbà mẹ́wàá. Ó dára láti ṣe èyí ní ìgbà mẹ́ta sí mẹ́rin lójúmọ́. |
| Awọn adaṣe Iduroṣinṣin Ikun | Pàtàkì: Àwọn iṣan ikùn tún ń ran lọ́wọ́ láti mú kí ikùn dúró ṣinṣin. Bí a ṣe lè ṣe é: 1. Jókòó pẹ̀lú ìrọ̀rùn pẹ̀lú ẹ̀yìn rẹ tí ó dúró ṣinṣin. Gbé ọwọ́ kan lé ìsàlẹ̀ ikùn rẹ. 2. Gba ẹ̀mí gígùn láti inú imú rẹ kí o sì fà afẹ́fẹ́ díẹ̀díẹ̀ jáde láti ẹnu rẹ, kí o sì fa ikùn rẹ sí apá ẹ̀yìn rẹ . 3. Di ìfàmọ́ra yìí mú fún bí ìṣẹ́jú-àáyá mẹ́wàá nígbà tí o ń mí ẹ̀mí déédéé. Tún ṣe é ní ìgbà mẹ́wàá lójúmọ́. |
| Àwọn Ìnà itan inú | Pàtàkì: Ó ń ran àwọn iṣan ìbàdí tí ó rọ̀ jẹ́ẹ́jẹ́ẹ́ lọ́wọ́ láti sinmi àti láti múra sílẹ̀ fún ìbímọ. Bí a ṣe lè ṣe é: 1. Joko lori aga, gbe ese re si ile. Tẹ awọn orunkun re si iwọn 90, ki o si tan awọn ese re si ara won bi o ti ṣee ṣe. 2. Fi ọwọ́ rẹ lé inú itan rẹ kí o sì fi ẹsẹ̀ rẹ síta díẹ̀díẹ̀. Ó yẹ kí o nímọ̀lára ìnà tí ó rọrùn. 3. Di ipo yii mu fun bi iṣẹju-aaya 30. Ṣe e ni igba mẹta si marun lojumọ. |
| Àwọn ìtẹ̀lẹ̀ ibadi | Pàtàkì: Ó ń mú kí àwọn iṣan ẹ̀yìn tí ó le dẹ́kun sinmi, ó sì ń dín ìrora ìbàdí kù. Bí a ṣe lè ṣe é: 1. Joko ni eti aga kan. 2. Rí i pé o fẹ́ tẹ̀ síwájú, tẹ̀ ìgbọ̀nsẹ̀ rẹ sẹ́yìn. 3. Lẹ́yìn náà, tẹ ìgbọ̀nsẹ̀ síwájú kí ẹ̀yìn ìsàlẹ̀ lè wà níbẹ̀. 4. Ṣe èyí nígbà mẹ́wàá sí mẹ́ta lóòjọ́. |
Àwọn nǹkan tí ó rọrùn jù tí o lè ṣe
Ní àfikún sí àwọn adaṣe tí a ṣe lókè yìí, o tún lè ṣe àwọn ìnà tí ó rọrùn tí ó ń na ẹ̀yìn àti ìbàdí.
- Na Ẹ̀yìn: Tẹ̀ síwájú lórí tábìlì kan, kí o máa jẹ́ kí ìgbọ̀wọ́ àti ìka ọwọ́ rẹ wà ní ìtòsí ilẹ̀. Tẹ̀ sẹ́yìn díẹ̀díẹ̀, kí o sì na ẹ̀yìn àti itan rẹ. Lẹ́yìn náà, máa yí ìdí rẹ padà díẹ̀díẹ̀ láti ẹ̀gbẹ́ kan sí òmíràn.
- Ìnà Ẹ̀gbẹ́: Jókòó lórí àga kí o sì gbé apá kan sókè tààrà. Tẹ̀ sí apá kejì nígbà tí o ń wo apá náà. Na apá tí a gbé sókè sí orí rẹ kí o sì di i mú títí apá ara rẹ yóò fi nà. Dí i mú fún ìṣẹ́jú-àáyá mẹ́wàá lẹ́yìn náà tún ṣe ní apá kejì.
Dájúdájú o ní láti ronú nípa ààbò pẹ̀lú!
Àìlera Àrùn Àrùn Àrùn Àrùn Àrùn (SPD) kì í ṣe àìsàn tó léwu, àmọ́ ó máa ń dunni. Àwọn ìdánrawò tí a ti jíròrò ni a fẹ́ dín ìrora náà kù.
Ohun tó ṣe pàtàkì jùlọ ni pé, tí o bá rò pé ìrora rẹ ń pọ̀ sí i nígbà tí o bá ń ṣe eré ìdárayá, dáwọ́ dúró lẹ́sẹ̀kẹsẹ̀. Má ṣe fipá mú ara rẹ.
Tí ìrora rẹ bá ń bá a lọ, tí ó ń burú sí i, tàbí tí o bá fẹ́ mọ̀ sí i nípa èyí, rí i dájú pé o bá dókítà ìbímọ rẹ sọ̀rọ̀ . Ó lè sọ fún ọ nípa àwọn ìtọ́jú mìíràn tàbí kí ó tọ́ ọ sí onímọ̀ nípa ara. Rántí pé, ààbò rẹ àti ti ọmọ rẹ ló yẹ kí ó kọ́kọ́ wà ní gbogbo ìgbà tí o bá lóyún.
Ifiranṣẹ Mu-Ile
- Àrùn ìrora ikùn (SPD) jẹ́ àìsàn tó wọ́pọ̀ nígbà tí oyún bá ń lọ. Bó tilẹ̀ jẹ́ pé ó lè máa dun ọ, kò léwu fún ọmọ rẹ.
- A le ṣakoso irora yii ni pataki nipasẹ awọn adaṣe irọrun ti o fun awọn iṣan inu ati ilẹ ibadi lagbara ti o ṣe atilẹyin fun ibadi.
- Tí eré ìdárayá bá ń mú kí ìrora pọ̀ sí i, dáwọ́ dúró lẹ́sẹ̀kẹsẹ̀. Ó ṣe pàtàkì láti fetí sí ara rẹ.
- Kí o tó bẹ̀rẹ̀ sí í ṣe eré ìdárayá tuntun nígbà oyún, àti bí o bá ní àníyàn nípa ìrora,Dájúdájú bá dókítà rẹ sọ̀rọ̀.
💬 Comments (0)
Ko si awọn asọye ti a firanṣẹ sibẹsibẹ. Fi ọrọ rẹ kun nibi fun igba akọkọ.
Fi ọrọ rẹ kun