Ètò 'Ara fún Ìyè' yóò di tuntun ní ọ̀sẹ̀ méjìlá - ṣé èyí tọ́ fún ọ gan-an?

Ṣé o jẹ́ ọ̀kan lára ​​àwọn ènìyàn tí wọ́n máa ń lọ síwájú dígí tí wọ́n sì máa ń rò pé, "Óò, ara mi sanra díẹ̀, mo nílò láti dín ìwọ̀n ara mi kù"? Tí o bá ronú bẹ́ẹ̀, o máa ń rí àwọn ètò bíi 'Ìgbékalẹ̀ Ara Ọ̀sẹ̀ 12' lórí ìkànnì ayélujára, àbí bẹ́ẹ̀ kọ́? Ètò kan tí ó lókìkí ni 'Ara fún Ìyè'. Àwọn àwòrán wà nínú ìwé rẹ̀ nípa àwọn ènìyàn tí wọ́n ti sanra tẹ́lẹ̀ tí wọ́n sì ti mú ara wọn ní ìrísí. Rírí i, ó máa ń mú kí ẹnikẹ́ni fẹ́ láti ṣe bẹ́ẹ̀. Nítorí náà, lónìí, ẹ jẹ́ ká sọ̀rọ̀ nípa ohun tí ó jẹ́ gan-an, ṣé ohun tí ó sọ jẹ́ òótọ́, ṣé ó sì tọ́ fún ọ?

Kí ni ‘Ara fún Ìyè’? Ìlérí wo ló ṣe?

Ní ṣókí, ‘Ara fún Ìyè’ jẹ́ ètò ọ̀sẹ̀ méjìlá tí ó so ìdánrawò líle àti oúnjẹ pàtàkì pọ̀ mọ́ ara wọn. Olùdásílẹ̀ ètò yìí sọ pé tí o bá tẹ̀lé e dáadáa, o lè ní ara tó dára jùlọ nínú ìgbésí ayé rẹ láàárín ọ̀sẹ̀ méjìlá.

Èrò pàtàkì tó wà lẹ́yìn èyí ni pé àwọn ènìyàn lè máa ṣe nǹkan nígbà tí wọ́n bá rí àbájáde kíákíá . Ìyẹn ni pé, tí o bá ṣe eré ìdárayá kíákíá tí o sì rí ìyípadà nínú ara rẹ kíákíá, o máa fẹ́ ṣe é sí i.

Awọn apakan pataki meji lo wa ninu eto yii:

1. Ìdènà oúnjẹ: Dípò oúnjẹ ńlá mẹ́ta lójúmọ́, jẹ oúnjẹ kékeré mẹ́fà.

2. Adaṣe: Ṣe adaṣe ni agbara ni ọjọ mẹfa ni ọsẹ kan.

Nígbà tí o bá gbọ́ èyí, o máa rí i pé ó máa gba ìsapá díẹ̀, àbí bẹ́ẹ̀ kọ́? Ẹ jẹ́ ká wo èyí ní kíkún.

Báwo ni a ṣe ń ṣàkóso oúnjẹ àti ohun mímu? Kí ni a lè jẹ àti èyí tí a kò lè jẹ?

Nínú ètò yìí, wọ́n ní kí o jẹ oúnjẹ díẹ̀díẹ̀ mẹ́fà lójúmọ́. Ìdí èyí ni pé jíjẹ oúnjẹ díẹ̀díẹ̀ máa ń jẹ́ kí ìwọ̀n suga ẹ̀jẹ̀ rẹ dúró ṣinṣin, ó máa ń jẹ́ kí agbára rẹ pọ̀ sí i, ó sì máa ń dènà ebi àti jíjẹ oúnjẹ púpọ̀ jù lẹ́ẹ̀kan náà.

Ní gbogbo oúnjẹ, o yẹ kí o jẹ díẹ̀ lára ​​amuaradagba àti díẹ̀ lára ​​carbohydrate tó tóbi tó bí ọwọ́ rẹ . Oúnjẹ yìí ní ọ̀rá díẹ̀.

Ṣùgbọ́n láàárín gbogbo èyí, o máa rí “ọjọ́ ọ̀fẹ́” kan lọ́sọ̀ọ̀sẹ̀. Ní ọjọ́ náà, o lè jẹ ohunkóhun tí o bá fẹ́.

Wo tábìlì ìsàlẹ̀ yìí fún ohun tí o lè jẹ àti èyí tí o kò gbọdọ̀ jẹ nígbà ètò yìí.

Ìsapá wo ni èyí nílò? (Ìpele Ìsapá)

Ètò tó gba agbára gan-an ni èyí. Kò sí ọ̀rọ̀ kankan fún un.

• Ṣíṣeto Oúnjẹ: Jíjẹ oúnjẹ mẹ́fà lóòjọ́ túmọ̀ sí pé o ní láti ṣètò ṣáájú. Èyí lè ṣòro díẹ̀ fún ẹni tí ó bá lọ sí ibi iṣẹ́ tàbí tí ó ní iṣẹ́ púpọ̀. Síbẹ̀síbẹ̀, ètò yìí lè mú kí ó rọrùn díẹ̀ nítorí pé o lè lo àwọn ohun èlò ìpara protein tàbí àwọn ohun èlò ìpara oúnjẹ lẹ́ẹ̀mejì lóòjọ́.
• Adaṣe: Eyi ni apakan ti o nira julọ. O nilo lati ṣe adaṣe ni ọjọ mẹfa ni ọsẹ kan .
• Ọjọ́ mẹ́ta: Ṣe ìṣẹ́jú mẹ́rìndínlógójì ti ìdánrawò ìwúwo.
• Ọjọ́ Kẹta: Ṣe iṣẹ́jú ogún ti cardio gíga.

Èyí fihàn pé èyí kìí ṣe oúnjẹ lásán, ṣùgbọ́n ètò líle koko kan tí ó ń yí ìgbésí ayé padà.

Àwọn àǹfààní àti ewu wo ló wà nínú ètò yìí?

Ó dára, ẹ jẹ́ kí a wo àwọn ìhà rere àti búburú tí a bá wo ètò yìí láti ojú ìwòye ìṣègùn.

Àwọn Àǹfààní

• Dín ìwọ̀n ara kù: Ìlànà pàtàkì náà tọ́. Ìyẹn ni pé, dín iye kalori tí o ń jẹ kù kí o sì mú iye kalori tí o ń jó nígbà ìdánrawò pọ̀ sí i. Tí o bá ṣe èyí dáadáa , o máa dín ìwọ̀n ara rẹ kù, o sì máa ní iṣan ara.Ó ń ṣẹlẹ̀.
• Ó ṣe àǹfààní fún àwọn àìsàn ìlera: Pípàdánù ìwọ̀n ara, ní ọ̀nàkọnà, ń ran lọ́wọ́ láti dènà àti láti ṣàkóso àwọn àrùn bí àtọ̀gbẹ, ẹ̀jẹ̀ ríru gíga, àti àrùn ọkàn.
• Ìdènà oúnjẹ: Jíjẹun déédéé lè dín ìmọ̀lára ebi kù, èyí tí ó lè ràn ọ́ lọ́wọ́ láti yẹra fún jíjẹun jù.

Àwọn Ewu àti Àníyàn

• "Ọjọ́ Ọ̀fẹ́": Bó tilẹ̀ jẹ́ pé èyí lè dà bí ohun rere, àwọn ènìyàn kan lè máa fẹ́ jẹ gbogbo ohun tí wọn kò jẹ ní gbogbo ọ̀sẹ̀ ní ọjọ́ ọ̀fẹ́ yìí. Tí wọ́n bá ṣe bẹ́ẹ̀, wọ́n lè pàdánù àbájáde iṣẹ́ àṣekára wọn ní gbogbo ọjọ́ mẹ́fà lọ́sẹ̀.
• Prótéènì Gíga: Oúnjẹ yìí ga díẹ̀ ní prótéènì ju bí a ṣe sábà máa ń gbà nímọ̀ràn lọ. Tí o bá ní àìsàn, bíi àrùn kíndìnrín , ó yẹ kí o bá dókítà rẹ sọ̀rọ̀ kí o tó bẹ̀rẹ̀ oúnjẹ prótéènì gíga bí èyí.
• Àìtó oúnjẹ: Jíjẹ oúnjẹ ẹ̀fọ́ méjì péré lóòjọ́ lè má tó, nítorí pé àwọn fítámìnì, ohun alumọ́níìkì, àti okùn lè má tó.
• Àìtó ìdánrawò ọkàn tó pé: American Heart Association dámọ̀ràn ìṣẹ́jú 150 ti ìdánrawò aerobic tó lágbára díẹ̀ lọ́sọ̀ọ̀sẹ̀. Síbẹ̀síbẹ̀, ètò yìí ní ìṣẹ́jú 60 (20x3) ìdánrawò tó lágbára gidigidi, nítorí náà ó lè má tó iye tí a dámọ̀ràn.