Ṣé ìwọ náà jẹ́ ẹni tí ó ń jẹ oúnjẹ jù? (Ẹ jẹ oúnjẹ jù) Ẹ jẹ́ ká sọ̀rọ̀ nípa èyí ní kíkún!

Ọ̀pọ̀lọpọ̀ wa ti ní ìrírí èyí ní àkókò kan, àbí? Fojú inú wo o lọ sí àríyá ńlá kan, tàbí o padà sílé láti ọjọ́ líle kan, tí o sì rí oúnjẹ dídùn kan, o máa ń fẹ́ jẹun púpọ̀ bó tilẹ̀ jẹ́ pé o ti yó. Nígbà míìrán, nígbà tí a bá banújẹ́, tí a bá rẹ̀wẹ̀sì, tàbí tí a kò bá mọ àṣà wa, a máa ń jẹun kódà nígbà tí ebi kò bá pa wá. Ohun tí a ń pè ní jíjẹun jẹ nìyẹn . Bó tilẹ̀ jẹ́ pé ó wọ́pọ̀ láti máa ṣe èyí lẹ́ẹ̀kọ̀ọ̀kan, kò dára fún ara rẹ tí ó bá di àṣà.

Kí ni gan-an tí ó jẹ́ àjẹjù?

Ní ṣókí, jíjẹ oúnjẹ jẹjẹrẹ ni ìgbà tí o bá jẹ oúnjẹ púpọ̀ kódà nígbà tí ikùn rẹ bá ti kún tí o sì ń fi àmì hàn pé “Ó tó, ó tó báyìí.” Ó túmọ̀ sí jíjẹ oúnjẹ fún ìdí mìíràn yàtọ̀ sí ebi. Ṣùgbọ́n kò yẹ kí a da èyí pọ̀ mọ́ àìsàn ọpọlọ tí àwọn ènìyàn kan ti pè ní “Àìsàn Jíjẹ Oúnjẹ Tí Ó Lò,” àbí bẹ́ẹ̀ kọ́? Ó jẹ́ ipò mìíràn, ó sì díjú jù.

Gbogbo wa la máa ń jẹ oúnjẹ àjẹjù láti ìgbà dé ìgbà. Èyí ní í ṣe pẹ̀lú ìlànà ìṣẹ̀dá ara wa. Ṣé o rántí pé, nígbà tí a bá ní ìbẹ̀rù tàbí ìdààmú , ara wa máa ń mú homonu kan jáde tí a ń pè ní `(Cortisol).` Nígbà tí homonu `(Cortisol)` yìí bá pọ̀ sí i, ara wa máa ń rò pé, "Ó, nǹkan kan ń ṣẹlẹ̀! A nílò láti rí oúnjẹ kíákíá." Ìgbà náà ni a máa ń ní ìfẹ́ láti jẹ oúnjẹ tí ó ní sùgà, ọ̀rá, àti iyọ̀ nínú.

Bákan náà, bí o ṣe ń jẹun kíákíá tó, ohun tí o jẹ, nígbà tí o bá ń jẹun, àti ohun tí o ń ṣe nígbà tí o bá ń jẹun gbogbo wọn ló ń kó ipa pàtàkì. Bó tilẹ̀ jẹ́ pé ó dára láti jẹun jù nígbà míì, jíjẹ oúnjẹ déédéé lè fa ìbínú inú, ìgbóná ara, ìyípadà nínú ìṣàkóso oúnjẹ, àti ìwúwo ara.

Kí ló dé tí a fi ń jẹun jù? Kí ni ìdí rẹ̀?

Ọ̀pọ̀lọpọ̀ ìdí ló wà tí a fi ń jẹun jù. Àwọn kan lára ​​wọn ní í ṣe pẹ̀lú irú oúnjẹ tí a ń jẹ, nígbà tí àwọn mìíràn ní í ṣe pẹ̀lú ìdí àti ìgbà tí a ń jẹun. Ẹ jẹ́ ká wo àwọn ìdí pàtàkì.

Ounjẹ ti ẹdun ati ipa homonu

• Jíjẹun ní ti ìmọ̀lára: Lọ́pọ̀ ìgbà, a máa ń jẹun nígbà tí a bá ní ìdààmú , tí a bá banújẹ́, tí a bá rẹ̀wẹ̀sì, tàbí tí nǹkan kan bá ń ṣe wá ní ọkàn. Fojú inú wò ó, nígbà tí a bá dé láti ibi tí ìṣòro kan wà ní ọ́fíìsì, a máa ń jẹ oúnjẹ dídùn láti fi ara balẹ̀. Nígbà tí a bá jẹun, ọpọlọ wa máa ń tú àwọn homonu ayọ̀ tí a ń pè ní "Endorphins" jáde. Nítorí náà, jíjẹ oúnjẹ jẹ́ ohun tí ó máa ń mú wa láyọ̀. Nígbà tí a bá jẹun láti tẹ́ ara wa lọ́rùn, tí a kò sì fẹ́ kí ebi pa wá, a máa ń jẹun jù.
• Ere Awọn Hormones: Ni deede, ifẹkufẹ wa ni a dari nipasẹ awọn ifihan agbara homonu. Laipẹ lẹhin ti a jẹun, homonu `(Ghrelin)` pọ si ati pe ebi n pa wa. Lẹhin ti a jẹun, homonu `(Leptin)` sọ fun ọpọlọ pe, "O to, Mo ti yó." Ṣugbọn nigbati a ba jẹun pupọ, iwọntunwọnsi ti eto homonu yii a padanu. Lẹhinna, dipo jijẹ fun agbara, a ni idanwo lati jẹun fun igbadun.

Ipa ti Awọn Iru Ounjẹ ati Awọn Iwa Ounjẹ

• Àwọn Oúnjẹ Tí A Fẹ́ràn:Tí a bá ní oúnjẹ tí a fẹ́ràn jù, ó máa ṣòro díẹ̀ láti dáwọ́ jíjẹ wọ́n dúró, àbí bẹ́ẹ̀ kọ́? Ronú nípa oúnjẹ tí o fẹ́ràn jù bíi fries French, pizza, chocolate, ice cream. Ó máa ń wù ẹ́ láti jẹ oúnjẹ púpọ̀ sí i.
• Àwọn Oúnjẹ Tí A Ti Ṣètò Gíga Jùlọ: Ọ̀pọ̀lọpọ̀ oúnjẹ tí ó wà ní àwọn ilé ìtajà lóde òní, bíi bísíkítì àti ohun mímu dídùn, ni a ti ṣe iṣẹ́ wọn dáadáa tí a sì kún fún àwọn adùn àti àwọn ohun ìpamọ́. Àwọn oúnjẹ wọ̀nyí ń tan ọpọlọ wa láti fẹ́ jẹun púpọ̀ kódà nígbà tí a bá ti yó.
• Àkókò Ọ̀sán: Ọ̀pọ̀ ènìyàn ló máa ń jẹun jù ní alẹ́. A máa ń fẹ́ jẹ oúnjẹ láti dín àárẹ̀ ọjọ́ kù, nígbà tí a bá ń wo tẹlifíṣọ̀n, tàbí nígbà tí a bá jókòó. A máa ń jẹun ní àkókò yìí kì í ṣe nítorí pé ara wa nílò agbára nìkan.
• Àwọn Ipò Àwùjọ: A sábà máa ń kóra jọ síbi oúnjẹ, àbí bẹ́ẹ̀ kọ́? Níbi àríyá, nígbà tí a bá pàdé àwọn ọ̀rẹ́, nígbà tí a bá péjọ pọ̀ pẹ̀lú ìdílé, oúnjẹ jẹ́ apá pàtàkì nínú ìgbésí ayé. Ní àwọn ìgbà bí irú èyí, a máa ń fi ara wa sí ìjíròrò, àti nítorí pé àwọn ẹlòmíràn ń jẹun, a máa ń jẹun púpọ̀ bí ó tilẹ̀ jẹ́ pé a ti yó, kódà bí ó tilẹ̀ jẹ́ pé ó máa ń ṣòro díẹ̀.
• Àwọn Àwo Ńlá, Àṣà Àjẹmọ́ (Àwọn Àpín Ńlá): Nígbà tí o bá lọ sí ilé oúnjẹ, tàbí tí o bá jẹun ní ibi oúnjẹ àjẹmọ́, àyè pọ̀ sí i láti pín àti jẹun púpọ̀ sí i.
• Àwọn Oògùn Kan: Àwọn oògùn kan tí o ń lò tún lè dín ìmọ̀lára ìkún ara rẹ kù. Tí o bá nímọ̀lára bẹ́ẹ̀ lẹ́yìn tí o bá ti bẹ̀rẹ̀ sí í lo oògùn tuntun, bá dókítà rẹ sọ̀rọ̀.
• Àwọn àìsàn kan: Àwọn àìsàn kan bíi `(Àrùn Ṣíṣe Oúnjẹ Pẹ́lẹ́pẹ́lẹ́)` (ipò kan tí ó máa ń ṣẹlẹ̀ kí ó tó di oṣù), `(Ìbànújẹ́ Àìtọ́)` ( irú ìbànújẹ́), `(Àìbalẹ̀ ọkàn)` (àìbalẹ̀ ọkàn), `(Àìsàn Prader-Willi)`, `(Àrùn Kleine-Levin)` tún lè mú kí o jẹun jù.

Kí ló máa ń ṣẹlẹ̀ tí o bá jẹ oúnjẹ jù? Àwọn àmì àrùn wo ló máa ń hàn ẹ́?

Nígbà tí o bá jẹ oúnjẹ jù, o lè ní àwọn àmì àrùn bí ìwọ̀nyí:

• Àìsàn ìfàsẹ́yìn: Ó jọ gastritis.
• Ìfọ́nrán: Ìmọ̀lára pé ikùn kún.
• Ìtútù (`Gáàsì`): Ikùn kún fún gáàsì.
• Ìgbóná ọkàn: Ìrísí jíjó ní àárín àyà.
• Ríru: Ríronú pé o fẹ́ bì.
• Ìrora Ikùn: Ikùn ń dun.
• Àárẹ̀ àti Ìlọ́ra: Rírora àti ìrẹ̀wẹ̀sì.

Ṣùgbọ́n rántí pé àwọn àmì wọ̀nyí lè jẹ́ nítorí àwọn nǹkan míìrán, kìí ṣe àjẹjù lásán. Tí àwọn àmì wọ̀nyí bá pẹ́ ju ọjọ́ kan lọ, tí wọ́n bá burú sí i, tàbí tí wọ́n bá pẹ́ ju ọ̀sẹ̀ kan lọ, ó dára kí o lọ rí dókítà fún ìmọ̀ràn.

Lọ́pọ̀ ìgbà, àìbalẹ̀ ọkàn tí ó máa ń fà nítorí àjẹjù máa ń bẹ̀rẹ̀ sí í dínkù láàárín wákàtí díẹ̀. Rírìn díẹ̀ kí o sì mu omi lè mú kí ara rẹ yára tù.

Pataki:O lè má mọ̀ pé o ti jẹun jù títí di ìṣẹ́jú ogún lẹ́yìn tí o bá ti jẹun tán. Ìgbà náà ni o máa bẹ̀rẹ̀ sí í nímọ̀lára àwọn nǹkan bí ìrora inú àti àárẹ̀.

Kí ni o lè ṣe tí o bá jẹ oúnjẹ jù? Báwo ni o ṣe lè rí ìtura gbà?

Má ṣe jẹ́ kí ìtìjú tàbí ẹ̀bi rẹ dà ọ́ láàmú tí o bá jẹ oúnjẹ àjẹjù lẹ́ẹ̀kọ̀ọ̀kan. Ó yàtọ̀ síra fún gbogbo ènìyàn. O máa nímọ̀lára ìdààmú díẹ̀ fún wákàtí díẹ̀. Ní àkókò yẹn, o ní láti ṣe inú rere sí ara rẹ nígbà tí ètò ìjẹun rẹ bá ń ṣiṣẹ́. Àwọn nǹkan díẹ̀ ló wà tí o lè ṣe láti ran ara rẹ lọ́wọ́:

• Rìn ìrìn: Rírin fún ìgbà díẹ̀ gẹ́gẹ́ bí eré ìdárayá díẹ̀ lè ran lọ́wọ́ láti dín gáàsì kù kí ó sì ṣàkóso ìwọ̀n sùgà nínú ẹ̀jẹ̀.
• Jẹ́ kí omi ara máa rọ̀: Ètò ìjẹun rẹ nílò omi púpọ̀ sí i láti jẹ oúnjẹ àfikún yìí. Yàtọ̀ sí omi lásán, àwọn nǹkan bíi tii atalẹ̀, tii coriander, àti tii chamomile lè dín ìrora inú kù kí ó sì dín afẹ́fẹ́ kù.
• Mu oògùn antacid: Lilo oògùn antacid (oògùn fún ìrora ọkàn àti àìjẹun dáadáa) láti ilé ìtajà oògùn tún lè dín ìtura kù. Síbẹ̀síbẹ̀, kì í ṣe èrò rere láti máa ṣe èyí ní gbogbo ìgbà.

Àwọn àbájáde àwọn oògùn antacid: Àwọn ènìyàn kan lè ní ìgbẹ́ gbuuru, ìgbẹ́ gbuuru, àwọ̀ ìgbẹ́ gbuuru, àti ìrora inú nígbà tí wọ́n bá ń mu oògùn antacid.

Báwo ni a ṣe lè dáwọ́ jíjẹ oúnjẹ jẹ?

Bí ó tilẹ̀ jẹ́ pé o máa ń jẹun jù lẹ́ẹ̀kọ̀ọ̀kan, tí ó bá di àṣà, ó lè yí ọ̀nà tí ara wa ń gbà ṣàkóso ebi àti kí ó fa ìwúwo ara. Ìdí pàtàkì tí a fi ń jẹun jù ni pé ó ń mú kí ara wa dùn. Nítorí náà, ṣíṣe àwọn nǹkan tí ó ń mú inú rẹ dùn yàtọ̀ sí jíjẹun lè ran ọ́ lọ́wọ́. Ṣe àbójútó ara ẹni dáadáa : ṣe eré ìdárayá, sùn tó (ṣùgbọ́n má ṣe sùn jù), kí o sì dín ìkànnì àjọlò kù.

Àwọn nǹkan díẹ̀ míì tó lè ràn ọ́ lọ́wọ́:

• Dín ọtí kù: A máa ń jẹ oúnjẹ púpọ̀ nígbà tí a bá ń mu ọtí, nítorí náà ó dára láti dín ọtí kù.
• Dín oúnjẹ tí ó ní iyọ̀ kù: Jíjẹ oúnjẹ tí ó ní iyọ̀ púpọ̀ máa ń mú kí ìfẹ́ ọkàn rẹ fún àwọn ohun dídùn pọ̀ sí i.
• Jẹ ẹfọ ati eso diẹ sii: Niwọn igba ti awọn ounjẹ wọnyi ni okun ti o pọ si, iwọ yoo jẹ diẹ ati pe iwọ yoo ni rilara kikun ni iyara.
• Ṣàkóso wahala: Àwọn homonu wahala le da iṣẹ́ àwọn homonu tí ó ń ṣàkóso ebi àti ìtẹ́lọ́rùn rú.
• Jẹun díẹ̀díẹ̀: Jẹun dáadáa, jẹ ẹ́ dáadáa, kí o sì lo àkókò rẹ. Èyí yóò mú kí o nímọ̀lára pé o ti yó kí o tó parí oúnjẹ rẹ.
• Jẹun pẹ̀lú ìṣọ́ra: Mọ ìdí tí o fi jẹun, nígbà tí o bá jẹun, àti irú àwọn nǹkan tí ó ń mú ọ jẹ oúnjẹ jù.
• Dídáradára déédéé: Dídáradára jẹ́ ọ̀nà mìíràn tó dára láti mú endorphins jáde.
• Ṣètò oúnjẹ àjọyọ̀ rẹ ní ìbẹ̀rẹ̀ ọjọ́: ó ṣeé ṣe kí o máa jẹ oúnjẹ àjẹyó ní alẹ́.

Ṣé èyí lè mú ọ ṣàìsàn? Ṣé yóò mú kí o sanra sí i? Kí ló dé tí mo fi ń rẹ̀wẹ̀sì?

Bẹ́ẹ̀ni, jíjẹ àjẹjù lè fa ríru àti ìgbẹ́. Jíjẹ àjẹjù lẹ́ẹ̀kan tàbí lẹ́ẹ̀mejì lọ́dún kì yóò fa ìwúwo lójijì. Ṣùgbọ́n tí èyí bá di àṣà, dájúdájú ó lè yọrí sí ìwúwo .

Ìdí tí o fi máa ń rẹ̀wẹ̀sì nígbà tí o bá jẹun jù ni pé ara rẹ gbọ́dọ̀ ṣiṣẹ́ kára láti jẹ oúnjẹ àfikún yìí. Lẹ́yìn náà, iye ẹ̀jẹ̀ tí ó ń lọ sí àwọn ẹ̀yà ara mìíràn yóò dínkù, a ó sì darí rẹ̀ sí ètò ìjẹun. Ìdí nìyẹn tí o fi máa ń rẹ̀wẹ̀sì tí o sì máa ń sùn. Bákan náà, a sábà máa ń jẹ oúnjẹ tí ó pọ̀ ju èyí tí a nílò lọ, oúnjẹ tí ó ní carbohydrate púpọ̀. Nígbà tí a bá jẹ ìwọ̀nyí, ìwọ̀n suga ẹ̀jẹ̀ yóò pọ̀ sí i lójijì, lẹ́yìn náà yóò dínkù lójijì (“Sugar break”). Ìyẹn tún jẹ́ ìdí fún àárẹ̀.

Ìgbà wo ló yẹ kí o rí dókítà?

Tí o bá ti ń nímọ̀lára pé o ń jẹ oúnjẹ ju ẹ̀ẹ̀kan lọ lọ́sọ̀ọ̀sẹ̀ fún oṣù mélòó kan, ó dára láti bá dókítà sọ̀rọ̀ nípa àwọn àmì àrùn rẹ àti ìwà jíjẹun rẹ. Lẹ́yìn náà, wọ́n lè mọ ohun tó fà á, tí ó bá sì pọndandan, wá ìtọ́jú.

Ifiranṣẹ Mu-Ile

Ó jẹ́ ohun tó wọ́pọ̀ fún gbogbo wa láti jẹun jù nígbà míì. Dípò kí a máa dá ara wa lẹ́bi, jẹ́ kí inú rere sí ara wa. Ó lè ran wá lọ́wọ́ láti mọ ìdí tí a fi ń jẹun àti ohun tó ń ṣẹlẹ̀ nínú ara wa nígbà tí a bá ń jẹun. Rírìn kiri àti mímu omi lè dín ìrora náà kù.

Bó tilẹ̀ jẹ́ pé jíjẹ oúnjẹ nígbà míì kì í ṣe ìṣòro, tí ó bá di àṣà, ó lè fa ìwúwo ara àti àwọn ìṣòro ìlera mìíràn. Nítorí náà, tí o bá ń jẹ oúnjẹ nígbà gbogbo, má ṣe lọ́ra láti lọ rí dókítà fún ìmọ̀ràn. Ìlera rẹ tọ́ sí i!

Jíjẹun ju bó ṣe yẹ lọ, jíjẹun ju bó ṣe yẹ lọ, kíkún, ebi, wahala, homonu, jíjẹun, jíjẹun, jíjẹun ní ìwúwo, jíjẹun ní ìlera, ìṣàkóso oúnjẹ, jíjẹun ní ìjẹun ju bó ṣe yẹ lọ