Ṣé o mọ̀ nípa aago àgbàyanu yìí nínú ara rẹ (Circadian Rhythm)? Ẹ jẹ́ ká sọ̀rọ̀ nípa rẹ̀!

Ó ṣeé ṣe kí o ti gbọ́ pé gbogbo wa ní aago àdánidá tó dára nínú ara wa. Èyí ni a ń pè ní ìṣègùn circadian rhythm . Ní ṣókí, èyí ni ohun tó ń sọ fún ara wa nígbà tí a ó sùn àti ìgbà tí a ó jí. Ó dà bí atọ́nà kékeré kan nínú ara wa, tó ń darí àwọn ìlànà ẹ̀dá wa ní wákàtí mẹ́rìnlélógún lóòjọ́. Ǹjẹ́ kò yani lẹ́nu?

Kí ni èyí (Ìgbà Orin Circadian)? Láti sọ ní pàtó...

A pe eyi ni aago inu ara . O n ṣiṣẹ lori iyipo wakati 24. Ko da lori awọn iyipo oorun ati ji wa nikan, ṣugbọn o tun n ṣakoso iṣẹ homonu wa, jijẹ ounjẹ, ati iwọn otutu ara wa. Ronu, nigbati o ba lọ sùn, nigbati ebi ba n pa ọ, nigbati o ba rẹwẹsi, gbogbo iwọnyi ni agogo inu yii ni o ni ipa lori.

Èyí (Ìgbà Circadian) jẹ́ ohun tí ara wa máa ń ṣàtúnṣe nípa ti ara, ọpọlọ wa sì ni ó máa ń darí rẹ̀. Síbẹ̀síbẹ̀, àwọn ohun tó ń ṣẹlẹ̀ níta, pàápàá jùlọ ìmọ́lẹ̀ , lè yí ìró yìí padà. Fún àpẹẹrẹ, nígbà tí ojú rẹ bá fara hàn sí ìmọ́lẹ̀, àwọn sẹ́ẹ̀lì inú ọpọlọ wa máa ń fi ìránṣẹ́ ránṣẹ́ láti dẹ́kun ṣíṣe melatonin (èyí ni homonu tó ń ràn wá lọ́wọ́ láti sùn). Èyí túmọ̀ sí wípé ó ń ran wá lọ́wọ́ láti máa jí nígbà tí ìmọ́lẹ̀ bá tàn, àti láti ràn wá lọ́wọ́ láti sùn nígbà tí òkùnkùn bá ṣú.

Báwo ni èyí (Ìgbà Ìrìn Àjò Circadian) ṣe ń ṣiṣẹ́?

Ọ̀rọ̀ Látìnì náà "Circadian" túmọ̀ sí "yíká ọjọ́" (ní yíká ọjọ́, ọjọ́ - ọjọ́). Èyí túmọ̀ sí wípé ìró yìí ń ran onírúurú iṣẹ́ ara wa lọ́wọ́ láti ṣiṣẹ́ ní àkókò tó pọ̀ jùlọ fún wákàtí mẹ́rìnlélógún.

Èyí (Ìgbà Circadian) ń ṣe àkóso àwọn ètò ara àti ti ọpọlọ ara wa. Fún àpẹẹrẹ, ètò endocrine wa ń ṣàkóso àwọn homonu bíi cortisol, èyí tí a nílò láti jó agbára. Bákan náà, ètò oúnjẹ wa ń ṣe àwọn protein láti bá àkókò tí a ń jẹun mu.

Ìlù circadian wa ní ìsopọ̀ mọ́ aago inú nínú ọpọlọ. Aago inú yìí wà nínú ìṣùpọ̀ sẹ́ẹ̀lì kékeré kan tí a ń pè ní suprachiasmatic nucleus (SCN) . SCN wà nínú hypothalamus ti ọpọlọ wa. Jálẹ̀ ọjọ́ náà, SCN ń fi àwọn àmì ránṣẹ́ láti ṣàkóso àwọn ìgbòkègbodò ara wa nípasẹ̀ àwọn jiini aago.

Ìmọ́lẹ̀ yìí máa ń jẹ́ kí ìmọ́lẹ̀ tàn dáadáa. Ìmọ́lẹ̀ máa ń nípa lórí àwọn àmì tí `(SCN)` ń lò láti ṣe àkójọpọ̀ ara wa (Circadian Rhythms). Ìdí nìyí tí àwọn wọ̀nyí (Circadian Rhythms) fi ní ìsopọ̀ mọ́ ọ̀sán àti òru.

Báwo ni èyí (Ìgbà-orí-ìdárayá Circadian) ṣe rí ní àwọn ẹgbẹ́ ọjọ́-orí ọ̀tọ̀ọ̀tọ̀?

Ẹ jẹ́ ká wo bí èyí ṣe kan gbogbo ènìyàn, láti àwọn ọmọ ọwọ́ títí dé àgbàlagbà.

Àwọn ọmọ tuntun, àwọn ọmọ kékeré àti àwọn ọmọdé

Àwọn ọmọ tuntun kìí sábà ní ìyípadà ìṣàn ara tó yẹ fún oṣù mélòókan.Ìdí nìyí tí oorun wọn fi máa ń dún déédéé ní ọjọ́, ọ̀sẹ̀ àti oṣù. Ìṣẹ̀lẹ̀ yìí máa ń bẹ̀rẹ̀ sí í dàgbà díẹ̀díẹ̀ bí ara ọmọ náà ṣe ń yípadà tí ó sì ń mọ́ àyíká tuntun.

Àwọn ọmọ ọwọ́ sábà máa ń bẹ̀rẹ̀ sí í ṣe melatonin ní nǹkan bí oṣù mẹ́ta. Hómónù cortisol máa ń dàgbà láàárín oṣù méjì sí mẹ́sàn-án. Nígbà tí àwọn ọmọ ọwọ́ àti àwọn ọmọ bá ti ní irú ìró yí, wọ́n gbọ́dọ̀ ní ìtòlẹ́sẹẹsẹ oorun déédéé. Wọ́n gbọ́dọ̀ máa sùn fún o kere ju wákàtí mẹ́sàn-án sí mẹ́wàá ní alẹ́ kan.

Awọn ọmọde kekere (Awọn ọdọ)

Ọmọ rẹ le ni iriri idaduro ipele oorun nigbati o ba wa ni ọdọ, ni ayika ọmọ ọdun mẹtala tabi mẹrinla. Eyi tumọ si pe ilana circadian wọn yipada. Ọmọ ti o maa n sun laarin agogo mẹjọ si mẹsan irọlẹ nigba ti o wa ni ọdọ le wa ni ji titi di agogo mẹwa tabi mọkanla irọlẹ lai ni rilara oorun. Eyi jẹ nitori pe ipele melatonin wọn n ga si ni igba ti o ba ti sun. Nitorinaa, nitori wọn n sun pẹ, wọn nilo lati ji ni igba ti o ba ti sun ni owurọ. Awọn ọmọde kekere tun nilo lati sun wakati mẹsan si mẹwa ni alẹ kan. Eyi jẹ nkan ti awa gẹgẹbi awọn obi nilo lati loye ati iranlọwọ fun wọn pẹlu.

Àwọn àgbàlagbà

Tí àwọn àgbàlagbà bá ń tẹ̀lé àṣà ìlera, wọ́n gbọ́dọ̀ ní ìyípadà ara tí ó dúró ṣinṣin. Tí o bá ń ṣiṣẹ́ déédéé, tí o sì ń sùn láàárín wákàtí méje sí mẹ́sàn-án ní alẹ́, o lè máa sùn déédéé àti jíjí.

Àwọn ènìyàn tí wọ́n ju ọmọ ọdún 60 lọ

Àwọn ènìyàn tó ju ọmọ ọgọ́ta ọdún lọ lè kíyèsí ìyípadà nínú ìṣiṣẹ́ ara wọn bí wọ́n ṣe ń dàgbà sí i. O lè rí ara rẹ tí o ń sùn ní kùtùkùtù òwúrọ̀, tí o sì ń jí ní kùtùkùtù òwúrọ̀. Èyí jẹ́ apá kan déédéé ti ọjọ́ ogbó. Kò sí ohun tí a lè ṣàníyàn nípa rẹ̀.

Àwọn nǹkan wo ló lè nípa lórí wa (Ìgbà Ìgbésí Ayé Circadian)?

A ti mọ̀ báyìí pé ìmọ́lẹ̀ àti òkùnkùn ló ní ipa tó pọ̀ jùlọ lórí èyí. Síbẹ̀síbẹ̀, ọ̀pọ̀lọpọ̀ nǹkan mìíràn ló lè ní ipa lórí rẹ̀:

• Àṣà jíjẹun: Àkókò àti àwọn nǹkan tí a ń jẹ lè ní ipa lórí oorun wa. Jíjẹ oúnjẹ líle ní alẹ́ lè da oorun wa rú.
• Àìbalẹ̀ ọkàn: Tí wàhálà bá pọ̀ sí i, kì í ṣe oorun wa nìkan, gbogbo ìlù yìí lè bàjẹ́.
• Ìdánrawò ara: Ìdánrawò dára, ṣùgbọ́n ìdánrawò àṣejù ní alẹ́ lè mú kí ó ṣòro láti sùn.
• Iwọn otutu: Gẹgẹ bi iwọn otutu ayika, iwọn otutu ara wa tun ni ipa lori oorun.
• Àkókò iṣẹ́ alẹ́ tàbí àkókò iṣẹ́ tí kò báramu: Èyí jẹ́ ìṣòro ńlá fún àwọn tí wọ́n ń ṣiṣẹ́ àkókò iṣẹ́. Aago ara lè bàjẹ́ pátápátá.
• Ìrìnàjò (pàápàá jùlọ ìrìnàjò kárí ayé): ‘Ìgbà tí a ń rìnrìnàjò’ jẹ́ àpẹẹrẹ rere fún èyí.
• Àwọn oògùn kan: Àwọn oògùn kan tún lè fa ìyípadà nínú ìrísí oorun.
• Àwọn ipò ìlera ọpọlọ: Àwọn ìṣòro oorun sábà máa ń wáyé pẹ̀lú àwọn ipò bí ìsoríkọ́ àti àníyàn.
• Àwọn àìsàn tó ní í ṣe pẹ̀lú orí tàbí ọpọlọ.
• Àṣà oorun tí kò dára: Àwọn nǹkan bíi lílo fóònù rẹ kí o tó sùn àti wíwo tẹlifíṣọ̀n títí di alẹ́.

Awọn ipo ti o ni ibatan si Circadian Rhythm

Nígbà míìrán, àwọn ìyípadà nínú ìlù circadian wa kì í ṣe déédé, ṣùgbọ́n ó lè jẹ́ àmì àìsàn tó le koko jù tí a ń pè ní circadian rhythm disorder . Irú àwọn àìsàn bẹ́ẹ̀ ló wà:

• Àrùn Ìpele Ìsùn Díẹ̀: Àwọn ènìyàn tí wọ́n ní àìsàn yìí ni a tún ń pè ní "àwọn òwìwí alẹ́." Èyí túmọ̀ sí wípé wọ́n máa ń lọ sùn wọ́n sì máa ń jí ní wákàtí méjì tàbí jù bẹ́ẹ̀ lọ ju bí ó ti yẹ lọ.
• Àìsàn Ìpele Orun Tó Dára Jùlọ: Èyí yàtọ̀ sí èyí tó ti kọjá. Àwọn ènìyàn máa ń sùn ní wákàtí mẹ́ta tàbí jù bẹ́ẹ̀ lọ ṣáájú àkókò tí wọ́n bá ń sùn, wọ́n sì máa ń jí ní kùtùkùtù òwúrọ̀. Èyí wọ́pọ̀ jùlọ láàárín àwọn àgbàlagbà, pàápàá jùlọ àwọn tí wọ́n ní ìṣòro ọpọlọ/ìbànújẹ́.
• Àìsàn Jet Lag: Àìsàn kan tí ó máa ń ṣẹlẹ̀ nígbà tí a bá rìnrìn àjò kọjá àwọn agbègbè àkókò mẹ́ta tàbí jù bẹ́ẹ̀ lọ ní ẹ̀ẹ̀kan náà lórí ọkọ̀ òfúrufú. Àwọn àmì àrùn náà lè ní àìsùn àti àárẹ̀.
• Àìsàn oorun ní iṣẹ́ ìgbàlódé (SWSD): Àìsàn yìí lè ṣẹlẹ̀ tí o bá ń ṣiṣẹ́ ní àkókò tí kò bá déédé tàbí ní àkókò tí kò bá déédé. Ó lè fa àìsùn, ìṣòro láti sùn, àti oorun ọ̀sán.
• Àìlera oorun àti jíjí tí kò péye: Nínú ipò yìí, ara kò lè ṣètò àkókò oorun àti jíjí déédéé.

Pàtàkì: Tí o bá ní àwọn àmì àrùn bí èyí, ó ṣe pàtàkì láti lọ sí ọ̀dọ̀ dókítà fún ìmọ̀ràn.

Kí ló máa ń ṣẹlẹ̀ tí ìró ohùn wa bá bàjẹ́?

Ṣíṣe ìtọ́jú ìṣàn ara wa ṣe pàtàkì gan-an fún ìlera wa. Tí ìṣàn ara yìí bá bàjẹ́ tí a kò sì lè sùn tó, ó lè fa ọ̀pọ̀lọpọ̀ ìṣòro ìlera ìgbà kúkúrú àti ìgbà pípẹ́.

Awọn iṣoro ti o ṣeeṣe ni igba kukuru:

• Ìwòsàn ọgbẹ́ tí a dá dúró.
• Awọn iyipada ninu awọn homonu.
• Àwọn ìṣòro oúnjẹ.
• Awọn iyipada ninu iwọn otutu ara.
• Àìní agbára.
• Àìsí ìrántí.

Awọn iṣoro ilera igba pipẹ le ni ipa lori ọpọlọpọ awọn eto inu ara wa:

• Ètò ọkàn àti ẹ̀jẹ̀: Ewu àrùn ọkàn lè pọ̀ sí i.
• Ìṣẹ̀dá ara: Ó lè fa àwọn àìsàn bíi àtọ̀gbẹ àti ìṣànra.
• Ètò ìfun: Àwọn ìṣòro bí ìgbóná inú àti gastritis.
• Ètò Endocrine: Àìdọ́gba homonu.
• Eto aifọkanbalẹ: Awọn iṣoro ilera ọpọlọ, pipadanu iranti.

Báwo ni mo ṣe lè ṣe àtúnṣe sí (Ìgbà Ìrìn Àjò Circadian mi)?

Láti tún ìró ìró circadian rẹ ṣe, o nílò láti ran ara rẹ lọ́wọ́ láti tẹ̀lé ìtòlẹ́sẹẹsẹ tó dára fún wákàtí mẹ́rìnlélógún. Àwọn àmọ̀ràn wọ̀nyí yóò ràn ọ́ lọ́wọ́:

• Gbìyànjú láti máa tẹ̀síwájú nínú iṣẹ́ ojoojúmọ́ bí ó ti ṣeé ṣe tó. Lọ sùn ní àkókò kan náà kí o sì jí ní àkókò kan náà. Máa ṣe èyí dáadáa ní ìparí ọ̀sẹ̀.
• Lọ síta nígbà tí ìmọ́lẹ̀ bá ń tàn. Fífi ara hàn sí oòrùn, pàápàá jùlọ ní òwúrọ̀, lè ran aago ara rẹ lọ́wọ́ láti ṣàtúnṣe. Èyí ni a tún ń pè ní “ìtọ́jú ìmọ́lẹ̀.” Síbẹ̀síbẹ̀, o yẹra fún àìní oorun tó ń pẹ́ nígbà tí o bá ń ṣe èyí, nítorí pé ó lè mú kí ipò náà burú sí i.
• Ṣe eré ìdárayá díẹ̀ lójoojúmọ́, ṣùgbọ́n yẹra fún eré ìdárayá púpọ̀ ní alẹ́.
• Ṣẹ̀dá àyíká oorun tó rọrùn. Matiresi tí o ń sùn lé yẹ kí ó jẹ́ èyí tó rọrùn. Jẹ́ kí iwọ̀n otútù àti ìmọ́lẹ̀ yàrá náà rọrùn fún ọ.
• Yẹra fún caffeine, nicotine àti ọtí líle, pàápàá jùlọ ní alẹ́ àti ní alẹ́.
• Dín lílo fóònù, tábìlì àti tẹlifíṣọ̀n kù kí o tó sùn. Ìmọ́lẹ̀ aláwọ̀ búlúù tí wọ́n ń tàn jáde lè ba oorun rẹ jẹ́. Dípò bẹ́ẹ̀, ṣe nǹkan bíi kíka ìwé tàbí ṣíṣe àṣàrò.
• Má ṣe sùn ní ọ̀sán tàbí ní alẹ́. Ṣíṣe bẹ́ẹ̀ lè da oorun rẹ rú ní alẹ́.

Ìgbà wo ni ó yẹ kí n lọ rí dókítà?

Ọ̀pọ̀lọpọ̀ ìdí ló wà tí o fi lè fẹ́ bá dókítà sọ̀rọ̀ nípa ìlù ara rẹ. Tí èyíkéyìí nínú àwọn nǹkan wọ̀nyí bá ń kàn ọ́ fún ìgbà pípẹ́, ó yẹ kí o rí dókítà kan:

• Tí o bá ní ìṣòro láti sùn tó ní gbogbo òru.
• Tí o kò bá sùn dáadáa.
• Tí o bá jí ní gbogbo ìgbà ní alẹ́.
• Tí o bá ní ìṣòro láti jí ní òwúrọ̀.
• Tí o bá nímọ̀lára àárẹ̀ púpọ̀ tí o sì ń sùn ní ọ̀sán.

Rántí pé ìlù dídì rẹ ni ọ̀nà tí ara rẹ ń gbà mú kí o máa wà ní ìdúró fún wákàtí mẹ́rìnlélógún. Ó ń ràn ọ́ lọ́wọ́ láti ṣiṣẹ́ lórí ìṣètò oorun àti jíjí ní ìlera.

Níkẹyìn, mú ìránṣẹ́ lọ sílé:

Aago inu ara rẹ ti o yanilenu, ti a npe ni circadian rhythm, ṣe pataki fun ilera gbogbogbo rẹ. O le ṣe iranlọwọ lati ṣetọju ilana yii nipa jijẹ oorun to to ati gbigbe igbesi aye ti o lagbara ati ti o ni ilera.

Nígbà míìrán, ìró yìí lè má rọrùn. Ó wọ́pọ̀. Àmọ́, tí o bá ń ní ìṣòro láti sùn nígbà gbogbo tàbí tí o bá ń rẹ̀wẹ̀sì gidigidi ní ọ̀sán, kò ní pẹ́ jù láti bá dókítà sọ̀rọ̀ nípa rẹ̀. Wọ́n lè ràn ọ́ lọ́wọ́ láti padà sí ọ̀nà tó tọ́.

Nítorí náà, tọ́jú aago ara rẹ. Yóò tọ́jú rẹ!

Ìró ìṣàn ara, oorun, aago ara, melatonin, àwọn ìṣòro oorun, ìlera, ìgbésí ayé