Ojutu si awọn iṣoro ọpọlọ: Ẹ jẹ ki a kọ gbogbo nkan nipa CBT! (Itọju ihuwasi imọ-jinlẹ)

Ṣé o máa ń rò pé o máa ń ṣàníyàn nípa àwọn nǹkan kan náà nígbà gbogbo? Tàbí àwọn nǹkan kéékèèké pàápàá máa ń dà ọ́ láàmú? A mọ bí àwọn nǹkan wọ̀nyí ṣe lè nípa lórí ìgbésí ayé wa tó. Ṣùgbọ́n ṣé o mọ̀ pé ìtọ́jú kan wà tí a ti fìdí rẹ̀ múlẹ̀ ní ìmọ̀ sáyẹ́ǹsì tó lè yí àwọn ìrònú wọ̀nyí padà? Ohun tí a ń sọ̀rọ̀ nípa rẹ̀ lónìí ni ‘Ìtọ́jú Ìhùwàsí Àṣà’ tàbí ọ̀nà CBT tó gbajúmọ̀ tó ń ranni lọ́wọ́.

Ni kukuru, kini CBT?

CBT, tàbí Ìtọ́jú Ìhùwàsí Ìmọ̀-ọkàn , jẹ́ irú ìtọ́jú-ọkàn tí ó níí ṣe pẹ̀lú bíbá ẹnìkan sọ̀rọ̀ lórí iye àkókò tí a yàn pẹ̀lú ète pàtó kan. Ó dàbí bíbá ẹnìkan sọ̀rọ̀ láti ràn wọ́n lọ́wọ́. Àwọn onímọ̀-ọkàn, onímọ̀-ọkàn, àti àwọn olùdámọ̀ràn máa ń lo ọ̀nà yìí láti tọ́jú onírúurú àìsàn ọpọlọ àti ìṣòro ìmọ̀lára.

Ọ̀nà ìtọ́jú yìí dá lórí ọ̀pọ̀lọpọ̀ ìlànà tó rọrùn, síbẹ̀ tó lágbára gan-an.

• Àwọn ìlànà ìrònú tí kò tọ́: Ọ̀kan lára ​​àwọn ìdí fún àwọn ìṣòro ọpọlọ wa ni àwọn ìlànà ìrònú tí kò tọ́ àti èyí tí kò wúlò nínú orí wa.
• Àwọn ìwà búburú tó wọ́pọ̀: Bákan náà, àwọn ìwà kan wà tí kò dára tí a ti ní láti má mọ̀ nípa wọn nígbà tí a bá ń ṣe bẹ́ẹ̀.
• Àwọn ìgbàgbọ́ èké nípa ara wa àti ayé: Nígbà míìrán a ní ìgbàgbọ́ èké nípa ara wa àti ayé. Àpẹẹrẹ irú àwọn wọ̀nyí ni àwọn ìgbàgbọ́ bíi "Èmi kò ní lè dára tó," "Kò sí ẹni tí ó fẹ́ràn mi," àti bẹ́ẹ̀ bẹ́ẹ̀ lọ.
• Àyípadà ṣeé ṣe: Ohun pàtàkì ni pé a lè yí gbogbo nǹkan wọ̀nyí padà. Nípa kíkọ́ láti kojú àwọn èrò àti ìwà wọ̀nyí dáadáa, a lè dín àwọn àmì àrùn kù kí a sì mú kí ìlera ọpọlọ wa sunwọ̀n síi.

Nínú CBT, onímọ̀ nípa ìtọ́jú ara rẹ yóò ràn ọ́ lọ́wọ́ láti wo àwọn èrò àti ìmọ̀lára rẹ jinlẹ̀. O bẹ̀rẹ̀ sí í lóye bí ọ̀nà tí o gbà ń ronú ṣe ní ipa lórí bí o ṣe ń hùwà. Ní ọ̀nà yìí, o lè bọ́ lọ́wọ́ ìrònú àti ìwà búburú kí o sì kọ́ bí a ṣe ń ronú àti hùwà ní ọ̀nà tí ó dára jù, tí ó sì dára jù.

Iru awọn aisan wo ni CBT le ṣe iranlọwọ pẹlu?

CBT jẹ́ irinṣẹ́ tó wúlò gan-an tí a ń lò láti tọ́jú onírúurú ìṣòro ọpọlọ àti ìmọ̀lára. Gbogbo ènìyàn láti ọmọdé títí dé àgbàlagbà lè jàǹfààní nínú ìtọ́jú yìí.

Àtẹ ìsàlẹ̀ yìí fi àwọn ipò pàtàkì tí ìtọ́jú CBT ṣe àǹfààní hàn.

Ni afikun, awọn ijinlẹ ti rii pe CBT munadoko pupọ nigbati a ba dapọ mọ oogun fun awọn ipo bii aisan bipolar ati schizophrenia.

Bawo ni itọju CBT ṣe n ṣiṣẹ?

CBT jẹ́ ìtọ́jú tó wà ní ìpele tó lágbára, tó dá lórí ọ̀rọ̀ sísọ. Onímọ̀ nípa ìtọ́jú náà ṣẹ̀dá àyíká tó ní ààbò níbi tí o ti lè sọ̀rọ̀ fàlàlà nípa ìmọ̀lára rẹ, láìsí ìdájọ́ kankan. A sábà máa ń ṣe é láàárín àwọn àkókò tí ó wà láàrín ọ̀sẹ̀ márùn-ún sí ogún.

Ronú nípa onímọ̀ nípa ìtọ́jú rẹ gẹ́gẹ́ bí ọ̀rẹ́, ṣùgbọ́n ẹni tí a ti kọ́ ní ọ̀nà pàtàkì láti tọ́ ọ sọ́nà ní ìrìn àjò yìí. A kò lè retí àbájáde ní òru kan. Ìrìn àjò yìí gba àkókò, nígbà míì ó sì máa ń ṣòro díẹ̀, ṣùgbọ́n ó tọ́ sí i.

Àwọn ìgbésẹ̀ nínú iṣẹ́ yìí

1. Lílóye ìṣòro náà: Ní àwọn àkókò díẹ̀ àkọ́kọ́, ìwọ yóò sọ̀rọ̀ nípa àwọn ìpèníjà tí o ń dojú kọ, àwọn àmì àrùn tí o ń ní, àti ìbẹ̀rù rẹ. Tí a bá ti ṣe àyẹ̀wò àìsàn ọpọlọ fún ọ tẹ́lẹ̀, ó ṣe pàtàkì láti sọ fún onímọ̀ nípa rẹ̀. Báyìí ni a ṣe ń ṣètò àwọn góńgó ìtọ́jú náà.

2.Jíjìn síi nípa Bíbéèrè Àwọn Ìbéèrè: Gẹ́gẹ́ bí ipò rẹ, onímọ̀ nípa ìtọ́jú ara yóò bi ọ́ ní onírúurú ìbéèrè. Wọn yóò sọ̀rọ̀ nípa àwọn ìṣẹ̀lẹ̀ àtijọ́, ìbẹ̀rù rẹ, bí o ṣe ń hùwà, àti àwọn nǹkan tí o ń rò. Nípasẹ̀ ìjíròrò yìí, ìwọ yóò ní òye tó dára jù nípa bí o ṣe ń kojú àwọn ìpèníjà nínú ìgbésí ayé.

3. Ríràn ọ́ lọ́wọ́ láti mọ àwọn èrò àti ìwà búburú: Nígbà ìpàdé yìí, onímọ̀ nípa ìtọ́jú ara rẹ yóò gbà ọ́ níyànjú láti kíyèsí bí o ṣe ń dáhùn sí àwọn ipò líle koko. Papọ̀, ẹ ó mọ àwọn ìmọ̀lára búburú, ìgbàgbọ́, àti ìwà tí ó ń fa ìṣòro rẹ. A tún lè béèrè lọ́wọ́ rẹ láti kọ wọ́n sílẹ̀ nínú ìwé àkọsílẹ̀ kan.

4. Ríràn ọ́ lọ́wọ́ láti yí wọn padà: Èyí ni ìgbésẹ̀ pàtàkì jùlọ. Onímọ̀ nípa ìtọ́jú ara máa ń kọ́ ọ bí o ṣe lè yí àwọn èrò àti ìwà búburú tí a ti mọ̀ padà. O máa ń yí bí o ṣe ń wo nǹkan padà, o sì máa ń kọ́ bí a ṣe ń ní ìrònú rere àti ìwà rere. Lẹ́yìn náà, o máa ń lo àwọn ọgbọ́n tuntun wọ̀nyí láti kojú àwọn ìpèníjà tí ó bá dé bá ọ lọ́jọ́ iwájú.

Báwo ni mo ṣe lè rí onímọ̀ nípa CBT tó dára?

Èyí lè má rọrùn nígbà míì, àmọ́ má ṣe jẹ́ kí ọkàn rẹ gbọgbẹ́. Ó ṣe pàtàkì láti wá ẹni tó tọ́ fún ọ.

• Beere lọwọ dokita rẹ: Dokita idile rẹ (GP) le fun ọ ni itọsọna to dara lori eyi. O le ni anfani lati tọka si onimọ-ọpọlọ, onimọ-jinlẹ ọkan, tabi onimọran ti o peye.
• Beere lọwọ awọn eniyan ti o gbẹkẹle: Beere lọwọ ọrẹ tabi ọmọ ẹgbẹ ẹbi ti o gbẹkẹle nipa eyi.
• Ṣàyẹ̀wò àwọn ìwé ẹ̀rí: Rí i dájú pé oníṣègùn tí o yàn jẹ́ ògbóǹkangí tí ìjọba fọwọ́ sí tí ó sì ní ìwé àṣẹ nínú iṣẹ́ wọn. Bákan náà, ṣàyẹ̀wò láti rí i bóyá ó ní ìrírí tí ó ń tọ́jú àìsàn rẹ (fún àpẹẹrẹ, ìbànújẹ́, àníyàn).

Nígbà míìrán, o lè nímọ̀lára ìmọ́lára díẹ̀ sí i nígbà ìtọ́jú. Èyí jẹ́ nítorí pé sísọ̀rọ̀ nípa àwọn ìmọ̀lára àti àwọn ìṣẹ̀lẹ̀ àtijọ́ tí a ti parẹ́ fún ìgbà pípẹ́ lè jẹ́ ìrora díẹ̀. Ṣùgbọ́n má ṣe àníyàn, onímọ̀ nípa ìtọ́jú rẹ yóò ràn ọ́ lọ́wọ́ láti kojú àwọn ìmọ̀lára wọ̀nyẹn.

Tí ìbànújẹ́ bá pọ̀ jù fún ọ láti dá nìkan wà, tàbí tí o bá ń ronú láti pa ara rẹ lára, jọ̀wọ́ lọ sí dókítà rẹ lẹ́sẹ̀kẹsẹ̀ tàbí kí o lọ sí Ilé Ìtọ́jú Pajawiri ti ilé ìwòsàn tó sún mọ́ ọ jùlọ (ETU).