Ṣé ó ṣòro láti ṣàkóso suga ẹ̀jẹ̀ rẹ? Àwọn ọ̀nà díẹ̀ nìyí! (Ìṣàkóso Suga Ẹ̀jẹ̀)

Tí o bá ní àrùn àtọ̀gbẹ , ó ṣeé ṣe kí o mọ bí ó ti ṣe pàtàkì tó láti ṣàkóso ìwọ̀n suga inú ẹ̀jẹ̀ rẹ. Ní ọjọ́ kan, ó lè ṣòro díẹ̀. Ṣùgbọ́n pẹ̀lú àwọn ìyípadà kékeré, o lè rí àwọn àbájáde ńlá. Tí o bá ṣàkóso suga inú ẹ̀jẹ̀ rẹ, o lè yẹra fún àwọn àìsàn líle bíi àìríran àti àrùn kíndìnrín. Kì í ṣe ìyẹn nìkan, o tún lè dín ewu àrùn ọkàn àti àrùn ọpọlọ kù. O tún máa bẹ̀rẹ̀ sí nímọ̀lára ara àti agbára sí i. Àwọn oògùn máa ń ran ìwọ́ntúnwọ̀nsì suga inú ẹ̀jẹ̀ rẹ lọ́wọ́. Ṣùgbọ́n oúnjẹ tí o jẹ àti bí o ṣe ń ṣiṣẹ́ dáadáa tún ní ipa pàtàkì lórí èyí. Jẹ́ kí a wo bí àwọn nǹkan wọ̀nyí ṣe lè ràn ọ́ lọ́wọ́ láti ṣàkóso suga inú ẹ̀jẹ̀ rẹ lọ́nà tó dára.

Bawo ni a ṣe le ṣakoso suga ẹjẹ nipasẹ ounjẹ ati ohun mimu?

Jíjẹun ṣe pàtàkì fún ẹni tó ní àrùn àtọ̀gbẹ. Ẹ jẹ́ ká wo bí a ṣe lè ṣe é dáadáa.

Dá àṣà jíjẹun ní àkókò déédé mọ́.

Ronú nípa rẹ̀, tí o bá jẹun púpọ̀ ní àkókò kan, ìwọ̀n suga nínú ẹ̀jẹ̀ rẹ lè pọ̀ sí i lójijì. Bákan náà, tí o kò bá jẹun tó, pàápàá jùlọ tí o bá jẹ carbohydrate díẹ̀ (carbohydrates), ìwọ̀n suga nínú ẹ̀jẹ̀ rẹ lè dínkù lójijì. Èyí ṣeé ṣe kí ó kan àwọn ènìyàn tí wọ́n ń lo àwọn oògùn àtọ̀gbẹ kan.

Ṣe akiyesi atọka glycemic (GI) ti awọn ounjẹ.

Ní ṣókí, Àmì Glycemic (GI) jẹ́ ìwọ̀n bí ìwọ̀n sùgà inú ẹ̀jẹ̀ wa ṣe yára ga síi lẹ́yìn tí a bá jẹ oúnjẹ kan. Àwọn oúnjẹ tí ó ní ìwọ̀n GI gíga máa ń mú kí ìwọ̀n sùgà inú ẹ̀jẹ̀ yára ga síi. Ẹ jẹ́ ká wo ohun tí ìwọ̀nyí jẹ́. Tí o bá jẹ oúnjẹ tí ó ní GI gíga, so ó pọ̀ mọ́ oúnjẹ tí kò ní GI púpọ̀ (fún àpẹẹrẹ, sáláàdì ewébẹ̀). Èyí lè ran ọ́ lọ́wọ́ láti ṣàkóso ìdàgbàsókè lójijì nínú ìwọ̀n sùgà nínú ẹ̀jẹ̀.

Jẹ ounjẹ ti o ni okun ti o pọ.

Okùn, tàbí bí a ṣe ń pè é, ara wa kì í jẹ, nítorí náà kò ní ipa lórí ìwọ̀n suga nínú ẹ̀jẹ̀. Tí o bá lè fi nǹkan bí 25-30 giramu okùn kún oúnjẹ rẹ lójoojúmọ́, yóò ran ọ́ lọ́wọ́ láti ṣàkóso suga nínú ẹ̀jẹ̀. Oats, ẹ̀gúsí, ẹfọ, àti èso ní ọ̀pọ̀lọpọ̀ nínú ìwọ̀nyí. Ṣùgbọ́n má ṣe bẹ̀rẹ̀ sí í jẹ oúnjẹ púpọ̀ lẹ́ẹ̀kan náà. Máa mọ ọ́n díẹ̀díẹ̀. Bákan náà, má ṣe gbàgbé láti mu omi púpọ̀ , bí bẹ́ẹ̀ kọ́, ìgbẹ́ gbuuru lè ṣẹlẹ̀.

Pa igo omi kan mọ nitosi.

Omi gbígbẹ tún máa ń fa àìdọ́gba sùgà nínú ẹ̀jẹ̀. Ohun tó dára jù láti mu nígbà tí òùngbẹ bá ń gbẹ ọ́ ni omi. Máa mu omi dípò ohun mímu dídùn àti ohun mímu èso. Tí o kò bá fẹ́ràn adùn omi, o lè mu tíì tí kò ní adùn.

Wọ́n ìwọ̀n oúnjẹ (Ìṣàkóso Ìpín)

Ó ṣe pàtàkì gan-an láti kíyèsí iye oúnjẹ tí o jẹ. Lo àwọn ago ìwọ̀n nílé. Àwọn ọ̀nà tó rọrùn wà láti fojú inú wo iye oúnjẹ náà.

• Ẹran/ẹja kan: Iwọn apẹ rẹ. (Iwọn nla)
• Ife irẹsi/sáláàdì/kíríì: Ìwọ̀n ìka ọwọ́ rẹ tí a dì mọ́ ara. (Ìwọ̀n díẹ̀ ni)

Nígbà tí o bá ti mọ bí a ṣe ń ṣàkóso oúnjẹ rẹ lọ́nà yìí, ó máa rọrùn láti ṣàkóso súgà inú ẹ̀jẹ̀ rẹ.

Adaṣe jẹ́ oògùn tó dára fún ṣíṣàkóso suga nínú ẹ̀jẹ̀!

Nígbà tí o bá ń ṣe eré ìdárayá, ara rẹ á túbọ̀ máa nímọ̀lára sí insulin. Èyí túmọ̀ sí wípé agbára ara rẹ láti lo suga nínú ẹ̀jẹ̀ rẹ ń pọ̀ sí i. Èyí jẹ́ ìrànlọ́wọ́ ńlá láti mú kí suga inú ẹ̀jẹ̀ rẹ dúró ṣinṣin.

Jẹ́ kí eré ìdárayá jẹ́ apá kan nínú ìgbòkègbodò ojoojúmọ́ rẹ.

Lẹ́yìn tí dókítà bá ti fọwọ́ sí i, bẹ̀rẹ̀ sí í ṣe eré ìdárayá aerobic, bíi rírìn, ijó, wíwẹ̀, tàbí gígun kẹ̀kẹ́ , fún ìṣẹ́jú 30 lójúmọ́, ọjọ́ márùn-ún lọ́sọ̀ọ̀sẹ̀.Tí o bá lè ṣe é, ó dára gan-an. Àmọ́ bí o bá tilẹ̀ bẹ̀rẹ̀ pẹ̀lú ìṣẹ́jú márùn-ún sí mẹ́wàá, ìyẹn jẹ́ ọ̀rọ̀ ńlá. Ìdánrawò tí o ń ṣe yẹ kí ó le díẹ̀. Èyí túmọ̀ sí pé o lè sọ̀rọ̀ nígbà tí o bá ń ṣe eré ìdárayá, ṣùgbọ́n ó yẹ kí o rẹ̀wẹ̀sì jù láti kọrin.

Fi àwọn adaṣe tí ń fún iṣan lágbára kún un.

Tí o bá lè ṣe é, ṣe ìdánrawò ìdènà , èyí tí ó túmọ̀ sí gbígbé ẹrù sókè àti lílo àwọn ìdè elastic, ó kéré tán ọjọ́ méjì lọ́sọ̀ọ̀sẹ̀. Àwọn wọ̀nyí yóò fún iṣan ara rẹ lókun. Èyí ṣe pàtàkì gan-an nítorí pé ọ̀pọ̀lọpọ̀ glucose tó wà nínú ẹ̀jẹ̀ wa wà nínú iṣan ara wa. Àwọn adaṣe tí o lè ṣe nílé bíi pushups àti squats náà dára gan-an.

Rìn díẹ̀ lẹ́yìn oúnjẹ alẹ́.

Ọ̀kan lára ​​​​àwọn ọ̀nà tó dára jùlọ láti dènà ìdàgbàsókè sùgà nínú ẹ̀jẹ̀ lójijì lẹ́yìn oúnjẹ ni láti rìn fún ìṣẹ́jú 10-15 . Dípò jíjókòó níwájú tẹlifíṣọ̀n lẹ́yìn oúnjẹ, rìn kiri ilé. Èyí yóò darí ìṣàn ẹ̀jẹ̀ sí àwọn iṣan dípò ikùn. Èyí yóò ran ìlànà fífa sùgà lọ́wọ́ lọ́nà tó dára jù.

Fetí sí ara rẹ.

Adaṣe le ni ipa lori suga ninu ẹjẹ rẹ fun wakati 24-48 lẹhin adaṣe. Nitorinaa, o jẹ imọran ti o dara lati ṣayẹwo ipele suga ninu ẹjẹ rẹ lẹhin adaṣe kan. Eyi yoo ran ọ lọwọ lati pinnu iru adaṣe ati akoko ọjọ ti o dara julọ fun ọ. Nígbà tí o bá wà níbẹ̀, ṣe ayẹyẹ àwọn ìṣẹ́gun kékeré tí o ṣe. Yíyípadà ìgbésí ayé rẹ kò rọrùn, nítorí náà, jẹ́ kí ìsapá rẹ máa pọ̀ sí i. Bí àkókò ti ń lọ, ìwọ yóò rí àǹfààní àwọn ìwà rere wọ̀nyí fún ìlera rẹ lápapọ̀. Àtọ̀gbẹ, suga ẹ̀jẹ̀, glucose ẹ̀jẹ̀, ìṣàkóso suga, atọka glycemic, oúnjẹ fún àtọgbẹ, adaṣe fún àtọgbẹ