Ṣé o ní ìṣòro láti ṣàkóso ìmọ̀lára rẹ? Ẹ jẹ́ ká sọ̀rọ̀ nípa DBT (Ìtọ́jú Ìhùwàsí Ìbáṣepọ̀)!

Ǹjẹ́ o máa ń rò pé àwọn ohun kékeré pàápàá máa ń mú kí o ní ìbànújẹ́, ìbínú, tàbí ìbínú? Ṣé o kò lè ṣàkóso àwọn ìmọ̀lára wọ̀nyẹn kí o sì nímọ̀lára àìní ìrànlọ́wọ́? Gbígbé pẹ̀lú irú àwọn ìmọ̀lára líle bẹ́ẹ̀ ṣòro gan-an. Lónìí, a máa sọ̀rọ̀ nípa ọ̀nà ìtọ́jú pàtàkì kan tó ṣàṣeyọrí gan-an tí a ṣe láti ran àwọn ènìyàn bí irú èyí lọ́wọ́. Èyí ni a ń pè ní DBT, èyí tí ó dúró fún Ìtọ́jú Ìhùwàsí Onímọ̀-èdè.

Ní ṣókí, kí ni DBT?

DBT jẹ́ irú ìtọ́jú ọ̀rọ̀ sísọ. Ó dá lórí CBT, èyí tí gbogbo wa ti gbọ́ nípa rẹ̀, èyí tí í ṣe Ìtọ́jú Ìhùwàsí Ìmọ̀ . Síbẹ̀síbẹ̀, a ṣe DBT ní pàtó láti ran àwọn ènìyàn tí wọ́n ní ìmọ̀lára líle koko àti líle koko lọ́wọ́.

Ní ṣókí, ìtọ́jú CBT ń ràn wá lọ́wọ́ láti mọ bí ọ̀nà tí a gbà ń ronú ṣe ní ipa lórí ìmọ̀lára àti ìwà wa. DBT lọ síwájú díẹ̀ ju ìyẹn lọ.

Ọ̀rọ̀ náà "dialectical" túmọ̀ sí "mímú àwọn èrò méjì tó tako ara wọn papọ̀." Èyí ni ohun tó ń ṣẹlẹ̀ nínú ìtọ́jú DBT. Ìyẹn ni:

1. Gbígbà: "Bẹ́ẹ̀ ni, mo nímọ̀lára báyìí ní báyìí, mo ní ìṣòro yìí, òótọ́ niyẹn." Ó ń ràn ọ́ lọ́wọ́ láti gba ipò rẹ.

2. Ni akoko kanna, ṣiṣẹ si iyipada rere (Iyipada) : Lẹhin ti o ba gba ipo naa, a yoo ran ọ lọwọ lati bori rẹ, yi awọn iwa buburu pada, ati mu igbesi aye rẹ dara si.

Onímọ̀ nípa ọpọlọ ọmọ ilẹ̀ Amẹ́ríkà kan tí orúkọ rẹ̀ ń jẹ́ Marsha Linehan ló ṣe àgbékalẹ̀ ọ̀nà ìtọ́jú yìí ní ọdún 1970.

Ta ni itọju DBT ṣe iranlọwọ?

DBT jẹ́ ìtọ́jú tó gbéṣẹ́ gan-an fún àwọn ènìyàn tí wọ́n ní ìṣòro láti ṣàkóso àti láti ṣàkóso ìmọ̀lára wọn. Ìwádìí ti fihàn pé ó ń fúnni ní ìtura tó pọ̀, pàápàá jùlọ fún àwọn tí wọ́n ní àwọn àìsàn ọpọlọ wọ̀nyí:

Ohun pàtàkì ni pé gbogbo àwọn àìsàn wọ̀nyí ní ohun kan náà. Èyí ni pé, wọ́n lo àwọn ọ̀nà tí kò dára, tí kò dára láti ṣàkóso àwọn ìmọ̀lára wọn tí ó le koko, tí kò dára. Ìtọ́jú DBT ń kọ́ wọn bí wọ́n ṣe lè kojú àwọn ìmọ̀lára wọn ní ọ̀nà tí ó dára dípò lílo àwọn ọ̀nà tí kò dára.

Báwo ni ìtọ́jú DBT ṣe ń ṣiṣẹ́?

Ète pàtàkì ti onímọ̀ nípa DBT ni láti ṣẹ̀dá ìwọ́ntúnwọ̀nsì láàrín ìtẹ́wọ́gbà àti ìyípadà tí a ti jíròrò tẹ́lẹ̀. Onímọ̀ nípa òògùn náà ń ràn ọ́ lọ́wọ́ láti kọ́ àwọn ọgbọ́n tuntun láti ṣàkóso ìmọ̀lára rẹ dáadáa.

Ìtọ́jú DBT sábà máa ń ní àwọn ẹ̀yà mẹ́rin:

1. Ṣíṣàyẹ̀wò DBT Ṣáájú

2. Ìtọ́jú ara ẹni kọ̀ọ̀kan

3. Ìdánilẹ́kọ̀ọ́ ọgbọ́n ní àwọn ẹgbẹ́

4. Ìdánilẹ́kọ̀ọ́ lórí tẹlifóònù nípa ìṣòro

Ẹ jẹ́ kí a wo ọ̀kọ̀ọ̀kan àwọn ẹ̀yà wọ̀nyí lọ́tọ̀ọ̀tọ̀ báyìí.

1. Ṣíṣàyẹ̀wò DBT Ṣáájú

Kí o tó bẹ̀rẹ̀ ìtọ́jú, onímọ̀ nípa ìtọ́jú rẹ yóò bá ọ sọ̀rọ̀ láti mọ̀ bóyá ìtọ́jú yìí bá ọ mu. Wọn yóò bi ọ́ ní ìbéèrè, wọn yóò sì ṣàlàyé bí DBT ṣe ń ṣiṣẹ́. Tí o bá nífẹ̀ẹ́ sí ìtọ́jú yìí, wọn yóò ní kí o fi ara rẹ fún un fún àkókò kan pàtó.

2. Ìtọ́jú Ẹnìkọ̀ọ̀kan

Nínú èyí, o máa pàdé pẹ̀lú onímọ̀ nípa ìtọ́jú ara rẹ lẹ́ẹ̀kan lọ́sọ̀ọ̀sẹ̀. Ìpàdé kọ̀ọ̀kan máa ń gba ìṣẹ́jú 40 sí 60. Àwọn ìpàdé kọ̀ọ̀kan ní ọ̀pọ̀lọpọ̀ àfojúsùn pàtàkì:

• Tí o bá ní èrò ìpara-ẹni tàbí ìwà ìpalára-ẹni-nípa, ó máa ń dín wọn kù kí ó sì dáàbò bò ọ́ .
• Dídín àwọn ìwà tó lè dí ìtọ́jú lọ́wọ́ kù.
• Ó ń ràn ọ́ lọ́wọ́ láti ṣàṣeyọrí àwọn àfojúsùn ìgbésí ayé rẹ àti láti mú kí ìgbésí ayé rẹ dára síi.
• Kíkọ́ ọ ní àwọn ọgbọ́n tuntun tí o lè lò láti rọ́pò àwọn ìwà búburú rẹ.

Lọ́pọ̀ ìgbà, onímọ̀ nípa ìtọ́jú ara rẹ yóò ní kí o máa kọ ìwé ìrántí ojoojúmọ́ nípa ìmọ̀lára àti ìṣe rẹ. Èyí ni a ń pè ní "káàdì àkọsílẹ̀." Ó dà bí ìwé ìrántí kékeré kan níbi tí o ti ń kọ ìmọ̀lára àti ìṣe rẹ fún ọjọ́ náà sílẹ̀. Ó yẹ kí o mú èyí wá sí ìpàdé kọ̀ọ̀kan. Lẹ́yìn náà, ìwọ àti onímọ̀ nípa ìtọ́jú ara rẹ lè pinnu ohun tí ó ṣe pàtàkì jùlọ láti sọ̀rọ̀ nípa ọjọ́ náà.

3. Ìdánilẹ́kọ̀ọ́ Ọgbọ́n ní Àwọn Ẹgbẹ́

Èyí yàtọ̀ díẹ̀. Nínú èyí, onímọ̀ nípa ìtọ́jú ara máa ń kọ́ ọ ní àwọn ọgbọ́n tuntun pẹ̀lú àwùjọ àwọn ènìyàn mìíràn. Ṣùgbọ́n èyí kì í ṣe “ìtọ́jú àwùjọ.” Ìyẹn ni pé, kì í ṣe ibi tí o ti ń sọ̀rọ̀ nípa àwọn ìṣòro ara ẹni rẹ pẹ̀lú gbogbo ènìyàn. Ó dà bí kíkọ́ni ní kíláàsì, ibi tí o ti ń kọ́ àwọn nǹkan tuntun.

Àwọn ọgbọ́n pàtàkì mẹ́rin ló wà tí a ń kọ́ nínú ìtọ́jú DBT. Àwọn wọ̀nyí wúlò gan-an ní ìgbésí ayé rẹ ojoojúmọ́.

4. Ìdánilẹ́kọ̀ọ́ nípa Ìṣòro Náà lórí tẹlifóònù

Èyí jẹ́ ohun pàtàkì mìíràn nínú DBT. Ó túmọ̀ sí wípé o lè pe onímọ̀ nípa ìtọ́jú rẹ fún ìrànlọ́wọ́ ní àkókò pàjáwìrì, láàrín àkókò ìtọ́jú rẹ.

Fun apere:

• Tí o bá rò pé ó fẹ́ pa ara rẹ lára ​​lójijì.
• Tí o bá nímọ̀lára pé o ti kọ̀ láti lo ọgbọ́n kan tí o ti kọ́ ní ìgbésí ayé rẹ ojoojúmọ́, gba ìmọ̀ràn lórí ohun tí o lè ṣe ní àkókò yẹn.

Sibẹsibẹ, oniwosan ara yoo ṣeto awọn opin ti o han gbangba lori akoko ati labẹ awọn ofin wo ni o le ba sọrọ. Awọn ipe foonu wọnyi nigbagbogbo jẹ kukuru, wọn kii ṣe aropo fun awọn ipade ẹni kọọkan tabi ẹgbẹ.

Báwo ni mo ṣe lè rí onímọ̀ nípa DBT tó dára?

Wíwá onímọ̀ nípa ìtọ́jú tó dáa lè jẹ́ iṣẹ́ tó gba àkókò àti iṣẹ́ tó ṣòro nígbà míì. Ṣùgbọ́n má ṣe àníyàn nípa rẹ̀. Ohun tó dára jù lọ tí o lè ṣe ni kí o béèrè lọ́wọ́ dókítà ìdílé rẹ , ẹni tí o fọkàn tán, nípa èyí. Ó lè tọ́ ọ sọ́nà ẹni tó yẹ.

Ni afikun, ti o ba ni oniwosan onimọran ti o nifẹ si, o jẹ imọran ti o dara lati beere lọwọ wọn awọn ibeere diẹ bi awọn wọnyi:

• "Kí ni ìdánilẹ́kọ̀ọ́ rẹ ní DBT?"
• "Ṣé o ń ṣe ìtọ́jú DBT ní kíkún? Tàbí ó jẹ́ àtúnṣe rẹ̀?"
• "Ṣé ọmọ ẹgbẹ́ ìgbìmọ̀ràn DBT ni ọ́?"
• "Kí ni ìlànà rẹ nípa àwọn ìpè fóònù tàbí ìmeeli ní ìparí ọ̀sẹ̀?"
• "Akoko melo ni o reti pe ki n ya gbogbo ilana itọju yii si?"

Àwọn àǹfààní àti ìpèníjà wo ló wà nínú ìtọ́jú DBT?

Àwọn ìwádìí ti fihàn pé ìtọ́jú DBT wúlò gan-an fún àwọn ènìyàn tí wọ́n ní BPD. Àwọn àǹfààní rẹ̀ ni:

• Ìwà àti ìbínú tó ń pa ara ẹni lára ​​dínkù.
• A dín iye ọjọ́ tí a máa lò ní ilé ìwòsàn kù.
• Lilo oogun ati ọti ti dinku.
• Àwọn àmì ìbànújẹ́ tó dínkù.

Sibẹsibẹ, DBT kii ṣe fun gbogbo eniyan, ati pe ko rọrun.

DBT le ṣe aṣeyọri pupọ fun ọ ti o ba ti mura silẹ fun awọn nkan wọnyi:

• Tí o bá fẹ́ ṣe àyípadà rere ní tòótọ́.
• Jẹ́ kí gbogbo ara rẹ balẹ̀ fún ìtọ́jú náà kí o sì múra tán láti ṣe iṣẹ́ ilé rẹ .
• Tí o bá ti ṣetán láti pọkàn pọ̀ sórí ìsinsìnyí àti ọjọ́ iwájú , dípò kí o máa ronú lórí ohun tó ti kọjá.
• Tí ó bá ṣeé ṣe, kópa nínú àwọn ìpàdé àwùjọ pẹ̀lú àwọn ẹlòmíràn.

Igba melo ni itọju yii gba?

Ìtọ́jú DBT sábà máa ń gba oṣù mẹ́fà sí ọdún kan . Ṣùgbọ́n gbogbo ènìyàn yàtọ̀ síra. Àwọn ìṣòro ìlera ọpọlọ jẹ́ ohun tó díjú. Nítorí náà, má ṣe retí pé gbogbo ìṣòro rẹ yóò lọ láàárín ọdún kan. Àwọn àìsàn bí BPD, pàápàá jùlọ, lè gba ọ̀pọ̀ ọdún láti tọ́jú.

Má ṣe àníyàn nípa àkókò. Ohun tó ṣe pàtàkì jùlọ ni pé kí o wá ìrànlọ́wọ́. Kódà ìdàgbàsókè kékeré jẹ́ àtúnṣe ńlá.

Kí ni a lè ṣe ní àkókò pàjáwìrì?

Ó ṣe pàtàkì gan-an láti máa lọ sí àwọn àkókò ìtọ́jú rẹ déédéé.

Tí o bá ní ìṣòro pàjáwìrì, bíi èrò ìpara-ẹni-nípa-ara-ẹni, bá onímọ̀ nípa ìtọ́jú ara rẹ sọ̀rọ̀ tí o bá lè ṣe é.

Tí o kò bá lè kàn sí onímọ̀ nípa ìtọ́jú ara rẹ, má ṣe bẹ̀rù. Pe NIMH Mental Health Helpline ní 1926 lẹ́sẹ̀kẹsẹ̀. Wọ́n wà nílẹ̀ fún wákàtí mẹ́rìnlélógún lójoojúmọ́ láti ràn ọ́ lọ́wọ́. Tàbí kí o lọ sí Ẹ̀ka Ìtọ́jú Pàjáwìrì (ETU) ní ilé ìwòsàn tó sún mọ́ ọ jùlọ.

DBT jẹ́ ìtọ́jú tó gbéṣẹ́ gan-an fún àwọn ènìyàn tí wọ́n ń bá àwọn ìmọ̀lára búburú tó le koko jà. Wíwá onímọ̀ nípa ìlera tó yẹ fún ọ lè ṣòro, ó sì lè gba àkókò. Ṣùgbọ́n má ṣe juwọ́ sílẹ̀. Bí o bá ti bẹ̀rẹ̀ ìtọ́jú tó o sì fara mọ́ ọn, bẹ́ẹ̀ náà ni o ṣe lè bẹ̀rẹ̀ sí í gbé ìgbésí ayé tó dára jù.