Ṣé o máa ń rẹ̀wẹ̀sì díẹ̀, tí orí sì máa ń dà ọ́ láàmú ní gbogbo ọjọ́? O lè rò pé ebi ń pa ọ́. Ṣùgbọ́n ṣé ó lè jẹ́ àmì pé ara rẹ kò rí omi tó? Ọ̀pọ̀lọpọ̀ wa ni kò mu omi tó ní gbogbo ọjọ́. Fún ẹni tó ń gbìyànjú láti dín ìwọ̀n ara rẹ̀ kù, gbígbà omi tó yẹ ṣe pàtàkì gan-an. Lónìí, ẹ jẹ́ ká sọ̀rọ̀ nípa bí omi ṣe ṣe pàtàkì tó fún ara, àti àwọn ọ̀nà tó rọrùn láti mu omi tó ní gbogbo ọjọ́.
Kí ló dé tí omi fi ṣe pàtàkì fún ara?
Ní ṣókí, omi jẹ́ apá pàtàkì nínú ìgbésí ayé wa. Gbogbo sẹ́ẹ̀lì, gbogbo àsopọ̀ ara, gbogbo ẹ̀yà ara nínú ara wa nílò omi láti ṣiṣẹ́ dáadáa. Bákan náà, ọ̀pọ̀lọpọ̀ àǹfààní omi wà fún ẹnìkan tí ó ń gbìyànjú láti dín ìwọ̀n ara kù.
Ṣé o mọ̀ pé ọpọlọ wa kò lè mọ ìyàtọ̀ láàárín òùngbẹ àti ebi nígbà míì? Nítorí náà, nígbà tí ebi bá ń pa ọ́, ó lè jẹ́ òùngbẹ gan-an. Dípò kí o máa sáré jẹun ní àkókò kan bí èyí, gbìyànjú láti kọ́kọ́ mu omi kan. Ní ọ̀pọ̀ ìgbà, ebi náà yóò lọ. Pẹ̀lú àṣà kékeré yìí, o lè dẹ́kun fífi àwọn kalori tí kò pọndandan kún ara rẹ.
Mimu gilasi omi kan ṣaaju ounjẹ le ran ọ lọwọ lati ni itẹlọrun, eyiti o le ṣe iranlọwọ fun ọ lati jẹ diẹ. Eyi tun le ṣe iranlọwọ pẹlu iṣakoso iwuwo.
Kì í ṣe ìyẹn nìkan, omi ṣe pàtàkì kí ìṣiṣẹ́ ara wa lè ṣiṣẹ́ dáadáa. Tí ara kò bá ní omi, iṣẹ́ yìí á dínkù. Èyí túmọ̀ sí pé ìwọ̀n agbára tí a fi ń jóná dínkù. Nítorí náà, mímú omi tó yẹ nínú ara ṣe pàtàkì gan-an láti lè ní ìwọ̀n tó dára.
Ṣé lóòótọ́ ló yẹ kí o mu omi gíláàsì mẹ́jọ lójúmọ́?
Gbogbo wa ti gbọ́ ọ̀rọ̀ náà pé, “Ó yẹ kí o mu ago omi mẹ́jọ lójúmọ́.” Ṣùgbọ́n ìyẹn kì í ṣe òótọ́ pátápátá. Àròsọ ni. Iye omi tí ara wa nílò lè yàtọ̀ síra láti ọ̀dọ̀ ẹnìkọ̀ọ̀kan. Ó sinmi lórí ọ̀pọ̀lọpọ̀ nǹkan, títí kan ọjọ́ orí rẹ, ìpele ìṣiṣẹ́ rẹ, àti ojú ọjọ́.
Ohun pàtàkì ni pé a kì í rí omi wa gbà láti inú omi nìkan. A tún máa ń rí omi púpọ̀ láti inú oúnjẹ tí a ń jẹ. Àwọn nǹkan bíi èso, ewébẹ̀, àti ọbẹ̀ tún máa ń ran wá lọ́wọ́ láti rí omi ojoojúmọ́. Nítorí náà, dípò kíka àwọn agolo, ó ṣe pàtàkì láti máa mu omi ní gbogbo ọjọ́.
Àwọn ọ̀nà 11 tó rọrùn láti fi sọ omi mímu di àṣà
Ó dára, báwo lo ṣe lè sọ omi mímu di àṣà tí o kò sì gbàgbé rẹ̀? Àwọn ọ̀nà tó rọrùn díẹ̀ nìyí tí o lè gbìyànjú.
1. Ya àkókò sọ́tọ̀: Gẹ́gẹ́ bí àkókò tí a yàn fún iṣẹ́, ya àkókò pàtó kan sọ́tọ̀ fún mímu omi ní ọjọ́ kan. Fún àpẹẹrẹ, sọ ọ́ di àṣà láti mu omi nígbà tí a bá jí ní òwúrọ̀, mu ago kan kí a tó jẹ oúnjẹ pàtàkì kọ̀ọ̀kan, àti ago kan pẹ̀lú oúnjẹ díẹ̀. Fi ìrántí kan sí orí fóònù rẹ tí o bá fẹ́.
2. Jẹ́ kí ìgò omi wà ní ọwọ́ rẹ: Rí ìgò omi tó dára láti mú lọ síbikíbi tí o bá lọ. Fi pamọ́ sí orí tábìlì rẹ tàbí sínú àpò rẹ nígbà gbogbo, kí o lè rí i nígbà gbogbo kí o sì rántí láti mu omi.
3. Fi ìfọ́ díẹ̀ kún un: Tí o kò bá fẹ́ràn adùn omi lásán, gbìyànjú díẹ̀. Fi omi èso 100% kún ago omi oníyọ̀ (omi seltzer tí kò ní adùn tàbí sódà club). O tún lè ṣe spritzer dídùn nípa fífi omi díẹ̀ kún un, bíi osàn tàbí máńgò.
4. Fi adùn kún omi rẹ: Omi kò gbọ́dọ̀ jẹ́ aláìlẹ́gbẹ́. Fi àwọn yìnyín díẹ̀ sínú ago omi kan kí o sì fi àwọn nǹkan tí o fẹ́ràn sí i.
- Àwọn èso strawberry díẹ̀ àti àwọn ewé basil díẹ̀.
- Àwọn ege kukumba díẹ̀ àti àwọn ewé mint díẹ̀.
- Àwọn ègé ápù díẹ̀ àti igi sínámónì kan.
Ó máa ń dùn, ó sì máa ń rùn gan-an nígbà tí a bá mu ún lẹ́yìn tí a bá ti ṣe é ní ọ̀nà yìí fún nǹkan bíi wákàtí méjì.
5. Mu tíì díẹ̀: Tíì Decaf náà jẹ́ ọ̀nà tó dára láti fi omi kún ara rẹ. Kódà àwọn tíì ewéko wa bíi Belimal àti Ranawara dára.
6. Wàrà àti wàrà: Àwọn oúnjẹ wàrà pẹ̀lú ní omi púpọ̀. Mímu ago wàrà tí kò ní ọ̀rá púpọ̀ ń pèsè calcium àti omi. Wàrà jẹ́ omi 85%. Tí o kò bá fẹ́ràn wàrà, o lè gbìyànjú nǹkan bíi wàrà soy tàbí wàrà almond.
7. Obe kí o tó jẹun: Yálà o ń jẹun ní ilé oúnjẹ tàbí nílé, jẹ ọbe kí o tó jẹun. Ṣùgbọ́n dípò ọbe onípara, yan ọbe tí a fi omi ọbẹ̀ ṣe pẹ̀lú ewébẹ̀. Èyí yóò ràn ọ́ lọ́wọ́ láti ní omi ara àti láti tẹ́ ọ lọ́rùn, nítorí náà o kò ní jẹ oúnjẹ púpọ̀ ní àkókò oúnjẹ pàtàkì.
8. Jẹ ewébẹ̀: Àwọn ewébẹ̀ tún jẹ́ ọ̀nà tó dára láti fi omi kún un. Lẹ́túsì jẹ́ omi 96%. Fi nǹkan bíi kukumba, tòmátì, tàbí ewébẹ̀ sí oúnjẹ rẹ. Ṣùgbọ́n má ṣe gbàgbé láti yẹra fún àwọn ohun èlò ìpara tó ní ọ̀rá púpọ̀ àti àwọn oúnjẹ mìíràn tó ní adùn púpọ̀.
9. Jẹ eso elegede: Gẹ́gẹ́ bí orúkọ rẹ̀ ṣe fi hàn, omi elegede jẹ́ 91%. Jẹ eso elegede gẹ́gẹ́ bí oúnjẹ àdídùn lẹ́yìn oúnjẹ ọ̀sán, tàbí nígbàkigbà tí ó bá wù ú.
10. Jẹ Broccoli: A kì í ronú púpọ̀ nípa àwọn oúnjẹ tó ní omi púpọ̀. Fún àpẹẹrẹ, broccoli jẹ́ omi 90%. Bákan náà, àwọn ẹfọ bíi kukumba, spinach, àti watercress ní orílẹ̀-èdè wa tún ní omi púpọ̀.
11. Kọfí náà ṣe pàtàkì!: Ṣé kò yani lẹ́nu? Bẹ́ẹ̀ni, àwọn ohun mímu tí ó ní caffeine tí o mu, bíi kọfí àti tíì, tún jẹ́ pàtàkì sí lílo omi ojoojúmọ́ rẹ. Ṣùgbọ́n má ṣe mu ọtí púpọ̀. Nítorí pé caffeine lè fa ìtọ̀ sí ara. Ní gbogbogbòò, ọ̀pọ̀ ènìyàn kì í ní ìṣòro pẹ̀lú nǹkan bí ife kọfí méjì lójúmọ́.
Ṣé mímu omi ń ràn ọ́ lọ́wọ́ láti dín ìwọ̀n ara rẹ kù?
Ìbéèrè yìí ni ọ̀pọ̀ ènìyàn ń béèrè. Ìdáhùn kúkúrú ni, bẹ́ẹ̀ni àti bẹ́ẹ̀ kọ́. Tí o bá ti mu omi tó, mímu omi púpọ̀ kò ní ṣe ìyàtọ̀ púpọ̀. Ṣùgbọ́n tí omi bá gbẹ ọ́, mímu omi tó pọ̀ tó lè ràn ọ́ lọ́wọ́ láti dín ìwọ̀n ara rẹ kù.
| Bawo ni omi ṣe n ṣe iranlọwọ fun ọ lati padanu iwuwo | Àpèjúwe |
|---|---|
| Yẹra fún ìdàrúdàpọ̀ láàárín ebi àti òùngbẹ | Mímu omi le ṣe idiwọ fun ara lati ma ronu pe oungbẹ n pa ebi ati jijẹ ounjẹ lainidi. |
| Ṣíṣẹ̀dá ìmọ̀lára ìkún | Àwọn ìwádìí ti fi hàn pé mímu omi ago kan kí o tó jẹun lè mú kí o nímọ̀lára pé o yó, kí o sì dín iye oúnjẹ tí o ń jẹ kù. |
| Yíyára iṣelọpọ agbara | Nígbà tí ara bá ní omi tó pọ̀ tó, iṣẹ́ àgbékalẹ̀ ara máa ń ṣiṣẹ́ dáadáa, èyí tó máa ń mú kí ara rẹ̀ máa jóná dáadáa. |
| Jije aropo fun awọn ohun mimu kalori giga | Mimu omi ti ko ni kalori dipo awọn ohun mimu suga, awọn oje eso, ati awọn ohun mimu agbara le dinku iye awọn kalori ti ara rẹ nlo lojoojumọ. |
Fojú inú wò ó, tí o bá mu omi ní gbogbo alẹ́ kí o tó jẹun, tí o sì dín iye kalori tó tó 75 kù nínú oúnjẹ rẹ, ìyẹn yóò ju 27,000 calories lọ ní ìparí ọdún kan. Èyí túmọ̀ sí pé o lè pàdánù nǹkan bí 3.5 kilos (8 pounds) nípa ṣíṣe àṣà kékeré yìí, láìṣe ohunkóhun mìíràn!
Ifiranṣẹ Mu-Ile
- Omi ṣe pàtàkì fún gbogbo iṣẹ́ tó wà nínú ara rẹ. Mímú kí omi ara rẹ máa wà nínú ara ṣe pàtàkì gan-an tí o bá ń gbìyànjú láti dín ìwọ̀n ara rẹ kù.
- Má ṣe jẹ́ kí òfin “gilasi omi mẹ́jọ” gbà ọ́ lọ́kàn. Tẹ́tí sí ara rẹ. Mu omi nígbà tí òùngbẹ bá ń gbẹ ọ́. Rántí pé o tún lè rí omi gbà láti inú oúnjẹ bíi èso àti ewébẹ̀.
- Tí omi mímu bá ti sú ọ, fi èso, ewé mint, àti bẹ́ẹ̀ bẹ́ẹ̀ lọ sí i kí ó lè dùn mọ́ ọ. Fi kún ọbẹ̀, sáládì, àti oúnjẹ tí ó ní omi nínú.
- Tí ebi bá ń pa ọ́, kọ́kọ́ mu omi díẹ̀ kí o sì dúró fún ìṣẹ́jú díẹ̀. Bóyá òùngbẹ ni.
- Tí o bá ní àwọn àìsàn míì bíi àrùn kíndìnrín tàbí àrùn ọkàn, ó ṣe pàtàkì láti bá dókítà rẹ sọ̀rọ̀ nípa iye omi tó yẹ kí o mu.
💬 Comments (0)
Ko si awọn asọye ti a firanṣẹ sibẹsibẹ. Fi ọrọ rẹ kun nibi fun igba akọkọ.
Fi ọrọ rẹ kun