Nítorí pé o fẹ́ dín ìwọ̀n ara rẹ kù, o lè máa rò pé, “Mi ò jẹun púpọ̀, àmọ́ kí ló dé tí mo fi ń sanra?” Bóyá ìṣòro náà kì í ṣe ohun tí o jẹ, bí kò ṣe iye tí o jẹ. Ọ̀pọ̀lọpọ̀ wa la máa ń jẹ oúnjẹ ju bí a ṣe rò lọ láìmọ̀. Nítorí náà, lónìí, ẹ jẹ́ ká sọ̀rọ̀ nípa bí a ṣe lè ṣàkóso ìwọ̀n oúnjẹ tó tọ́, tàbí ‘Ìwọ̀n Pàtàkì’, kí a sì dín ìwọ̀n ara wa kù ní ìlera.
Kí ni ìwọ̀n oúnjẹ tó tọ́ fún oúnjẹ yìí gan-an?
Ní ṣókí, iye oúnjẹ tí a gbà níyànjú láti jẹ nígbà oúnjẹ kan nìyí. Ṣùgbọ́n wíwọ̀n èyí pẹ̀lú agolo, ìwọ̀n oúnjẹ, àti ṣíbí lè jẹ́ ìṣòro díẹ̀. Dípò bẹ́ẹ̀, a lè rántí iye oúnjẹ wọ̀nyí ní pẹ̀lẹ́pẹ̀lẹ́ nípa fífi wọ́n wé àwọn nǹkan tí a ń rí ní àyíká wa tí a sì ń rí nígbà gbogbo.
Fojú inú wò ó pé o ń pín oúnjẹ fún ara rẹ. Tí o bá rántí èyí, yóò jẹ́ ìrànlọ́wọ́ ńlá fún ọ.
Ohun tó ṣe pàtàkì jùlọ ni láti wo àmì “Nutrition Facts” lórí àwọn oúnjẹ tí a kó sínú àpótí. Ó ṣe kedere pé ó sọ “Sísè Ìwọ̀n” (iye tí a ó jẹ ní ìpèsè kan) àti “Sísè Ìwọ̀n fún Àpótí” (iye oúnjẹ tó wà nínú àpò náà).
Àwọn àfiwé díẹ̀ tí ó rọrùn nìyí tí ó lè ràn ọ́ lọ́wọ́. Àwọn wọ̀nyí rọrùn láti rántí.
| Iru ounjẹ | Ọna ti o rọrun lati wiwọn iwọn ti o tọ |
|---|---|
| Irẹsi, nudulu tabi pasita | Ìwọ̀n ìgò asìkiriìmù kan tàbí ìwọ̀n ìbòrí ìbòrí káàkì. |
| Ẹran, ẹja tàbí adie | Ìwọ̀n káàdì tàbí ìwọ̀n àtẹ́lẹwọ́ rẹ (láìsí ìka). |
| Àwọn ẹ̀fọ́ tàbí èso | Ìwọ̀n ìka ọwọ́ rẹ nígbà tí o bá mú ọwọ́ rẹ nínú ìka ọwọ́ rẹ. |
| Wàràkàsí | Ìwọ̀n díìsì méjì tàbí ìwọ̀n àtàǹpàkò rẹ láti orí dé orí. |
| Ọdunkun | Ìwọ̀n àsin kọ̀ǹpútà déédéé. |
| Àwọn oúnjẹ díẹ̀ bí bísíkítì àti ìrẹsì | Ọwọ́ kan tí a fi ago ṣe. |
Láti mọ iye àwọn wọ̀nyí ní àkọ́kọ́, o lè lo ago ìwọ̀n kan kí o sì wọn wọ́n lẹ́ẹ̀kan kí o sì dà wọ́n sínú àwo náà. Lẹ́yìn náà, o ó ní òye tó dáa nípa iye wọ́nyí nípa rírí wọn.
Àwọn ìmọ̀ràn tó wúlò láti ṣàkóso ìwọ̀n oúnjẹ tí a ń jẹ
Tí o bá fi àwọn ìwà wọ̀nyí kún ìgbésí ayé rẹ, ìdènà ìwọ̀n ara yóò rọrùn ju bí o ṣe rò lọ.
Gbìyànjú àwọn nǹkan wọ̀nyí nílé.
Ó rọrùn fún wa láti ṣàkóso èyí nílé.
- Lo àwọn àwo kéékèèké: Nígbà tí a bá jẹun lórí àwo ńlá, a sábà máa ń kún un. Nítorí náà, lo àwo tàbí àwo tí ó kéré díẹ̀ ju èyí tí o sábà máa ń jẹ lọ. Èyí yóò ràn ọ́ lọ́wọ́ láti dín oúnjẹ rẹ kù láì mọ̀.
- Pín ní ẹ̀ẹ̀kan ṣoṣo: Nígbà tí o bá ń pín oúnjẹ, pín ní ìwọ̀n tó tọ́ lẹ́ẹ̀kan. Yẹra fún àṣà pípín ní ẹ̀ẹ̀kejì.
- Yọ oúnjẹ kúrò lórí tábìlì: Má ṣe jókòó láti jẹun pẹ̀lú gbogbo ìrẹsì àti curry lórí tábìlì. Tí o bá ṣe bẹ́ẹ̀, o máa fẹ́ pín oúnjẹ púpọ̀ sí i bí o ṣe ń sọ̀rọ̀. Nítorí náà, gbé oúnjẹ tó kù síta lẹ́yìn tí o bá ti pín in sórí àwo rẹ.
- Má ṣe jẹ nínú páálí náà: Má ṣe bẹ̀rẹ̀ sí í jẹ nínú páálí bísíkítì, páálí bísíkítì, tàbí páálí bísíkírìmù tó wà ní ọwọ́ rẹ. Tí o bá ṣe bẹ́ẹ̀, o ò ní lè ṣàkóso iye tí o jẹ mọ́. Fi iye tí o fẹ́ sí orí àwo mìíràn kí o sì jẹ ẹ́.
- Àjẹkù: Má ṣe fi àjẹkù sínú fìríìjì nínú àpótí kan. Tí ó bá ṣeé ṣe, tọ́jú iye tí o nílò fún oúnjẹ kọ̀ọ̀kan sínú àpótí kékeré ọ̀tọ̀ọ̀tọ̀ . Èyí yóò ràn ọ́ lọ́wọ́ láti yẹra fún jíjẹun nígbà tí o bá jẹun.
Ṣé o fẹ́ lọ sí ilé oúnjẹ?
Èyí máa ń ṣòro díẹ̀ nígbà tí a bá ń jẹun níta, ṣùgbọ́n kì í ṣe ohun tí kò ṣeé ṣe.
- Pin: Ni ọpọlọpọ awọn ile ounjẹ ni orilẹ-ede wa, iwọn awọn ounjẹ bii iresi sisun ati kottu tobi pupọ. Nitorinaa, ti o ba ṣeeṣe, pin ounjẹ naa pẹlu ọrẹ kan .
- Yọ díẹ̀ kúrò ní àkọ́kọ́: Má ṣe pa iye oúnjẹ tí o rò pé o nílò mọ́ nínú àwo oúnjẹ tí o gbà, yọ èyí tí ó kù kúrò ní àkọ́kọ́ kí o sì béèrè fún 'kí o mú lọ' .
- Pín oúnjẹ àdídùn: Tí o bá ń jẹ oúnjẹ àdídùn, pín in pẹ̀lú ọ̀pọ̀ ènìyàn dípò kí o jẹ ẹ́ nìkan.
Ṣọ́ra ní supermarket.
- Ṣọ́ra pẹ̀lú àwọn páálí kéékèèké: Ṣọ́ra pẹ̀lú àwọn páálí kéékèèké bísíkítì àti kúkì tí a kọ sí "Mini". Nítorí pé wọ́n kéré, a máa ń jẹun púpọ̀ láìmọ̀, a máa ń ronú pé, "Ó dára láti jẹ díẹ̀."
- Yan àwọn àpò ìṣúra kọ̀ọ̀kan: Dípò kí o ra àwọn àpò ìṣúra ńlá, yan àwọn ohun tí a fi sínú àpótí ní ọ̀nà tí o lè jẹ ní àkókò kan náà. Fún àpẹẹrẹ, dípò àpò ìṣúra ńlá kan, ra àwọn ohun èlò ìṣúra kọ̀ọ̀kan bíi àásìkiriìmù.
Àṣà jíjẹun pẹ̀lú ọkàn
Ọ̀nà pàtàkì mìíràn nìyí láti ṣàkóso iye oúnjẹ tí o ń jẹ. Ìyẹn ni láti kíyèsí ohun tí o ń jẹ.
- Jẹ oúnjẹ rẹ dáadáa: Má ṣe gbé e mì kíákíá, jẹ ẹ́ dáadáa, kí o sì jẹ ẹ́ pẹ̀lú ìdùnnú.
- Má ṣe jẹ́ kí tẹlifíṣọ̀n àti fóònù máa lọ síbi tí a kò bá ti jẹun: A kò mọ iye oúnjẹ tí a ń jẹ nígbà tí a bá ń wo tẹlifíṣọ̀n tàbí tí a bá ń wo fóònù wa. Nítorí náà, yẹra fún àwọn nǹkan wọ̀nyẹn nígbà tí a bá ń jẹun.
- Fetí sí bí o ṣe ń kún: Ọpọlọ rẹ máa ń fi àmì kan ránṣẹ́ sí ọ nígbà tí ikùn rẹ bá bẹ̀rẹ̀ sí í kún. Fetí sí àmì náà. Má ṣe rò pé, “Mo gbọ́dọ̀ jẹ gbogbo ohun tí mo bá jẹ lórí àwo mi.” Tí o bá nímọ̀lára pé o ti yó, dáwọ́ jíjẹun dúró.
Tí o bá fi àwọn ìwà wọ̀nyí kún ìgbésí ayé rẹ, kì í ṣe pé o lè ṣàkóso ìwọ̀n ara rẹ nìkan ni, o tún lè mú kí ìlera rẹ sunwọ̀n sí i. Rántí pé, èyí kì í ṣe ohun tí a lè ṣe ní òru kan. Kọ́ àwọn ìwà wọ̀nyí díẹ̀díẹ̀. Tí o bá ní àìsàn bíi àtọ̀gbẹ tàbí tí o bá nílò ètò oúnjẹ pàtó kan, ó ṣe pàtàkì láti wá ìmọ̀ràn lọ́dọ̀ dókítà (dọ́ọ̀kì) tàbí onímọ̀ nípa oúnjẹ.
Ifiranṣẹ Mu-Ile
- Nígbà tí o bá ń dín ìwọ̀n ara rẹ kù, ó ṣe pàtàkì láti ṣọ́ra nípa oúnjẹ àti ìwọ̀n oúnjẹ tí o jẹ .
- Wọ́n iye oúnjẹ, nípa lílo àfiwé pẹ̀lú àwọn nǹkan tí ó rọrùn bíi àtẹ́lẹwọ́ rẹ, ọwọ́ tí ó di ọwọ́ mú, tàbí àpótí káàdì.
- Dá àwọn àṣà tó rọrùn nílé, bíi lílo àwọn àwo kékeré àti àìfi oúnjẹ sílẹ̀ lórí tábìlì oúnjẹ.
- Nígbà tí o bá ń jẹun níta, máa ṣe àṣà láti jẹun tàbí láti mú ìyókù wá sílé .
- Nígbà tí o bá ń jẹun , jẹ oúnjẹ rẹ dáadáa, jẹun díẹ̀díẹ̀, kí o sì gbájú mọ́ oúnjẹ rẹ nìkan láìṣe ohunkóhun mìíràn . Dáwọ́ jíjẹun dúró ní kété tí o bá ti nímọ̀lára pé o yó.
- Ó gba àkókò láti sọ gbogbo èyí di àṣà. Jẹ́ onísùúrù kí o sì fi àwọn àyípadà wọ̀nyí kún ìgbésí ayé rẹ díẹ̀díẹ̀ .
💬 Comments (0)
Ko si awọn asọye ti a firanṣẹ sibẹsibẹ. Fi ọrọ rẹ kun nibi fun igba akọkọ.
Fi ọrọ rẹ kun