Àwọn ọ̀nà tó dára jùlọ láti dín ìwọ̀n ara kù (Ìdínkù ìwọ̀n ara) - Ẹ jẹ́ ká wá a rí i dájú!

Ọ̀kan lára ​​àwọn ìṣòro tó tóbi jùlọ tí ọ̀pọ̀ wa ní ni kí a sanra díẹ̀. Nítorí náà, a nímọ̀lára pé a nílò láti dín ìwọ̀n ara kù kíákíá. Bóyá a nílò láti wọ aṣọ tó dára fún ayẹyẹ kan tó ń bọ̀, tàbí bóyá a nílò láti dín ìwọ̀n ara kù nítorí pé dókítà sọ fún wa. Ṣùgbọ́n ṣé pípa ìwọ̀n ara yìí dára gan-an fún ara wa? Ẹ jẹ́ ká sọ̀rọ̀ nípa èyí ní ṣókí àti ní tààràtà.

Ṣé ó dára gan-an láti pàdánù kìló kan ní ọ̀sẹ̀ kan?

A sábà máa ń rí àwọn ìpolówó àti ìkànnì àwùjọ tí wọ́n sọ pé “pípàdánù 5 kìlógíráàmù ní ọ̀sẹ̀ kan.” Ṣùgbọ́n láti ojú ìwòye ìṣègùn, ọ̀nà tí ó dára jùlọ àti tí ó dáàbò bo jùlọ láti dín ìwọ̀n ara kù ni láti dín ìwọ̀n ara kù díẹ̀díẹ̀. Àwọn onímọ̀ nípa oúnjẹ sọ pé ó dára jù láti lépa 1-2 kìlógíráàmù ní ọ̀sẹ̀ kan, èyí tí ó wà láàárín 0.5 àti 1 kìlógíráàmù . Ronú ná, tí o bá dín ìwọ̀n ara rẹ kù lójijì nípa dídín oúnjẹ rẹ kù àti ṣíṣe eré ìdárayá pẹ̀lú agbára, ìwọ yóò pàdánù ju ọ̀rá lọ, ṣùgbọ́n ìwọ yóò tún pàdánù iṣan ara, ìwọ̀n egungun, àti omi pẹ̀lú. Èyí kò dára fún ara rẹ ní àsìkò pípẹ́. Nítorí náà, ó ṣe pàtàkì láti ṣe àwọn àyípadà nínú ìgbésí ayé rẹ tí o lè mú ṣẹ, dípò títẹ̀lé àwọn oúnjẹ ìgbàlódé tí ó ṣèlérí “àwọn àbájáde tí ó dàbí àlá.”

Báwo la ṣe lè ṣẹ̀dá 'Ètò Pípàdánù Ìwúwo'?

Ó ṣeé ṣe kí o ti gbọ́ ọ̀rọ̀ náà “calories in, calories out.” Ní ṣókí, ó túmọ̀ sí pé a nílò láti jó calories púpọ̀ ju èyí tí a ń jẹ lójoojúmọ́ lọ. Ṣùgbọ́n kì í ṣe ohun tó rọrùn tó bẹ́ẹ̀. Ìṣiṣẹ́ ara wa, tàbí ìwọ̀n tí a fi ń yí oúnjẹ padà sí agbára , ní ipa ńlá lórí èyí. Tí o bá dín oúnjẹ rẹ kù lójijì, èyí tí ó túmọ̀ sí pé o dín calories rẹ kù, kì í ṣe pé ara rẹ kò ní rí àwọn èròjà oúnjẹ tí ó nílò gbà nìkan ni, ṣùgbọ́n ìṣiṣẹ́ ara rẹ yóò dínkù pẹ̀lú. Èyí yóò mú kí ó ṣòro láti dín ìwọ̀n ara kù. Nítorí náà, ẹ jẹ́ kí a bẹ̀rẹ̀ ìrìn àjò yìí pẹ̀lú àwọn nǹkan díẹ̀ tí ó rọrùn, dípò kí a dín calories kù jù.

• Dín ìwọ̀n oúnjẹ rẹ kù: Dín iye irẹsi àti curry tí o sábà máa ń jẹ kù.
• Ka àwọn àmì oúnjẹ: Ṣàyẹ̀wò iye kalori oúnjẹ kọ̀ọ̀kan. Èyí yóò ràn ọ́ lọ́wọ́ láti mọ ohun tí o nílò láti dínkù sí i.
• Mu omi pupọ: Mimu gilasi omi kan ṣaaju ounjẹ le ṣe iranlọwọ lati ṣakoso ebi rẹ .
• Yan awọn ounjẹ ti o ni ilera:Fi àwọn nǹkan bí ewébẹ̀ , èso, ẹ̀gúsí, ọkà gbogbogbò , ẹran tí kò ní ìwúwo, ẹja , àti ẹyin sí ipò àkọ́kọ́.

Ohun tó ṣe pàtàkì jùlọ ni ìṣírí ọkàn, ìyẹn ni ìfẹ́ ọkàn rẹ láti ṣe èyí. Kí ló dé tí o fi ń gbìyànjú láti dín ìwọ̀n ara rẹ kù? Láti yẹra fún àwọn àrùn bí àtọ̀gbẹ àti àrùn ọkàn? Láti wọ aṣọ tó dára? Láti sáré kí o sì bá àwọn ọmọ rẹ àti àwọn ọmọ-ọmọ rẹ ṣeré? Ohunkóhun tó jẹ́ ìdí rẹ̀, kọ ọ́ sí orí ìwé kí o sì tọ́jú rẹ̀ síbi tí o ti lè rí i lójoojúmọ́. Nígbà náà ni wàá nímọ̀lára agbára púpọ̀.

Àwọn àṣà rere wo ló ń ràn ọ́ lọ́wọ́ láti dín ìwọ̀n ara rẹ kù?

Oúnjẹ dà bí epo fún ara. Ṣùgbọ́n a kì í jẹun nígbà tí ebi bá ń pa wá nìkan. A máa ń lọ jẹun nígbà tí a bá wà pẹ̀lú àwọn ọ̀rẹ́ wa, nígbà tí a bá banújẹ́, nígbà tí a bá bínú, tàbí nígbà tí nǹkan ayọ̀ bá ṣẹlẹ̀. Nítorí náà, tí o bá fẹ́ dín ìwọ̀n ara rẹ kù, o gbọ́dọ̀ yí àwọn ìwà wọ̀nyí padà díẹ̀.

Bawo ni lati yan ounjẹ lati padanu iwuwo?

O ko ni lati ge gbogbo awọn ounjẹ ayanfẹ rẹ kuro patapata lati dinku iwuwo. Ṣiṣe bẹẹ yoo jẹ ki o nira lati tẹsiwaju. Ohun pataki julọ ni lati dinku awọn kalori ofo , eyiti o jẹ awọn ounjẹ ti ko ni iye ounjẹ ati pe o jẹ kalori nikan. Ge awọn wọnyi ni iye ti o ṣeeṣe:

• Àwọn oúnjẹ àti ohun mímu tí a fi sùgà kún: Àwọn ohun mímu dídùn, kéèkì, bísíkítì, tóféè, àti bẹ́ẹ̀ bẹ́ẹ̀ lọ. Kì í ṣe súgà àdánidá tí ó wà nínú èso ló léwu, bí kò ṣe súgà tí a fi àtọwọ́dá kún.
• Àwọn oúnjẹ tí a ti ṣe àgbékalẹ̀: Àwọn oúnjẹ tí a fi ìyẹ̀fun búrẹ́dì ṣe (burẹ́dì, búrẹ́dì), ìrẹsì funfun, àti bẹ́ẹ̀ bẹ́ẹ̀ lọ. Àwọn wọ̀nyí kò ní okun àti èròjà oúnjẹ tó pọ̀. Dípò bẹ́ẹ̀, yan àwọn oúnjẹ tí ó ní bran (ìrẹsì brown), ìrẹsì brown, àti oats.
• Àwọn ohun mímu tó ní agbára gíga: sódà, ohun mímu èso (tó ní súgà), ọtí. Dípò bẹ́ẹ̀, mu omi bíi omi, tíì tí kò ní adùn, tàbí omi lẹ́mọ́ọ́nù.

Fi àwọn nǹkan wọ̀nyí kún oúnjẹ rẹ:

• Púrọ́tínì: Jíjẹ àwọn oúnjẹ wọ̀nyí dín ebi kù ó sì ń mú kí o nímọ̀lára pé o yó . Àwọn iṣan ara máa ń lágbára sí i. Ẹran tí ó rọ̀, ẹja, ẹyin, wàrà, wàrà, àti lẹ́ńtìlì, chickpeas, àti soy ní ọ̀pọ̀lọpọ̀ èròjà púrọ́tínì.
• Ọ̀rá Dáradára: Kì í ṣe èrò rere láti gé ọ̀rá kúrò pátápátá. Ó ní ọ̀rá tí kò ní àjẹyó tí ó dára fún ara.
• Okun: Ewebe, eso, ẹfọ, ati eso ni okun ti o pọ ninu. Okun n ran lọwọ lati jẹun ati pe o n jẹ ki o ni itẹlọrun.

Oorun tó dára àti ìtìlẹ́yìn tún ṣe pàtàkì gan-an!

Ṣé o mọ̀ pé àìsùn tó tó tún jẹ́ ohun pàtàkì tó ń fa ìwúwo ara? Ìwádìí ti fi hàn pé nígbà tí a kò bá sùn dáadáa, àwọn homonu wa máa ń yípadà, a sì máa ń fẹ́ oúnjẹ tó ní sùgà àti ọ̀rá nínú. Nítorí náà, jíjẹ oorun tó dára fún wákàtí méje sí mẹ́jọ lójoojúmọ́ ṣe pàtàkì fún ìdarí ìwúwo ara. Bákan náà, má ṣe gbìyànjú láti lọ sí ìrìn àjò yìí nìkan. Fi ìdílé àti àwọn ọ̀rẹ́ rẹ sí èyí. Sọ fún wọn pé o ń gbìyànjú láti dín ìwúwo ara kù. Àtìlẹ́yìn wọn yóò jẹ́ orísun agbára ńlá fún ọ. Bóyá bíbá ẹnìkan tí ó ń gbìyànjú láti dín ìwúwo ara kù bíi tìrẹ sọ̀rọ̀, tàbí dídara pọ̀ mọ́ ẹgbẹ́ kan bí irú èyí, tún lè wúlò gan-an.

Má ṣe jẹ́ kí ìrẹ̀wẹ̀sì bá ọ tí o bá ṣe àṣìṣe kékeré kan!

Tí o bá ń gbìyànjú láti dín ìwọ̀n ara rẹ kù, àwọn ọjọ́ kan wà tí o kò lè ṣàkóso oúnjẹ rẹ tàbí eré ìdárayá rẹ tó bí o ṣe fẹ́. Bẹ́ẹ̀ náà ló ṣe rí. Má ṣe juwọ́ sílẹ̀ nítorí o rò pé, "Mi ò lè ṣe èyí." Bẹ̀rẹ̀ sí í ṣiṣẹ́ lórí ètò rẹ lẹ́ẹ̀kan sí i ní ọjọ́ kejì. Ohun tó ṣe pàtàkì jùlọ ni láti máa tẹ̀síwájú. Tí o bá ní àníyàn èyíkéyìí, ó dára jù láti bá dókítà ìdílé rẹ (dọ́kítà) sọ̀rọ̀, tí ó bá sì pọndandan, wá ìmọ̀ràn lọ́wọ́ onímọ̀ nípa oúnjẹ. Pípàdánù ìwọ̀n, àwọn ọ̀nà pípadánù ìwọ̀n, ìwọ̀n ìlera, pípadánù ìwọ̀n sinhala, diyata, parhez wima, oúnjẹ ìlera