Ṣé ó dára láti jẹ ju èyí tí o nílò lọ nítorí pé o ń jẹun fún méjì? (Ìwọ̀n Oyún) Ẹ jẹ́ ká mọ̀ nípa èyí dáadáa.

Nígbà tí o bá mọ̀ pé o ń bímọ, ọ̀kan lára ​​àwọn ohun tí o sábà máa ń gbọ́ láti ọ̀dọ̀ ìdílé, àwọn ẹbí, àti àwọn ọ̀rẹ́ ni “A ń jẹun fún méjì báyìí.” Bó tilẹ̀ jẹ́ pé ọ̀rọ̀ yìí jẹ́ ohun ìfẹ́ láti sọ, ọ̀rọ̀ yìí lè mú kí àwọn ìyá kan jẹ oúnjẹ àjẹjù. Nígbà míìrán, wọ́n lè jẹ oúnjẹ tí kò tọ́. Kí ni ‘jíjẹ fún méjì ’ yìí túmọ̀ sí gan-an? Ẹ jẹ́ ká sọ̀rọ̀ nípa rẹ̀ ní kíkún.

Ṣé ọ̀rọ̀ náà “jíjẹ fún méjì” jẹ́ òótọ́ tàbí bẹ́ẹ̀ kọ́?

Ní ṣókí, o kò nílò láti jẹun tó fún ọmọ méjì nígbà tí o bá lóyún. Àròsọ lásán ni èyí. Ó ṣe pàtàkì pé kí o jẹ kalori díẹ̀ sí i ju èyí tí o sábà máa ń jẹ ní ọjọ́ kan lọ.

• Àkókò Ìdámẹ́ta Àkọ́kọ́: Ní àsìkò yìí, o nílò ìwọ̀nba kalori díẹ̀, tó nǹkan bí ọgọ́rùn-ún (100) lóòjọ́. Èyí túmọ̀ sí mímu ago kan ti wara tàbí wàrà ní àfikún sí oúnjẹ ojoojúmọ́ rẹ.
• Àwọn ọmọ ọdún Kejì àti Kẹta: Ní àkókò yìí, o nílò nǹkan bí 300 kalori afikún fún ọjọ́ kan. Èyí tó jọ fífi ago wàrà kan, ápù kan , àti bísíkítì àlìkámà méjì kún oúnjẹ ojoojúmọ́ rẹ.

Ohun tí o jẹ ṣe pàtàkì ju iye tí o jẹ lọ . Gbogbo oúnjẹ àti ohun mímu tí o jẹ ní àsìkò yìí jẹ́ ìpìlẹ̀ fún ìdàgbàsókè ọmọ rẹ. Ìwádìí ti fi hàn pé tí oúnjẹ ìyá kò bá ní oúnjẹ tó dáa tó nígbà oyún, ọmọ rẹ̀ lè wà nínú ewu kí ó ní àwọn àrùn bí àrùn ọkàn, àtọ̀gbẹ, ẹ̀jẹ̀ ríru, àti ìṣànra nígbà tí ó bá dàgbà.

Àpẹẹrẹ ìwúwo ara tún ṣe pàtàkì gan-an!

Ìwọ̀n àti bí ìwúwo rẹ ṣe ń pọ̀ sí i tún ṣe pàtàkì ní àkókò yìí. Àwọn dókítà sábà máa ń dámọ̀ràn pé kí o máa pọ̀ sí i láàárín kìlógíráàmù 7 sí 16 (15-35 pọ́ọ̀nù) ní gbogbo ìgbà tí o bá lóyún. Ṣùgbọ́n ìwúwo yìí kò gbọ́dọ̀ ṣẹlẹ̀ lẹ́ẹ̀kan náà. Ó yẹ kí ó máa ṣẹlẹ̀ díẹ̀díẹ̀, ní ìwọ̀n díẹ̀.

Ronú ná, tí o kò bá sanra fún ọ̀sẹ̀ kan tàbí méjì lẹ́yìn tí oṣù rẹ bá ti dúró, kò sí ohun tó burú nínú ìyẹn. Ó wọ́pọ̀ gan-an. Àwọn obìnrin kan máa ń sanra kíákíá ní ìbẹ̀rẹ̀ oyún. Tí ó bá rí bẹ́ẹ̀, ó ṣeé ṣe kí ìwọ̀n ìwúwo náà máa tẹ̀síwájú. Nítorí náà, o gbọ́dọ̀ ṣọ́ra nípa ìwúwo.

Ṣọ́ra gidigidi nípa àwọn nǹkan wọ̀nyí.

Ó yẹ kí o ṣọ́ra gidigidi nípa ìwúwo tàbí pípadánù lójijì .

• Tí o bá ní ìgbẹ́ gbuuru àti ìgbẹ́ gbuuru gidigidi, ó ṣeé ṣe kí o máa dín ìwọ̀n ara rẹ kù. Rí i dájú pé o bá dókítà rẹ sọ̀rọ̀ láti rí i dájú pé o ń rí oúnjẹ tó yẹ.
• Bákan náà, tí o bá ṣàìsàn ara rẹ lójijì, ó lè jẹ́ àmì pé ẹ̀jẹ̀ rẹ ga. Nínú ọ̀ràn yìí, lọ sí ọ̀dọ̀ dókítà rẹ lẹ́sẹ̀kẹsẹ̀.

Kí ló máa ń ṣẹlẹ̀ tí o bá pàdánù tàbí tí o bá pàdánù ìwọ̀n tó pọ̀ jù?

Ìdènà ìwọ̀n ara nígbà oyún ṣe pàtàkì fún ìwọ àti ọmọ rẹ. Tí o kò bá tọ́jú ìwọ̀n ara rẹ dáadáa, onírúurú ìṣòro lè ṣẹlẹ̀.

Nítorí náà, báwo ni o ṣe le ṣakoso iwuwo rẹ ni ilera?

Ó dára, kí ni ojútùú tó dára jùlọ sí ìṣòro ìwúwo yìí? Ìyẹn ni láti jẹ oúnjẹ tó ní ìwọ̀ntúnwọ̀nsì àti oúnjẹ tó ń fúnni ní oúnjẹ tó dára.

• Jẹun ni ilera: Fi awọn eso ati ẹfọ titun kun ounjẹ rẹ. Bakannaa, yan awọn ounjẹ ti o ni awọn eroja pataki lakoko oyun, gẹgẹbi kalisiomu, folic acid, okun, ati iron .
• Yẹra fún “àwọn kalori òfo”: Oúnjẹ kíákíá, oúnjẹ ìpanu, ohun mímu onísùgà, àti oúnjẹ aláìníláárí jẹ́ àwọn kalori òfo tí kò ní ìníyelórí oúnjẹ. Àwọn wọ̀nyí yóò kàn mú kí o sanra jù láìnídìí, wọn kò sì ní dára fún ọmọ rẹ. Ó dára láti máa mu ice cream lẹ́ẹ̀kọ̀ọ̀kan, ṣùgbọ́n má ṣe sọ ọ́ di àṣà.
• Pín oúnjẹ: Dípò jíjẹ oúnjẹ ńlá mẹ́ta lẹ́ẹ̀kan náà, jíjẹ oúnjẹ kékeré ní gbogbo ọjọ́ lè dín ìrora tí o ní kù gidigidi.
• Adaṣe: Bibeere lọwọ dokita rẹ fun imọran ati ṣiṣe awọn adaṣe ti o rọrun ni ipele ti o yẹ fun ọ tun le ṣe iranlọwọ fun ọ lati ṣakoso iwuwo rẹ.

Níkẹyìn, ìwọ̀n ara rẹ tó ń pọ̀ sí i jẹ́ nítorí ọ̀pọ̀lọpọ̀ nǹkan, títí bí ìdàgbàsókè ọmọ, ìbímọ, ìyípadà ọmú, omi inú omi, àti iye ẹ̀jẹ̀ tó ń pọ̀ sí i nínú ara rẹ. Ìwọ̀n díẹ̀ nínú ìwọ̀n yìí, tó tó nǹkan bí kìlógíráàmù méjì, ni a kó pamọ́ gẹ́gẹ́ bí ọ̀rá. Nítorí náà, má ṣe ronú jù nípa wíwo ìwọ̀n ara rẹ. Dípò bẹ́ẹ̀, gbájú mọ́ jíjẹ oúnjẹ tó dára, tó sì ń fún ara rẹ ní oúnjẹ tó dára fún ìwọ àti ọmọ rẹ.