Ṣé o sábà máa ń sùn ní ọ̀sán? Ẹ jẹ́ ká kọ́ nípa Epworth Sleepiness Scale (ESS)?

Ó jẹ́ ohun tó wọ́pọ̀ fún wa láti máa sùn díẹ̀ ní ọ̀sán nígbà míì. Àmọ́, tí o bá ń sùn nígbà gbogbo ní ọ̀sán débi pé o kò lè ṣe iṣẹ́ ojoojúmọ́ rẹ, ó jẹ́ ohun tó yẹ kí o máa ṣàníyàn nípa rẹ̀. Lónìí, a máa sọ̀rọ̀ nípa ọ̀nà tó rọrùn láti ràn ọ́ lọ́wọ́ láti mọ bí oorun ọ̀sán ṣe ń dún sí.

Kí ni ìwọ̀n oorun Epworth?

Ní ṣókí, Epworth Sleepiness Scale, tàbí ESS ní kúkúrú, jẹ́ ìbéèrè kúkúrú tí o lè lò láti ṣe àyẹ̀wò bí o ṣe rọrùn tó ní ọ̀sán. Ó dà bí ìṣàyẹ̀wò ara-ẹni díẹ̀. Ó ń wọn bí o ṣe lè sùn ní ọ̀sán, yálà o kàn jókòó tàbí o ń ṣe nǹkan kan.

Àwọn ìbéèrè mẹ́jọ ló wà nínú ìbéèrè yìí. Àwọn ìbéèrè wọ̀nyí ń béèrè nípa àwọn ipò ojoojúmọ́ tó wọ́pọ̀ tó lè mú kí o sùn tàbí kí o pa ojú rẹ. Fún àpẹẹrẹ, nígbà tí o bá ń wo tẹlifíṣọ̀n tàbí tí o bá ń ka ìwé. O gbọ́dọ̀ dáhùn ìbéèrè kọ̀ọ̀kan lórí ìwọ̀n òdo (láìsùn láé) sí mẹ́ta (ó ṣeé ṣe kí o sùn).

Ìgbà wo ni a máa ń lo èyí?

Ẹ jẹ́ ká wo ìgbà tí dókítà kan yóò lo Ìwọ̀n Ìsùn Epworth.

• Ṣàwárí bí oorun tí o ń sùn ní ọ̀sán ṣe ń nípa lórí rẹ gan-an. O lè sọ pé, “Dókítà, oorun ń sùn mí ní ọ̀sán.” Ṣùgbọ́n èyí yóò ràn ọ́ lọ́wọ́ láti mọ bí ó ti le tó àti bí ó ṣe ń dí iṣẹ́ rẹ lọ́wọ́.
• Wọ́n ń wo oorun rẹ ní ọ̀sán lẹ́yìn tí o bá ti bẹ̀rẹ̀ sí í lo oògùn tàbí tí o ti ń gba ìtọ́jú. Fojú inú wo pé wọ́n fún ọ ní oògùn oorun. Èyí yóò fi hàn ọ́ bóyá oorun rẹ ti dínkù, ó ti pọ̀ sí i, tàbí ó ti dúró bẹ́ẹ̀.
• Èyí tún wúlò láti mọ̀ bóyá a nílò àyẹ̀wò síwájú sí i láti mọ̀ bóyá o ní àìsàn kan tó ń nípa lórí oorun rẹ, bíi sleep apnea tàbí narcolepsy .

Ohun pàtàkì ni pé Epworth Sleepiness Scale kì í ṣe “ìwádìí àyẹ̀wò” fún àwọn àrùn tó ní í ṣe pẹ̀lú oorun. Ìyẹn ni pé, kò lè dá àrùn kan mọ̀ fúnra rẹ̀. Síbẹ̀síbẹ̀, ó jẹ́ ìṣàyẹ̀wò láti mọ̀ sí i nípa àmì oorun ọ̀sán, àti láti mọ bí ó ṣe ń dí àwọn ìgbòkègbodò ojoojúmọ́ rẹ lọ́wọ́. A sábà máa ń parí rẹ̀ gẹ́gẹ́ bí apá kan “Ìkẹ́kọ̀ọ́ Orun”, ìyẹn ni, ìkẹ́kọ̀ọ́ oorun, kí a tó fún aláìsàn ní ìwífún náà.

✨ Wellness care Verified Partner

Natural Pain and Sleep Wellness Care

Herbal wellness products for back pain, joint pain and insomnia.

Check Availability →

Bawo ni eleyi se nsise?

Ìwọ̀n Ìsùn Epworth jẹ́ ìṣàyẹ̀wò ara-ẹni tí ó gba ìṣẹ́jú díẹ̀ láti parí. A sábà máa ń ṣe é gẹ́gẹ́ bí ìwádìí ìlera tí aláìsàn ń ṣe, kí o tó lọ rí dókítà.

Àkọ́kọ́, o ní láti ka ìbéèrè kọ̀ọ̀kan dáadáa. Lẹ́yìn náà, o ní láti dáhùn ìbéèrè kọ̀ọ̀kan lórí ìwọ̀n òdo sí mẹ́ta. Dáhùn ní òótọ́ bí o ṣe lè ṣe tó. Ìdánwò yìí kò béèrè fún àlàyé mìíràn nípa oorun rẹ, àfi kí ó fún ọ ní àmì láti òdo sí mẹ́ta.

Nígbà tí o bá ti parí “ìwádìí ara-ẹni” yìí, dókítà yóò ṣe àkópọ̀ àwọn àmì tí o ti fúnni láti rí àpapọ̀ àmì rẹ. Lẹ́yìn náà, ní ìbámu pẹ̀lú àmì náà, wọn yóò lò ó láti ṣe àyẹ̀wò àti láti pinnu bóyá o nílò láti ṣe “ìdánwò oorun”.

Àwọn ìbéèrè wo ni wọ́n ń béèrè níbí?

Ó dára, ẹ jẹ́ ká wo àwọn ìbéèrè mẹ́jọ lórí Ìwọ̀n Ìsùn Epworth. Ó yẹ kí o ṣe àyẹ̀wò bí ó ṣe ṣeé ṣe kí o sùn ní gbogbo ìgbà wọ̀nyí. Ìyẹn ni pé, o gbọ́dọ̀ fúnni ní àmì láti 0 (kò sí àǹfààní láti sùn) sí 3 (ó ṣeé ṣe kí o sùn).

• Nígbà tí o bá jókòó tí o sì ń ka nǹkan kan: Fojú inú wo o ń ka ìwé ìròyìn, ìwé, tàbí ohun kan lórí fóònù rẹ. Ṣé o máa ń sùn nígbà náà?
• Nígbà tí o bá ń wo tẹlifíṣọ̀n: Ṣé o máa ń di ojú rẹ nígbà tí o bá jókòó sí yàrá ìgbàlejò tí o sì ń wo tẹlifíṣọ̀n?
• Nígbà tí o bá jókòó sí ibi gbogbogbòò (fún àpẹẹrẹ, ìpàdé, ìṣẹ̀lẹ̀ kan): Fojú inú wo o ń gbọ́ tí ẹnìkan ń sọ̀rọ̀ ní ìpàdé, tàbí tí o kàn jókòó síbi tábìlì oúnjẹ alẹ́. Ṣé o máa ń sùn ní irú àkókò bẹ́ẹ̀?
• Tí o bá jẹ́ arìnrìn-àjò nínú ọkọ̀ ayọ́kẹ́lẹ́ fún wákàtí kan láìdáwọ́ dúró: Ṣé o máa ń sùn nígbà tí o bá wà ní ìjókòó ẹ̀gbẹ́ ọkọ̀ ayọ́kẹ́lẹ́ fún wákàtí kan gbáko?
• Nígbà tí o bá tẹ̀ síbi tí o ti ń sinmi ní ọ̀sán: Tí o bá tẹ̀ síbi tí o ti ń sinmi fún ìgbà díẹ̀ ní ọ̀sán, ṣé o máa ń sùn nígbà tí o bá ń ṣe bẹ́ẹ̀?
• Nígbà tí o bá jókòó tí o sì bá ẹlòmíràn sọ̀rọ̀: Ǹjẹ́ o rántí oorun nígbà tí o bá jókòó tí o sì bá ọ̀rẹ́ tàbí ẹbí rẹ sọ̀rọ̀?
• Nígbà tí o bá jókòó lẹ́yìn tí o bá jẹun (láìsí ọtí): Ṣé o máa ń sùn lẹ́yìn tí o bá jókòó lẹ́yìn tí o bá jẹun ní ọ̀sán tàbí lálẹ́ (bí o bá rò pé o kò mu ọtí)?
• Nígbà tí o bá ń wakọ̀, nígbà tí o bá ti di mọ́tò fún ìṣẹ́jú díẹ̀: Ṣé o máa ń fẹ́ sùn nígbà tí o bá ń wakọ̀, tí o ti di mọ́tò fún ìṣẹ́jú díẹ̀, tàbí nígbà tí o bá ti di mọ́tò fún ìṣẹ́jú díẹ̀?

Nígbà tí o bá ń dáhùn àwọn ìbéèrè wọ̀nyí, ó yẹ kí o ronú nípa ìgbésí ayé rẹ láìpẹ́ yìí kí o sì fún un ní àmì tí o rò pé ó jẹ́ òótọ́ . Fún àpẹẹrẹ, tí o kò bá sùn nígbà tí o ń wo tẹlifíṣọ̀n, fún un ní òdo (0). Ṣùgbọ́n, tí o bá di ojú rẹ ní gbàrà tí o bá bẹ̀rẹ̀ sí í wo tẹlifíṣọ̀n, ó yẹ kí o fún un ní mẹ́ta (3). Ṣé o gbọ́?

Kí ni àwọn àmì náà sọ?

Àwọn àmì ìṣàyẹ̀wò Epworth Sleepiness Scale wà láti òdo (0) sí mẹ́rìnlélógún (24).

• Àmì 0 sí 10 fi hàn pé oorun ọ̀sán rẹ jẹ́ ohun tó wọ́pọ̀. Nígbà míìrán àmì tí ó wà ní ìsàlẹ̀ 10 túmọ̀ sí pé kì í ṣe ohun tó yẹ kí o máa ṣàníyàn nípa rẹ̀, tàbí pé ó lè ṣòro fún ọ láti sùn ((Àìsùn)).
• Àwọn àmì láti 11 sí 24Tí ó bá rí bẹ́ẹ̀, ó túmọ̀ sí pé o ní oorun tó pọ̀ jù tàbí èyí tí kò wọ́pọ̀ ní ọ̀sán. Èyí lè jẹ́ àbájáde oògùn tí o ń lò, tàbí ó lè jẹ́ àbájáde àìsàn kan tí ó wà ní ìsàlẹ̀.

Láti jẹ́ òótọ́, àwọn ìwọ̀n àmì-ẹ̀yẹ náà jẹ́ bí a ṣe ń wí:

• 0 sí 5: Díẹ̀ sí oorun ọ̀sán (déédéé).
• 6 sí 10: Orun ọ̀sán púpọ̀ sí i (ṣùgbọ́n ó ṣì wà láàárín ìwọ̀n tí ó yẹ).
• 11 sí 12: Orun díẹ̀ ní ọ̀sán.
• 13 sí 15: Orun oorun ti o kere ju ti o ba n sun ni ọsan pupọ.
• 16 sí 24: Orun oorun ti o pọ ju ni ọsan lọ.

Rántí pé, tí àmì rẹ bá jẹ́ 11 tàbí jù bẹ́ẹ̀ lọ, o lè nílò láti ṣe àwọn àtúnṣe sí ìwà oorun rẹ ní alẹ́. Tàbí, dókítà lè dámọ̀ràn àyẹ̀wò síwájú sí i láti mọ̀ bóyá àìsàn kan, àìsàn ọpọlọ, oògùn tàbí oògùn tí o ń mu, tàbí “àìsàn oorun àkọ́kọ́” ló fa oorun rẹ tó pọ̀ jù ní ọ̀sán.

Ìgbà wo ni mo máa mọ àbájáde ìdánwò náà?

Ohun tó dára jùlọ ni pé o lè rí àwọn àbájáde rẹ gbà ní kété tí o bá ti parí àyẹ̀wò ara rẹ, èyí tí í ṣe ìbéèrè ìbéèrè. Dókítà yóò ṣe àkójọ àwọn àmì rẹ, yóò sì bá ọ sọ̀rọ̀ nípa ìtumọ̀ wọn àti bóyá o nílò àwọn àyẹ̀wò mìíràn.

Kí ni a ó ṣe lẹ́yìn náà tí àwọn àmì náà kò bá jẹ́ àròpín?

Jẹ́ ká sọ pé àmì Epworth Sleepiness Scale rẹ ti ju 11 lọ. Tí ó bá rí bẹ́ẹ̀, dókítà rẹ lè fẹ́ ṣe àwọn àyẹ̀wò ìwádìí sí i láti mọ ohun tó ń mú kí o rẹ̀wẹ̀sì àti oorun ní ọ̀sán. Rántí pé oorun tó pọ̀ jù ní ọ̀sán jẹ́ àmì àrùn, kì í ṣe àrùn. Nítorí náà, a máa ń ṣe àwọn àyẹ̀wò láti mọ ohun tó ń fa àmì àrùn yìí gan-an.

Ìgbà wo ló yẹ kí o rí dókítà?

Tí oorun bá ń kùn ún lọ́sàn-án, tí ó sì ṣòro fún ọ láti máa sùn kódà nígbà tí o bá ń ṣe àwọn ìgbòkègbodò ojoojúmọ́, ó dára jù láti lọ rí dókítà fún ìmọ̀ràn.

Orun oorun to dara le ran ọ lọwọ lati ṣiṣẹ daradara ni ọsan. Ṣugbọn nigba miiran, awọn oogun tabi awọn ipo ilera kan le ṣe idiwọ fun oorun to dara. Iyẹn ni igba ti o ba n rẹwẹsi ati oorun lakoko ọsan. Nitorinaa, Iwọn oorun Epworth yii jẹ aaye ibẹrẹ ti o dara fun awọn dokita lati ṣe ayẹwo bi oorun ọsan rẹ ṣe n ni ipa lori rẹ. Ti o ba n tiraka lati wa ni oorun lakoko ọsan, kilode ti o ko fi ba dokita sọrọ?

Nítorí náà, kí ni àwọn ohun pàtàkì jùlọ láti rántí láti inú ohun tí a ti sọ̀rọ̀ nípa rẹ̀?

• Ìwọ̀n Ìsùn Epworth (ESS) jẹ́ ìbéèrè tí ó rọrùn tí o lè lò láti ṣe àyẹ̀wò ara rẹ nípa bí oorun rẹ ṣe ń sùn ní ọ̀sán.
• Bó tilẹ̀ jẹ́ pé èyí lè má ṣe àyẹ̀wò àìsàn oorun ní tààràtà, ó fúnni ní àmì tó dára láti mọ̀ bóyá ìṣòro kan wà ní ìpìlẹ̀ rẹ̀.
• Tí àmì náà bá jẹ́ mọ́kànlá tàbí jù bẹ́ẹ̀ lọ, ó túmọ̀ sí pé oorun rẹ máa ń pọ̀ jù ní ọ̀sán. Tí ó bá rí bẹ́ẹ̀, ó ṣe pàtàkì láti wá ìmọ̀ràn dókítà.
• Má ṣe rò pé oorun tí ó máa ń sùn nígbà gbogbo ní ọ̀sán jẹ́ ohun tí ó wọ́pọ̀. Ó lè jẹ́ àmì ìṣòro ìlera. Nítorí náà, ó ṣe pàtàkì láti bá dókítà sọ̀rọ̀ kí o sì ṣe irú àyẹ̀wò yìí tí ó bá pọndandan.

Ìsùn , Ìwọ̀n Ìsùn Epworth, ESS, oorun ọ̀sán, àwọn ìṣòro oorun, àwọn àyẹ̀wò oorun, ìṣàyẹ̀wò ìlera