Lẹ́yìn tí àwọn dókítà bá ti ṣe àyẹ̀wò àrùn jẹjẹrẹ, ó ṣeé ṣe kí o ní ọ̀pọ̀ ìbéèrè ní ọkàn rẹ, àbí bẹ́ẹ̀ kọ́? "Kí ni kí n ṣe nísinsìnyí?", "Kí ni yóò ṣẹlẹ̀ lẹ́yìn náà?", àti "Ṣé ó sàn láti ṣe eré ìdárayá bí mo ti ń ṣe tẹ́lẹ̀? Tàbí ṣé ó sàn láti sinmi ara mi?" O tún lè máa ṣe kàyéfì. Ìdílé àti àwọn ọ̀rẹ́ rẹ lè sọ pé, "Óò, má ṣe ṣiṣẹ́ kára báyìí, sinmi díẹ̀." Ṣùgbọ́n ṣé o mọ̀ pé àǹfààní eré ìdárayá fún àwọn aláìsàn jẹjẹrẹ pọ̀ ju bí o ṣe rò lọ? Ní tòótọ́, èrò ìṣègùn tí a gbà ní àgbáyé ni pé
eré ìdárayá tún jẹ́ apá kan ìtọ́jú àrùn jẹjẹrẹ . Ọgọ́rọ̀ọ̀rún àwọn ìwádìí ti fihàn pé eré ìdárayá ń ṣe àǹfààní fún àwọn aláìsàn ní ìpele èyíkéyìí ti àrùn jẹjẹrẹ. Fún àpẹẹrẹ, ìwádìí lórí àwọn ìwádìí 61 tí ó kan àwọn obìnrin tí wọ́n ní
àrùn jẹjẹrẹ ọmú ìpele 2 rí i pé pípa àwọn eré ìdárayá aerobic àti resistance pọ̀ kì í ṣe ààbò nìkan, ṣùgbọ́n ó tún mú àwọn àbájáde ìtọ́jú sunwọ̀n sí i.
Ṣùgbọ́n, kí o tó bẹ̀rẹ̀ sí í ṣe eré ìdárayá lẹ́yìn gbígbọ́ gbogbo èyí, ohun pàtàkì kan wà tí mo fẹ́ sọ fún ọ. Ìyẹn ni pé, ó yẹ kí o bá dókítà rẹ sọ̀rọ̀ kí o sì gba ìfọwọ́sowọ́pọ̀ àti ìmọ̀ràn rẹ̀.
Àwọn àǹfààní ti ìdánrawò ṣáájú àti nígbà chemo
Ní ṣókí, o ń múra sílẹ̀ fún ìjà ńlá kan. Ìtọ́jú ìlera jẹ́ irú èyí. Nítorí náà, tí o bá fún ara rẹ lágbára dáadáa kí ogun náà tó bẹ̀rẹ̀, o máa ní agbára ńlá láti kojú àwọn ìtọ́jú náà kí o sì gbádùn ara rẹ kíákíá lẹ́yìn wọn. Jíjẹ́ ẹni tí ó ń ṣiṣẹ́ dáadáa lè dín àwọn ìṣòro lẹ́yìn iṣẹ́ abẹ kù. Kì í ṣe ìyẹn nìkan, eré ìdárayá jẹ́ oògùn tó dára láti ṣàkóso àníyàn àti ìdààmú tí ó máa ń wá pẹ̀lú mímọ̀ pé o ní àrùn jẹjẹrẹ, láti gba agbára tó dára fún ara, àti láti sùn dáadáa ní alẹ́. Lóòótọ́, nígbà tí o bá bẹ̀rẹ̀ sí í gba ìtọ́jú ìlera, ara rẹ lè máa rẹ̀wẹ̀sì díẹ̀díẹ̀. Ó lè dàbí ẹni pé ó ṣòro láti ṣe eré ìdárayá ní irú àkókò bẹ́ẹ̀. Ìdí nìyẹn tí àwọn ènìyàn kan fi rí i pé ó rọrùn láti ṣe eré ìdárayá ní ọjọ́ kan
ṣáájú gbígba ìtọ́jú ìlera. Jẹ́ kí a wo àwọn àǹfààní mìíràn tí ó wà nínú ṣíṣe eré ìdárayá nígbà ìtọ́jú àrùn jẹjẹrẹ.
| Àǹfààní | Àlàyé Rọrùn |
|---|
| Ailagbara iṣan ti o dinku | Ìtọ́jú ń ṣe ìrànlọ́wọ́ láti dènà àìlera iṣan. |
| Ìtura ìrora | Ó ń ran lọ́wọ́ láti dín ìrora tí àrùn jẹjẹrẹ tàbí ìtọ́jú ń fà kù. |
| Ìṣàkóso ìwọ̀n | Àfikún tàbí pípadánù ìwúwo lè wáyé nígbà míì pẹ̀lú ìtọ́jú. Àdánwò lè ran ènìyàn lọ́wọ́ láti ní ìwúwo tó dára. |
| Agbára sí i ní agbára ìdènà àrùn | Eto ajẹsara ara rẹ n gba agbara diẹ sii lati ja awọn sẹẹli akàn (iṣẹ́ idena-àrùn). |
| Ìfaradà | Àìlera àti àárẹ̀ máa ń dínkù nígbà gbogbo, o sì máa ń ní agbára láti máa ṣiṣẹ́ ní gbogbo ọjọ́. |
| Agbára ọpọlọ | Ìmọ̀lára pé “Mo ń ṣe nǹkan kan fún ìlera mi” fún ọ ní agbára ọpọlọ tó ga. |
Àwọn ohun tí ó yẹ kí o tẹ̀lé nígbà tí o bá ń ṣe eré ìdárayá nígbà ìtọ́jú àrùn jẹjẹrẹ
Ó lè yà ọ́ lẹ́nu láti gbọ́ èyí. Iye ìdánrawò tí a dámọ̀ràn fún àwọn tí wọ́n ní àrùn jẹjẹrẹ àti àwọn tí ara wọn le gbó bákan náà. Èyí ni:
- Ó kéré tán ìṣẹ́jú 150 nínú ọ̀sẹ̀ kan ti eré ìdárayá aerobic tó lágbára díẹ̀, bíi rírìn kíákíá tàbí gígun kẹ̀kẹ́.
- Tabi, o kere ju iṣẹju 75 lọ ni ọsẹ kan ti adaṣe agbara-agbara.
- Ni afikun, o tun dara pupọ lati ṣe awọn adaṣe resistance ti o fun awọn iṣan ara pataki ni okun ni ọjọ meji tabi mẹta ni ọsẹ kan .
Sibẹsibẹ, o le ma le ṣe adaṣe pupọ bi o ti ṣe ṣaaju ki a to ṣe ayẹwo rẹ pe o ni akàn. Iyẹn jẹ deede.
Maṣe fi agbara mu ara rẹ.Ohun pataki julọ ni lati gbọ ti ara rẹ.
Ṣọ́ra gidigidi nígbà tí o bá ń ṣe eré ìdárayá ní àwọn àkókò bí èyí!
Bó tilẹ̀ jẹ́ pé eré ìdárayá dára, àwọn àkókò kan wà tí ó yẹ kí o ṣọ́ra gidigidi. Ní irú àwọn ọ̀ràn bẹ́ẹ̀, ó dára láti dáwọ́ eré ìdárayá dúró, tàbí kí o dín in kù, tàbí kí o bá dókítà rẹ sọ̀rọ̀ kí o tó ṣe ìpinnu.
| Ipo ti o nilo akiyesi | Àwọn nǹkan láti ṣe/àwọn nǹkan láti rántí |
|---|
| Rirẹ nla tabi awọn iye ẹjẹ kekere | Tí ó bá ń ṣe ọ́ bíi pé o rẹ̀wẹ̀sì lọ́nà tí kò ṣeé fojú rí, tí àyẹ̀wò ẹ̀jẹ̀ rẹ bá fi àìtó ẹ̀jẹ̀ hàn/ìwọ̀n sẹ́ẹ̀lì ẹ̀jẹ̀ pupa tí ó lọ sílẹ̀, tàbí tí o bá rò pé o kò lè ṣe é dáadáa, má ṣe ṣe eré ìdárayá ní àwọn ọjọ́ wọ̀nyẹn. |
| Iye Sẹ́ẹ̀lì Ẹ̀jẹ̀ Funfun Kekere | Àwọn sẹ́ẹ̀lì ẹ̀jẹ̀ funfun tí kò tó nǹkan túmọ̀ sí wípé agbára ìdènà ara rẹ kò lágbára. Yẹra fún ṣíṣe eré ìdárayá ní àwọn ibi tí ènìyàn pọ̀ bíi ibi ìdárayá ní àkókò yìí, nítorí pé o lè kó àwọn kòkòrò àrùn láti òde wá kí o sì ní àkóràn. |
| Ìtànkálẹ̀ àrùn jẹjẹrẹ sí egungun (Ìtànkálẹ̀ àrùn egungun) | Tí àrùn jẹjẹrẹ bá ti tàn kálẹ̀ dé egungun rẹ, egungun rẹ lè di aláìlera. Nítorí náà, ṣọ́ra gidigidi nígbà tí o bá ń ṣe àwọn nǹkan bíi gbígbé ẹrù tàbí ṣíṣe àwọn adaṣe tí ó lè fi ọ́ sínú ewu ìṣubú. Rí i dájú pé o béèrè lọ́wọ́ dókítà rẹ nípa èyí. |
| Rírora tàbí ríro ní àwọn ẹsẹ̀ àti ẹsẹ̀ (Peripheral Neuropathy) | Ìtọ́jú ìlera lè fa ìparọ́rọ́ àti ìrora ní àwọn ẹ̀gbẹ́ ara nígbà míì. Èyí lè fa àìlera ara àti ewu ìṣubú. Tí ó bá ṣeé ṣe, ṣe eré ìdárayá pẹ̀lú ẹnìkan fún ìrànlọ́wọ́ dípò kí o dá nìkan. |
Níkẹyìn, adaṣe jẹ́ ọ̀kan lára àwọn agbára tó ga jùlọ tí o lè ní nígbà ìrìn àjò ìtọ́jú àrùn jẹjẹrẹ rẹ, ṣùgbọ́n ó yẹ kí o ṣe é pẹ̀lú ọgbọ́n àti lábẹ́ àbójútó ìṣègùn.
Ifiranṣẹ Mu-Ile
- Ṣíṣe eré ìdárayá kí ó tó di àti nígbà ìtọ́jú àrùn jẹjẹrẹ ní ọ̀pọ̀lọpọ̀ àǹfààní ara àti ti ọpọlọ.
- Kí o tó bẹ̀rẹ̀ ètò ìdánrawò èyíkéyìí, rí i dájú pé o bá dókítà rẹ sọ̀rọ̀ kí o sì gba ìmọ̀ràn tó bá ipò rẹ mu.
- Tẹ́tí sí ara rẹ. Tí ó bá ń rẹ̀ ọ́ tàbí tí ara rẹ ń ro ọ́, sinmi. Má ṣe fipá mú ara rẹ láti ṣe eré ìdárayá.
- Yẹra fún ṣíṣe eré ìdárayá ní àwọn ibi gbangba nígbà tí iye sẹ́ẹ̀lì ẹ̀jẹ̀ funfun rẹ bá dínkù. Ó ṣe pàtàkì láti dáàbò bo ara rẹ kúrò lọ́wọ́ àkóràn.
- Adaṣe jẹ́ ara ìrìn àjò ìtọ́jú rẹ. Agbára tí ó fún ọ kò ṣeé díyelé.
💬 Comments (0)
Ko si awọn asọye ti a firanṣẹ sibẹsibẹ. Fi ọrọ rẹ kun nibi fun igba akọkọ.
Fi ọrọ rẹ kun