Bí ó tilẹ̀ jẹ́ pé ewu ìran kan wà, ẹ jẹ́ kí a dènà àrùn ìdààmú pẹ̀lú ìlera ara (Àdánidá àti Ewu Ìdààmú)

Ó jẹ́ ohun tó wọ́pọ̀ láti gbàgbé nǹkan bí a ṣe ń dàgbà sí i. Ṣùgbọ́n nígbà míìrán, ìgbàgbé yìí lè jẹ́ àmì àìsàn líle koko, bíi àrùn ọpọlọ. Pàápàá jùlọ tí ẹnìkan nínú ìdílé rẹ bá ti ní àrùn yìí, ó wọ́pọ̀ láti ṣàníyàn pé, "Ṣé èmi náà yóò ní i?" Ṣùgbọ́n ìwádìí tuntun fihàn pé ìwà rere kan wà tí ó lè dín ewu tí ó ń wá láti inú àwọn ìpìlẹ̀ wa kù. Èyí sì ni mímú ara wa dáadáá.

Kí ni ìlera ara?

Ní ṣókí, ìlera ara kìí ṣe nípa eré ìdárayá nìkan. A ń sọ̀rọ̀ nípa ìlera ọkàn àti ẹ̀jẹ̀ (CRF) . Ó jẹ́ bí ọkàn, ẹ̀dọ̀fóró, àti iṣan ara wa ṣe ń ṣiṣẹ́ papọ̀ láti fi atẹ́gùn sí àwọn iṣan ara wa nígbà tí a bá ń ṣe eré ìdárayá tí ó dúró pẹ́, bíi rírìn kíákíá, sísáré, tàbí gígun kẹ̀kẹ́. Ìpele CRF tí ó dára túmọ̀ sí pé ọkàn rẹ wà ní ìlera tí ó dára.

Iwadi kan laipe fihan pe mimu ipele CRF to dara duro le dinku eewu gbogbogbo ti idagbasoke iyawere nipa bii 40% .

Ìròyìn ìrètí gidi ni èyí jẹ́ fún ọ̀pọ̀ ènìyàn, nítorí pé bó tilẹ̀ jẹ́ pé a kò lè yí àwọn ìran wa padà, a lè yí ìgbésí ayé àti ìwà wa padà.

Ǹjẹ́ ewu náà máa ń dínkù bí eré ìdárayá bá ń pọ̀ sí i?

Bẹ́ẹ̀ni, ìyẹn gan-an ni ohun tó ń ṣẹlẹ̀. Ìwádìí yìí fi hàn pé ìbáṣepọ̀ tó wà láàárín ìlera ara àti ewu àrùn jẹjẹrẹ. Ìyẹn ni pé, bí ìlera rẹ bá ṣe ga tó, bẹ́ẹ̀ ni ewu àrùn jẹjẹrẹ ṣe ń dín kù . Ó dà bí oògùn. Bí ìwọ̀n oògùn ṣe ń sunwọ̀n sí i bí o ṣe ń mu ìwọ̀n oògùn pọ̀ sí i, bẹ́ẹ̀ náà ni o ṣe ń ṣe eré ìdárayá tó sì ń mú kí ara rẹ le sí i, bẹ́ẹ̀ náà ni ààbò tó ń gbà fún ọpọlọ rẹ túbọ̀ ń pọ̀ sí i.

Ìwádìí ńlá kan nìyí tí wọ́n ṣe fún ọdún méjìlá, tí wọ́n lo àwọn ènìyàn tó ju ẹgbẹ̀rún mọ́kànlélọ́gọ́ta (61,000) lọ láàárín ọmọ ọdún mẹ́tàdínlógún sí àádọ́rin (37) sí àádọ́rin (70). Wọ́n fi ìdánwò ìṣẹ́jú mẹ́fà wọn lórí kẹ̀kẹ́ ìdánrawò. Wọ́n tún dán wọn wò fún ewu ìbílẹ̀ wọn. Àwọn ìparí pàtàkì wọ̀nyí ni wọ́n dé nípa ṣíṣàyẹ̀wò àwọn ìwádìí yìí.

Ewu jiini ati igbesi aye

Tí ìyá wa, bàbá wa, tàbí àbúrò wa bá ní àrùn ìdààmú bíi àrùn Alzheimer, a tún wà nínú ewu tó ga jù láti ní àrùn náà. Ìdí èyí ni ìtàn àròjinlẹ̀. Àwọn onímọ̀ sáyẹ́ǹsì ní ọ̀nà kan tí ó mú ọ̀pọ̀lọpọ̀ àwọn jínì jọ tí ó sì ṣírò ewu ìdààmú gbogbogbòò. A ń pè é ní “Polygenic risk score”. Bákan náà, a kà á sí “protein” (APOE4)” gẹ́gẹ́ bí àmì ìdààmú tó lágbára fún àrùn Alzheimer.

Ṣùgbọ́n ẹ̀kọ́ pàtàkì jùlọ tí ìwádìí yìí kọ́ wa ni pé láìka bí ewu ìran rẹ ṣe ga tó, kì í ṣe ìpinnu àyànmọ́ . O lè dín ewu ìran náà kù nípa gbígbé ìgbésí ayé tó tọ́, pàápàá jùlọ níní ìlera ara tó dára.

Ṣé eré ìdárayá nìkan tó láti dènà àrùn ọpọlọ?

Rárá. Dídárayá jẹ́ ọ̀kan lára ​​àwọn ohun ìjà tó lágbára jùlọ nínú ìjà yìí. Wọ́n sọ pé nǹkan bí 40% ewu àrùn ọpọlọ ni a lè dènà. Yàtọ̀ sí ìdánrawò, ọ̀pọ̀lọpọ̀ nǹkan mìíràn wà tí a gbọ́dọ̀ kíyèsí.

Èló ni eré ìdárayá tí o nílò?

Ni gbogbogbo, a gba awọn agbalagba niyanju lati ṣe iṣe adaṣe ti o wa ni iwọn iṣẹju 150 ni ọsẹ kan. Iyẹn tumọ si adaṣe ti o mu ki ọkan rẹ lù diẹ ti o si mu ki o lagun diẹ. Fun apẹẹrẹ, rin ni iyara tabi wewẹ.

Ṣùgbọ́n àwọn ògbógi sọ pé tí ó bá ṣeé ṣe, ṣíṣe eré ìdárayá tó lágbára jù bẹ́ẹ̀ lọ tún dára jù fún ìlera ọpọlọ. “Kì í ṣe pé kí o kàn máa rìn lọ́ra pẹ̀lú ọ̀rẹ́ rẹ, kí o máa sọ̀rọ̀, ṣùgbọ́n tí o bá lè ṣe é, bẹ̀rẹ̀ sí í sáré kíákíá díẹ̀, kí o sì máa ṣe eré ìdárayá tó lágbára, ” wọ́n gbàmọ̀ràn.

Ìpele CRF wa máa ń dínkù bí a ṣe ń dàgbà sí i. Ṣùgbọ́n tí a bá ń pa ìpele ìlera wa mọ́ láti ìgbà èwe, ìrẹ̀wẹ̀sì náà yóò máa ṣẹlẹ̀ díẹ̀díẹ̀. Àti pé ìwádìí ti fihàn pé bí ó tilẹ̀ ń dínkù láti ibi gíga, ó ń pèsè ààbò díẹ̀ fún ọpọlọ.