Ṣé o máa ń rẹ̀ ara rẹ nígbà gbogbo? Ẹ jẹ́ ká kọ́ gbogbo nǹkan nípa àìtó folate nínú ẹ̀jẹ̀!

Ṣé o máa ń rẹ̀wẹ̀sì ní gbogbo ọjọ́, tí o kò lè ṣe ohunkóhun? Tàbí nígbà míì o máa ń rò pé ara rẹ ń tutù, tí ó sì ń ṣòro díẹ̀ láti mí? Àwọn wọ̀nyí kì í ṣe àwọn nǹkan lásán, bóyá ara rẹ kò ní èròjà folate tó ń mú kí ẹ̀jẹ̀ bàjẹ́, èyí tó lè fa àìtó ẹ̀jẹ̀, ìyẹn ni àìtó ẹ̀jẹ̀. Lónìí, ẹ jẹ́ ká sọ̀rọ̀ nípa ohun tí àìtó folate jẹ́, ìdí tó fi ń ṣẹlẹ̀, àti bí a ṣe lè yẹra fún un.

Kí ni àìtó ìfúnpọ̀mọ́ra àìtó oúnjẹ (Folate Deficiency Anemia)? Ẹ jẹ́ ká lóye rẹ̀ dáadáa!

Ní ṣókí, àìtó folate àìtó folate jẹ́ àrùn ẹ̀jẹ̀ tí ó ń ṣẹlẹ̀ nítorí àìtó folate, tàbí Vitamin B9, nínú ara rẹ. Ohun tí ó ń ṣẹlẹ̀ nínú èyí ni pé iye àwọn sẹ́ẹ̀lì ẹ̀jẹ̀ pupa nínú ara rẹ kéré sí ti àtẹ̀yìnwá àti pé àwọn sẹ́ẹ̀lì ẹ̀jẹ̀ pupa tí ó wà níbẹ̀ pọ̀ ju ti àtẹ̀yìnwá lọ. Ronú nípa rẹ̀, àwọn sẹ́ẹ̀lì ẹ̀jẹ̀ pupa wọ̀nyí ń gbé atẹ́gùn káàkiri ara wa. Nítorí náà, nígbà tí àwọn sẹ́ẹ̀lì wọ̀nyí bá dínkù, tí wọ́n bá tóbi sí i, tàbí tí wọn kò bá lè ṣiṣẹ́ dáadáa, iye atẹ́gùn tí ara ń gbà ń dínkù. Bí àkókò ti ń lọ, àìtó atẹ́gùn yìí ni ó ń mú kí o nímọ̀lára àárẹ̀, àìlera, àti òtútù.

Kí ló dé tí àìtó ẹ̀jẹ̀ fi ń ṣẹlẹ̀ nígbà tí folate kò bá tó? Kí ló ń ṣẹlẹ̀ nínú ara?

Ṣé o mọ bí a ṣe ń ṣe àwọn sẹ́ẹ̀lì ẹ̀jẹ̀ pupa wa? A kọ́kọ́ dá wọn láti inú àwọn sẹ́ẹ̀lì ìpìlẹ̀ nínú egungun inú egungun wa. Àwọn sẹ́ẹ̀lì ẹ̀jẹ̀ pupa wọ̀nyí máa ń dàgbà díẹ̀díẹ̀ wọ́n sì máa ń dara pọ̀ mọ́ ẹ̀jẹ̀ wa, wọ́n sì máa ń gbé atẹ́gùn lọ sí gbogbo ẹ̀yà ara àti àsopọ̀ ara nínú ara.

Níbí, èròjà kan tí a ń pè ní folate ṣe pàtàkì fún ìṣẹ̀dá àwọn sẹ́ẹ̀lì ẹ̀jẹ̀ pupa tí ó dára. Ó dà bí kíkọ́ ilé pẹ̀lú símẹ́ǹtì. Nítorí náà, tí ara rẹ kò bá ní folate tó, egungun rẹ kò ní mú àwọn sẹ́ẹ̀lì ẹ̀jẹ̀ pupa déédé jáde. Dípò bẹ́ẹ̀, ó máa ń mú irú sẹ́ẹ̀lì ẹ̀jẹ̀ pupa tí ó tóbi lọ́nà àìdára tí a ń pè ní “megaloblasts.”

Nítorí pé àwọn sẹ́ẹ̀lì “megaloblastic” wọ̀nyí tóbi tó bẹ́ẹ̀, àwọn kan lára ​​wọn kì í tilẹ̀ jáde láti inú egungun wọn, wọ́n sì máa ń dara pọ̀ mọ́ ẹ̀jẹ̀. Àwọn sẹ́ẹ̀lì tí ó ń para pọ̀ kì í pẹ́ tó àwọn sẹ́ẹ̀lì ẹ̀jẹ̀ pupa tí ó ní ìlera. Wọ́n máa ń kú kíákíá. Ìdí nìyẹn tí iye àwọn sẹ́ẹ̀lì ẹ̀jẹ̀ pupa nínú ara fi ń dínkù, èyí tí ó ń fa àìtó ẹ̀jẹ̀, èyí tí ó túmọ̀ sí àìtó ẹ̀jẹ̀. Ṣé o lóye?

Ǹjẹ́ àwọn oríṣi àìtó ẹ̀jẹ̀ míràn wà?

Bẹ́ẹ̀ni, àìtó ẹ̀jẹ̀ jẹ́ àìsàn tó wọ́pọ̀ tí ọ̀pọ̀ ènìyàn lè ní. Ó ń fa àìtó ẹ̀jẹ̀ pupa tó dára. Ọ̀pọ̀lọpọ̀ ohun tó ń fa àìtó ẹ̀jẹ̀ ló wà:

• Àwọn sẹ́ẹ̀lì ẹ̀jẹ̀ pupa tóbi lọ́nà àìtọ́ (èyí tún jẹ́ nítorí àìtó folate tí a ń sọ̀rọ̀ nípa rẹ̀).
• Ìṣẹ̀dá àwọn sẹ́ẹ̀lì ẹ̀jẹ̀ pupa tó ní ìlera dínkù.
• Pípa àwọn sẹ́ẹ̀lì ẹ̀jẹ̀ pupa run púpọ̀ láti ọwọ́ ẹ̀dọ̀ àti ọ̀pọ́n.
• Dídínkù nínú ìwọ̀n hemoglobin, èròjà amuaradagba kan nínú àwọn sẹ́ẹ̀lì ẹ̀jẹ̀ pupa tí ó ń gbé atẹ́gùn.
• Hemoglobin ko ṣiṣẹ daradara, eyi ti o tumọ si pe ko le gba atẹgun daradara.
• Ìbúgbàù àwọn sẹ́ẹ̀lì ẹ̀jẹ̀ pupa nínú ẹ̀jẹ̀.

Àkójọ àìtó ẹ̀jẹ̀ tí àwọn sẹ́ẹ̀lì ẹ̀jẹ̀ pupa tí ó tóbi lọ́nà àìtọ́ ń fà ni a ń pè ní “macrocytic anemia”. Irú kan nínú èyí ni “megaloblastic anemia”. Àwọn wọ̀nyí ló wà lábẹ́ “megaloblastic anemia” yìí:

• Ẹ̀jẹ̀ àìtó folate
• Àìsàn àìtó Vitamin B12
• Ẹ̀jẹ̀ ẹ̀jẹ̀ tó léwu

Ní àfikún sí èyí, àwọn oríṣi àìtó ẹ̀jẹ̀ mìíràn tí ọ̀pọ̀ ènìyàn ti gbọ́ nípa wọn ni:

• Àìsàn àìtó irin
• Ẹ̀jẹ̀ ẹ̀jẹ̀ síkú

Báwo ni àìtó folate ṣe wọ́pọ̀ tó?

Àìtó folate kò wọ́pọ̀ tó bẹ́ẹ̀ ní àwọn orílẹ̀-èdè tó ti gòkè àgbà. Èyí jẹ́ nítorí pé a máa ń fi folate kún ọ̀pọ̀lọpọ̀ oúnjẹ ní àwọn orílẹ̀-èdè wọ̀nyẹn. Fún àpẹẹrẹ, ní Amẹ́ríkà, ó ti di dandan láti fi folate kún oúnjẹ láti ọdún 1998. Ìdí èyí ni pé folate ṣe pàtàkì gan-an fún ìdàgbàsókè ọmọ nígbà tí ọmọ bá wà nínú oyún.

Àwọn dókítà ti rí i pé àìtó folate lè fa àwọn àbùkù ìbímọ kan, pàápàá jùlọ àwọn àbùkù ìṣàn ara bíi spina bifida. Ìdí nìyí tí a fi ń fi folate kún ọ̀pọ̀lọpọ̀ oúnjẹ tí a ń jẹ, pàápàá jùlọ ọkà àti ìrẹsì.

Ta ni o wa ninu ewu giga ti idagbasoke àìtó folate?

Àwọn ènìyàn kan wà tí ó ṣeé ṣe kí wọ́n ní irú àìsàn yìí jù. Wo bóyá o wà nínú ẹ̀ka yìí:

• Àwọn obìnrin tó wà ní ọjọ́ orí ìbímọ: Àìní folate pọ̀ gan-an fún àwọn obìnrin tó ń gbèrò láti lóyún, nígbà tí wọ́n bá lóyún, àti nígbà tí wọ́n bá ń fún ọmọ ní ọmú.
• Àwọn ènìyàn tí wọ́n mu ọtí púpọ̀ jù: Ọtí líle máa ń ba agbára ara jẹ́ láti gba àwọn èròjà oúnjẹ.
• Àwọn ènìyàn tí wọ́n ju ọgọ́ta ọdún lọ.
• Àwọn ènìyàn tí wọ́n ní ìṣòro ọrọ̀ ajé: Nítorí pé ó ṣòro láti ra oúnjẹ tó wà ní ìwọ̀ntúnwọ̀nsì.
• Àwọn ìyá tí wọ́n lóyún àti àwọn tí wọ́n ń fún ọmọ ní ọmú.

Kí ló ń fa àìtó folate nínú ẹ̀jẹ̀?

Ìdí pàtàkì ni pé a kò rí folate tó láti inú oúnjẹ tí a ń jẹ. Yàtọ̀ sí èyí, àwọn ìdí mìíràn tún wà tí ó ń dí ara lọ́wọ́ láti má gba folate tàbí láti lò ó dáadáa:

• Ìfẹ́kúfẹ̀ẹ́ ọtí (‘Ìṣòro lílo ọtí’).
• Wọ́n ń ṣe ìtọ́jú dialysis nítorí àìṣiṣẹ́ kíndìnrín.
• Àwọn àrùn ètò ìjẹun, fún àpẹẹrẹ, àrùn Crohn àti àrùn celiac.
• Lílo àwọn oògùn kan fún ìgbà pípẹ́ (fún àpẹẹrẹ, fún wárápá, àrùn rheumatic, àwọn oògùn apàrokò díẹ̀, àti àwọn oògùn tí ń dín agbára ìdènà àrùn kù).
• Àwọn ipò àjogúnbá bíi “Ìfàmọ́ra folate hereditary” (nínú èyí tí agbára ara láti fa folate dínkù láti ìgbà ìbí).

Àwọn àmì àrùn wo ló wà nínú èyí? Báwo lo ṣe lè dá a mọ̀?

Nígbà míìrán, àìtó folate lè wà láìsí àmì àrùn kankan. Dókítà rẹ lè rí i nígbà tí o bá ṣe àyẹ̀wò ẹ̀jẹ̀ fún nǹkan mìíràn.

Sibẹsibẹ, nigbati awọn aami aisan ba han, wọn le pẹlu:

• Rírora ní gbogbo ìgbà (`àìlera`): Ó dà bíi pé àárẹ̀ náà kò lọ kódà lẹ́yìn tí ó bá ti sùn.
• Rírora ìrẹ̀wẹ̀sì àti àìlera nígbà tí o bá ń ṣe àwọn ìgbòkègbodò ojoojúmọ́.
• Ìrírí ojú, ríronú pé orí rẹ̀ kò wú.
• Awọ ara funfun (`plalor`): Awọn agbegbe bi oju, ète, ati awọn atẹlẹwọ dabi funfun.
• Rírí bí ọkàn rẹ ṣe ń lù kíákíá, gbígbọ́ ìró ìlù ní àyà rẹ, tàbí ríro bí ọkàn rẹ ṣe ń fò ìlù kan (ìlù ìlù ọkàn).
• Ìṣòro símí (dyspnea): Àìsí èémí kíákíá pẹ̀lú àwọn iṣẹ́ kékeré.

Báwo ni a ṣe ń ṣàyẹ̀wò àrùn yìí dáadáa?

Tí o bá ní àwọn àmì wọ̀nyí, ó yẹ kí o lọ rí dókítà. Dókítà rẹ yóò ṣe àyẹ̀wò ara rẹ̀, yóò sì béèrè nípa ìtàn ìṣègùn rẹ àti àwọn àmì àrùn náà. Nítorí pé àwọn àmì àìtó folate dọ́gba pẹ̀lú ọ̀pọ̀lọpọ̀ àwọn àìsàn mìíràn, o lè nílò láti ṣe àyẹ̀wò ẹ̀jẹ̀ rẹ láti mọ̀ bóyá bẹ́ẹ̀ ni.

Awọn ayẹwo ẹjẹ akọkọ ni:

• Kíkà ẹ̀jẹ̀ pípé (CBC): Èyí ń ṣàyẹ̀wò ọ̀pọ̀lọpọ̀ nǹkan, bí iye sẹ́ẹ̀lì ẹ̀jẹ̀ pupa, sẹ́ẹ̀lì ẹ̀jẹ̀ funfun, àti platelets nínú ẹ̀jẹ̀ rẹ, àti iye hemoglobin.
• Àyẹ̀wò ẹ̀jẹ̀ onípele (PBS): Èyí ní nínú yíyọ àyẹ̀wò ẹ̀jẹ̀ rẹ kí o sì wo ó lábẹ́ awò microscope. Èyí yóò jẹ́ kí o rí bí àwọn sẹ́ẹ̀lì ẹ̀jẹ̀ ṣe rí gan-an, yálà wọ́n tóbi tàbí wọ́n kéré, àti bóyá àwọn àìlera kan wà.
• Iye Reticulocyte: Awọn Reticulocytes jẹ́ àwọn sẹ́ẹ̀lì ẹ̀jẹ̀ pupa tí kò tíì dàgbà. Àyẹ̀wò yìí ń ṣàyẹ̀wò bóyá egungun rẹ ń mú àwọn sẹ́ẹ̀lì ẹ̀jẹ̀ pupa tó pọ̀ tó jáde.

Pẹ̀lú àwọn àyẹ̀wò wọ̀nyí, dókítà rẹ yóò tún ṣàyẹ̀wò ìwọ̀n folate nínú ẹ̀jẹ̀ rẹ. Èyí ni a sábà máa ń wọn ní àwọn ìwọ̀n tí a ń pè ní `nanograms fún millilita` (`ng/mL`).

• Àìtó: Ó kéré sí 2 nanograms fún millilita kan (`< 2 ng/mL`).
• Aala: Laarin 2 ati 4 nanograms fun milimita (`2 ng/mL - 4 ng/ml`).
• Ó tó: Ó ju 4 nanograms lọ fún mililita kan (`> 4 ng/mL`).

Níwọ́n ìgbà tí àìtó Vitamin B12 àti àìtó folate lè máa wáyé papọ̀, dókítà náà yóò tún ṣe àyẹ̀wò ìwọ̀n Vitamin B12 rẹ.

Awọn itọju wo ni o wa fun eyi?

Ìròyìn ayọ̀ ni pé, ìtọ́jú wà fún èyí, ó sì yọrí sí rere gan-an.

Ìtọ́jú pàtàkì ni láti fún àwọn àfikún Vitamin B9.Àwọn wọ̀nyí ni a sábà máa ń fún ní gẹ́gẹ́ bí ìṣẹ́gùn láti fi ẹnu mu. Fún àwọn ènìyàn kan tí wọ́n ní ìṣòro láti gbé ìṣẹ́gùn mì, a tún lè fún wọn gẹ́gẹ́ bí abẹ́rẹ́, tàbí nípasẹ̀ ìṣàn ẹ̀jẹ̀ (IV) pẹ̀lú iyọ̀. Àwọn àfikún wọ̀nyí lè nílò láti máa mu nígbà gbogbo fún oṣù mélòó kan.

Dókítà rẹ lè dámọ̀ràn àwọn àtúnṣe sí oúnjẹ rẹ. Tí àìtó folate bá jẹ́ àìsàn tó ń fa àìsàn, ó ṣe pàtàkì láti tọ́jú àìsàn náà pẹ̀lú.

Ṣé a lè dènà àìtó folate nínú ẹ̀jẹ̀?

Bẹ́ẹ̀ni, ó ṣeé ṣe dájúdájú. Ó rọrùn láti yẹra fún ipò yìí tí o bá ṣe àwọn nǹkan wọ̀nyí:

• Gba iwọn lilo folate ojoojumọ rẹ, boya nipasẹ awọn ounjẹ ti o jẹ tabi nipa lilo afikun ti o ni Vitamin B9 (folic acid).
• Dín iye ọtí tí o ń mu kù, tàbí kí o dáwọ́ mímu rẹ̀ dúró pátápátá. Lílo ọtí púpọ̀ máa ń dènà kí ara má lè gba àwọn èròjà pàtàkì, títí kan folate.
• Tí o bá ní àìsàn èyíkéyìí tó ń dí ara rẹ lọ́wọ́ láti má gba tàbí láti lo folate, bá dókítà rẹ sọ̀rọ̀ nípa rẹ̀.

Elo ni folate (Vitamin B9) ti a nilo fun ọjọ kan?

Fítámìnì B9 tí a ń rí láti inú oúnjẹ ni a ń pè ní folate. Fítámìnì B9 tí a fi kún oúnjẹ tàbí tí a rí nínú àwọn ìṣùpọ̀ fítámìnì ni a ń pè ní folic acid. Iye folate tí a nílò fún ọjọ́ kan sinmi lórí ọ̀pọ̀lọpọ̀ nǹkan:

• Ọjọ́-orí: Bí o ṣe ń dàgbà sí i, àìní rẹ fún folate máa ń pọ̀ sí i.
• Orísun oúnjẹ: Ara wa máa ń gba folic acid dáadáa ju folate lọ láti inú oúnjẹ.

A máa ń fi àwọn owó tí a gbà níyànjú (RDAs) hàn ní micrograms (mcg), tí a sì máa ń wọ̀n ní Dietary Folate Equivalents (DFE). Èyí lè dà bí ohun tí ó dàrú díẹ̀, ṣùgbọ́n ó rọrùn.

• „1 mcg` ti folate lati inu ounjẹ jẹ dogba si `1 mcg DFE`.
• Yálà a fi folic acid kún oúnjẹ tàbí a fi àwọn ìṣùpọ̀ vitamin tí a mu pẹ̀lú oúnjẹ, 1 mcg ti folic acid dọ́gba pẹ̀lú 1.67 mcg DFE (ìtumọ̀ pé ara máa ń fa omi púpọ̀ sí i).
• 1 mcg ti folic acid lati inu awọn oogun vitamin ti a mu ni ikun ti o ṣofo jẹ dogba si 2 mcg ti DFE (eyi ti ara maa n fa daradara paapaa).

Fún àpẹẹrẹ, tí o bá mu multivitamin pẹ̀lú `200 mcg` ti folic acid ní ikùn òfo, a lè ṣírò rẹ̀ gẹ́gẹ́ bí `400 mcg DFE` (200 mcg x 2 = 400 mcg).

Àgbàlagbà tó bá ní ìwọ̀n DFE tó tó 400 mcg lójoojúmọ́. Àwọn obìnrin tó lóyún nílò DFE 600 mcg, àwọn ìyá tó ń fún ọmọ ní ọmú sì nílò 500 mcg DFE. Ó dára jù láti béèrè lọ́wọ́ dókítà rẹ fún iye tó yẹ fún ọ.

Àwọn oúnjẹ wo ni ó ní folate nínú?

Ó ṣe tán, ọ̀pọ̀lọpọ̀ oúnjẹ ló wà tí ó jẹ́ orísun folate tó dára. Gbìyànjú láti fi àwọn wọ̀nyí kún oúnjẹ rẹ:

• Ẹran: Ẹ̀dọ̀ màlúù (ọ̀pọ̀lọpọ̀ èyí ló wà, àmọ́ o tún gbọ́dọ̀ ronú nípa cholesterol)
• Àwọn ẹfọ́ àti ewébẹ̀ aláwọ̀ ewé: Àwọn ewébẹ̀ aláwọ̀ ewé bíi spinach, kale, collard greens, asparagus, Brussels sprouts, avocado, broccoli.
• Àwọn oúnjẹ tí a ti fún ní agbára: Àwọn ọkà díẹ̀ (àwọn ọkà oúnjẹ àárọ̀), ìrẹsì, búrẹ́dì, pasta, ìyẹ̀fun búrẹ́dì, àti ọkà àgbàdo. (Ṣàyẹ̀wò àmì náà láti mọ̀ bóyá a fi folic acid kún un.)
• Ẹ̀wà: Ẹ̀wà kíndìnrín, ẹ̀wà kíndìnrín.
• Àwọn èso: Ẹ̀pà, àlùkò.
• Èso: Àwọn èso ọ̀gẹ̀dẹ̀ bíi ọsàn àti tangerine àti omi wọn.

Rántí: A lè pa folate run nígbà tí a bá sè àwọn oúnjẹ wọ̀nyí fún ìgbà pípẹ́, bíi nígbà tí a bá fi omi sè wọ́n. Nítorí náà, sè wọ́n díẹ̀ bí ó ti ṣeé ṣe tó, tàbí kí o fi wọ́n kún oúnjẹ rẹ tí a bá lè jẹ wọ́n ní àjẹyó (tí a bá fọ̀ wọ́n dáadáa).

Ṣé a ó wo àìsàn yìí sàn tí a bá tọ́jú rẹ̀?

Ó ṣeé ṣe kí ó jẹ́ bẹ́ẹ̀ni! Ìtọ́jú fún àìtó folate ẹ̀jẹ̀ sábà máa ń yọrí sí rere gan-an. Láàárín oṣù díẹ̀ lẹ́yìn tí a bá ti bẹ̀rẹ̀ sí í lo àwọn àfikún Vitamin B9, ọ̀pọ̀ ènìyàn máa ń bẹ̀rẹ̀ sí í mú àwọn sẹ́ẹ̀lì ẹ̀jẹ̀ pupa tó dára jáde lẹ́ẹ̀kan sí i, àwọn àmì àrùn wọn sì máa ń dínkù díẹ̀díẹ̀.

Ìgbà wo ló yẹ kí o bá dókítà sọ̀rọ̀ nípa àìtó folate?

Rii daju lati wa imọran dokita ni awọn ọran bii wọnyi:

• Tí o kò bá dá ọ lójú iye folate tí o nílò fún ọjọ́ kan, tàbí bóyá o ń rí i tó.
• Tí o bá ní àwọn àmì àrùn ẹ̀jẹ̀ (bíi àárẹ̀, àìlera, àìsí ẹ̀mí).
• Tí o bá ní àìsàn mìíràn tó lè fa àìtó folate.
• Tí o bá ti gba ìtọ́jú fún àìtó folate tí o sì nímọ̀lára pé àwọn àmì àrùn rẹ ń padà bọ̀.
• Tí o bá ń gbèrò láti lóyún, tàbí o ti lóyún tẹ́lẹ̀. Èyí ṣe pàtàkì gan-an!

Ó lè jẹ́ ohun ìdààmú díẹ̀ láti mọ̀ pé o ní ìṣòro pẹ̀lú àwọn sẹ́ẹ̀lì ẹ̀jẹ̀ rẹ. Ṣùgbọ́n rántí pé, àwọn àmì àrùn ni ọ̀nà tí ara rẹ gbà ń sọ fún ọ pé ohun kan kò tọ́. Ó lè jẹ́ pé o nílò oúnjẹ tó péye, tàbí ó lè jẹ́ àìsàn tó ń fa àìsàn. Dókítà rẹ yóò bá ọ ṣiṣẹ́ láti wá ohun tó fà á. Wọn yóò tún kọ àwọn àfikún Vitamin B9 àti àwọn ìtọ́jú mìíràn tí ó bá pọndandan. Pẹ̀lú ìtọ́jú tó dára àti títẹ̀lé ìtọ́ni dókítà rẹ, àwọn àmì àrùn rẹ yóò sunwọ̀n sí i.

Àwọn ohun pàtàkì jùlọ láti rántí (Ìránṣẹ́ láti ọ̀dọ̀ àwọn akẹ́kọ̀ọ́)

Ó dára, nítorí náà àwọn nǹkan díẹ̀ nìyí láti fi sọ́kàn láti inú ohun tí a ti sọ̀rọ̀ nípa rẹ̀:

• Fólátì (Fítámì B9) jẹ́ oúnjẹ pàtàkì fún ṣíṣe àwọn sẹ́ẹ̀lì ẹ̀jẹ̀ pupa tó dára.
• Àìtó folate nínú ara lè yọrí sí ìṣẹ̀dá àwọn sẹ́ẹ̀lì ẹ̀jẹ̀ pupa ńláńlá tí kò dára (`megaloblasts`), èyí tí ó lè yọrí sí àìtó ẹ̀jẹ̀.
• Tí o bá ní àwọn àmì àrùn bí àárẹ̀ nígbà gbogbo, àìlera, awọ ara funfun, àti ìṣòro mímí, lọ sí ọ̀dọ̀ dókítà.
• Fi àwọn oúnjẹ tí ó ní folate (ẹfọ́, ewébẹ̀ aláwọ̀ ewé, èso, oúnjẹ tí a fi folate kún) kún oúnjẹ rẹ.
• Àwọn aboyún, àwọn ọmọ tí wọ́n ń fún ọmọ ní ọmú, àti àwọn obìnrin tí wọ́n ń gbìyànjú láti lóyún gbọ́dọ̀ ṣọ́ra gidigidi nípa folate. Mu àwọn oògùn folic acid gẹ́gẹ́ bí dókítà rẹ ṣe kọ ọ́ sílẹ̀.
• Lọ́pọ̀ ìgbà, a lè wo àìsàn yìí sàn pátápátá pẹ̀lú ìtọ́jú.

Nítorí náà, tọ́jú ara rẹ. Jẹ oúnjẹ tó péye. Tí o bá ní ìṣòro èyíkéyìí, má bẹ̀rù láti bá dókítà sọ̀rọ̀. Wíwà ní ìlera tó dára jùlọ ni ohun tó ṣe pàtàkì jùlọ!

` Fólátì, àìtó ẹ̀jẹ̀, Fítamínì B9, àìtó ẹ̀jẹ̀, àwọn sẹ́ẹ̀lì ẹ̀jẹ̀ pupa, àìtó oúnjẹ, ìlera oyún