Ṣé o ní folate tó kéré sí i? Ẹ jẹ́ ká kọ́ nípa àìtó folate!

Ṣé o tún máa ń rẹ̀wẹ̀sì àti àárẹ̀ ní gbogbo ìgbà? Ṣé o máa ń rí ara rẹ bí ẹni pé o ń gbọ̀n rìrì nígbà míì? Bó tilẹ̀ jẹ́ pé àwọn nǹkan wọ̀nyí ni a lè má fiyèsí sí, nígbà míìrán, ó lè jẹ́ pé àìní oúnjẹ pàtàkì kan wà nínú ara wa. Ìyẹn ni àìní folate . Ẹ jẹ́ ká sọ̀rọ̀ nípa èyí ní kíkún lónìí, bíi pé a ń bá ọ̀rẹ́ wa sọ̀rọ̀.

Kí ni folate? Ṣé ó jọ folic acid?

Ní ṣókí, folate jẹ́ oúnjẹ tó jẹ́ ti ẹgbẹ́ Vitamin B9, ó sì ṣe pàtàkì fún ara wa. Láti sọ òótọ́, ó wà nínú ọ̀pọ̀lọpọ̀ oúnjẹ tí a ń jẹ. Ronú nípa rẹ̀, ewébẹ̀ dúdú bíi spinach, kale, àti collard greens, èso citrus bí osàn àti tangerines, èso bíi cashew àti epa, ewa, ewa, lentil, ẹja òkun, ẹyin, àwọn oúnjẹ wàrà, ẹran, ẹja, adìyẹ, àti onírúurú ọkà... Gbogbo ìwọ̀nyí ní folate nínú.

Nítorí náà, kí ló dé tí folate fi ṣe pàtàkì fún ara wa? Folate ṣe pàtàkì fún ṣíṣe àwọn sẹ́ẹ̀lì ẹ̀jẹ̀ pupa tuntun nínú ara wa àti fún ṣíṣe ohun èlò ìran nínú àwọn sẹ́ẹ̀lì wa, ìyẹn ni DNA. A kò le sọ pàtàkì folate jù, pàápàá jùlọ nígbà oyún. Folate ń ṣe ìrànlọ́wọ́ púpọ̀ nínú ìdàgbàsókè ọmọ inú ikùn, pàápàá jùlọ nínú ìdàgbàsókè ọpọlọ àti ọpa ẹ̀yìn. Ó tún ń ṣe ìrànlọ́wọ́ láti dènà àwọn àbùkù ìbímọ.

Nisinsinyi o beere, kini folic acid? Folic acid jẹ fọọmu folic ti a ṣe sinu ara. O nira fun ara wa lati tọju ọpọlọpọ folate adayeba. Sibẹsibẹ, folic acid ni a gba nipasẹ ara ni irọrun. Idi niyi ti a fi fi folic acid ṣe afikun awọn ounjẹ ti a jẹ, bii iresi, burẹdi, pasita, ati diẹ ninu awọn irugbin ounjẹ aarọ. A tun le mu folic acid gẹgẹbi afikun ounjẹ.

Àwọn ìṣòro wo ló lè ṣẹlẹ̀ nítorí àìtó folate?

Tí a kò bá rí folate tó, onírúurú ìṣòro lè wáyé, ìyẹn ni pé, àwọn ìṣòro náà lè ṣẹlẹ̀.

Kí ló dé tí folate kò bá tó nígbà tí a bá lóyún?

Àìtó folate nígbà oyún jẹ́ ìṣòro ńlá. Ronú nípa rẹ̀, folate ṣe pàtàkì fún ìdàgbàsókè tó tọ́ ti ọpọlọ àti okùn ẹ̀yìn ọmọ tí a kò bí. Tí o kò bá rí i tó, o lè ní àwọn àbùkù ìbímọ tó le gan-an tí a ń pè ní neural tube defects . Ó ṣeé ṣe kí o ti gbọ́ nípa àwọn àìsàn bíi spina bifida àti anencephaly . Àwọn àpẹẹrẹ wọ̀nyí ni èyí.

Kì í ṣe ìyẹn nìkan, àìní folate lè mú kí ewu ìfàsẹ́yìn ibi ìbímọ pọ̀ sí i. Ìyẹn ni pé, ibi ìbímọ, tí ó ń pèsè oúnjẹ fún ọmọ, máa ń yà sọ́tọ̀ kúrò nínú ilé ọmọ. Jù bẹ́ẹ̀ lọ, ọmọ náà lè bí ní àìpé (ìbímọ ní àìpé) , tàbíÓ ṣeé ṣe kí ìwọ̀n ìbímọ rẹ kéré . Àwọn ìwádìí kan ti fihàn pé àìtó folate nígbà oyún lè fa àwọn àìsàn bíi autism nínú ọmọ náà nígbà tó bá dàgbà.

Kí ni àìtó ẹ̀jẹ̀ Folate?

Àìsàn pàtàkì mìíràn tí àìsí folate lè fà ni àìsí folate àìní ẹ̀jẹ̀. Ní ṣókí, àìsí ẹ̀jẹ̀ ni nígbà tí ara wa kò bá ní àwọn sẹ́ẹ̀lì ẹ̀jẹ̀ pupa tó dára tó. Àwọn sẹ́ẹ̀lì ẹ̀jẹ̀ pupa wọ̀nyí ṣe pàtàkì fún gbígbé atẹ́gùn lọ sí àwọn àsopọ̀ ara wa. Tí a kò bá ní folate tó, àwọn sẹ́ẹ̀lì ẹ̀jẹ̀ pupa tí a ń ṣe nínú ara lè tóbi ju bó ṣe yẹ lọ, wọn kò sì ní ṣiṣẹ́ dáadáa. Èyí ni a ń pè ní àìsí folate àìní ẹ̀jẹ̀.

Àwọn ìṣòro míràn tó ṣeéṣe kí ó ṣẹlẹ̀

Ní àfikún sí èyí, àìtó folate lè fa àwọn ìṣòro ìlera mìíràn. Àwọn wọ̀nyí ni:

• Àìlóyún.
• Àwọn oríṣi àrùn jẹjẹrẹ kan.
• Àrùn ọkàn àti ẹ̀jẹ̀.
• Ìsoríkọ́.
• Àìsàn ọpọlọ.
• Iṣẹ́ òye tí ó dínkù.
• Àrùn Alzheimer.

Kí ni àwọn àmì àìtó folate?

Àmì àkọ́kọ́ tí ó lè fa àìtó folate ni àárẹ̀ tó pọ̀jù, èyí tí í ṣe àárẹ̀. Ní àfikún, àwọn àmì mìíràn lè farahàn.

Àwọn àmì àrùn tí ó níí ṣe pẹ̀lú ẹ̀jẹ̀

• Ó hàn bí ẹni pé ó fẹ́rẹ̀ .
• Ìṣòro mímí (dyspnea).
• Ìbínú, ìbínú kíákíá.
• Ìrírí.

Àwọn àmì àrùn nínú ẹnu

• Ahọ́n pupa, ó sì dàbí ẹni pé ó ń ro.
• Ọgbẹ́ ẹnu tàbí ọgbẹ́ ẹnu.
• Alekun oye itọwo ninu ounjẹ.

Awọn ẹya ara ẹrọ ti o ni nkan ṣe pẹlu eto aifọkanbalẹ

• Àìgbàgbé, àìrántí.
• Iṣoro lati fojusi nkan kan.
• Ríronú pé mo dààmú.
• Àìlera nínú yíyan ohun rere láti ibi àti ṣíṣe ìpinnu.

Awọn ẹya ara ẹrọ miiran ti o wọpọ

• Ríronú pé mi ò ní ẹ̀mí àti pé mi ò ní agbára.
• Àìlera iṣan.
• Ìsoríkọ́.
• Pípàdánù ìwọ̀n.
• Ìgbẹ́ gbuuru.

Tí o bá ń ní ọ̀kan tàbí jù bẹ́ẹ̀ lọ lára ​​àwọn àmì àrùn wọ̀nyí, ó dára jù láti wá ìmọ̀ràn dókítà.

Kí ni àwọn ohun tó ń fa àìtó folate?

Ìdí pàtàkì fún àìtó folate ni àìjẹun tó ní ìwọ̀ntúnwọ̀nsì àti oúnjẹ tó ń fúnni ní oúnjẹ tó dára.Èyí túmọ̀ sí wípé a kò jẹ oúnjẹ tó tó tí ó ní folate nínú ara, tàbí oúnjẹ tí a fi folic acid kún. Àwọn ìdí mìíràn tún lè wà:

• Àwọn àrùn ètò ìjẹun: Tí o bá ní àrùn bíi àrùn Crohn tàbí àrùn Celiac , ètò ìjẹun rẹ lè má lè fa folic acid dáadáa.
• Lílo ọtí líle jù: Àwọn ènìyàn kan kì í fiyèsí oúnjẹ wọn nígbà tí wọ́n bá mu ọtí púpọ̀ jù. Nígbà náà ara kò ní rí folate tí ó nílò gbà.
• Sísè ẹfọ́ àti èso ní àṣejù: Ọ̀pọ̀lọpọ̀ wa ló fẹ́ràn láti jẹ ẹfọ́ àti èso tí a sè díẹ̀ tàbí tí a ti lọ̀ díẹ̀. Síbẹ̀síbẹ̀, ohun kan tí a gbọ́dọ̀ rántí ni pé sísè ju bó ṣe yẹ lọ, ìyẹn ni fífi wọ́n sí ooru gíga, lè ba folate àdánidá jẹ́ nínú oúnjẹ náà. Nítorí náà, ó sàn láti se ẹfọ́ àti èso ní àṣejù, tàbí kí a jẹ wọ́n ní àṣejù, bíi nínú sáládì.
• Ẹ̀jẹ̀ ẹ̀jẹ̀ tí ó ń pa ẹ̀jẹ̀ pupa run kíákíá, ṣùgbọ́n a kò lè ṣe àwọn tuntun kíákíá.
• Àwọn oògùn kan: Àwọn oògùn kan fún àrùn wárápá àti àwọn oògùn fún àwọn àrùn bí ulcerative colitis lè dí ìfàmọ́ra folate lọ́wọ́.
• Ìṣàyẹ̀wò Àrùn Kíndìnrín: Ìtọ́jú yìí fún àwọn ènìyàn tí wọ́n ní àrùn kíndìnrín lè fa àìtó folate.

Báwo ni a ṣe lè ṣe àyẹ̀wò àìtó folate?

Nígbà tí o bá lọ sí ọ̀dọ̀ dókítà, òun yóò béèrè nípa ìtàn ìṣègùn rẹ àti àwọn àmì àrùn rẹ. Ọ̀nà kan ṣoṣo láti mọ̀ dájú bóyá àìtó folate rẹ jẹ́ nípa ṣíṣe àyẹ̀wò ẹ̀jẹ̀. Àyẹ̀wò ẹ̀jẹ̀ yìí ń wọn iye folate nínú ẹ̀jẹ̀ rẹ. Tí ìwọ̀n folate rẹ bá lọ sílẹ̀, ó túmọ̀ sí pé àìtó folate rẹ wà.

Báwo ni a ṣe ń tọ́jú àìtó folate?

Dókítà rẹ lè fún ọ ní àfikún folic acid , tàbí àwọn ìṣẹ́lẹ̀ folic acid, láti tọ́jú àìtó folate rẹ. Àgbàlagbà tó bá jẹ́ pé ó tó 400 micrograms (mcg) ti folic acid lóòjọ́. Síbẹ̀síbẹ̀, dókítà rẹ yóò sọ iye tí o nílò fún ọ.

Bákan náà, dókítà rẹ yóò gbà ọ́ nímọ̀ràn láti jẹ oúnjẹ tó ní ìwọ̀ntúnwọ̀nsì àti tó ní èròjà tó ń mú kí ara rọ̀ . Èyí túmọ̀ sí jíjẹ èso, ewébẹ̀, àti oúnjẹ tó ní folate tàbí oúnjẹ tó ní folate nínú ara.

Báwo ni a ṣe lè dènà àìtó folate?

Ọ̀nà tó dára jùlọ láti dènà àìtó folate ni láti jẹ oúnjẹ tó ní ìlera tó ní folate tàbí folic acid nínú. Àwọn oúnjẹ tó ní folate nínú ni:

• Àwọn ẹ̀fọ́ bí ẹ̀wà, ewa àti lentil.
• Àwọn èso ọ̀gẹ̀dẹ̀ bíi ọsàn àti tangerine.
• Àwọn ẹfọ́ aláwọ̀ ewé bíi spinach, gotukola, àti chard.
• Ẹ̀dọ̀.
• Oúnjẹ Òkun.
• Ẹyin ati awọn ounjẹ wara.
• Ẹran àti adìyẹ.

Àwọn oúnjẹ tí a fi folic acid kún tàbí tí a fi kún:

• Búrẹ́dì.
• Ìyẹ̀fun.
• Pasita.
• Irẹsi.
• Ọkà fún oúnjẹ àárọ̀.

Iye folate tí o nílò lójoojúmọ́ da lórí ọjọ́ orí rẹ àti àwọn nǹkan míìrán. Ọ̀pọ̀ àgbàlagbà nílò folate 400 micrograms (mcg) lójoojúmọ́. Tí o bá lóyún , ó ṣe pàtàkì láti lo àfikún folic acid láti rí i dájú pé o ń gba folate tó tó lójoojúmọ́.

Tí o bá ń lo oògùn èyíkéyìí tó lè dí ìfàmọ́ra folate lọ́wọ́, bá dókítà rẹ sọ̀rọ̀ nípa lílo àfikún folic acid.

Kí ló máa ń ṣẹlẹ̀ tí mo bá ní àìtó folate?

Tí o bá mú kí ìwọ̀n folate rẹ pọ̀ sí i, ipa àìtó folate yóò bẹ̀rẹ̀ sí í yí padà. Ó ṣe pàtàkì láti jẹ oúnjẹ tó ní folate tàbí oúnjẹ tí a fi folic acid kún. Ní àfikún, mu àfikún folic acid tí ó bá pọndandan. Tí o kò bá rí folate tó, àwọn ìṣòro bíi àìtó ẹ̀jẹ̀ lè máa bá a lọ.

Kí ni Àìtó Ọpọlọ Ọpọlọ Ọpọlọ?

Àìtó folate ọpọlọ jẹ́ àìsàn tó ṣọ̀wọ́n. Ó máa ń ṣẹlẹ̀ nígbà tí ọpọlọ ọmọ inú oyún kò bá ní folate. Àwọn ọmọ tí a bí pẹ̀lú àìtó folate ọpọlọ máa ń dàgbàsókè déédéé nígbà tí wọ́n bá wà ní ọmọ ọwọ́. Lẹ́yìn náà, nígbà tí wọ́n bá pé ọmọ ọdún méjì, agbára ọpọlọ àti ìṣiṣẹ́ ara wọn bẹ̀rẹ̀ sí í dínkù. Àìlera ọpọlọ, ìṣòro ọ̀rọ̀ sísọ, wárápá, àti ìṣòro pẹ̀lú ìṣọ̀kan àwọn ìṣípo (ataxia) lè le koko. Àìsàn yìí máa ń wáyé nítorí ìyípadà nínú ìṣẹ̀dá ara .

Kí ni ìyàtọ̀ láàárín àìtó Vitamin B12 àti àìtó folate?

Àti Fítamínì B12 àti Fólátì ṣe pàtàkì fún ìṣẹ̀dá àwọn sẹ́ẹ̀lì ẹ̀jẹ̀ pupa àti DNA rẹ. Àìtó nínú méjèèjì lè yọrí sí àárẹ̀, àìlera, àti àìtó ẹ̀jẹ̀. Síbẹ̀síbẹ̀, láìdàbí fólátì, a kò rí Fítamínì B12 nínú oúnjẹ ewéko. B12 ni a sábà máa ń rí nínú ẹran, ẹyin, àti àwọn oúnjẹ wàrà. Nítorí náà, àwọn oníjẹun àti àwọn oníjẹun wàrà wà nínú ewu àìtó Fítamínì B12. Àìtó Fítamínì B12 líle le fa àwọn ìṣòro bí ìbànújẹ́, ìdàrúdàpọ̀ ọpọlọ, àìrántí, àìtó ìtọ̀, àti pípadánù ìtọ́wò àti òórùn.

Kí ni ìyípadà MTHFR?

Kini MTHFR?Ènsímù kan tí a ń pè ní methylenetetrahydrofolate reductase. Àwọn ènìyàn kan ní ìyípadà tàbí ìyípadà nínú ìran kan tí a ń pè ní MTHFR. Tí o bá ní ìyípadà yìí, ara rẹ kò le yí folate padà sí ìrísí rẹ̀ tí ó ń ṣiṣẹ́, 5-MTHF (5-methyltetrahydrofolate) . Ìyípadà yìí ní ipa lórí nǹkan bí 25% àwọn ará Hispaniki, nǹkan bí 10% àwọn funfun, nǹkan bí 10% àwọn ará Asia, àti nǹkan bí 1% àwọn dúdú. Tí o bá ní ìyípadà yìí, o lè jàǹfààní láti mu àfikún folate tí ó ní 5-MTHF, ìrísí folic acid tí ń ṣiṣẹ́.

Ẹ jẹ́ kí a rántí ní àkótán (Ìránṣẹ́ láti ọ̀dọ̀ àwọn ọmọ ilé)

Ó dára, nísinsìnyìí o ti mọ̀ pé folate jẹ́ fítámì pàtàkì fún ara wa, pàápàá jùlọ fún ṣíṣe àwọn sẹ́ẹ̀lì ẹ̀jẹ̀ pupa àti DNA, àbí? Pàápàá jùlọ tí o bá lóyún, folate ṣe pàtàkì fún ìdàgbàsókè ọmọ rẹ. Àìtó folate ṣọ̀wọ́n, ṣùgbọ́n ó lè fa àwọn ìṣòro ńlá bí àbùkù ìbímọ àti àìtó ẹ̀jẹ̀.

Nítorí náà, ó ṣe pàtàkì láti jẹ oúnjẹ tí ó ní èso, ewébẹ̀ (pàápàá jùlọ ewébẹ̀ dúdú), àti àwọn oúnjẹ mìíràn tí ó ní folate tàbí folic acid nínú. Tí ó bá pọndandan, o tún le mu àfikún folic acid lórí ìmọ̀ràn dókítà. Ó dára jù láti bá dókítà rẹ sọ̀rọ̀ nípa iye folate tí o nílò fún ọjọ́ kan. Ẹ jẹ́ kí a bójútó àwọn nǹkan kékeré wọ̀nyí kí a lè ní ìlera tó dáa!

` Fólátì, folic acid, Fítámìnì B9, àìtó ẹ̀jẹ̀, oyún, àbùkù ìbí, oúnjẹ, àìtó oúnjẹ