O ti n mura lati di iya nisinsinyi. Akoko pataki niyi ninu igbesi aye re. Gbogbo ohun ti o ba je ati mimu ni akoko yii n fun omo kekere ti o wa ninu re ni ounje. Nitorinaa, o se pataki lati yan ounje ati ohun mimu pelu aabo re ati omo re ni lokan. Botilẹjẹpe majele ounje lati inu awon ounje kan le ma ni ipa pupo lori re, won le se ipalara fun omo naa. Nitorinaa loni, je ki a soro nipa awon ounje ti a gbodo ko kuro ninu awo ni akoko iyebiye yii.
Ni akọkọ, awọn nkan gbogbogbo diẹ lati ranti:
Kí a tó sọ̀rọ̀ nípa àwọn oúnjẹ pàtó kan, àwọn nǹkan kan wà tí a gbọ́dọ̀ máa fi sọ́kàn nígbà gbogbo.
- Ààbò Oúnjẹ: Má ṣe jẹ oúnjẹ tí a ti gbé jáde kúrò nínú fìríìjì fún ju wákàtí méjì lọ. Tí o bá ń gbé ní ojú ọjọ́ tí ó gbóná bíi tiwa, yẹra fún jíjẹ oúnjẹ tí a ti lò fún ju wákàtí kan lọ, nítorí pé bakitéríà lè dàgbà kíákíá.
- Lilo Kafeini: O le jẹ ẹni ti o n mu kọfi tabi tii. Sibẹsibẹ, lakoko oyun , o yẹ ki o dinku iwọn lilo kafeini rẹ si 200 miligiramu (mg) fun ọjọ kan. Ni awọn ọrọ ti o rọrun, iyẹn jẹ nipa iye kanna bi ago kọfi deede.
- Lilo Ọtí: Eyi ṣe pataki pupọ. O yẹ ki o yago fun ọti-lile patapata ni akoko yii nigbati ọmọ rẹ ba ndagba ni inu oyun. Ọtí le ba idagbasoke ọmọ naa jẹ taara.
Ó dára, ẹ jẹ́ ká wo irú oúnjẹ tí a gbọ́dọ̀ yẹra fún ní pàtó.
Ẹran àti ẹran tí a ti ṣe iṣẹ́
Bó tilẹ̀ jẹ́ pé ẹran jẹ́ orísun amuaradagba tó dára, ó yẹ kí o ṣọ́ra nípa àwọn irú ẹran kan àti bí a ṣe ń sè wọ́n nígbà oyún.
Àwọn ẹran tí a kò sè dáadáa lè ní àwọn kòkòrò àrùn tí ó lè ṣe ìpalára fún ọmọ náà, bíi Listeria àti Toxoplasmosis .
| Ẹran láti yẹra fún | Ìdí àti ohun tó yẹ kí a mọ̀ |
|---|---|
| Àwọn ẹran tútù/ẹran Deli, hot dogs | Àwọn wọ̀nyí lè ní bakitéríà bíi Listeria kódà bí wọ́n bá wà nínú fìríìjì. Síbẹ̀síbẹ̀, wọ́n ṣeé jẹ tí wọ́n bá ń gbóná. |
| Ẹran aise ati ẹran ti ko jinna | Máa se ẹran nígbà gbogbo, pàápàá jùlọ ẹran màlúù, ẹran ẹlẹ́dẹ̀, àti ẹran adìyẹ títí wọn kò fi ní pupa mọ́. Ẹran tí a kò fi bẹ́ẹ̀ ní bakitéríà àti àwọn kòkòrò àrùn. |
| Pàté tí a fi sínú fìríìjì àti àwọn ẹran tí a fi sínú ẹ̀fọ́ | Àwọn wọ̀nyí náà ní ewu Listeria. Àwọn irúgbìn tí a fi sínú agolo tàbí tí a fi sínú ṣẹ́ẹ̀lì kì í ṣe ìṣòro. |
Ronú nípa ẹja pẹ̀lú.
Ẹja jẹ́ oúnjẹ tó ní Omega-3, èyí tó ṣe pàtàkì fún ìdàgbàsókè ọpọlọ ọmọ. Síbẹ̀síbẹ̀, àwọn irú ẹja kan kò dára fún àkókò yìí.
Kí ló dé tí àwọn irú ẹja kan kò fi dára?
Ìdí pàtàkì ni pé àwọn ẹja omi ńlá kan ní ìwọ̀n gíga ti irin líle tí a ń pè ní mercury , èyí tí ó lè ba ìdàgbàsókè ètò iṣan ọmọ jẹ́.
| Àwọn irú ẹja tí a gbọ́dọ̀ yẹra fún | Ìdí àti ohun tó yẹ kí a mọ̀ |
|---|---|
| Ẹja ẹja, Ẹja idà, Ẹja Makereli Ọba, Ẹja Tilefish | Iru awọn ẹja wọnyi ni ipele giga ti mercury . O dara julọ lati yẹra fun wọn patapata. |
| Ẹja aise/ẹja ikarahun - fún àpẹẹrẹ Sushi | Ẹja aise ati eja shellfish (kankara, ede, oyster) le ni kokoro arun ati kokoro arun, nitorinaa yago fun awọn nkan bii sushi lakoko yii. |
| Ẹja tí a fi èéfín wẹ̀ | Àwọn ẹja tí a fi sínú fìríìjì, bíi ẹja salmon tí a fi èéfín mú, tún ní ewu Listeria. |
Ẹyin ati Wàrà
Ẹyin àti wàrà jẹ́ oúnjẹ tó ń fúnni ní èròjà tó dára gan-an, àmọ́ o gbọ́dọ̀ ṣọ́ra nípa bí o ṣe ń lò wọ́n.
- Ẹyin Àìsàn: Ẹyin àìsàn le ní bakitéríà kan tí a ń pè ní Salmonella . Èyí lè fa ìbínú inú àti ìgbẹ́. Nítorí náà, máa se ẹyin títí tí ìyẹ̀fun àti funfun yóò fi jinná dáadáa. Yẹra fún mayonnaise tí a ṣe nílé, àwọn ohun èlò ìpara sáládì, mousse, àti àwọn oúnjẹ adùn bíi tiramisu tí a fi ẹyin àìsàn ṣe.
- Wàrà àti Wàràkàsí Tí A Kò Lè Pasteurized : Pasteurization jẹ́ ìtọ́jú ooru tí a ń lò láti pa àwọn bakitéríà tí ó léwu nínú wàrà. Ọ̀pọ̀lọpọ̀ wàrà àti wàràkàsí tí ó wà ní ọjà Sri Lanka ni a ti pasteurized. Síbẹ̀síbẹ̀, àwọn wàràkàsí oníṣẹ́ ọwọ́ tàbí wàrà tí a rà tààrà láti ọ̀dọ̀ àwọn oko lè má ti pasteurized. Àwọn wọ̀nyí lè ní bakitéríà bíi Listeria nínú. Nítorí náà, ṣàyẹ̀wò àmì náà kí o sì yan àwọn ọjà tí ó sọ pé "Pasteurized" nìkan. Ṣọ́ra gidigidi pẹ̀lú wàràkàsí rírọ̀ bíi Brie, Feta, àti wàràkàsí Blue.
Àwọn Èso àti Ẹ̀fọ́
Àwọn èso àti ewébẹ̀ jẹ́ ohun pàtàkì ní àwọn ọjọ́ wọ̀nyí, ṣùgbọ́n àwọn nǹkan díẹ̀ wà tí a gbọ́dọ̀ fi sọ́kàn.
- Fọ dáadáa: Fọ gbogbo èso àti ewébẹ̀ dáadáa lábẹ́ omi tó mọ́ kí o tó lò wọ́n. Èyí ṣe pàtàkì gan-an láti dáàbò bo àwọn kòkòrò bíi Toxoplasma tí a lè rí nínú ilẹ̀.
- Pápá tí kò pọ́n: Ó dára láti jẹ pápá tí ó pọ́n dáadáa. Síbẹ̀, má ṣe jẹ pápá tí kò pọ́n tàbí tí kò pọ́n rárá. A gbàgbọ́ pé látéẹ̀sì tí wọ́n ní nínú rẹ̀ lè fa ìfàsẹ́yìn ilé ọmọ.
- Omi tí a kò tíì fi pasteurized ṣe: Omi tuntun tí a rí láti ilé ìtajà lè má ti fi pasteurized ṣe. Ó lè ní bakitéríà bíi E.coli nínú. Ó dára láti mu omi tí a fi èso tí a ti fọ̀ dáadáa ṣe nílé.
- Àwọn Ẹ̀fọ́ Àìsàn: Yẹra fún gbígbẹ àwọn nǹkan bí ewa ewéko àti chickpeas kí o sì jẹ wọ́n ní àìjẹun. Èyí jẹ́ nítorí pé bakitéríà lè dàgbà nínú wọn. Tí o bá sè wọ́n dáadáa tí o sì jẹ wọ́n, kò sí ìṣòro.
Rántí pé gbogbo èyí kì í ṣe láti dẹ́rù bà ọ́. Ó jẹ́ fún ààbò ara rẹ àti ààbò ọmọ inú rẹ. Tí o bá ní iyèméjì nípa oúnjẹ kan, ó dára kí o yẹra fún un. Bákan náà, tí o bá ní ìbéèrè nípa oúnjẹ rẹ, béèrè lọ́wọ́ dókítà rẹ .
Ifiranṣẹ Mu-Ile
- Máa se ẹran, ẹja àti ẹyin dáadáa nígbà gbogbo. Má ṣe jẹ oúnjẹ tí kò “tó sè dáadáa” tàbí “tí kò gbóná dáadáa”.
- Yẹra fún jíjẹ ẹja omi ńláńlá (bíi yanyan àti ẹja tilefish) tí ó ní mercury púpọ̀ pátápátá.
- Yẹra fún ẹyin aise ati wara ati warankasi ti a ko ti pasteurized.
- Fọ àwọn èso àti ewébẹ̀ dáadáa lábẹ́ omi tó ń ṣàn kí o tó lò ó.
- Yẹra fún ọtí líle pátápátá ní gbogbo ìgbà tí oyún bá ń lọ.
- Dín ìwọ̀n caffeine tí a ń jẹ kù (tó nǹkan bí ife kọfí kan fún ọjọ́ kan).
- Tí o bá ní iyèméjì nípa oúnjẹ kan, ó dára kí o má jẹ ẹ́. Bá dókítà rẹ sọ̀rọ̀ nípa ìbéèrè èyíkéyìí.
💬 Comments (0)
Ko si awọn asọye ti a firanṣẹ sibẹsibẹ. Fi ọrọ rẹ kun nibi fun igba akọkọ.
Fi ọrọ rẹ kun