Ó jẹ́ ohun tó wọ́pọ̀ láti máa lágun ní gbogbo ọjọ́ ní ooru orílẹ̀-èdè wa. Nítorí náà, nígbà tí a bá rẹ̀ díẹ̀, tí a bá jáde lọ, a máa ń nímọ̀lára òùngbẹ gidigidi. Ṣùgbọ́n nígbà míì a máa ń lọ́ra díẹ̀ láti mu omi, tàbí a máa ń gbàgbé. Ṣùgbọ́n ṣé o mọ̀ pé bí a kò bá tilẹ̀ mu omi, a lè rí omi tí ara wa nílò láti inú díẹ̀ lára àwọn oúnjẹ tí a ń jẹ? Bẹ́ẹ̀ ni, òótọ́ ni. Lónìí, a ń sọ̀rọ̀ nípa irú oúnjẹ dídùn àti oúnjẹ tó kún fún omi.
Kí ló dé tí omi fi ṣe pàtàkì tó bẹ́ẹ̀ fún ara wa?
Ní ṣókí, a kò le wà láàyè láìsí omi. Omi ṣe pàtàkì fún gbogbo iṣẹ́ nínú ara wa. Ronú nípa rẹ̀, ara wa dà bí ẹ̀rọ tó díjú. Kí ẹ̀rọ yìí tó lè ṣiṣẹ́ dáadáa, ó nílò ìwọ̀n "epo" tó yẹ tí a ń pè ní omi.
Nígbà tí a bá mí ẹ̀mí, tí a bá ń hó, tí a bá ń tọ̀, tí a sì ń yàgbẹ́, ara wa máa ń pàdánù omi nígbà gbogbo. Nítorí náà, a nílò láti tún àdánù náà ṣe. Bí bẹ́ẹ̀ kọ́, iṣẹ́ ara wa yóò bàjẹ́.
Ni gbogbogbo, awọn nkan pataki ti omi n ṣe ninu ara wa ni isalẹ:
- Ó ń ṣàkóso ìwọ̀n otútù ara: Omi máa ń mú kí ara tutù nípasẹ̀ òógùn.
- Ó ń jẹ́ kí ojú, imú àti ẹnu rẹ̀ tutu: Ó ń dènà kí wọ́n má baà gbẹ.
- Ó ń dáàbò bo àwọn ẹ̀yà ara inú àti àsopọ ara: ó ń ṣiṣẹ́ bí ìrọ̀rí.
- Ó ń gbé àwọn èròjà oúnjẹ àti atẹ́gùn lọ sí àwọn sẹ́ẹ̀lì: Èyí ṣe pàtàkì fún ara láti gba agbára tí ó nílò.
- Ó ń mú kí àwọn oríkèé ṣiṣẹ́ rọrùn: Ó ń mú kí àwọn oríkèé máa rìn lọ́nà tó rọrùn nípa fífi òróró pa wọ́n.
- Ó ń mú ìdọ̀tí kúrò nínú ara: Omi ń ran lọ́wọ́ láti yọ ìdọ̀tí kúrò nínú kíndìnrín gẹ́gẹ́ bí ìtọ̀.
- Ó ń ran ara lọ́wọ́ láti fa àwọn ohun alumọ́ni àti àwọn èròjà míràn sínú ara nípa yíyọ́ wọn.
Àwọn dókítà máa ń sọ pé ó yẹ kí o mu ago omi mẹ́jọ lójúmọ́. Ṣùgbọ́n ìmọ̀ràn tuntun ni pé kí o “mu omi nígbà tí òùngbẹ bá ń gbẹ ọ́.” Ṣùgbọ́n tí o bá ń ṣe eré ìdárayá púpọ̀, tí o lóyún, tí o ń fún ọmọ ní ọmú, tàbí tí o ní àwọn àìsàn míì, o lè nílò omi ju ti àtẹ̀yìnwá lọ. Ó dára jù láti bá dókítà rẹ sọ̀rọ̀ nípa èyí.
Ipo eewu ti gbigbẹ omi
Àìsàn gbígbẹ, tàbí “(Àìsàn gbígbẹ),” jẹ́ àìsàn kan tí ó máa ń ṣẹlẹ̀ nígbà tí a bá pàdánù omi ju bí a ṣe ń mu lọ. Èyí kì í ṣe ohun tí a gbọ́dọ̀ fi ọwọ́ yẹpẹrẹ mú.
Àìsàn omi lè ṣẹlẹ̀ nítorí àwọn ohun tó ń fa irú bí ìgbẹ́ gbuuru, ìgbẹ́ gbuuru, ibà, onírúurú àkóràn, àti àìmu omi tó tó nígbà tí ojú ọjọ́ bá gbóná tàbí nígbà tí ara bá ń ṣiṣẹ́ dáadáa.
Àwọn àmì àrùn gbígbẹ omi ara wo ni?
Àwọn àmì àrùn gbígbẹ omi ara yàtọ̀ díẹ̀ fún àwọn àgbàlagbà àti àwọn ọmọdé. Ó ṣe pàtàkì láti mọ̀ nípa èyí.
| Àwọn Ànímọ́ Àwọn Àgbàlagbà | Àwọn Ànímọ́ Àwọn Ọmọdé/Ọmọ ọwọ́ kékeré |
|---|---|
| Òùngbẹ gbígbóná janjan fún omi | Ẹnu àti ahọ́n gbígbẹ |
| Ìwọ̀n ìgbà tí a bá ń tọ́ ara wa sílẹ̀ | Kò sí omijé nígbà tí a bá ń sunkún |
| Ìtọ̀ dúdú àwọ̀ yẹ́lò/ọ̀sàn | Àìní aṣọ ìbora omi fún ju wákàtí mẹ́ta lọ |
| Rirẹ ati rirẹ pupọju | Àwọn ojú tàbí ẹ̀rẹ̀kẹ́ tó ti rì |
| Ìrora ọkàn (vertigo) | Fontanelle tí ó rì (àmì rírọ̀ lórí orí) |
| Ìdàrúdàpọ̀ | Àìní ìdákẹ́jẹ́ẹ́ tàbí oorun nígbà gbogbo |
Tí o bá ní àwọn àmì wọ̀nyí, pàápàá jùlọ lára ọmọ kékeré, rí dókítà lẹ́sẹ̀kẹsẹ̀. Tí omi bá ń gbẹ ọ́, o lè nílò láti lọ sí Ẹ̀ka Ìtọ́jú Pajawiri ní ilé ìwòsàn (ETU).
Tí a kò bá tọ́jú rẹ̀, gbígbẹ omi lè fa àwọn àìsàn tó le koko bíi àkóràn ìtọ̀, òkúta kíndìnrín tàbí kíndìnrín, ìwárìrì, ìgbọ̀nsẹ̀ ẹ̀jẹ̀ tó lọ sílẹ̀, àti ìpalára ooru.
Àwọn oúnjẹ tí ó ní omi púpọ̀ tí a lè jẹ dípò omi
Lọ́pọ̀ ìgbà, nǹkan bí 80% omi tí a nílò lójoojúmọ́ wá láti inú ohun tí a ń mu. Èyí túmọ̀ sí àwọn nǹkan bí omi, tíì àti omi èso. Ṣùgbọ́n ogún nínú ọgọ́rùn-ún yòókù wá láti inú oúnjẹ tí a ń jẹ. Nítorí náà, nígbà tí a bá gbàgbé láti mu omi, jíjẹ irú oúnjẹ wọ̀nyí lè ṣe ìrànlọ́wọ́ ńlá.
Àwọn oúnjẹ aládùn díẹ̀ tí ó ní omi púpọ̀ nìyí.
| Ounjẹ | Ogorun omi (tó súnmọ́) | Àwọn àǹfààní afikún |
|---|---|---|
| Kukumba | 95% | Kekere ninu kalori. O ni okun, Vitamin K, ati Vitamin A. |
| Ẹ̀gbàn | 92% | Gẹ́gẹ́ bí orúkọ rẹ̀ ṣe fi hàn, ó jẹ́ èso tí ó kún fún omi àti ọ̀pọ̀lọpọ̀ àwọn ohun tí ń dènà àrùn. |
| Àwọn tòmátì | 94% | Ó ní èròjà tó lágbára tó ń dènà àrùn tí a ń pè ní lycopene. Ó dára fún sáládì, káríìsì àti gbogbo nǹkan. |
| Oriṣi ewe | 95% | Ó ń ran egungun lọ́wọ́ láti fún lágbára, ó ń mú kí ojú ríran dáadáa, ó sì ń ran oorun lọ́wọ́. |
| Seleri | 95% | Ó ní kalori díẹ̀ gan-an, ó sì ní okun nínú, èyí tó ń ran lọ́wọ́ láti ṣàkóso ìwọ̀n ara. |
| Àwọn ápù | 86% | Ó ní ọ̀pọ̀lọpọ̀ okun àti àwọn fítámì tí ó dára fún ìlera ara. |
| Àwọn Píṣì | 88% | Ó ní ọ̀pọ̀lọpọ̀ fítámìnì C àti A. Ó tún dára fún ìlera awọ ara. |
| Akeregbe kekere | 95% | Ó ń ṣàkóso ebi nítorí pé ó ní okun nínú. Ó ní kalori díẹ̀. |
| Watercress | 95% | A kà á sí ewébẹ̀ "agbára ilé" pẹ̀lú iye oúnjẹ tó ga gan-an. |
| Omi ọbẹ̀ | 90%+ | Omi tí a fi ẹran tàbí ewébẹ̀ sè ṣe. Ọ̀nà tó dára láti fi mú kí ara rọ̀. |
Ó rọrùn láti fi àwọn oúnjẹ wọ̀nyí kún oúnjẹ ojoojúmọ́ rẹ. Fi ewébẹ̀ lẹ́tùsì, tòmátì, àti ẹ̀gẹ́ kúkúkú sínú sánwíṣì oúnjẹ àárọ̀ rẹ. Ṣe sáláàdì kukúkúkú pẹ̀lú ìrẹsì rẹ fún oúnjẹ ọ̀sán. Jẹ ègé ewébẹ̀ tàbí ápù gẹ́gẹ́ bí èso ní ọ̀sán. Mu ọbẹ̀ ẹfọ́ ní alẹ́. Pẹ̀lú àwọn àyípadà kékeré bí ìwọ̀nyí, o lè rí omi tí ara rẹ nílò gbà ní irọ̀rùn.
Ifiranṣẹ Mu-Ile
- Omi ṣe pàtàkì kí ara rẹ lè ṣiṣẹ́ dáadáa. Má ṣe gbàgbé láti mu omi nígbàkúgbà tí òùngbẹ bá ń gbẹ ọ́.
- Yàtọ̀ sí omi mímu, fi àwọn oúnjẹ tó ní omi bíi kukumba, ẹ̀fọ́, àti tòmátì kún oúnjẹ rẹ. Àwọn oúnjẹ wọ̀nyí dùn, wọ́n sì ń fúnni ní oúnjẹ tó dára.
- Máa kíyèsí àwọn àmì ìgbẹmi ara, bí òùngbẹ líle koko, ìtọ̀ tí kò pọ̀ tó, ìtọ̀ dúdú, àti àárẹ̀.
- Tí o bá rí àmì pé omi ara ń gbẹ ẹ́, pàápàá jùlọ lára àwọn ọmọdé, má ṣe gbójú fo ó. Lọ sí dókítà rẹ lẹ́sẹ̀kẹsẹ̀.
- Ounjẹ deedee ati mimu omi to peye ṣe pataki fun igbesi aye ilera.
💬 Comments (0)
Ko si awọn asọye ti a firanṣẹ sibẹsibẹ. Fi ọrọ rẹ kun nibi fun igba akọkọ.
Fi ọrọ rẹ kun