Ṣé o ń ronú láti dín ìwọ̀n ara rẹ kù? Lẹ́yìn náà, jẹ́ kí a mọ ohun tí “àìtó kalori” yìí jẹ́ gan-an!

Báwo lo ṣe ń gbìyànjú láti dín ìwọ̀n ara rẹ kù? Àwọn kan máa ń sọ pé má ṣe jẹ carbohydrate, àwọn mìíràn sì máa ń sọ pé má ṣe jẹ ọ̀rá. Àṣírí sáyẹ́ǹsì kan ṣoṣo tó wà lẹ́yìn gbogbo èyí ni èrò "àìtó kalori". Èyí lè dún bí ọ̀rọ̀ sáyẹ́ǹsì, ṣùgbọ́n ó rọrùn gan-an. Lónìí, a máa sọ̀rọ̀ nípa èyí lọ́nà tó rọrùn fún ọ láti lóye, bíi pé o ń bá ọ̀rẹ́ kan sọ̀rọ̀.

Ni akọkọ, kini “kalori” yii?

Ní ṣókí, kalori jẹ́ ìwọ̀n ìwọ̀n agbára tí ó wà nínú oúnjẹ tí a ń jẹ. Gẹ́gẹ́ bí ọkọ̀ ayọ́kẹ́lẹ́ ṣe nílò epo petirolu láti ṣiṣẹ́, bẹ́ẹ̀ náà ni gbogbo sẹ́ẹ̀lì inú ara wa ṣe nílò agbára láti ṣiṣẹ́. Agbára yìí wá láti inú oúnjẹ tí a ń jẹ àti ohun mímu. Nígbà tí a bá jẹun, ara wa ń fọ́ oúnjẹ náà túútúú, wọ́n sì ń tú agbára tí ó wà nínú rẹ̀ jáde. Agbára yìí ni a ń lò láti ṣe gbogbo ohun tí a ń ṣe, bíi mímí, ríronú, rírìn, àti sùn.

Sibẹsibẹ, ara ko nilo gbogbo agbara ninu gbogbo ounjẹ ti a jẹ lẹsẹkẹsẹ. Ara jẹ ọlọgbọn pupọ nipa fifipamọ agbara afikun yẹn, iyẹn ni, awọn kalori afikun, fun lilo nigbamii. Eyi nigbagbogbo ni a tọju bi ọra. Nigbati o ba lọ si ibi-idaraya ati adaṣe, kẹkọ fun idanwo, tabi ṣe ohunkohun miiran ti o nilo agbara, ara nlo agbara ti a fipamọ yẹn.

Ronú nípa rẹ̀ ná, kí ló máa ṣẹlẹ̀ tí o bá jẹ kalori tó pọ̀ ju èyí tí o ń jẹ ní ọjọ́ lọ? Àwọn kalori tó pọ̀ jù bẹ́ẹ̀ lọ ni a kó pamọ́ sínú ara rẹ gẹ́gẹ́ bí ọ̀rá, èyí tó ń mú kí o sanra sí i.

Nígbà tí o bá ṣẹ̀dá àìtó kalori lọ́nà yìí, ara rẹ á bẹ̀rẹ̀ sí í jó ọ̀rá tí a ti tọ́jú tẹ́lẹ̀ láti gba agbára tí ó nílò. Èyí ni ìlànà pípadánù ìwọ̀n ara. Ní tòótọ́, o kò lè dín ìwọ̀n ara rẹ kù láìsí àìtó kalori.

Nítorí náà, báwo ni àìtó kalori mi ṣe yẹ kí ó tóbi tó?

Ọ̀nà tó dára jùlọ láti dín ìwọ̀n ara kù ní ìlera ni láti má ṣe jẹ́ kí ìwọ̀n kalori tó tó 500 lójoojúmọ́ dínkù. Ní ọ̀nà yìí, o lè pàdánù nǹkan bíi pọ́ùn kan (tó tó nǹkan bí 0.45 kìlógíráàmù) lọ́sọ̀ọ̀sẹ̀.

Ṣugbọn eyi ṣe pataki pupọ:

• Àwọn obìnrin àti àwọn tí a yàn fún àwọn obìnrin nígbà tí a bí wọn gbọ́dọ̀ jẹ ó kéré tán 1200-1500 calories fún ọjọ́ kan.
• Àwọn ọkùnrin àti àwọn tí a yàn fún àwọn ọkùnrin nígbà tí a bí wọn gbọ́dọ̀ jẹ ó kéré tán 1500-1800 calories fún ọjọ́ kan.

Dídín ìwọ̀n kalori rẹ kù ju èyí lọ lè léwu fún ìlera rẹ. Nítorí náà, ó dára jù láti bá dókítà rẹ sọ̀rọ̀ nípa iye kalori tó kéré jùlọ tí o nílò fún ọjọ́ kan.

Bákan náà, rántí pé kìí ṣe gbogbo ènìyàn ló nílò àìtó kalori. Èyí ṣe pàtàkì tí o bá nílò láti dín ìwọ̀n ara rẹ kù fún ìlera tàbí fún ìdí mìíràn. Tí o bá ní àwọn àìsàn míìrán (fún àpẹẹrẹ, àtọ̀gbẹ, ẹ̀jẹ̀ ríru), rí i dájú pé o wá ìmọ̀ràn dókítà kí o tó bẹ̀rẹ̀ ètò pípa ìwọ̀n ara rẹ.

Bawo ni lati ṣẹda aipe kalori kan?

Èyí kò ṣòro tó bí o ṣe lè rò. Ọ̀nà mẹ́ta ló wà.

Iye awọn kalori ti o nilo da lori awọn nkan bii ọjọ-ori, abo, iga, iwuwo, ati iye adaṣe ti o ṣe. O tun da lori oṣuwọn iṣelọpọ agbara rẹ, eyiti o jẹ iwọn ti ara rẹ ṣe n jo awọn kalori lakoko ti o wa ni isinmi. Awọn ipo iṣoogun kan, bii hypothyroidism, le fa fifalẹ oṣuwọn yii.

Kini yoo ṣẹlẹ ti o ba dinku awọn kalori pupọ?

Àwọn kan máa ń gbìyànjú láti dín ìwọ̀n ara wọn kù kíákíá nípa lílo agbára wọn jù. Ìyẹn kì í ṣe èrò tó dára. Ó lè fa ọ̀pọ̀lọpọ̀ àbájáde.

Awọn ounjẹ wo ni o dara julọ fun aipe kalori?

Àwọn ìmọ̀ràn díẹ̀ tó rọrùn tó lè ràn ọ́ lọ́wọ́ nìyí:

• Yẹra fún àwọn ohun mímu onísùgà: Mu omi dípò sodas, àwọn ohun mímu agbára, tíì dídùn, àti àwọn ohun mímu èso tí a rà ní ọjà. Omi kò ní kalori. Kódà nígbà tí ebi bá ń pa ọ́, òùngbẹ lè máa gbẹ ọ́. Nítorí náà, gbìyànjú láti mu ago omi kan ní àkọ́kọ́.
• Dín àwọn kaboháídéréètì díẹ̀ kù: Àwọn oúnjẹ onífààrùn tó ní okun bíi irẹsì brown, oatmeal, oka gbogbo, ẹfọ́, àti èso máa ń jẹ́ kí ara rẹ yá gágá ju àwọn nǹkan bíi burẹ́dì funfun, irẹsì funfun, àti pasita déédéé lọ.
• Fi amuaradagba ati ọra to dara kun: Fi awọn nkan bii ẹja, adie, ẹyin, eso, chickpeas, ati lentil kun ounjẹ rẹ.
• Ṣọ́ra nígbà tí o bá ń jẹun níta: Yẹra fún oúnjẹ tó pọ̀ àti oúnjẹ tó ní òróró nínú.
• Ka àwọn àmì: Ṣọ́ra nípa kalori àti sùgà tó wà nínú àpò oúnjẹ.
• Se ounjẹ ni ile: Nigbati o ba se ounjẹ ni ile, o le ṣakoso ohun ti o fi kun.

Báwo ni eré ìdárayá ṣe ṣe pàtàkì tó?

Àbájáde tó dára jùlọ ni láti inú àpapọ̀ oúnjẹ àti eré ìdárayá , dípò kí o máa jẹ oúnjẹ lásán. Gbìyànjú láti lo ó kéré tán ìṣẹ́jú 30 fún eré ìdárayá lójoojúmọ́, ní ọ̀pọ̀lọpọ̀ ọjọ́ nínú ọ̀sẹ̀. Àwọn nǹkan bíi rírìn kíákíá, ọgbà, gígun kẹ̀kẹ́, àti wíwẹ̀ dára.

Bákan náà, ṣíṣe ìdánrawò agbára ní ọjọ́ méjì lọ́sọ̀ọ̀sẹ̀ lè ran àwọn iṣan ara lọ́wọ́ láti fún ara ní okun àti láti mú kí iná kalori pọ̀ sí i. Síbẹ̀síbẹ̀, ó ṣe pàtàkì láti bá dókítà sọ̀rọ̀ kí o tó bẹ̀rẹ̀ ètò ìdánrawò tuntun, pàápàá jùlọ tí o bá ti ju àádọ́ta ọdún lọ tàbí tí o ní àwọn àìsàn mìíràn.