Ṣé o máa ń nímọ̀lára àìlera nígbà gbogbo tàbí o ń gbìyànjú láti gbádùn ara rẹ nígbà gbogbo? Ẹ jẹ́ ká sọ̀rọ̀ nípa 'Aláìlera' | Nirogi Lanka

Ǹjẹ́ o ti nímọ̀lára pé òtútù kan ti mú ọ rẹ̀wẹ̀sì tó bẹ́ẹ̀ tí o fi lè dìde lórí ibùsùn? Tàbí bóyá o rò pé o kò ní agbára mọ́ láti ṣe àwọn iṣẹ́ ojoojúmọ́ rẹ bí o ti ṣe máa ń ṣe tẹ́lẹ̀? Èyí kì í ṣe ara àdánidá ti dídàgbà. Lónìí, ní Nirogi Lanka, a fẹ́ sọ̀rọ̀ nípa àìsàn kan tí a mọ̀ sí 'Aláìlera' . Ó jẹ́ ipò ìlera pàtàkì tí ọ̀pọ̀ ènìyàn ń gbójú fo, síbẹ̀ ó jẹ́ ohun tí gbogbo wa nílò láti lóye.

Kí ni 'Frailty' gan-an?

Ní ṣókí, ‘àìlera’ túmọ̀ sí ipò kan níbi tí ara rẹ ti pàdánù agbára àdánidá rẹ̀ láti padà bọ̀ sípò kí ó sì gbádùn ara rẹ̀ lẹ́yìn àìsàn tàbí ìpalára kan. Ronú nípa rẹ̀ gẹ́gẹ́ bí ‘agbára ìfàsẹ́yìn’ ara rẹ tí ń lọ sílẹ̀ . Nígbà tí èyí bá ṣẹlẹ̀, àní ìfàsẹ́yìn ìlera kékeré kan lè fa ipa ńlá kan. Kì í ṣe nípa ríronú pé ara rẹ kò lágbára nìkan; ìlera ọpọlọ rẹ, iṣẹ́ ọpọlọ rẹ, àti ìfaradà gbogbogbòò ni a so pọ̀ níbí. Àìlera kì í dàgbà ní òru kan; ó jẹ́ ipò díẹ̀díẹ̀, tí ń tẹ̀síwájú tí ó ń ṣẹlẹ̀ ní ìpele-ìpele. Ìròyìn ayọ̀ ni pé ní àwọn ìgbà mìíràn, a lè ṣàkóso rẹ̀ tàbí kí a tilẹ̀ yí i padà, bó tilẹ̀ jẹ́ pé èyí yàtọ̀ síra láti ọ̀dọ̀ ẹnìkọ̀ọ̀kan.

Ronú nípa ìlera rẹ gẹ́gẹ́ bí àkọọ́lẹ̀ báńkì. Gbogbo ohun tí o bá ṣe—láti mímí àti fífọ́jú sí jíjẹun àti wíwẹ̀—ni a máa san láti inú àkọọ́lẹ̀ yìí. Tí o bá ṣàìsàn tàbí tí o bá farapa, ara rẹ gbọ́dọ̀ máa fà láti inú àkọọ́lẹ̀ yìí láti gbádùn ara rẹ. **Bí o bá ṣe ń lo “ìpamọ́” (ìpamọ́ agbára) tó pọ̀ sí i nínú àkọọ́lẹ̀ ìlera yìí, bẹ́ẹ̀ náà ni o ṣe jìnnà sí “Aláìlera.”** Ṣùgbọ́n, bí àkọọ́lẹ̀ yìí bá gbẹ—tí ó túmọ̀ sí pé ara rẹ kò ní agbára kódà fún iṣẹ́ ojoojúmọ́—o máa wọ inú ipò àìlera. Ó dà bí ìgbà tí o bá ń lọ sí “àfikún owó,” níbi tí ara rẹ ti ń bẹ̀rẹ̀ sí í nílò ìrànlọ́wọ́ láti òde láti ṣiṣẹ́.

Kí ni Àwọn Àmì Àìlera?

Tí o bá ní àrùn jẹjẹrẹ, o lè kíyèsí ọ̀kan tàbí jù bẹ́ẹ̀ lọ lára ​​àwọn àmì wọ̀nyí:

• Rírẹ̀ àti àárẹ̀ nígbà gbogbo: Ríronú pé ara rẹ̀ ti gbó lẹ́yìn àwọn iṣẹ́ kékeré, tàbí ríronú pé oorun ń gbóná ní gbogbo ọjọ́.
• Àìlera iṣan àti pípadánù agbára: Rírí i pé ó ṣòro láti gbé àwọn nǹkan tí o ti máa ń lò ní ìrọ̀rùn, tàbí kí o máa gbìyànjú láti dìde dúró lórí àga.
• Dídínkù tàbí ìṣòro rírìn: Rírìn lọ́ra gidigidi, tàbí ríronú pé ẹsẹ̀ rẹ kò dúró dáadáa.
• Àìní ìwọ̀ntúnwọ̀nsì: Ríronú pé ara ẹni kò dúró dáadáa, kíkọsẹ̀ nígbà gbogbo, tàbí kí ó máa ṣubú.
• Àwọn ìṣòro ìdènà ìtọ̀ tàbí ìfun: Níní ìrírí ìtújáde ìtọ̀ díẹ̀ ('àìtọ́ ìtọ̀') nígbà tí a bá ń rẹ́rìn-ín tàbí tí a bá ń gbọ̀n, tàbí tí a bá ń jìjàkadì pẹ̀lú ìtújáde ìfun láìmọ̀ọ́mọ̀ ('àìtọ́ ìtọ̀').
• Yíyọ kúrò nínú àwùjọ: Rírora láti jáde lọ, bá àwọn ènìyàn ṣeré, tàbí láti lo àkókò tó dára pẹ̀lú àwọn ọ̀rẹ́ àti ìdílé.
• Ìrẹ̀wẹ̀sì ọkàn tàbí ìbànújẹ́ ọkàn: Ríronú pé o kò ní ayọ̀, agbára, tàbí ìfẹ́ sí àwọn nǹkan tí o ti fẹ́ràn tẹ́lẹ̀.
• Pípàdánù òmìnira: Níní ìrànlọ́wọ́ pẹ̀lú àwọn iṣẹ́ ìtọ́jú ara ẹni ojoojúmọ́, bíi jíjẹun, wíwọ aṣọ, tàbí wíwẹ̀.
• Pípàdánù ìwọ̀n ara láìmọ̀ọ́mọ̀: Pípàdánù ìwọ̀n kilo púpọ̀ láàárín oṣù díẹ̀ láìgbìyànjú.

Kí ló dé tí àìlera fi ń ṣẹlẹ̀?

Àìlera máa ń wáyé nígbà tí ara rẹ kò bá ní agbára láti padà lẹ́yìn àìsàn tàbí ìpalára mọ́. Ní Nirogi Lanka, a fẹ́ kí o mọ̀ pé èyí sábà máa ń jẹ́ ìlànà díẹ̀díẹ̀, tí àwọn àìsàn onígbà pípẹ́, àwọn oògùn kan, àìtó oúnjẹ , tàbí àìní ìṣiṣẹ́ ara ń fà lórí àkókò.

Ṣé o rántí àfiwé àkọọ́lẹ̀ ìfowópamọ́ ìlera? Àwọn àṣàyàn àti ìwà tó ń ran ìlera rẹ lọ́wọ́ ń ṣiṣẹ́ gẹ́gẹ́ bí “ìdókòwò” sínú àkọọ́lẹ̀ yìí, èyí tó ń ràn ọ́ lọ́wọ́ láti dènà àìlera:

• Ìran ìran rẹ, ìtàn ìṣègùn ìdílé, àti ìdàgbàsókè ìgbésí ayé rẹ ní ìbẹ̀rẹ̀:Bó tilẹ̀ jẹ́ pé o kò lè yí àwọn wọ̀nyí padà, lílóye wọn ń ràn wá lọ́wọ́ láti ṣàkóso ìlera rẹ dáadáa.
• Adaṣe adaṣe deedee, ti a ṣeto.
• Jíjẹ oúnjẹ tó ní ìwọ̀ntúnwọ̀nsì, tó ní èròjà tó pọ̀.
• Ìṣàkóso wahala tó gbéṣẹ́.

Ni apa keji, awọn iṣẹlẹ kan n ṣiṣẹ bi 'yiyọkuro' lati akọọlẹ ilera rẹ, ti n mu agbara rẹ kuro ati ti o n fa ailera:

• Àìsàn ìgbà kúkúrú, bí ibà, òtútù, tàbí ìjẹun.
• Àwọn ìpalára díẹ̀ nípa ti ara, bí ìfúnpọ̀ iṣan, ìfọ́ ara, tàbí ìfọ́ ara.
• Àwọn ìṣẹ̀lẹ̀ líle koko, títí bí àwọn àìsàn onígbà pípẹ́ àti àwọn ìpalára ńlá bí ìfọ́ egungun ìdí.

Báwo ni Àwọn Àìsàn Onígbà-pípẹ́ Ṣe Ní ipa lórí Àìlera?

Bí àwọn àìsàn tó ń bá ọ fínra bá ṣe ń pọ̀ sí i, bẹ́ẹ̀ náà ni ewu rẹ láti ní àrùn àìlera yóò ṣe pọ̀ sí i. Àwọn ìpèníjà ìlera wọ̀nyí lè fa àìlera tàbí kí wọ́n burú sí i:

• Àìsàn egungun: Àwọn àìsàn bíi osteopenia tàbí osteoporosis tí ó máa ń dín egungun rẹ kù tí ó sì máa ń sọ wọ́n di aláìlera, tí ó sì máa ń jẹ́ kí wọ́n jẹ́ aláìlera.
• Àwọn ipò ọpọlọ: Àwọn àrùn tó ń nípa lórí ìṣíkiri, ìrántí, àti ìmọ̀, bí àrùn Parkinson (àwọn àrùn ìṣíkiri) tàbí àrùn ọpọlọ.
• Àwọn àrùn ọkàn àti ẹ̀jẹ̀: Fún àpẹẹrẹ, àrùn ọkàn onígbà pípẹ́.
• Àwọn àrùn ara-ẹni: Àwọn àìsàn bíi Multiple Sclerosis (MS) tàbí Rheumatoid Arthritis.
• Àwọn àrùn oríkèé: Àrùn oríkèé tó ń dínkù tàbí kí ó máa gbádùn ara rẹ̀ lẹ́yìn iṣẹ́ abẹ ìrọ́pò oríkèé.
• Àwọn àyípadà ìṣẹ̀dá ara àti pípadánù ìwúwo ara: Àwọn ìṣòro bí ìṣànra, àìtó ìwọ̀n ara tó, sarcopenia (ìfàsẹ́yìn iṣan), tàbí àrùn àtọ̀gbẹ.
• Àwọn àrùn inú ara, títí bí àrùn ẹ̀dọ̀ onígbà pípẹ́ tàbí kíndìnrín.
• Àwọn ipò èémí: Àwọn ìṣòro ẹ̀dọ̀fóró onígbà díẹ̀ bíi ikọ́ ẹ̀dọ̀fóró àti àrùn ẹ̀dọ̀fóró onígbà díẹ̀ (COPD).

Ta ló wà nínú ewu gíga jù láti ní àìlera?

Gẹ́gẹ́ bí ìwádìí ìṣègùn, ọ̀pọ̀lọpọ̀ nǹkan ló lè mú kí àìlera rẹ pọ̀ sí i:

• Ọjọ́-orí: Nǹkan bí ọ̀kan nínú mẹ́wàá ènìyàn tó ju ọmọ ọdún mẹ́rìndínlọ́gọ́ta lọ lè ní àìlera. Nọ́mbà yìí ń pọ̀ sí ọ̀kan nínú mẹ́rin fún àwọn tó ju ọmọ ọdún márùndínlọ́gọ́rin lọ. Síbẹ̀síbẹ̀, àìlera kì í ṣe apá kan tí ó ṣeé yẹ̀ sílẹ̀ nínú ọjọ́ ogbó; ó lè nípa lórí àwọn ènìyàn ní gbogbo ìpele ìgbésí ayé wọn.
• Àìsàn tàbí ìpalára líle: Bí ipò àìsàn rẹ bá ṣe le tó, bẹ́ẹ̀ náà ni ewu rẹ láti ní àìlera yóò ṣe pọ̀ sí i. Àwọn àpẹẹrẹ pàtàkì ni sepsis (èyí tí ó lè fa ìbàjẹ́ ẹ̀yà ara títí láé) àti ìfọ́ egungun ìbàdí .
• Àwọn ìtọ́jú fún àwọn àìsàn líle koko: Bó tilẹ̀ jẹ́ pé àwọn ìtọ́jú ìṣègùn kan ṣe pàtàkì, wọ́n lè fa wàhálà ńlá sí ara rẹ. Àwọn ẹgbẹ́ ìtọ́jú ìlera rẹ fara balẹ̀ gbé àwọn ewu wọ̀nyí yẹ̀ wò kí wọ́n tó dámọ̀ràn wọn. Àpẹẹrẹ ni iṣẹ́ abẹ àrùn jẹjẹrẹ, chemotherapy, ìtọ́jú ìtànṣán , tàbí iṣẹ́ abẹ ìyípadà ẹ̀yà ara .
• Àwọn Àìsàn Ìbímọ: Àwọn ọmọ kan tí a bí pẹ̀lú àwọn àìsàn dídíjú, bíi àrùn ọkàn tí a bí ní ìgbà ìbímọ , lè ní àìlera. Àwọn ìpèníjà ìgbésí ayé wọnyí tún lè mú kí ewu àìlera pọ̀ sí i títí di ìgbà àgbàlagbà.
• Nẹ́tíwọ́ọ̀kì àtìlẹ́yìn rẹ:Nígbà tí àwọn dókítà bá ń ṣe àyẹ̀wò àìlera rẹ, wọ́n tún máa ń wo àwùjọ rẹ—pẹ̀lú ìdílé, àwọn ọ̀rẹ́, àti àwùjọ. Àìsí ètò ìrànlọ́wọ́ tó lágbára lè mú kí ewu àìlera rẹ pọ̀ sí i, nítorí pé ó ń mú kí ṣíṣàkóso oúnjẹ ojoojúmọ́, ìfaramọ́ oògùn, ìṣe ara, àti ìbáṣepọ̀ àwùjọ túbọ̀ ṣòro sí i.

Àwọn ìṣòro wo ni àìlera lè fà?

Àìlera àìlera lè fa ọ̀pọ̀lọpọ̀ ìṣòro tó le koko, pẹ̀lú:

• Dídín agbára ìdènà ara rẹ kù: Èyí máa ń jẹ́ kí o túbọ̀ ní àkóràn tuntun, ó sì máa ń dín àkókò ìlera rẹ kù.
• Pípọ̀ sí ewu ìpalára rẹ: Kódà àwọn ìṣẹ̀lẹ̀ kékeré pàápàá lè yọrí sí àwọn ìpalára líle koko tí ó gba àkókò púpọ̀ láti wòsàn.
• Àìsàn mìíràn tó ń burú sí i: Ohun tó lè jẹ́ àìsàn kékeré lè yára di ipò tó le koko, tó sì lè wu ẹ̀mí èèyàn léwu.
• Dídínkù sí àwọn àṣàyàn ìtọ́jú rẹ: Tí o bá ń gbé pẹ̀lú àìlera, àwọn iṣẹ́ abẹ kan tàbí àwọn ìtọ́jú ìṣègùn líle kan lè má jẹ́ ààbò fún ọ mọ́.
• Ó ń yọrí sí àìlera ara.
• Kíkó ipa lórí òmìnira rẹ: Àìlera lè mú kí ó ṣòro tàbí kí ó má ​​ṣeé ṣe láti gbé láìsí ìrànlọ́wọ́ ojoojúmọ́.
• Dín ìfojúsùn ìwàláàyè kù: Nígbà tí àwọn ọ̀ràn ìlera tó díjú bá pọ̀ sí i, àìlera lè mú kí àwọn ìpèníjà wọ̀nyí léwu fún ìwàláàyè.

Báwo ni àwọn dókítà ṣe ń ṣe ìwádìí àìlera?

Láti mọ̀ bóyá o ní àrùn àìlera, dókítà rẹ yóò ṣe àyẹ̀wò kíkún. Èyí sábà máa ń ní àyẹ̀wò ara pípé pẹ̀lú àwọn ìwọ̀n àìlera pàtàkì àti àwọn ètò ìṣàyẹ̀wò . Àwọn irinṣẹ́ wọ̀nyí ń ràn wá lọ́wọ́ láti ṣe àyẹ̀wò bóyá o ní àrùn àìlera, àti, tí ó bá rí bẹ́ẹ̀, ṣe àyẹ̀wò bí ó ṣe le tó.

Bó tilẹ̀ jẹ́ pé àwọn onímọ̀ nípa ìlera kárí ayé ń lo àwọn ètò ìṣàyẹ̀wò tó ju mẹ́wàá lọ, kò sí “ìwọ̀n wúrà” kan ṣoṣo. Síbẹ̀síbẹ̀, ọ̀pọ̀lọpọ̀ àwọn ìṣàyẹ̀wò wọ̀nyí dojúkọ àwọn àmì ìṣègùn pàtàkì márùn-ún:

• Pípàdánù ìwọ̀n ara láìmọ̀ọ́mọ̀: Pípàdánù ìwọ̀n 10 pọ́ọ̀nù (tó tó 4.5 kg) tàbí jù bẹ́ẹ̀ lọ ní ọdún tó kọjá láìgbìyànjú.
• Agbára ìdìmú ọwọ́ dínkù: Níní ìdìmú ọwọ́ tí kò lágbára ju àwọn ẹlòmíràn tí wọ́n jẹ́ ọmọ ọjọ́ orí àti ìbálòpọ̀ ọmọ ènìyàn lọ.
• Agbára àti agbára tó dínkù: Rírora pé ara rẹ̀ ń rẹ̀ tàbí pé ó ń tán.
• Iyara ìrìn tí ó lọ́ra: Rírìn tàbí rírìn ní iyàrá tí ó lọ́ra gidigidi.
• Awọn ipele adaṣe ti ara kekere: Kopa ninu adaṣe tabi gbigbe diẹ.

Àwọn onímọ̀ nípa ìṣègùn sábà máa ń ṣe àyẹ̀wò àwọn àmì agbára ara, bíi agbára ìdìmú ọwọ́, nígbà tí wọ́n bá ń ṣe àyẹ̀wò àìlera. Ìfojúsùn yìí lórí iṣẹ́ ara ni ìdí tí ọ̀pọ̀ ènìyàn fi ń fi àṣìṣe gbàgbọ́ pé àìlera jẹ́ ààlà ara lásán, dípò ipò ìlera onípele-ọ̀pọ̀.

Àwọn ìwọ̀n àyẹ̀wò tó yàtọ̀ síra máa ń gbé àwọn kókó wọ̀nyí yẹ̀ wò ní ọ̀nà tó yàtọ̀ síra. Àwọn àyẹ̀wò tó péye kan tún máa ń ṣe àyẹ̀wò iṣẹ́ ọpọlọ rẹ, ìṣàkóso ìtọ̀/ìfun (àìlègbé ara), àti nẹ́ẹ̀tìwọ́ọ̀kì ìrànlọ́wọ́ àwùjọ rẹ .

Dókítà rẹ lè dámọ̀ràn àwọn àyẹ̀wò síwájú síi. Àwọn wọ̀nyí lè ní wíwọ̀n Àkójọpọ̀ Ìwúwo Ara rẹ (BMI) láti ṣàyẹ̀wò fún ìfàsẹ́yìn iṣan ara, tàbí ṣíṣe àyẹ̀wò ewu ìṣubú . Dókítà rẹ yóò jíròrò àwọn àyẹ̀wò tí ó yẹ fún ọ jùlọ.

Báwo ni a ṣe ń tọ́jú àìlera àti bí a ṣe ń ṣàkóso rẹ̀?

Pẹ̀lú ètò ìtọ́jú àti ìtìlẹ́yìn tó tọ́, a lè ṣàkóso àìlera dáadáa, àti ní ọ̀pọ̀lọpọ̀ ìgbà, àní a lè yípadà. Àwọn ọ̀nà pàtàkì tí a ń lò láti ràn ọ́ lọ́wọ́ láti tún agbára àti agbára rẹ padà nìyí:

• Ṣíṣàkóso àwọn àìsàn tó ní í ṣe pẹ̀lú àìlera: Ṣíṣe ìtọ́jú àwọn àìsàn mìíràn tó wà ní ìsàlẹ̀ rẹ dáadáa lè dín ìdààmú ara rẹ kù gan-an, kí ó sì ràn ọ́ lọ́wọ́ láti gba agbára rẹ padà.
• Ìtọ́jú ara: Èyí lè ràn ọ́ lọ́wọ́ láti tún agbára ara rẹ ṣe, láti mú kí ìfaradà rẹ pọ̀ sí i, àti láti mú kí ìwọ̀ntúnwọ̀nsì rẹ sunwọ̀n sí i.
• Àwọn ètò ìtúnṣe pàtàkì: Àwọn ètò wọ̀nyí ni a ṣe láti ràn ọ́ lọ́wọ́ láti gbádùn ara rẹ lẹ́yìn àwọn ìṣẹ̀lẹ̀ líle koko tí ó lè ti fa àìlera. Àpẹẹrẹ ni ìtúnṣe ẹ̀dọ̀fóró àti ìtúnṣe ọkàn .
• Àtìlẹ́yìn oúnjẹ: Ṣíṣiṣẹ́ pẹ̀lú onímọ̀ nípa oúnjẹ lè ràn ọ́ lọ́wọ́ láti kojú àìtó fítámì àti ohun alumọ́ní, àti láti ṣàkóso àwọn ìṣòro tó ní í ṣe pẹ̀lú ìwọ̀n ara (bíi wíwúwo díẹ̀ tàbí ìwúwo jù) tó lè mú kí ewu àìlera rẹ pọ̀ sí i.
• Àwọn ètò ìdánrawò ara: Àwọn wọ̀nyí sábà máa ń jẹ́ àwọn ìgbòkègbodò tí ó dá lórí ẹgbẹ́ tí ó ń ràn ọ́ lọ́wọ́ láti máa ṣiṣẹ́ kára ní àwùjọ àti ní ti ara, èyí tí ó dára fún ìlera ọpọlọ àti àlàáfíà gbogbogbò rẹ.
• Àtìlẹ́yìn àwùjọ: Tí àìlera bá mú kí ó ṣòro fún ọ láti ṣe iṣẹ́ ilé, àwọn iṣẹ́ àti ètò tí ó dá lórí àwùjọ wà tí a ṣe láti ràn ọ́ lọ́wọ́. Àwọn ohun èlò wọ̀nyí lè ràn ọ́ lọ́wọ́ láti gbé láìléwu àti láìsí ìdádúró ní ilé rẹ fún ìgbà pípẹ́ tí ó bá ṣeé ṣe.
• Ìtọ́jú fún ìgbà pípẹ́: Tí àìlera bá le koko jù tí gbígbé nílé kò sì ní ààbò mọ́ tàbí tí ó wúlò mọ́, àwọn ilé ìtọ́jú tàbí ilé ìtọ́jú ẹgbẹ́ lè jẹ́ àṣàyàn tó dára jùlọ fún ọ. Fún ìtọ́jú tó ga jù, ilé ìtọ́jú àwọn aláìsàn tó ní ìmọ̀ (tí a sábà máa ń pè ní ilé ìtọ́jú àwọn aláìsàn) lè fún ọ ní ìrànlọ́wọ́ ìṣègùn tó o nílò. Tí o bá ń ní ìṣòro tó le koko, ìtọ́jú àwọn aláìsàn lè fún ọ ní ìtùnú àti ìrànlọ́wọ́ àánú.

Gẹ́gẹ́ bí ipò rẹ àti àìní ìtọ́jú ìlera rẹ, àwọn ìtọ́jú mìíràn tí a lè fún ọ lè wà. Dókítà rẹ ní Nirogi Lanka yóò láyọ̀ láti bá ọ jíròrò àwọn àṣàyàn wọ̀nyí.

Kí ni Ìfọkànsí fún Ẹnikẹ́ni tí ó ní Àìlera?

Ìfojúsùn fún àìlera sinmi lórí bí ó ṣe le tó àti bóyá a lè yí àwọn ohun tó fà á padà. Tí àìlera rẹ bá lè yí padà, ìfojúsùn náà ń fúnni níṣìírí gidigidi. Kódà bí a kò bá lè yí padà pátápátá, dídín ìlọsíwájú rẹ̀ kù àti dídènà rẹ̀ láti burú sí i jẹ́ àṣeyọrí pàtàkì ní ìṣègùn. Nítorí pé àìlera ní ipa lórí gbogbo ènìyàn ní ọ̀nà ọ̀tọ̀ọ̀tọ̀, ẹgbẹ́ ìtọ́jú ìlera rẹ ni orísun tó dára jùlọ fún òye ojú ìwòye ara ẹni rẹ.

Ṣé A Lè Dènà Àìlera?

Bó tilẹ̀ jẹ́ pé ó lè má ṣeé ṣe láti dènà àìlera ní gbogbo ìgbà, àwọn ọ̀nà tó gbéṣẹ́ wà láti dín ewu rẹ kù. Èyí sábà máa ń kan mímú ara rẹ wà ní ìlera tó dára tó bá ṣeé ṣe àti ṣíṣàkóso tàbí yíyẹra fún àwọn ìṣòro tó lè fa àìlera. Àwọn ìgbésẹ̀ pàtàkì kan nìyí tí o lè gbé láti dáàbò bo ìlera rẹ:

• Máa ṣiṣẹ́ dáadáa: Àwọn ìgbòkègbodò ojoojúmọ́ bíi rírìn fún o kere ju ìṣẹ́jú 30 tàbí ṣíṣe àwọn iṣẹ́ ilé díẹ̀ lè mú ìyàtọ̀ wá.
• Máa tọ́jú ìwọ̀n ara tó dára fún ara rẹ.
• Fojusi lori ounjẹ to dara: Jẹ ounjẹ ti o ni iwontunwonsi ti o ni awọn ewe alawọ ewe, ẹfọ, eso, ati awọn ounjẹ ti o ni okun giga.
• Máa tẹ̀síwájú pẹ̀lú ìtọ́jú àti àyẹ̀wò ìdènà: Àyẹ̀wò ìṣègùn déédéé ṣe pàtàkì.
• Ṣe ìmọ́tótó ọwọ́ dáadáa láti dáàbò bo ara rẹ lọ́wọ́ àkóràn àti àìsàn.
• Ṣe àfiyèsí sí ààbò: Máa wọ bẹ́líìtì ìjókòó rẹ nígbà gbogbo nígbà tí o bá ń rìnrìn àjò nínú ọkọ̀, kí o sì lo ohun èlò ààbò láti dènà ìpalára orí.
• Jẹ́ kí ilé rẹ wà ní ààbò láti dènà jàǹbá, pàápàá jùlọ ìṣàn omi: Jẹ́ kí àwọn ibi gbígbé rẹ wà ní àìsí ewu ìkọsẹ̀, ṣe àtìmọ́lé àwọn kápẹ́ẹ̀tì tí kò ní ìwúwo, kí o sì rí i dájú pé o ní ìmọ́lẹ̀ tó mọ́lẹ̀ tó sì péye ní alẹ́.

Tí o bá ti ń gbé pẹ̀lú àìlera, àwọn ìgbésẹ̀ wọ̀nyí ṣì lè lágbára gidigidi láti ràn ọ́ lọ́wọ́ láti ṣàkóso àìsàn náà, àti ní àwọn ìgbà míì, láti yí i padà. Ní ìbámu pẹ̀lú ìgbésí ayé rẹ, àwọn àìní àrà ọ̀tọ̀, àti àwọn ohun tí o fẹ́, àwọn ọ̀nà míràn tí a ṣe àtúnṣe lè wà tí ó lè ràn ọ́ lọ́wọ́. Olùtọ́jú rẹ ní Nirogi Lanka lè tọ́ ọ sọ́nà pẹ̀lú ìmọ̀ràn àdáni àti ètò tí a ṣe àtúnṣe sí ìgbésí ayé rẹ.

Ohun tí a kó láti inú kọ́kọ́rọ́ rẹ

Àìlera jẹ́ ju àìlera ara lásán lọ; ó túmọ̀ sí pé ara rẹ ní àkókò tó ṣòro láti padà kúrò nínú àwọn wàhálà ojoojúmọ́ ìgbésí ayé. Bó tilẹ̀ jẹ́ pé ó wọ́pọ̀ jùlọ láàárín àwọn ènìyàn tó ju ọmọ ọdún mẹ́rìnlélọ́gọ́ta lọ, kì í ṣe apá kan tí ó jẹ́ ti ọjọ́ ogbó. Kò tíì pẹ́ jù láti gbé àwọn ìgbésẹ̀ láti dènà tàbí dá ìbẹ̀rẹ̀ rẹ̀ dúró. Kódà bí o bá ń nímọ̀lára àìlera lónìí, jọ̀wọ́ mọ̀ pé o kò ní láti gbà á gẹ́gẹ́ bí ohun tí ó wà títí láé. Pẹ̀lú ìtìlẹ́yìn, ìtọ́jú, àti ìtọ́jú ìṣègùn tó tọ́, a lè yí àìlera padà tàbí kí ó má ​​baà burú sí i. Nígbà tí ìyípadà kò bá ṣeé ṣe, a ní àwọn ọ̀nà tó dára láti mú ìtùnú rẹ sunwọ̀n sí i àti láti pa ìgbésí ayé rẹ mọ́ fún ìgbà pípẹ́ tó bá ṣeé ṣe. Ìgbésẹ̀ pàtàkì tí o lè gbé ni láti bá olùtọ́jú ìlera rẹ sọ̀rọ̀ ní gbangba, láìsí ìbẹ̀rù tàbí ìjákulẹ̀.

Àìlera , Àrùn Aláìlera, Ọjọ́ ogbó tó dára, Àìlera Iṣan, Àwọn Àìsàn Onígbà-pípẹ́, Ìlera àti Ìlera, Ìtọ́jú Àwọn Arúgbó, Nirogi Lanka