Ẹ jẹ́ ká kọ́ nípa ayé kékeré tó wà nínú ikùn yín (Gut Microbiome)!

Ṣé o sábà máa ń nímọ̀lára pé o ti yó? Ṣé o máa ń nímọ̀lára pé o ti yó? Ǹjẹ́ o máa ń ní ìrora inú àjèjì nígbà míì? Ṣé o mọ̀ pé ìdí gbogbo èyí lè jẹ́ àwọn ẹ̀dá kéékèèké tí ń gbé inú ikùn rẹ tí a kò lè rí? Ní tòótọ́, inú ikùn wa jẹ́ ayé kékeré mìíràn. Lónìí a ń sọ̀rọ̀ nípa ayé kékeré yìí tí ó ṣe pàtàkì fún ìlera wa, 'Inú Microbiome'.

Kí ni Gut Microbiome yìí?

Ní ṣókí, àkójọ àwọn ohun alààyè tí ń gbé inú ìfun rẹ ni a ń pè ní ‘Inú Microbiome’. Ronú nípa ọgbà ẹlẹ́wà kan. Ọgbà yẹn ní onírúurú igi, òdòdó, àti ewéko. Bẹ́ẹ̀ náà ni ayé kékeré yìí nínú ikùn wa. Ó ní ọ̀kẹ́ àìmọye àwọn ohun alààyè tí kò sí. Lára wọn ni bakitéríà. Ṣùgbọ́n àwọn kòkòrò àrùn, olú, àti àwọn kòkòrò àrùn tún wà.

Ohun pàtàkì nípa èyí ni pé ìfun rẹ jẹ́ ohun àrà ọ̀tọ̀ fún ọ . Ó dà bí ìka ọwọ́ rẹ. Ọmọ kékeré kan kọ́kọ́ gba àwọn kòkòrò àrùn wọ̀nyí láti ọ̀dọ̀ ìyá rẹ̀, nígbà tí wọ́n bá bí i àti nígbà tí wọ́n bá fún ọmọ ní ọmú. Lẹ́yìn náà, a máa fi àwọn kòkòrò àrùn tuntun kún ara wa láti inú àwọn nǹkan bí oúnjẹ tí a ń jẹ àti àyíká tí a ń gbé. Ṣùgbọ́n ní àkókò kan náà, àwọn kòkòrò àrùn rere wọ̀nyí lè parẹ́ nípasẹ̀ àwọn nǹkan kan.

Kí nìdí tí èyí fi ṣe pàtàkì sí wa?

A ní ìbáṣepọ̀ tó ṣọ̀kan pẹ̀lú ọ̀pọ̀lọpọ̀ àwọn kòkòrò àrùn wọ̀nyí nínú ikùn wa. Ìyẹn ni pé, ó jẹ́ ìbáṣepọ̀ tó ń ṣe àǹfààní fún gbogbo ènìyàn. A fún wọn ní ibi tí wọ́n á gbé àti oúnjẹ, àti ní ìpadàbọ̀, wọ́n ń ṣe ọ̀pọ̀lọpọ̀ iṣẹ́ pàtàkì fún ara wa. Ní àfikún, àwọn kòkòrò àrùn rere wọ̀nyí tún ń ran lọ́wọ́ láti ṣàkóso àwọn kòkòrò àrùn tó ń fa àrùn tó ń wọ inú ara wa.

Kí ni àwọn ọ̀rẹ́ wa wọ̀nyí ń ṣe ní inú wa?

Àwọn kòkòrò àrùn wọ̀nyí ń ṣiṣẹ́ papọ̀ pẹ̀lú ọ̀pọ̀lọpọ̀ ètò ara wa. Àwọn dókítà kan sọ pé ó dà bí ẹ̀yà ara mìíràn nínú ara wa. Ẹ jẹ́ ká wo díẹ̀ lára ​​àwọn iṣẹ́ tí àwọn kòkòrò àrùn wọ̀nyí ń ṣe.

Kí ló máa ṣẹlẹ̀ tí ìwọ́ntúnwọ̀nsì Gut Microbiome yìí bá pàdánù?

Nígbà tí ìwọ́ntúnwọ̀nsí àwọn kòkòrò àrùn wọ̀nyí bá bàjẹ́, èyí tí ó túmọ̀ sí wípé bakitéríà rere ń dínkù àti pé bakitéríà búburú ń pọ̀ sí i, a máa ń pe àìsàn yìí ní “dysbiosis” ní ti ìṣègùn. Èyí lè ṣẹlẹ̀ ní ọ̀nà mẹ́ta pàtàkì:

• Àwọn bakitéríà tó dára tó sì wúlò dínkù.
• Ìbísí nínú iye àwọn bakitéríà búburú tó lè fa àrùn.
• Pípàdánù gbogbo onírúurú àti ìwọ́ntúnwọ̀nsì àwọn kòkòrò àrùn.

Nígbà tí ọ̀kan nínú àwọn mẹ́ta wọ̀nyí bá bẹ̀rẹ̀, àwọn méjì tó kù á bẹ̀rẹ̀ sí í ṣẹlẹ̀. Níbi tí kò bá sí bakitéríà rere, bakitéríà búburú lè gba ilẹ̀ náà pẹ̀lú ìrọ̀rùn.

Àwọn nǹkan wo ló ní ipa lórí ìwọ̀n yìí?

1. Oúnjẹ tí a ń jẹ

Gẹ́gẹ́ bí ọgbà wa, àwọn ohun alumọ́ọ́nì yìí tún nílò oúnjẹ tó dára.Àwọn oúnjẹ tí ó ní okun bíi ewébẹ̀, èso, ẹ̀fọ́, àti ọkà gbogbo ni oúnjẹ tí àwọn bakitéríà rere wọ̀nyí fẹ́ràn jùlọ. Nígbà tí wọ́n bá jẹ wọ́n, wọ́n máa ń mú àwọn nǹkan tí ó ṣe àǹfààní fún ara wa jáde.

Ṣùgbọ́n, nígbà tí a bá ń jẹ oúnjẹ tí a ti ṣe iṣẹ́ àgbékalẹ̀ tí ó ní sùgà, ọ̀rá, àti àwọn èròjà àtọwọ́dá nígbà gbogbo, a máa ń fún àwọn bakitéríà búburú ní oúnjẹ. Ó dà bí fífi májèlé kún ọgbà rẹ dípò fífi ajílẹ̀ sí i.

2. Àwọn kẹ́míkà àti oògùn

Ọtí líle, sìgá, àti àwọn majele àyíká ń ba àwọn bakitéríà rere wọ̀nyí jẹ́. Àwọn aporó pàtàkì jẹ́ ohun pàtàkì. Àwọn aporó ń pa bakitéríà. Ṣùgbọ́n wọn kì í ṣe ìyàtọ̀ láàárín bakitéríà rere àti búburú. Nítorí náà, lílo àwọn aporó nígbà tí a kò bá nílò wọn lè pa àwọn bakitéríà rere wa.

3. Ìṣíkiri ikùn (Ìṣíkiri)

Ìṣíṣẹ́ ìfun rẹ náà ní ipa pàtàkì. Tí ó bá yára jù (bí ìgbẹ́ gbuuru), àwọn kòkòrò àrùn náà kò ní àkókò láti ṣe iṣẹ́ wọn. Tí ó bá sì lọ́ra jù (bí ìgbẹ́ gbuuru), àwọn kòkòrò àrùn búburú náà lè dàgbà jù.

Àwọn Àrùn Tí Àwọn Ìṣòro Nínú Ìfun Mákróbíómù Mákróbíómù Má Ṣe Fa

Ọ̀pọ̀lọpọ̀ àìsàn ló wà tí ó ní í ṣe pẹ̀lú àìdọ́gba àwọn kòkòrò àrùn wọ̀nyí ní tààràtà àti ní àìtaara.

Báwo ni mo ṣe lè mọ̀ bóyá ìṣòro kan wà pẹ̀lú Ingut Microbiome mi?

Tí o bá ní àwọn àmì àrùn bí èyí nígbà gbogbo, ó lè jẹ́ àìdọ́gba nínú microbiome inú rẹ.

• Gáàsì ikùn àti ìrora
• Kíkún ikùn
• Àìjẹun
• Ìrora ìsàlẹ̀ ikùn
• Ìgbẹ́ gbuuru tabi ìgbẹ́ gbuuru

Báwo ni mo ṣe lè jẹ́ kí microbiome inú mi wà ní ìlera?

Èyí kì í ṣe ohun ńlá tàbí ohun tó ṣòro rárá. Ohun pàtàkì ni láti tẹ̀lé ìgbésí ayé tó dára.

1. Jẹ ounjẹ ti o ni ilera: Jẹ ounjẹ ti o ni okun, oniruuru ẹfọ, eso, ẹfọ, ati awọn irugbin gbogbo (bii iresi brown ati oatmeal). Awọn wọnyi ni awọn ounjẹ ti o dara julọ fun awọn kokoro arun ti o dara ninu ikun rẹ. Din iwọn lilo suga, epo, ati awọn ohun adun atọwọda rẹ dinku bi o ti ṣee ṣe.

2. Àwọn Probiotics àti Prebiotics: Àwọn Probiotics jẹ́ bakitéríà tó dára. Wọ́n wà nínú wàrà àti oúnjẹ tí a fi wàrà ṣe. Àwọn Prebiotics jẹ́ okùn tó ń fún bakitéríà tó dára wọ̀nyí ní oúnjẹ. Wọ́n pọ̀ ní àwọn nǹkan bíi ọ̀gẹ̀dẹ̀, ewébẹ̀, àti ààyù. Tí ó bá pọndandan, o lè mu wọ́n gẹ́gẹ́ bí afikún oúnjẹ, gẹ́gẹ́ bí dókítà rẹ ṣe gbà ọ́ nímọ̀ràn.

3. Àwọn oògùn aporó pẹ̀lú ìṣọ́ra: Lo wọ́n kìkì tí dókítà bá kọ ọ́ fún ọ , àti fún àkókò tí a yàn fún ọ nìkan. Dá àṣà lílọ sí ilé ìtajà oògùn dúró kí o sì máa béèrè fún oògùn aporó kódà fún òtútù kékeré. O ń pa àwọn ọ̀rẹ́ rẹ tímọ́tímọ́.

Ọ̀pọ̀lọpọ̀ ìwádìí ló ṣì ń lọ lọ́wọ́ nípa Int Microbiome. Ṣùgbọ́n ohun tí a ti mọ̀ tẹ́lẹ̀ ni pé oúnjẹ àdánidá àti oúnjẹ tó ní okùn nínú àwọn baba ńlá wa ṣe pàtàkì fún ìlera ìfun wa. Nítorí náà, títọ́jú àwọn ọ̀rẹ́ kéékèèké wọ̀nyí nínú ikùn rẹ jẹ́ owó tó dára fún ìlera rẹ lápapọ̀.

Àìsàn inú, ìgbóná inú, ìwúwo inú, jíjẹ oúnjẹ, bakitéríà tó dára, dysbiosis sinhala, probiotics sinhala