Ṣé o ní àwọn ìwà tí o kò lè jáwọ́? Ẹ jẹ́ ká sọ̀rọ̀ nípa Ìdánilẹ́kọ̀ọ́ Ìyípadà Àṣà (HRT)!

Gbogbo wa ní àwọn ìwà kéékèèké, àbí bẹ́ẹ̀ kọ́? Nígbà míì a máa ń bu èékánná wa jẹ, a máa ń yí irun wa, tàbí a máa ń fa àgbọ̀n wa láìmọ̀. Bó tilẹ̀ jẹ́ pé díẹ̀ lára ​​àwọn ìwà wọ̀nyí kò léwu, àwọn ìwà kan lè ní ipa lórí ìgbésí ayé wa, ìrísí wa, àti ìlera ọpọlọ wa. Nítorí náà, tí o bá nílò ìrànlọ́wọ́ láti jáwọ́ nínú irú ìwà báyìí, lónìí a máa sọ̀rọ̀ nípa ọ̀nà tó gbéṣẹ́ gan-an láti ṣe é.

Ní ṣókí, kí ni Habit Reversal Training (HRT)?

Ìdánilẹ́kọ̀ọ́ Ìyípadà Àṣà (HRT) jẹ́ ìtọ́jú ìwà. Ní ṣókí, ó ní nínú fífi ìwà búburú tàbí ìwà àìléwu rọ́pò ìwà búburú, lẹ́yìn náà, yíyọ ìwà búburú kúrò. Àwọn ìwà kan tí gbogbo wa ní, bíi gbígbàgbé láti ti ìlẹ̀kùn káàdì ìdáná oúnjẹ, lè máa bíni nínú, ṣùgbọ́n wọn kò léwu.

Ṣùgbọ́n àwọn ìwà kan, bíi yíyan awọ ara nígbà gbogbo àti fífọ irun, lè ní ipa lórí àwọn ìgbòkègbodò ojoojúmọ́ wa àti ìlera ara àti ti ọpọlọ wa. Tí o bá nílò ìrànlọ́wọ́ láti jáwọ́ nínú irú ìwà báyìí, HRT lè jẹ́ irinṣẹ́ tó dára láti ràn ọ́ lọ́wọ́ láti ṣàkóso ìwà rẹ.

Iru awọn iwa wo ni itọju yii ṣe iranlọwọ pẹlu?

HRT n ran lọwọ lati tọju ọpọlọpọ awọn iwa ti o ni ipa, paapaa awọn iwa ti o n ṣe atunṣe ti ara, laarin awọn agbalagba ati awọn ọmọde.

Tí o bá nílò ìrànlọ́wọ́ láti dáwọ́ ìwà yìí dúró tàbí láti ṣàkóso àwọn àìsàn wọ̀nyí, ronú láti rí olùdámọ̀ràn ìlera ọpọlọ, bí onímọ̀ nípa ọpọlọ tó ní ìrírí pẹ̀lú HRT.

Báwo ni Ìdánilẹ́kọ̀ọ́ Ìyípadà Àṣà (HRT) ṣe ń ṣiṣẹ́?

Nígbà ìtọ́jú HRT, o ní láti bá olùdámọ̀ràn ìlera ọpọlọ ṣiṣẹ́. Àwọn ìgbésẹ̀ pàtàkì mẹ́ta ló wà fún èyí.

1. Ìdánilẹ́kọ̀ọ́ Ìmọ̀lára

Èyí ni ìgbésẹ̀ àkọ́kọ́ àti èyí tó ṣe pàtàkì jùlọ. Ó ní í ṣe pẹ̀lú mímọ ìgbà àti bí o ṣe ń hu ìwà búburú rẹ.

• Ṣàlàyé ìwà náà: Papọ̀, ìwọ àti olùdámọ̀ràn rẹ yóò mọ ohun tí ìwà náà jẹ́ gan-an, wọn yóò sì ṣàlàyé gbogbo ìgbésẹ̀ tó bá a mu. Fún àpẹẹrẹ, o lè fi ọwọ́ pa ètè rẹ kí o tó bu èékánná rẹ.
• Ìmọ̀ràn Àṣà: Nígbàkúgbà tí o bá ṣe ìwà búburú yẹn, o gbọ́dọ̀ dá a mọ̀ nípa sísọ pé, “Mo ń ṣe èyí nísinsìnyí.” Olùdámọ̀ràn náà yóò yìn ọ́ nígbà tí o bá dá a mọ̀. Tí o bá ń ṣe ohun kan náà ní ìkọ̀kọ̀, yóò tọ́ka sí ọ.
• Ṣíṣàwárí àwọn àmì tó ṣáájú ìwà náà: Nígbà tí o bá ti di ògbóǹkangí nínú mímọ ìwà náà, olùdámọ̀ràn náà yóò ràn ọ́ lọ́wọ́ láti mọ àwọn àmì kéékèèké tó wà kí o tó ṣe ìwà náà. Ó lè jẹ́ ìfẹ́ ọkàn láti ṣe é, tàbí ìgbésẹ̀ pàtàkì bíi fífi ọwọ́ rẹ sí ẹnu rẹ láti bu èékánná rẹ. O tún máa mọ ìgbà tí ìwà náà bá ṣeé ṣe, bíi nígbà tí o bá ní ìdààmú tàbí ìbànújẹ́.

2. Ṣíṣe àṣà mìíràn (Ìdánilẹ́kọ̀ọ́ Ìdáhùn Tí Ó Ń Díje)

Igbese keji niyi. Ohun ti o sele nihin ni pe o ko lati se iwa miran ti o n dena re lati se iwa buburu naa.

Fojú inú wo bó o ṣe ń gbìyànjú láti dẹ́kun jíjẹ èékánná rẹ. Àwọn nǹkan díẹ̀ nìyí tó o lè ṣe:

• Jẹ́ kí ọwọ́ rẹ di mọ́ ara rẹ kí o sì wà ní ẹ̀gbẹ́.
• Di ọwọ́ rẹ pọ̀.
• Tí o bá jókòó, jókòó pẹ̀lú apá rẹ lórí.
• Kọ apá rẹ kọja àyà rẹ.

Nígbà tí o bá ti yan ìwà mìíràn, a ó ràn ọ́ lọ́wọ́ láti fi ṣe ìdánrawò rẹ̀ ní àwọn ìpàdé pẹ̀lú olùdámọ̀ràn.

3. Ìṣírí àti ìrànlọ́wọ́ àwùjọ (Ìdánilẹ́kọ̀ọ́ Líle)

Ipele ikẹhin niyi. Nibi ni iwọ yoo ti gba atilẹyin lati ọdọ awọn ẹbi ati awọn ọrẹ fun igbiyanju rẹ. Fun apẹẹrẹ:

• Nígbà tí wọ́n bá rí i tí o ń ṣe irú ìwà ìdíje bẹ́ẹ̀, wọ́n á mọrírì rẹ.
• Tí o bá fẹ́ ṣe ìwà búburú àtijọ́ kan, wọ́n máa ń rán ọ létí láti ṣe ohun tuntun.

Ǹjẹ́ àwọn nǹkan mìíràn tún wà tó lè ranni lọ́wọ́ yàtọ̀ sí èyí?

Bẹ́ẹ̀ni. Yàtọ̀ sí àwọn ìgbésẹ̀ pàtàkì mẹ́ta wọ̀nyí, olùdámọ̀ràn lè kọ́ ọ ní ọ̀nà méjì mìíràn.

Ìdánilẹ́kọ̀ọ́ Ìsinmi

Lọ́pọ̀ ìgbà, àwọn ìwà wọ̀nyí máa ń farahàn nígbà tí a bá ní ìdààmú ọkàn . Nítorí náà, ó ṣe pàtàkì láti máa kọ́ bí a ṣe lè sinmi. Àwọn nǹkan tó lè ràn wá lọ́wọ́ ni:

• Àṣàrò ọkàn
• Adaṣe mimi jinna
• Adaṣe ara
• Kíkà tàbí kíkọ ìwé
• Fífetí sí orin

Ikẹkọ Gbogbogbo

Ohun tó máa ń ṣẹlẹ̀ ni pé o máa ń ṣe ìwà rere tuntun yẹn (ìwà tó ń díje) ní onírúurú ipò, ní onírúurú àyíká. Bí o ṣe ń tẹ̀síwájú láti ṣe nǹkan tuntun yìí, lẹ́yìn ìgbà díẹ̀ ó máa ń di àṣà láìmọ̀, ìwà búburú àtijọ́ náà á sì pòórá pátápátá.

Ṣé HRT ń ṣiṣẹ́ dáadáa? Báwo ló ṣe máa ń pẹ́ tó?

Bẹ́ẹ̀ni, ọ̀pọ̀lọpọ̀ ìwádìí ti fihàn pé HRT jẹ́ ọ̀nà tó gbéṣẹ́ gan-an láti dín ọ̀pọ̀lọpọ̀ ìwà tó dá lórí ìwà kù. Síbẹ̀síbẹ̀, ó lè má tó láti wo àìsàn tó díjú sàn pátápátá, bíi sìgá mímu nítorí ìfàmọ́ra nicotine tàbí OCD. Ní irú àwọn ọ̀ràn bẹ́ẹ̀, a lè nílò àwọn ìgbésẹ̀ afikún, bíi oògùn tàbí ìtọ́jú ọpọlọ mìíràn. O lè bá dókítà rẹ sọ̀rọ̀ láti ṣe ètò ìtọ́jú tó dára jùlọ fún ọ.

Àkókò tí ó gbà láti parí ìtọ́jú yìí yàtọ̀ síra láti ọ̀dọ̀ ẹnìkọ̀ọ̀kan. Àwọn ènìyàn kan lè ṣe àṣeyọrí láàárín oṣù díẹ̀. Àwọn mìíràn lè gba ọdún kan tàbí jù bẹ́ẹ̀ lọ. Ohun tí ó ṣe pàtàkì jùlọ ni pé ní àfikún sí àwọn àkókò pẹ̀lú olùdámọ̀ràn, o tún ń ṣe àwọn ìdánrawò tí o ń ṣe fúnra rẹ ("iṣẹ́ ilé") . Ìsapá rẹ ló ń pinnu àbájáde náà.

Ìgbà wo ni ó yẹ kí n lọ rí dókítà?

Tí HRT kò bá ṣiṣẹ́, tàbí tí ìwà náà bá tún ń ṣẹlẹ̀, lọ sí ọ̀dọ̀ dókítà tàbí onímọ̀ nípa ìlera ọpọlọ rẹ. O lè lo ọ̀nà ìtọ́jú mìíràn fún ọ.

Ó lè ṣòro láti gbà pé irú ìwà báyìí ń dí ìgbésí ayé rẹ lọ́wọ́, o sì lè máa tijú pàápàá. Ṣùgbọ́n rántí pé, bí o ṣe ń wá ìrànlọ́wọ́ ní kíákíá, bẹ́ẹ̀ náà ni o ṣe lè borí ipò yìí kí o sì gbé ìgbésí ayé tí o fẹ́. Àwọn dókítà àti àwọn olùdámọ̀ràn wà níbẹ̀ láti ràn ọ́ lọ́wọ́, kì í ṣe láti dá ọ lẹ́jọ́.