Ìrora ní ẹ̀yìn itan? Ẹ jẹ́ ká sọ̀rọ̀ nípa àwọn iṣan hamstring.

Ǹjẹ́ o ti nímọ̀lára ìrora líle ní ẹ̀yìn itan rẹ rí nígbà tí o ń sáré, tí o ń ṣeré ìdárayá, tàbí tí o ń gun àtẹ̀gùn? A sábà máa ń pè é ní ‘ìṣòro’. Ní gidi, ohun tó ń fa èyí ni irú ìpalára kan sí ẹgbẹ́ iṣan ‘hamstring’ ní ẹ̀yìn itan wa. Nítorí náà lónìí, ẹ jẹ́ kí a sọ̀rọ̀ ní ṣókí nípa ohun tí àwọn iṣan hamstring wọ̀nyí jẹ́, irú àwọn ìpalára tí ó lè ṣẹlẹ̀ sí wọn, àti bí a ṣe lè dáàbò bo ara wa kúrò lọ́wọ́ wọn.

Ní kúkúrú, kí ni àwọn iṣan hamstring wọ̀nyí?

Àwọn iṣan hamstring jẹ́ àkójọ àwọn iṣan mẹ́ta tí ó ń sá láti egungun ibadi títí dé orúnkún ní ẹ̀yìn itan rẹ. Wọ́n jẹ́ irú iṣan egungun kan. Ìyẹn ni pé, àwọn iṣan tí a lè ṣàkóso àti tí a lè gbé bí a bá fẹ́. Ronú nípa rẹ̀, nígbà tí o bá ń rìn, tí o bá ń sáré, tí o bá gun àtẹ̀gùn, tàbí tí o bá tẹrí ba láti gbé nǹkan sókè láti ilẹ̀, àwọn iṣan wọ̀nyí máa ń ran ọ́ lọ́wọ́ púpọ̀ pẹ̀lú gbogbo àwọn nǹkan wọ̀nyí.

Àwọn iṣan wọ̀nyí dà bí àwọn ìdè rọ́bà onírọ̀bì. Wọ́n máa ń rọ̀ wọ́n sì máa ń nà, èyí tó ń fa ọ̀pọ̀lọpọ̀ ìṣísẹ̀ nínú ẹsẹ̀ wa. Àwọn iṣan wọ̀nyí ṣe pàtàkì fún àwọn eléré ìdárayá, àwọn asáré, àti àwọn asáré. Ṣùgbọ́n wọ́n tún máa ń farapa jù. Àwọn iṣan wọ̀nyí lè máa dẹ́kun nígbà tí o bá lojijì dín ìṣísẹ̀ rẹ kù, tí o bá yí ìtọ́sọ́nà rẹ padà, tàbí tí o bá na ẹsẹ̀ rẹ sí ọ̀nà jíjìn jù nígbà tí o bá ń sáré.

Kí ni àwọn iṣẹ́ pàtàkì ti àwọn iṣan hamstring?

Àwọn iṣan egungun wa ń ṣe ọ̀pọ̀lọpọ̀ iṣẹ́ pàtàkì fún ara wa.

• Ìfàmọ́ra orúnkún: Nígbàkúgbà tí o bá tẹ orúnkún rẹ, fún àpẹẹrẹ nígbà tí o bá ń rìn tàbí nígbà tí o bá ń sáré àti nígbà tí o bá ń gbé ẹsẹ̀ rẹ padà, àwọn iṣan hamstring yóò ran ọ́ lọ́wọ́ pẹ̀lú èyí.
• Ìfàgùn ìbàdí: Àwọn iṣan wọ̀nyí ń ran lọ́wọ́ láti fa oríkèé ìbàdí, láti gbé itan sẹ́yìn nígbà tí o bá dúró, rìn, sáré, tàbí fò.
• Yiyipo ibadi ati ẹsẹ: Awọn iṣan wọnyi tun ṣe iranlọwọ lati yi ẹsẹ isalẹ rẹ pada lati ẹgbẹ kan si ẹgbẹ nigbati orunkun rẹ ba tẹ.

Àwọn iṣan hamstring mẹ́ta wo ni?

A sọ pé àpapọ̀ iṣan mẹ́ta ni èyí. Àwọn mẹ́ta yìí ni. Bó tilẹ̀ jẹ́ pé orúkọ àwọn wọ̀nyí jẹ́ ti ìmọ̀ sáyẹ́ǹsì díẹ̀, ó rọrùn láti lóye nígbà tí o bá mọ ibi tí wọ́n wà.

Àwọn ìpalára wo ló ṣeé ṣe kí ó ṣẹlẹ̀ sí àwọn iṣan hamstring?

Ìpalára tó wọ́pọ̀ jùlọ sí àwọn iṣan hamstring ni ìfúnpọ̀ iṣan . Èyí máa ń ṣẹlẹ̀ nígbà tí a bá na àwọn okùn iṣan ju bí ó ti yẹ lọ. Ìpalára yìí lè wà láti kékeré sí líle. A ó jíròrò àwọn ìpele mẹ́ta ti èyí.

Kí ni àwọn àmì àrùn ìpalára hamstring?

Tí o bá ní ìdààmú hamstring, o lè ní ọ̀kan tàbí jù bẹ́ẹ̀ lọ lára ​​àwọn àmì wọ̀nyí:

• A gbọ́ ìró “pop” láti ẹ̀yìn itan nígbà tí ìpalára bá ṣẹlẹ̀.
• Ìrora tó le koko , tó mú gbọ̀n gbọ̀n gbọ̀n gbọ̀n gbọ̀n .
• Wiwu waye lẹsẹkẹsẹ lẹhin ipalara naa.
• Àwọ̀ ara tí ó yí padà sí àwọ̀ búlúù tàbí elése àlùkò (ìpa) ní ẹ̀yìn itan.
• Ìmọ̀lára ìṣùpọ̀ tàbí ìṣùpọ̀ ní ẹ̀yìn itan.
• Ó ṣòro láti fi ìwọ̀n ara sí ẹsẹ̀ tó farapa.
• Ìṣòro títẹ orúnkún , tí ó ń mú kí ẹsẹ̀ dúró ṣinṣin, tí ènìyàn sì ń rìn dáadáa.
• Àìlera iṣan egungun.
• Nígbà míìrán, ìrora jíjó (gluteal sciatica) máa ń bẹ̀rẹ̀ láti ìdí, ó sì máa ń rìn lọ sí ìsàlẹ̀ ẹsẹ̀.

Ta ni o wa ninu ewu julọ fun awọn arun wọnyi?

Bó tilẹ̀ jẹ́ pé àwọn ìpalára hamstring lè ṣẹlẹ̀ sí ẹnikẹ́ni, àwọn ènìyàn kan wà nínú ewu tó ga jù.

• Àwọn olùsáré kíákíá: Ewu yìí ga jù fún àwọn olùsáré kíákíá, bọ́ọ̀lù aláfẹsẹ̀gbá, bọ́ọ̀lù aláfẹsẹ̀gbá, àti àwọn olùsáré kíríkẹ́ẹ̀tì.
• Àwọn ajó, àwọn agbábọ́ọ̀lù síkẹ̀, àti àwọn agbábọ́ọ̀lù síkẹ̀: Àwọn tí wọ́n máa ń ṣe àwọn ìgbòkègbodò tí ó sábà máa ń ní ìtẹ̀ba orúnkún wọn pẹ̀lú wà nínú ewu púpọ̀ sí i.
• Ọjọ́-orí: Àwọn ènìyàn tí wọ́n ju ọmọ ogójì ọdún lọ wà nínú ewu tó ga jù nítorí pé iṣan ara wọn kò rọrùn. Àwọn ọ̀dọ́mọdé eléré ìdárayá tí wọ́n ṣì ń dàgbàsókè náà wà nínú ewu.
• Tí o bá ti ní ìpalára iṣan egungun tẹ́lẹ̀ .
• Àwọn tí wọ́n bẹ̀rẹ̀ ìgbòkègbodò láìsí ìgbóná ara àti fífẹ́ ara wọn dáadáa .
• Àìlera tàbí ìfúnpọ̀ iṣan hamstring tàbí àwọn iṣan quadriceps ní iwájú itan.
• Tẹ̀síwájú láti máa ṣe àwọn ìgbòkègbodò kódà nígbà tí iṣan ara rẹ bá ń rẹ̀wẹ̀sì.

Bawo ni lati tọju awọn iṣan hamstring ni ilera?

Àwọn nǹkan díẹ̀ tí ó rọrùn ni o lè ṣe láti dènà àwọn àrùn wọ̀nyí.

• Gbígbóná dáadáa: Gbígbóná fún o kere ju ìṣẹ́jú mẹ́wàá kí o tó ṣe eré ìdárayá tàbí eré ìdárayá. O le ṣe nǹkan bíi rírìn tàbí sísáré.
• Na isan: Ṣe awọn adaṣe isan iṣan lẹhin igbona ati lẹhin awọn adaṣe.
• Má ṣe fojú fo ìrora: Tí o bá nímọ̀lára ìrora ní ìdí, ẹsẹ̀, tàbí orúnkún rẹ, má ṣe fojú fo ó, kí o sì lọ ṣe eré ìdárayá tó lágbára . Tẹ́tí sí ara rẹ.
• Isinmi ṣe pataki: Fun awọn iṣan ara rẹ ni isinmi to peye laarin awọn adaṣe tabi awọn akoko ikẹkọ. Yẹra fun ara rẹ ju gbogbo ọjọ lọ.

Ìgbà wo ló yẹ kí o rí dókítà dájúdájú?

A le tọ́jú irora kekere pẹlu isinmi ati yinyin fun ọjọ diẹ. Sibẹsibẹ, o yẹ ki o rii dokita rẹ ti o ba ni iriri eyikeyi ninu awọn atẹle yii:

• Tí o kò bá lè gbé ẹsẹ̀ rẹ tí ìrora itan sì ń bá a lọ.
• Tí ìrìn bá ń bá a lọ láti jẹ́ ohun tó ṣòro .
• Tí o bá nímọ̀lára wíwú ní ìdí rẹ, ìdí rẹ, tàbí ẹsẹ̀ rẹ.
• Tí wíwú tàbí ìpalára bá pọ̀ tó.

Dókítà rẹ yóò tọ́ka sí onímọ̀ nípa ara tí ó bá pọndandan. Ó máa kọ́ ọ ní àwọn adaṣe láti fún iṣan ara rẹ lágbára àti láti mú kí ara rẹ le sí i.