Ṣé o máa ń rẹ̀wẹ̀sì pátápátá nígbà tí o bá dé láti ibi iṣẹ́? Ṣé o máa ń jí ní ríronú pé o kò sinmi rárá? Nígbà míì, ṣé o máa ń rò pé o dàgbà ju ọjọ́ orí rẹ lọ? Ní òótọ́, èyí jẹ́ ẹ̀dùn tó wọ́pọ̀ bí a ṣe ń dé àárín ọjọ́ orí. Síbẹ̀síbẹ̀, ìròyìn ayọ̀ ni pé ọ̀pọ̀ nǹkan tó rọrùn ló wà tí o lè ṣe láti mú kí agbára rẹ pọ̀ sí i. Díẹ̀ lára àwọn ìgbésẹ̀ wọ̀nyí tilẹ̀ ń ran ọ́ lọ́wọ́ láti ṣàkóso iṣẹ́ ọjọ́ ogbó. Nítorí náà, ẹ jẹ́ ká sọ̀rọ̀ nípa bí a ṣe lè tún fi epo agbára kún inú ọkọ̀ rẹ nígbà tí ó bá dà bíi pé ó ń ṣiṣẹ́ lórí òfo.
1. Ṣèlé àwọn àìsàn tó wà ní ìsàlẹ̀
Lọ́pọ̀ ìgbà, àárẹ̀ tí a máa ń pè ní “ Rírẹ̀ ” lè jẹ́ àmì àìsàn kan. Fún àpẹẹrẹ, àwọn àìsàn bíi Àtọ̀gbẹ , Àrùn Ọkàn , Àrùn Arthritis , Ẹ̀jẹ̀ Aláìtó , Àrùn Thyroid , àti Sleep Apnea sábà máa ń ní àárẹ̀ gẹ́gẹ́ bí àmì àkọ́kọ́.
Nítorí náà, tí o bá ń nímọ̀lára àárẹ̀ tó pọ̀ ju bí o ṣe ń ṣe tẹ́lẹ̀ lọ, má ṣe gbójú fo ó. Rí i dájú pé o ṣètò ìpàdé pẹ̀lú dókítà rẹ láti bá ọ sọ̀rọ̀ nípa àwọn àmì àrùn wọ̀nyí.
Ni afikun, awọn oogun kan le fa rirẹ. Ni pataki, awọn oogun titẹ ẹjẹ, awọn antihistamines, ati awọn diuretics kan le jẹ ki o lero rirẹ. Ti o ba bẹrẹ oogun tuntun kan ti o si ṣakiyesi rirẹ yii laipẹ lẹhin naa, rii daju pe o sọ fun olupese ilera rẹ.
2. Bí ó tilẹ̀ jẹ́ pé ó rẹ̀ ọ́ jù, ṣe eré ìdárayá!
Nígbà tí ó bá rẹ̀ ọ́, ohun ìkẹyìn tí o fẹ́ ṣe ni eré ìdárayá. Èyí yéni. O lè máa ṣe kàyéfì pé, “Báwo ni mo ṣe lè ṣe eré ìdárayá nígbà tí ó bá rẹ̀ mí tó báyìí?” Síbẹ̀síbẹ̀, ọ̀pọ̀ ìwádìí ti fihàn pé eré ìdárayá máa ń mú agbára ara rẹ pọ̀ sí i.
Nígbà tí o bá ń ṣe eré ìdárayá, ọkàn rẹ, ẹ̀dọ̀fóró rẹ, àti iṣan rẹ ń ṣiṣẹ́ dáadáa. Ní ṣókí, ó dà bí ìgbà tí o bá ń mú kí agbára ọkọ̀ ayọ́kẹ́lẹ́ rẹ sunwọ̀n sí i. Èyí fún ọ ní agbára àti okun láti ṣe àwọn iṣẹ́ ọjọ́ rẹ. Jù bẹ́ẹ̀ lọ, àwọn tí wọ́n ń ṣe eré ìdárayá sábà máa ń ròyìn pé wọ́n ní ìgbẹ́kẹ̀lé ara wọn tó ga jù.
3. Yoga jẹ́ ojútùú tó dára gan-an
Bó tilẹ̀ jẹ́ pé gbogbo eré ìdárayá ló ṣe àǹfààní, yoga ló gbéṣẹ́ gan-an fún gbígbé agbára ró. Ìwádìí kan tí wọ́n ṣe ní ilẹ̀ Gẹ̀ẹ́sì fi hàn pé àwọn ènìyàn tí wọ́n lọ sí kíláàsì yoga lẹ́ẹ̀kan lọ́sọ̀ọ̀sẹ̀ ròyìn pé wọ́n ní ìmọ̀ tó jinlẹ̀, agbára, àti ìgbẹ́kẹ̀lé ara ẹni lẹ́yìn ọ̀sẹ̀ mẹ́fà péré.
Kò pẹ́ jù láti bẹ̀rẹ̀ yoga. Àwọn olùwádìí rí i pé nígbà tí àwọn ènìyàn tí wọ́n wà láàárín ọmọ ọdún 65 sí 85 bá ń ṣe yoga fún oṣù mẹ́fà, wọ́n máa ń ní ìtẹ́lọ́rùn ìgbésí ayé wọn àti agbára wọn lápapọ̀.
4. Ṣé o mu omi tó?
Àìsàn omi jẹ́ ọ̀tá pàtàkì kan tó máa ń mú kí agbára rẹ gbóná. Tí ara rẹ bá gbẹ, agbára rẹ láti ṣe àwọn iṣẹ́ ara máa ń dínkù. Ìwádìí fi hàn pé àwọn eléré ìdárayá tí wọ́n ti gbẹ máa ń ní ìṣòro láti parí ìdánrawò agbára. Fojú inú wo bí àárẹ̀ tí ẹnìkan ń ṣe iṣẹ́ ilé ojoojúmọ́ ṣe lè máa ní nítorí àìlera omi.
Kì í ṣe ìyẹn nìkan, gbígbẹ omi tún máa ń ba ìfọkànsí àti ìfọkànsí rẹ jẹ́.
Báwo lo ṣe lè mọ̀ bóyá o ń mu omi tó?
Ọ̀nà tó rọrùn láti fi ṣàyẹ̀wò ni. Wo àwọ̀ ìtọ̀ rẹ.Tí ìtọ̀ rẹ bá jẹ́ àwọ̀ ewéko pupa, tó ní àwọ̀ ewéko pupa, ìyẹn jẹ́ àmì tó dára. Tí ó bá dúdú ju ìyẹn lọ, ó jẹ́ àmì pé o nílò omi púpọ̀ sí i.
| Ohun tó wọ́pọ̀ tó ń fa àárẹ̀ | Ohun tí o lè ṣe |
|---|---|
| Ipo ipilẹ (fun apẹẹrẹ, àtọgbẹ, ẹjẹ) | Wa imọran dokita rẹ lẹsẹkẹsẹ. |
| Àìní eré ìdárayá | Bẹ̀rẹ̀ nípa rírìn tàbí ṣíṣe yoga fún o kere ju ìṣẹ́jú 30 lojoojumọ. |
| Ìgbẹ | Mu ago omi 8-10 jakejado ọjọ. Ṣe abojuto awọ ito rẹ. |
| Àìsùn tó tó | Lọ sùn ní kùtùkùtù kí o lè rí i dájú pé o sùn dáadáa fún wákàtí méje sí mẹ́jọ ní gbogbo alẹ́. |
5. Láti sùn tó, ó ṣe pàtàkì láti sùn dáadáa.
Àìsùn oorun jẹ́ ọ̀kan lára àwọn ohun tó ń fa àárẹ̀ ní ọ̀sán, ó sì ń mú kí ewu jàǹbá pọ̀ sí i. Ojútùú náà rọrùn: Lọ sùn ní kùtùkùtù kí o lè sinmi ní gbogbo òru.
Ìwádìí fìdí rẹ̀ múlẹ̀ pé àwọn tó bá sùn dáadáa máa ń ní agbára púpọ̀ sí i, wọn kì í sì í rẹ̀wẹ̀sì ní ọ̀sán. Oòrùn tó dára kì í ṣe ojútùú fún àárẹ̀ nìkan, ó tún ní àǹfààní tó pọ̀ fún ìlera. Wọ́n tiẹ̀ ròyìn pé àwọn tó ti pé ọgọ́rùn-ún ọdún máa ń gbádùn oorun tó dára ju àwọn tó wà ní gbogbogbò lọ.
Tí ó bá ṣòro fún ọ láti sùn ní alẹ́, gbìyànjú oorun kúkúrú ní ọ̀sán. Kódà oorun ìṣẹ́jú mẹ́wàá tó láti mú agbára rẹ padà bọ̀ sípò. Síbẹ̀, má ṣe sùn fún ìṣẹ́jú 30, nítorí èyí lè dí agbára rẹ lọ́wọ́ láti sùn ní alẹ́ ọjọ́ náà. Mímu kọfí lẹ́sẹ̀kẹsẹ̀ lẹ́yìn oorun kúkúrú náà ni a tún sọ pé ó ń mú agbára pọ̀ sí i.
6. Igbesoke lati inu Omega-3
Àwọn èròjà Omega-3, tí ó ṣe pàtàkì fún ọkàn, tún ń ran ọ́ lọ́wọ́ láti túbọ̀ ṣọ́ra. Gẹ́gẹ́ bí ìwádìí kan ní Ítálì, àwọn ènìyàn tí wọ́n mu àwọn ìpara epo ẹja fún ọjọ́ mẹ́rìnlélógún fi hàn pé wọ́n yára ṣe ìṣiṣẹ́ ọpọlọ wọn, wọ́n sì ròyìn pé wọ́n ní agbára ju ti tẹ́lẹ̀ lọ.
7. Ṣiṣẹ gẹgẹ bi aago ara rẹ
Àwọn ènìyàn kan máa ń nímọ̀lára agbára ní kùtùkùtù òwúrọ̀; a máa ń pè wọ́n ní "àwọn ọrẹ́ òwúrọ̀." Àwọn mìíràn máa ń rí i pé agbára wọn ń pọ̀ sí i bí ọ̀sán ṣe ń di òru; a máa ń pè wọ́n ní "àwọn òwìwí òru."
Àwọn ìlànà agbára wa ojoojúmọ́ ni a ń pinnu nípa ìṣètò ọpọlọ wa àti ìbílẹ̀ wa. Àwọn wọ̀nyí ni a mọ̀ sí Circadian Rhythms. Nítorí pé ó ṣòro láti yí àwọn ìlànà wọ̀nyí padà, ó sàn láti mọ ìṣètò àdánidá tirẹ kí o sì ṣètò àwọn iṣẹ́ rẹ gẹ́gẹ́ bí ó ti yẹ. Ṣètò àwọn iṣẹ́ tí ó le koko jùlọ tàbí àwọn tí ó nílò àfiyèsí gíga ní àkókò agbára rẹ.
8. Pípàdánù ìwọ̀n ara tó pọ̀ máa ń mú kí agbára pọ̀ sí i
Pípàdánù ìwọ̀n ara tó pọ̀ sí i lè mú kí agbára rẹ pọ̀ sí i. Kódà ìdínkù díẹ̀ nínú ọ̀rá ara ń mú kí ìmọ̀lára rẹ, agbára rẹ àti ìgbésí ayé rẹ sunwọ̀n sí i. Bí ìwọ̀n ara ṣe ń pọ̀ sí i, bẹ́ẹ̀ náà ni àárẹ̀ ara ń pọ̀ sí i. Bí o ṣe ń dín ìwọ̀n ara rẹ kù, ara rẹ yóò túbọ̀ fúyẹ́ sí i, ara rẹ yóò sì túbọ̀ lágbára sí i.
Ọ̀nà tó dára jùlọ láti dín ìwọ̀n ara kù ni nípa ṣíṣe àkóso ìwọ̀n oúnjẹ, jíjẹ oúnjẹ tó wà ní ìwọ̀n tó yẹ, àti mímú kí iṣẹ́ ara pọ̀ sí i.
9. Jẹ ounjẹ kekere, nigbagbogbo
Àwọn ènìyàn kan máa ń jàǹfààní láti jẹ oúnjẹ kékeré ní gbogbo ọjọ́ dípò kí wọ́n jẹ oúnjẹ ńlá díẹ̀. Jíjẹ oúnjẹ kékeré ní ìgbà márùn-ún sí mẹ́fà lójúmọ́ máa ń jẹ́ kí ìwọ̀n suga inú ẹ̀jẹ̀ rẹ dúró ṣinṣin.
Nígbà tí o bá ń jẹ oúnjẹ yìí, yan oúnjẹ tí ó ní ọkà gbogbo àti àwọn kaboháídéréètì dídíjú mìíràn. Nítorí pé ó máa ń gba àkókò púpọ̀ láti jẹ ju kaboháídéréètì tí a ti yọ́ (bíi búrẹ́dì funfun tàbí pasta), wọ́n máa ń dènà ìfúnpọ̀ àti ìkọlù lójijì nínú ẹ̀jẹ̀.
Rántí pé, nígbà tí o bá ń mu oúnjẹ rẹ pọ̀ sí i, máa kíyèsí ìwọ̀n oúnjẹ rẹ, tàbí kí o má ṣe mọ̀ bóyá o sanra sí i.
Ifiranṣẹ Mu-Ile
- Rírẹ̀ nígbà gbogbo lè jẹ́ àmì àìsàn kan. Máa bá dókítà rẹ sọ̀rọ̀ láti mọ̀ bóyá àìsàn náà lè ṣẹlẹ̀.
- Àwọn àyípadà ìgbésí ayé tí ó rọrùn, bíi ṣíṣe eré ìdárayá, sísùn tó dára, àti mímú omi dúró dáadáa, lè ṣe ìyàtọ̀ pàtàkì nínú agbára rẹ.
- Fetí sí ara rẹ. Jẹ oúnjẹ tó wà ní ìwọ̀ntúnwọ̀nsì, ṣàkóso ìwọ̀n ara rẹ, kí o sì ṣètò àwọn ìgbòkègbodò rẹ gẹ́gẹ́ bí agbára àdánidá rẹ.
- O kò ní láti máa gbé nínú ipò àárẹ̀ nígbà gbogbo. Nípa gbígbé àwọn ìgbésẹ̀ rírọrùn àti ìgbésẹ̀ wọ̀nyí, o lè padà ní agbára rẹ tí ó ti sọnù.
