Ṣé o máa ń rẹ̀ ara rẹ nígbà gbogbo? Ọ̀nà mẹ́sàn-án láti mú agbára ara rẹ padà (Rírẹ̀)

Ṣé o máa ń rẹ̀wẹ̀sì lẹ́yìn ọjọ́ pípẹ́ níbi iṣẹ́? Ṣé o máa ń jí ní òwúrọ̀ bí ẹni pé o kò ní agbára kankan? Ṣé o máa ń rò pé o ti dàgbà ju ọjọ́ orí rẹ lọ nígbà míì? Èyí jẹ́ ẹ̀dùn tó wọ́pọ̀ fún ọ̀pọ̀ ènìyàn bí wọ́n ṣe ń sún mọ́ ọjọ́ orí àárín. Ṣùgbọ́n ìròyìn ayọ̀ ni pé, ọ̀pọ̀ nǹkan tó rọrùn ló wà tí a lè ṣe láti mú kí agbára wa pọ̀ sí i. Díẹ̀ lára ​​àwọn nǹkan wọ̀nyí lè ran ọ́ lọ́wọ́ láti darí ọjọ́ ogbó. Nítorí náà, ẹ jẹ́ ká sọ̀rọ̀ nípa bí a ṣe lè tún epo agbára rẹ kún nígbà tí ó bá dà bíi pé ó ṣófo.

1. Ṣe àyẹ̀wò àkọ́kọ́ fún àwọn àìsàn mìíràn.

Lọ́pọ̀ ìgbà, ìmọ̀lára àárẹ̀ yìí, tàbí ohun tí a ń pè ní “ Rírẹ̀” , lè jẹ́ àmì àrùn mìíràn. Fún àpẹẹrẹ , àárẹ̀ jẹ́ àmì pàtàkì nínú àwọn àrùn bíi “Àtọ̀gbẹ” , “Àrùn Ọkàn”, “Àrùn Arthritis”, “Ẹ̀jẹ̀” , “ Àrùn Thyroid” , àti “Ìfọ́jú oorun”.

Nítorí náà, tí o bá ń rẹ̀wẹ̀sì ní gbogbo ìgbà, má ṣe gbójú fo ó. Rí i dájú pé o lọ rí dókítà rẹ kí o sì bá ọ sọ̀rọ̀ nípa rẹ̀.

Bákan náà, àwọn oògùn kan tí a ń lò lè fa àárẹ̀ yìí. Pàápàá jùlọ àwọn oògùn fún ẹ̀jẹ̀ ríru gíga, àwọn oògùn fún àléjì (Àwọn oògùn tí ń dín agbára ìdènà ara kù), àti àwọn oògùn tí ń mú omi kúrò nínú ara (Àwọn oògùn tí ń mú kí ara rọ̀) lè fa àárẹ̀. Tí o bá bẹ̀rẹ̀ sí nímọ̀lára àárẹ̀ yìí lẹ́yìn tí o bá ti bẹ̀rẹ̀ sí í lo oògùn tuntun, sọ fún dókítà rẹ nípa rẹ̀ pẹ̀lú.

2. Bí ó tilẹ̀ jẹ́ pé o nímọ̀lára ọ̀lẹ láti ṣe eré ìdárayá, ṣe eré ìdárayá!

Ohun ìkẹyìn tí o fẹ́ ṣe nígbà tí o bá rẹ̀ ni eré ìdárayá. Òótọ́ ni. O lè máa rò pé, “Báwo ni mo ṣe lè ṣe eré ìdárayá nígbà tí mo bá rẹ̀?” Ṣùgbọ́n ọ̀pọ̀ ìwádìí ti fihàn pé eré ìdárayá, ìyẹn eré ìdárayá, ń mú kí agbára ara wa pọ̀ sí i.

Nígbà tí a bá ń ṣe eré ìdárayá, ọkàn wa, ẹ̀dọ̀fóró wa, àti iṣan wa ń ṣiṣẹ́ dáadáa. Ní ṣókí, ó dà bí ìgbà tí a bá ń mú kí epo ọkọ̀ pọ̀ sí i.Lẹ́yìn náà, o ó ní agbára àti agbára púpọ̀ sí i láti ṣe iṣẹ́ èyíkéyìí ní ọjọ́ náà. Bákan náà, ìgbẹ́kẹ̀lé ara ẹni àwọn tí wọ́n ń ṣe eré ìdárayá yóò pọ̀ sí i.

✨ Medical equipment Verified Partner

Medical test equipment that can be used at home

Essential home medical devices including blood pressure monitors, oximeters and digital thermometers.

Check Availability →

3. Yoga ni ojutu pipe

Gbogbo adaṣe dara, ṣugbọn yoga wulo pupọ fun jijẹ agbara. Ninu iwadi kan ti Ilu Gẹẹsi, awọn eniyan ti o lọ si kilasi yoga lẹẹkan ni ọsẹ kan royin ilosoke ninu oye ọpọlọ, agbara, ati igbẹkẹle ara ẹni lẹhin ọsẹ mẹfa.

Kò pẹ́ jù láti bẹ̀rẹ̀ yoga. Àwọn olùwádìí rí i pé nígbà tí àwọn ènìyàn tí wọ́n wà láàárín ọmọ ọdún 65 sí 85 bá ń ṣe yoga fún oṣù mẹ́fà, ìtẹ́lọ́rùn ìgbésí ayé wọn àti agbára wọn pọ̀ sí i.

4. Ṣé o mu omi tó?

Àìsàn omi jẹ́ ọ̀kan lára ​​àwọn ohun tó ń mú kí agbára gbóná jù. Jíjẹ́ kí omi gbẹ tún lè dín agbára rẹ láti ṣe àwọn eré ìdárayá kù. Àwọn ìwádìí fi hàn pé àwọn eléré ìdárayá tí omi ti gbẹ máa ń ní àkókò tó ṣòro fún wọn láti parí eré ìdárayá gbígbé ẹrù. Nítorí náà, fojú inú wo bí ẹni tí ó ń ṣe iṣẹ́ ilé díẹ̀ ṣe lè rẹ̀wẹ̀sì tó nígbà tí omi bá gbẹ.

Kì í ṣe ìyẹn nìkan, gbígbẹ omi tún ń dín ìfọkànsí àti ìfọkànsí wa kù.

Báwo lo ṣe lè mọ̀ bóyá o ń mu omi tó?

Ọ̀nà tó rọrùn láti ṣe èyí wà. Wo àwọ̀ ìtọ̀ rẹ. Tí ó bá jẹ́ àwọ̀ ofeefee díẹ̀ sí koríko, ìyẹn jẹ́ àmì tó dára. Ṣùgbọ́n tí ó bá dúdú jù, ó jẹ́ àmì pé o nílò láti mu omi púpọ̀ sí i.

5. Orun to to ṣe pataki.

Àìsùn oorun jẹ́ ohun pàtàkì tó ń fa àárẹ̀ ní ọ̀sán. Ó tún ń mú kí ewu jàǹbá pọ̀ sí i. Ojútùú náà rọrùn: lọ sùn ní kùtùkùtù kí o tó lè sùn ní gbogbo òru.

Ìwádìí ti fi hàn pé àwọn ènìyàn tí wọ́n bá sùn dáadáa ní alẹ́ máa ń ní agbára púpọ̀ àti pé wọn kì í rẹ̀wẹ̀sì ní ọ̀sán. Oòrùn tó dára kì í ṣe ojútùú sí àárẹ̀ nìkan, ó tún ní àwọn àǹfààní pàtàkì fún ìlera. Àwọn ọmọ ọdún ọgọ́rùn-ún máa ń sùn dáadáa ju àwọn ènìyàn lásán lọ.

Tí o bá ṣàì lè sùn dáadáa ní alẹ́ lójijì, sùn díẹ̀ ní ọ̀sán. Kódà oorun kúkúrú tó tó ìṣẹ́jú mẹ́wàá tó láti mú agbára rẹ padà bọ̀ sípò. Ṣùgbọ́n má ṣe sùn fún ìṣẹ́jú 30, nítorí èyí lè dí agbára rẹ lọ́wọ́ láti sùn ní alẹ́ ọjọ́ náà. Wọ́n sọ pé mímu kọfí lẹ́yìn oorun díẹ̀ lè fún ọ ní agbára tó dára jù.

6. Àwọn àǹfààní epo ẹja (Omega-3)

Àwọn èròjà Omega-3, tí ó dára fún ọkàn, tún ń ran ara wa lọ́wọ́ láti máa ṣọ́ra. Gẹ́gẹ́ bí ìwádìí kan tí a ṣe ní Ítálì, àwọn ènìyàn tí wọ́n mu àwọn ìpara epo ẹja fún ọjọ́ mẹ́rìnlélógún ní àkókò ìṣesí ọpọlọ wọn pọ̀ sí i. Wọ́n tún sọ pé wọ́n ní agbára ju ti tẹ́lẹ̀ lọ.

7. Ṣiṣẹ gẹgẹ bi aago ara rẹ

Àwọn ènìyàn kan máa ń ní agbára púpọ̀ ní òwúrọ̀. A máa ń pè wọ́n ní “àwọn ọrẹ́ òwúrọ̀.” Àwọn mìíràn sì wà tí wọ́n máa ń ní agbára títí di ọ̀sán àti títí di òru. A máa ń pè wọ́n ní “àwọn òwìwí òru.”

Àwọn ìlànà agbára ojoojúmọ́ nínú ara wa yìí ni a ń pinnu nípa ìṣètò ọpọlọ wa àti àwọn jínì. A ń pe àwọn ìṣètò circadian wọ̀nyí ní ìyípadà. Nítorí náà, yíyípadà àwọn ìlànà wọ̀nyí ṣòro díẹ̀. Nítorí náà, dípò gbígbìyànjú láti yí i padà, ó sàn láti dá ìṣètò àdánidá ara rẹ mọ̀ kí o sì ṣètò iṣẹ́ rẹ gẹ́gẹ́ bí ó ti yẹ. Lo àwọn iṣẹ́ líle, àwọn iṣẹ́ tí ó nílò àfiyèsí púpọ̀, nígbà tí agbára rẹ bá dé ògógóró rẹ̀.

8. Pípàdánù ìwọ̀n ara tó pọ̀ máa ń fún ọ ní agbára púpọ̀.

Dídínkù ìwọ̀n ara lè fún ọ ní agbára tó ga gan-an. Kódà dídínkù díẹ̀ nínú ọ̀rá ara lè mú kí ìmọ̀lára rẹ, agbára rẹ, àti ìgbésí ayé rẹ sunwọ̀n sí i. Nígbà tí o bá sanra, ara rẹ á rẹ̀ ẹ́ jù. Nígbà tí o bá dín ìwọ̀n ara rẹ kù, ara rẹ á fúyẹ́, agbára rẹ á sì pọ̀ sí i.

Láti dín ìwọ̀n ara kù, ọ̀nà tó dára jùlọ ni láti ṣàkóso ìwọ̀n oúnjẹ, jẹ oúnjẹ tó ní ìwọ̀ntúnwọ̀nsì, àti láti mú kí ìṣiṣẹ́ ara pọ̀ sí i.

9. Mu iye igba ti o jẹun lojoojumọ pọ si ki o si dinku iye naa.

Àwọn ènìyàn kan lè jàǹfààní láti jẹ oúnjẹ kékeré ní ọ̀pọ̀ ìgbà ní gbogbo ọjọ́. Jíjẹ oúnjẹ kékeré márùn-ún tàbí mẹ́fà lójoojúmọ́ dípò oúnjẹ ńlá kan lè mú kí ìwọ̀n sùgà inú ẹ̀jẹ̀ rẹ dúró ṣinṣin.

Nígbà tí o bá ń jẹ oúnjẹ yìí, yan oúnjẹ tí ó ní ọkà gbogbo àti àwọn kábọ̀háídéréètì dídíjú mìíràn . Àwọn wọ̀nyí máa ń gba àkókò púpọ̀ láti jẹ ju kábọ̀háídéréètì tí a ti yọ́ (bíi búrẹ́dì àti pasita) lọ, èyí tí ó ń dènà ìdàgbàsókè lójijì nínú ìwọ̀n sùgà nínú ẹ̀jẹ̀.

Ṣùgbọ́n rántí pé, nígbà tí o bá ń mú kí oúnjẹ rẹ máa pọ̀ sí i lọ́nà yìí, o gbọ́dọ̀ ṣọ́ra nípa iye oúnjẹ tí o ń jẹ ní àkókò kan. Bí bẹ́ẹ̀ kọ́, o lè sanra sí i.