Ó yẹ kí o mọ bí àárẹ̀ ara àti ti ọpọlọ ṣe máa ń rí nígbà tí o bá dé sílé láti ọjọ́ gígùn ní ọ́fíìsì tí o sì di mọ́tò, àbí bẹ́ẹ̀ kọ́? Nígbà míì, bó tilẹ̀ jẹ́ pé o rẹ̀wẹ̀sì tó, o kò lè sùn nígbà tí o bá lọ sùn ní alẹ́. Orí rẹ ń sáré pẹ̀lú àwọn nǹkan. Lónìí, a ń sọ̀rọ̀ nípa ọ̀nà tó rọrùn gan-an tí ó lè fún ọkàn àti ara wa ní ìtura àti ìsinmi nígbà míìrán. Ìyẹn ni Restorative Yoga.
Kí ni gangan Yoga Restorative?
Tí àwọn ènìyàn bá ń ronú nípa yoga, wọ́n máa ń ronú nípa eré ìdárayá tó le gan-an tó ní í ṣe pẹ̀lú títẹ̀ ara. Ṣùgbọ́n Restorative Yoga yàtọ̀ pátápátá. Ní ṣókí, nínú èyí, a ń gbìyànjú láti sinmi ọkàn àti ara láìsí ìfúnpá tàbí ìfúnpá kankan lórí ara. Níbí, a kò ṣiṣẹ́ kára àti òógùn. Dípò bẹ́ẹ̀, a ń gbìyànjú láti sinmi ara wa pátápátá, ìyẹn ni, láti wò ó sàn.
Fojú inú wò ó, o nímọ̀lára bíi pé o dùbúlẹ̀ lórí ìrọ̀rí tó fúyẹ́ gan-an. Èyí ni ohun tó ń ṣẹlẹ̀ nínú Restorative Yoga. Nínú èyí, a máa ń lo àwọn nǹkan bíi ìrọ̀rí, aṣọ ìbora, àti àwọn ohun tó ń mú ara dúró dáadáa. Lẹ́yìn náà, àwọn iṣan ara wa lè sinmi pátápátá láìsí ìfúnpá kankan.
O le ṣe adaṣe eyi ni ọna ti o fẹ. Awọn eniyan kan ṣe e ni ọjọ mẹta ni ọsẹ kan. Awọn miiran ṣe iduro kan tabi meji fun iṣẹju diẹ ni gbogbo ọjọ ṣaaju ki o to lọ sùn ni alẹ. O le ṣe eyi nigbakugba ti o ba ni wahala.
Ṣé èyí ń kọ́ iṣan ara?
Rárá. Ète pàtàkì ti Restorative Yoga kì í ṣe láti fún iṣan lágbára. Ṣùgbọ́n, bí àkókò ti ń lọ, ìrọ̀rùn ara rẹ yóò máa pọ̀ sí i díẹ̀díẹ̀. Ní ìbámu pẹ̀lú àwọn asanas tí o yàn, ìwọ yóò nímọ̀lára ìfà díẹ̀ nínú àwọn iṣan tí ó ní í ṣe pẹ̀lú rẹ̀.
Ṣùgbọ́n rántí pé, àǹfààní pàtàkì níbí kìí ṣe láti kọ́ iṣan ara, ṣùgbọ́n láti pèsè ìsinmi jíjinlẹ̀ àti ìtúnṣe sí ọkàn àti ara wa.
Ó dára, báwo la ṣe ṣe èyí?
Àwọn ìdúró díẹ̀ tó rọrùn tó yẹ fún Restorative Yoga nìyí. Kí o tó ṣe àwọn nǹkan wọ̀nyí, rí i dájú pé o ní àwọn ohun tó yẹ nítòsí, bíi ìrọ̀rí àti aṣọ ìbora tí a ti ká. O tilẹ̀ lè lo ìrọ̀rí sófà nílé fún èyí.
| Orúkọ Asana | Bawo ni lati ṣe ati awọn itọsọna |
|---|---|
| Awọn Ẹsẹ Soke Odi (Viparita Karani) | Èyí jẹ́ ìtura ńlá fún àwọn tí wọ́n ń ṣiṣẹ́ ní gbogbo ọjọ́.
|
| Ipò Ọmọdé Tí A Tún Ṣe Àtìlẹ́yìn (Salamba Balasana) | Iduro ti o mu ọkan balẹ ti o si mu alaafia wa fun ọkan.
|
| Iduro oku (Savasana) | Ọkan ninu awọn ipo ti o dara julọ fun isinmi jinlẹ.
|
Àwọn àǹfààní wo ló wà nínú ṣíṣe Yoga Restorative?
Ọ̀pọ̀lọpọ̀ àǹfààní ló wà nínú ìṣe yoga tó rọrùn yìí. Ohun pàtàkì ni pé ó ń mú kí ara wa ní ìsinmi .
Ní ṣókí, ètò iṣan ara wa ní apá méjì. Ọ̀kan ni ìdáhùn "ìjà tàbí ìsálọ" tí a ń ṣiṣẹ́ nígbà wàhálà. Èyí ń mú kí ìlù ọkàn wa àti ìfúnpá ẹ̀jẹ̀ wa pọ̀ sí i. Èkejì ni ìdáhùn "ìsinmi àti jíjẹun". Èyí ni a ń pè ní "ẹ̀rọ amúnilára parasympathetic".
Yoga atunṣe n mu eto aifọkanbalẹ parasympathetic ṣiṣẹ, eyiti o tumọ si pe o dinku awọn ipa odi ti wahala lori ara.
Àwọn àǹfààní díẹ̀ nínú èyí nìyí:
- Ìṣàkóṣo ìfúnpá ẹ̀jẹ̀ àti ìṣàkóṣo ìfúnpá ọkàn.
- Dín wahala ati aibalẹ kù.
- Sísùn tó dára ní alẹ́.
- Pípèsè ìtura fún àwọn tí wọ́n ní ìrora onígbà pípẹ́. Fún àpẹẹrẹ, ó ń dín ìrora ẹ̀yìn, àìsàn orí-ìṣàn, àti àrùn oríkèé-ìṣàn kù.
- Ó tún lè ran àwọn àmì àìsàn bí ìsoríkọ́ lọ́wọ́.
O gbọ́dọ̀ ṣọ́ra nípa àwọn nǹkan wọ̀nyí!
Yoga Restorative jẹ́ eré ìdárayá onírẹ̀lẹ̀ àti ààbò. Síbẹ̀síbẹ̀, àwọn nǹkan díẹ̀ ló yẹ kí a mọ̀.
Ohun tó ṣe pàtàkì jùlọ ni pé kí o má ṣe nímọ̀lára ìrora tàbí àìbalẹ̀ nígbà tí o bá ń ṣe Restorative Yoga. Tí o bá ṣe bẹ́ẹ̀, dáwọ́ dúró lẹ́sẹ̀kẹsẹ̀.
Ni afikun, ti o ba ni eyikeyi ninu awọn aisan wọnyi, o yẹ ki o ṣọra gidigidi nigbati o ba n ṣe awọn inversions. O dara julọ lati ba dokita rẹ sọrọ ṣaaju ki o to ṣe awọn wọnyi.
- Ipò Glaucoma
- Ikuna ọkan ti o n fa idamu
- Àìlera kíndìnrín
- Ẹjẹ titẹ giga ti ko ni iṣakoso
- Àrùn ẹ̀dọ̀ (àìṣiṣẹ́ ẹ̀dọ̀ tàbí cirrhosis)
Tí o bá ní ìṣòro ìlera, bíi ìṣòro orúnkún, ìdí, tàbí ẹ̀yìn, ó ṣe pàtàkì láti bá dókítà rẹ sọ̀rọ̀ kí o tó bẹ̀rẹ̀ iṣẹ́ yoga yìí. Òun yóò fún ọ ní ìmọ̀ràn lórí ọ̀nà tó dára jùlọ àti ọ̀nà tó yẹ fún ọ.
Ifiranṣẹ Mu-Ile
- Yoga Restorative jẹ́ ìṣe yoga tí ó rọrùn tí ó jẹ́ onírẹ̀lẹ̀ lórí ara tí ó sì ń ran ọkàn àti ara lọ́wọ́ láti sinmi.
- Èyí kìí ṣe pé ó ń mú kí iṣan ara gbóná nìkan ni, ó tún ń dín wahala kù, ó ń mú kí ó rọrùn, ó sì ń ràn ọ́ lọ́wọ́ láti sùn dáadáa.
- Ohun tó ṣe pàtàkì jùlọ níbí ni láti fún ara ní ìtùnú tó pọ̀ jùlọ nípa lílo àwọn nǹkan bíi ìrọ̀rí àti aṣọ ìbora.
- Má ṣe ṣe eré ìdárayá títí tí o fi ní ìrora. Tí o bá nímọ̀lára àìbalẹ̀ ọkàn, dáwọ́ dúró lẹ́sẹ̀kẹsẹ̀.
- Tí o bá ní àìsàn tàbí àrùn èyíkéyìí, rí i dájú pé o kan sí dókítà rẹ kí o tó bẹ̀rẹ̀ sí í lo àwọn wọ̀nyí.
💬 Comments (0)
Ko si awọn asọye ti a firanṣẹ sibẹsibẹ. Fi ọrọ rẹ kun nibi fun igba akọkọ.
Fi ọrọ rẹ kun