Ṣé o ti rẹ̀ mí ní gbogbo ọjọ́? Ẹ jẹ́ ká gbìyànjú Yoga Restorative, èyí tí ó ń mú ìwòsàn wá sí ọkàn àti ara?

Ó yẹ kí o mọ bí àárẹ̀ ara àti ti ọpọlọ ṣe máa ń rí nígbà tí o bá dé sílé láti ọjọ́ gígùn ní ọ́fíìsì tí o sì di mọ́tò, àbí bẹ́ẹ̀ kọ́? Nígbà míì, bó tilẹ̀ jẹ́ pé o rẹ̀wẹ̀sì tó, o kò lè sùn nígbà tí o bá lọ sùn ní alẹ́. Orí rẹ ń sáré pẹ̀lú àwọn nǹkan. Lónìí, a ń sọ̀rọ̀ nípa ọ̀nà tó rọrùn gan-an tí ó lè fún ọkàn àti ara wa ní ìtura àti ìsinmi nígbà míìrán. Ìyẹn ni Restorative Yoga.

Kí ni gangan Yoga Restorative?

Tí àwọn ènìyàn bá ń ronú nípa yoga, wọ́n máa ń ronú nípa eré ìdárayá tó le gan-an tó ní í ṣe pẹ̀lú títẹ̀ ara. Ṣùgbọ́n Restorative Yoga yàtọ̀ pátápátá. Ní ṣókí, nínú èyí, a ń gbìyànjú láti sinmi ọkàn àti ara láìsí ìfúnpá tàbí ìfúnpá kankan lórí ara. Níbí, a kò ṣiṣẹ́ kára àti òógùn. Dípò bẹ́ẹ̀, a ń gbìyànjú láti sinmi ara wa pátápátá, ìyẹn ni, láti wò ó sàn.

Fojú inú wò ó, o nímọ̀lára bíi pé o dùbúlẹ̀ lórí ìrọ̀rí tó fúyẹ́ gan-an. Èyí ni ohun tó ń ṣẹlẹ̀ nínú Restorative Yoga. Nínú èyí, a máa ń lo àwọn nǹkan bíi ìrọ̀rí, aṣọ ìbora, àti àwọn ohun tó ń mú ara dúró dáadáa. Lẹ́yìn náà, àwọn iṣan ara wa lè sinmi pátápátá láìsí ìfúnpá kankan.

O le ṣe adaṣe eyi ni ọna ti o fẹ. Awọn eniyan kan ṣe e ni ọjọ mẹta ni ọsẹ kan. Awọn miiran ṣe iduro kan tabi meji fun iṣẹju diẹ ni gbogbo ọjọ ṣaaju ki o to lọ sùn ni alẹ. O le ṣe eyi nigbakugba ti o ba ni wahala.

Ṣé èyí ń kọ́ iṣan ara?

Rárá. Ète pàtàkì ti Restorative Yoga kì í ṣe láti fún iṣan lágbára. Ṣùgbọ́n, bí àkókò ti ń lọ, ìrọ̀rùn ara rẹ yóò máa pọ̀ sí i díẹ̀díẹ̀. Ní ìbámu pẹ̀lú àwọn asanas tí o yàn, ìwọ yóò nímọ̀lára ìfà díẹ̀ nínú àwọn iṣan tí ó ní í ṣe pẹ̀lú rẹ̀.

Ṣùgbọ́n rántí pé, àǹfààní pàtàkì níbí kìí ṣe láti kọ́ iṣan ara, ṣùgbọ́n láti pèsè ìsinmi jíjinlẹ̀ àti ìtúnṣe sí ọkàn àti ara wa.

Ó dára, báwo la ṣe ṣe èyí?

Àwọn ìdúró díẹ̀ tó rọrùn tó yẹ fún Restorative Yoga nìyí. Kí o tó ṣe àwọn nǹkan wọ̀nyí, rí i dájú pé o ní àwọn ohun tó yẹ nítòsí, bíi ìrọ̀rí àti aṣọ ìbora tí a ti ká. O tilẹ̀ lè lo ìrọ̀rí sófà nílé fún èyí.

Àwọn àǹfààní wo ló wà nínú ṣíṣe Yoga Restorative?

Ọ̀pọ̀lọpọ̀ àǹfààní ló wà nínú ìṣe yoga tó rọrùn yìí. Ohun pàtàkì ni pé ó ń mú kí ara wa ní ìsinmi .

Ní ṣókí, ètò iṣan ara wa ní apá méjì. Ọ̀kan ni ìdáhùn "ìjà tàbí ìsálọ" tí a ń ṣiṣẹ́ nígbà wàhálà. Èyí ń mú kí ìlù ọkàn wa àti ìfúnpá ẹ̀jẹ̀ wa pọ̀ sí i. Èkejì ni ìdáhùn "ìsinmi àti jíjẹun". Èyí ni a ń pè ní "ẹ̀rọ amúnilára parasympathetic".

Yoga atunṣe n mu eto aifọkanbalẹ parasympathetic ṣiṣẹ, eyiti o tumọ si pe o dinku awọn ipa odi ti wahala lori ara.

Àwọn àǹfààní díẹ̀ nínú èyí nìyí:

• Ìṣàkóṣo ìfúnpá ẹ̀jẹ̀ àti ìṣàkóṣo ìfúnpá ọkàn.
• Dín wahala ati aibalẹ kù.
• Sísùn tó dára ní alẹ́.
• Pípèsè ìtura fún àwọn tí wọ́n ní ìrora onígbà pípẹ́. Fún àpẹẹrẹ, ó ń dín ìrora ẹ̀yìn, àìsàn orí-ìṣàn, àti àrùn oríkèé-ìṣàn kù.
• Ó tún lè ran àwọn àmì àìsàn bí ìsoríkọ́ lọ́wọ́.

O gbọ́dọ̀ ṣọ́ra nípa àwọn nǹkan wọ̀nyí!

Yoga Restorative jẹ́ eré ìdárayá onírẹ̀lẹ̀ àti ààbò. Síbẹ̀síbẹ̀, àwọn nǹkan díẹ̀ ló yẹ kí a mọ̀.

Ohun tó ṣe pàtàkì jùlọ ni pé kí o má ṣe nímọ̀lára ìrora tàbí àìbalẹ̀ nígbà tí o bá ń ṣe Restorative Yoga. Tí o bá ṣe bẹ́ẹ̀, dáwọ́ dúró lẹ́sẹ̀kẹsẹ̀.

Ni afikun, ti o ba ni eyikeyi ninu awọn aisan wọnyi, o yẹ ki o ṣọra gidigidi nigbati o ba n ṣe awọn inversions. O dara julọ lati ba dokita rẹ sọrọ ṣaaju ki o to ṣe awọn wọnyi.

• Ipò Glaucoma
• Ikuna ọkan ti o n fa idamu
• Àìlera kíndìnrín
• Ẹjẹ titẹ giga ti ko ni iṣakoso
• Àrùn ẹ̀dọ̀ (àìṣiṣẹ́ ẹ̀dọ̀ tàbí cirrhosis)

Tí o bá ní ìṣòro ìlera, bíi ìṣòro orúnkún, ìdí, tàbí ẹ̀yìn, ó ṣe pàtàkì láti bá dókítà rẹ sọ̀rọ̀ kí o tó bẹ̀rẹ̀ iṣẹ́ yoga yìí. Òun yóò fún ọ ní ìmọ̀ràn lórí ọ̀nà tó dára jùlọ àti ọ̀nà tó yẹ fún ọ.