Ṣé ìtẹ̀sí ẹ̀yìn ló ń fa ìrora ẹ̀yìn? Ẹ jẹ́ ká kọ́ nípa àwọn adaṣe tó dára jùlọ fún (Lumbar Lordosis)

Ṣé o máa ń jí láti ọjọ́ gígùn tí o ti wà lórí àga ọ́fíìsì, tí o sì máa ń nímọ̀lára “hw...” tí o sì máa ń gbá ẹ̀yìn rẹ mú? Tàbí o máa ń nímọ̀lára líle díẹ̀ àti ìrora ní ìsàlẹ̀ ẹ̀yìn nígbà tí o bá dìde lórí ibùsùn ní òwúrọ̀? Ìrora ẹ̀yìn yìí jẹ́ ìṣòro tí ó wọ́pọ̀ fún ọ̀pọ̀ ènìyàn. Nígbà míìrán o lè nímọ̀lára pé ẹ̀yìn rẹ tẹ̀ díẹ̀, ìyẹn ni pé, ó ga ju ìdí rẹ̀ lọ, ó sì dàbí ẹni pé ó tẹ̀ sínú. Èyí ni a ń pè ní Lumbar Lordosis nínú iṣẹ́ abẹ. Ìrora tí ó ń wá nítorí èyí máa ń ṣòro láti fara dà nígbà míìrán. Ṣùgbọ́n má ṣe àníyàn, àwọn nǹkan kan wà tí a lè ṣe nípa èyí. Jẹ́ kí a sọ̀rọ̀ nípa èyí lónìí.

Kí ló dé tí àwọn egungun ẹ̀yìn wa fi ń wọ́ inú báyìí?

Kò sí ìdí kan ṣoṣo fún èyí, ọ̀pọ̀lọpọ̀ nǹkan ló lè fà á.

• Iduro Ti Ko Dara: Ni kukuru, ọna ti a fi joko lojoojumo. Jijoko ni ipo kanna fun igba pipẹ, paapaa nigba ti a ba n ṣiṣẹ ni iwaju kọnputa, jẹ okunfa pataki ti iduro ti ko dara. Ni akoko pupọ, iduro ti ko dara yii le fa ki iyipo adayeba ti ọpa ẹhin yipada.
• Oyun: Nígbà tí ọmọ bá ń dàgbà nínú ikùn, àárín ìwalẹ̀ ìyá máa ń yípadà. Bí ikùn bá ń tẹ̀ síwájú, ẹ̀yìn rẹ̀ máa ń fà sẹ́yìn láti ṣe déédé. Bó tilẹ̀ jẹ́ pé èyí jẹ́ àdánidá, ó lè mú kí ẹ̀yìn rẹ̀ máa tẹ̀ sí i, kí ó sì máa roni lára ​​nígbà míì.
• Àkóràn: Bó tilẹ̀ jẹ́ pé ó ṣọ̀wọ́n gan-an, èyí tún lè jẹ́ nítorí àkóràn àwọn díìsì láàárín ẹ̀gbẹ́ ẹ̀yìn, àìsàn tí a ń pè ní discitis ní ti ìṣègùn. Àkóràn bakitéríà sábà máa ń fa èyí.
• Àwọn ohun mìíràn tó ń fà á: Ìṣànra àti àwọn àrùn egungun kan lè fa èyí.

Báwo ni eré ìdárayá ṣe ń ran lọ́wọ́ nínú èyí?

Ìròyìn ayọ̀ ni pé a lè ṣàkóso ipò yìí pẹ̀lú ìdánrawò tó péye. Àwọn góńgó pàtàkì méjì ló wà níbí.

1. Sísọ àwọn iṣan ara di alágbára: Nígbà tí o bá fún àwọn iṣan ara tí ó yí ẹ̀yìn àti ikùn rẹ lágbára (tí a ń pè ní àwọn iṣan ara wọ̀nyí), àwọn iṣan ara wọ̀nyẹn máa ń fún ẹ̀yìn rẹ ní ìtìlẹ́yìn tó dára. Gẹ́gẹ́ bí fífi àwọn ohun èlò sí ara igi, bẹ́ẹ̀ náà ni ìwọ̀n tí ẹ̀yìn rẹ yóò ní láti rù yóò dínkù.

2. Ìnà: Ìnà le ran lọ́wọ́ láti mú kí iṣan ara tí ó le koko àti èyí tí ó kúrú pọ̀ sí i. Èyí kì í ṣe pé ó ń dín ìrora kù nìkan ni, ó tún ń ran lọ́wọ́ láti ṣe àtúnṣe ìdúró.

Awọn adaṣe ti o rọrun lati ṣe iranlọwọ pẹlu Lumbar Lordosis

O le ṣe awọn adaṣe wọnyi ni ile ni irọrun. Ṣugbọn ranti, ti o ba ni irora, da adaṣe naa duro.

1. Ìfàmọ́ra Ikùn

Èyí jẹ́ adaṣe tí ó rọrùn gan-an, síbẹ̀ ó múná dóko gan-an. Ó ń mú kí àwọn iṣan inú tí ó gbé ẹ̀yìn ró ṣiṣẹ́.

• Igbesẹ 1: Dúbúlẹ̀ sí ilẹ̀. Tẹ́ orúnkún rẹ kí o sì gbé ẹsẹ̀ rẹ sí ilẹ̀.
• Igbesẹ 2: Mi igun ibadi rẹ soke ati sẹhin, duro ni aarin, nibiti o ti rọrun julọ fun ọ.
• Igbesẹ 3: Mimi jinna.
• Igbesẹ 4: Bi o ṣe n mí ẹ̀mí, fa awọn iṣan inu rẹ si ọpa ẹhin rẹ . Bii ẹni pe o n gbiyanju lati ti ifun inu rẹ si ọpa ẹhin rẹ. O yẹ ki o lero pe ikun isalẹ rẹ fa ati pe o ṣofo.
• Igbesẹ 5: Ni akoko yii, ṣayẹwo boya o n rilara wiwu ni awọn ẹya ara miiran ti ara rẹ, bii ejika tabi ọrùn rẹ. Ti o ba ni wiwu, sinmi awọn iṣan wọnyẹn.

O le ṣe èyí ní ìgbà púpọ̀ lójoojúmọ́ bí ó bá ṣe rọrùn fún ọ. Bẹ̀rẹ̀ pẹ̀lú nǹkan bí ìgbà márùn-ún lójoojúmọ́. Nígbà tí o bá ti mọ́ ọn, o le ṣe é nígbà tí o bá dùbúlẹ̀ lórí ikùn rẹ, tí o jókòó, tàbí tí o bá dúró.

2. Jíjókòó àwọn ìtẹ̀lẹ̀ ibàdí pẹ̀lú bọ́ọ̀lù ìdúróṣinṣin

Fún èyí, o nílò bọ́ọ̀lù ìdúróṣinṣin , èyí tí í ṣe bọ́ọ̀lù ìdánrawò ńlá kan. Èyí fún àwọn iṣan tí ó yí i ká ní ìdánrawò dáradára.

• Igbesẹ 1: Joko lori bọọlu iduroṣinṣin. Fi ẹsẹ rẹ si ilẹ ni fifẹ diẹ ju iwọn ibadi lọ. Awọn orunkun rẹ yẹ ki o tẹ ni igun iwọn 90.
• Igbesẹ 2: Mu awọn iṣan inu rẹ le ki o si tẹ ẹhin isalẹ rẹ (tẹ ẹhin rẹ). Duro fun iṣẹju diẹ.
• Igbesẹ 3: Bayi tẹ ẹhin rẹ siwaju ki o si tẹ ibadi rẹ si apa keji. Lẹẹkansi, duro fun iṣẹju diẹ.

Ṣe èyí ní nǹkan bí ìgbà mẹ́wàá lẹ́ẹ̀kan. O lè ṣe é lójoojúmọ́ tí ara rẹ bá balẹ̀.

3. Adaṣe Kokoro Ti O Ku

Bó tilẹ̀ jẹ́ pé orúkọ náà lè dún bí ohun àjèjì díẹ̀, eré ìdárayá tó gbajúmọ̀ fún agbára ìpìlẹ̀ ni èyí, ìyẹn ni pé, ó ń fún àwọn iṣan tó wà ní àyíká ikùn àti ẹ̀yìn lágbára. Èyí ń mú kí ẹ̀yìn dúró dáadáa, ó sì ń ran àwọn ènìyàn lọ́wọ́ láti dúró dáadáa.

• Igbesẹ 1: Dúbúlẹ̀ sí ilẹ̀. Jẹ́ kí ẹ̀yìn rẹ tẹ̀ mọ́lẹ̀. Jẹ́ kí ìdààmú tó wà ní èjìká rẹ tú sílẹ̀ kí o sì sinmi.
• Igbesẹ 2:Gbé apá méjèèjì sókè tààrà. Àwọn ìgbọ̀nwọ́ gbọ́dọ̀ wà ní òkè èjìká. Yí àtẹ́lẹwọ́ padà sí ara wọn.
• Igbesẹ 3: Gbe awọn ẹsẹ mejeeji soke. Ṣe igun iwọn 90 laarin awọn itan ati awọn egungun rẹ, pẹlu awọn orunkun rẹ taara lori ibadi rẹ.
• Igbesẹ 4: Bi o ṣe n mí ẹ̀mí, gbe apa ọtun ati ẹsẹ osi rẹ silẹ ni akoko kanna. Ṣugbọn maṣe fi ọwọ kan ilẹ. O ṣe pataki pupọ lati jẹ ki ẹhin rẹ duro ṣinṣin.
• Igbesẹ 5: Bi o ṣe n mí simi, mu apa ati ẹsẹ rẹ pada si ipo ibẹrẹ. Lẹhinna tun eyi ṣe ni apa keji, iyẹn ni, pẹlu apa osi ati ẹsẹ ọtun rẹ .

Èyí le díẹ̀ ju àwọn ìdánrawò méjì yòókù lọ, nítorí náà ó dára láti bẹ̀rẹ̀ díẹ̀díẹ̀. Bẹ̀rẹ̀ nípa ṣíṣe àtúnṣe márùn-ún ní ẹ̀gbẹ́ méjèèjì. Nígbà tí o bá ti lè ṣe àtúnṣe márùn-ún ní pàtó láìgbé ẹ̀yìn rẹ sókè kúrò ní ilẹ̀, mú kí àtúnṣe náà pọ̀ sí mẹ́wàá díẹ̀díẹ̀.

Ṣọ́ra fún àwọn nǹkan wọ̀nyí nígbà tí o bá ń ṣe eré ìdárayá.

Àwọn adaṣe wọ̀nyí ni a ṣe láti dín ìrora ẹ̀yìn kù, kìí ṣe láti mú kí ó pọ̀ sí i. Nítorí náà, ronú nípa àwọn kókó wọ̀nyí pẹ̀lú.

• Tí o bá nímọ̀lára àìbalẹ̀ tàbí ìrora tó lágbára nígbà tí o ń ṣe eré ìdárayá , dáwọ́ eré ìdárayá náà dúró lẹ́sẹ̀kẹsẹ̀ kí o sì sinmi díẹ̀.
• Tí ìrora náà bá dàbí pé ó ń pọ̀ sí i lẹ́yìn ìdánrawò, gbìyànjú láti kọ́kọ́ fi àpò yìnyín kan sí i kí o sì sinmi. Tí dókítà rẹ bá ti dámọ̀ràn rẹ̀, o lè lo irú oògùn ìrora tó yẹ (NSAIDs) .
• Ṣùgbọ́n tí ìrora náà bá ń bá a lọ lẹ́yìn ìsinmi àti ṣíṣe àwọn nǹkan wọ̀nyí, tàbí tí ìrora náà bá le koko, jọ̀wọ́ má ṣe fojú fo ó, kí o sì rí dókítà rẹ fún ìmọ̀ràn dájúdájú. Òun yóò ṣe àyẹ̀wò rẹ, yóò sì fún ọ ní ìtọ́jú àti ìmọ̀ràn tó dára jùlọ.