Báwo ni a ṣe le ṣe àyẹ̀wò ìlù ọkàn rẹ dáadáa? Ẹ jẹ́ kí a sọ̀rọ̀ nípa èyí ní ṣókí.

Ǹjẹ́ o máa ń rò pé ọkàn rẹ ń lù kíákíá nígbà tí o bá ń gun àtẹ̀gùn, tí o bá ń sáré lẹ́yìn bọ́ọ̀sì, tàbí nígbà tí ohun ẹ̀rù bá ṣẹlẹ̀? Tàbí nígbà míì o máa ń rò pé àyà rẹ ń lù láìsí ìdí kan? Èyí ni a ń pè ní ìlù ọkàn rẹ, tàbí ìlù ọkàn rẹ. Èyí jẹ́ ohun tí ó rọrùn, síbẹ̀ ó ṣe pàtàkì gan-an tí ó ń sọ púpọ̀ nípa ìlera rẹ. Nítorí náà, báwo ni o ṣe lè wọn ọ́n ní ọ̀nà tí ó tọ́ nílé, àti àwọn ohun pàtàkì tí o nílò láti mọ̀ nípa rẹ̀? Jẹ́ kí a sọ̀rọ̀ nípa gbogbo rẹ̀ ní ọ̀nà tí ó rọrùn lónìí.

Kí ni pulse gan-an?

Ní ṣókí, ìlù ọkàn rẹ ni iye ìgbà tí ọkàn rẹ ń lù, tàbí tí ó ń lù, ní ìṣẹ́jú kan. Ó dà bí ẹ̀rọ fifa omi ní ilé rẹ. Nígbà tí ọkàn bá ń tú, tàbí tí ó ń dì, ó ń tú ẹ̀jẹ̀ jáde pẹ̀lú ìfúnpọ̀ gíga sínú àwọn iṣan ara jákèjádò ara rẹ.

Nígbà tí o bá ń ṣàyẹ̀wò ìlù ọkàn rẹ, o lè nímọ̀lára pé ìlù ọkàn rẹ ń pọ̀ sí i ní gbogbo ìgbà tí ìlù ọkàn rẹ bá ń lù. Ó dà bí ìgbà tí a di páìpù omi mú tí a sì jẹ́ kí omi máa ṣàn kọjá rẹ̀. Ọkàn náà máa ń sinmi fún ìgbà díẹ̀ láàárín ìlù, tí ìlù ọkàn nínú àwọn iṣan ara rẹ sì máa ń dínkù lẹ́ẹ̀kan sí i. Ìdí nìyẹn tí ìlù ọkàn náà fi dà bíi pé a ń tì í, kì í ṣe ìlù ọkàn kan náà.

Àwọn ibi wo ló dára jùlọ láti ṣe àyẹ̀wò ìlù ọkàn rẹ?

Ní gidi, a lè nímọ̀lára ìlù ọkàn wa ní ọ̀pọ̀ ibi lórí ara wa. A lè nímọ̀lára ìlù ọkàn wa ní ọwọ́, ọrùn, inú ìgbọ̀nwọ́, àti pàápàá ní òkè ẹsẹ̀. Èyí jẹ́ nítorí pé àwọn ibi wọ̀nyí ní àwọn iṣan ẹ̀jẹ̀ ńlá tí ó sún mọ́ awọ ara.

Ṣùgbọ́n èyí tó rọrùn jùlọ tí a sì sábà máa ń lò jùlọ ni ọwọ́ ọwọ́. Nítorí náà, ẹ jẹ́ ká kọ́kọ́ kọ́ ọ̀nà yẹn.

Eyi ni ọna ti o tọ lati ṣayẹwo pulse rẹ ni ile!

Kò sí ìdí láti múra sílẹ̀ púpọ̀ kí o tó ṣe àyẹ̀wò ìlù ọkàn rẹ. Ṣùgbọ́n, tí o bá ṣẹ̀ṣẹ̀ dé láti ibi tí o ti ń sáré tàbí tí ó ti rẹ̀ ọ́, ìlù ọkàn rẹ yóò ga sí i. Tí o bá fẹ́ mọ ìlù ọkàn rẹ nígbà tí o bá ń sinmi, jókòó sórí àga kí o sì gbé e fún bí ìṣẹ́jú márùn-ún.

Bawo ni lati ṣayẹwo pulse rẹ lati ọwọ rẹ

Ọ̀nà tó rọrùn jùlọ nìyí. Tẹ̀lé àwọn ìgbésẹ̀ wọ̀nyí.

1. Di ọwọ́ rẹ mú dáadáa: Yí ọwọ́ kan padà kí àtẹ́lẹwọ́ rẹ lè kọjú sí òkè.

2. Fi ìka rẹ sí i: Wàyí o, mú ìka ọwọ́ kejì (ìka ọwọ́ mẹ́ta àárín) kí o sì gbé wọn sí ọwọ́ rẹ, ní ìsàlẹ̀ ìsàlẹ̀ àtàǹpàkò rẹ, ní ihò kékeré kan.

3. Tẹ̀ díẹ̀díẹ̀: Wá tẹ̀ ẹ́ pẹ̀lú ìka ọwọ́ rẹ pẹ̀lẹ́pẹ̀lẹ́. O máa nímọ̀lára “tíkì tíkì” díẹ̀díẹ̀. Ìlù ọkàn rẹ nìyẹn. Tí o kò bá nímọ̀lára rẹ̀ nígbà míì, gbìyànjú láti gbé ìka ọwọ́ rẹ káàkiri díẹ̀ kí o sì tẹ̀ ẹ́ díẹ̀díẹ̀.

4. Ka: Nípa lílo aago tàbí aago ìdádúró lórí fóònù rẹ, ka iye ìlù tí o ń nímọ̀lára fún ìṣẹ́jú-àáyá 30 .

5. Ṣíṣe ìlọ́po méjì: Ṣíṣe ìlọ́po méjì iye tí o kà. Fún àpẹẹrẹ, tí o bá ka ìlọ́po 40 ní ìṣẹ́jú àáyá 30, 40 x 2 = 80. Nítorí náà, ìlù ọkàn rẹ jẹ́ ìlù 80 ní ìṣẹ́jú kan (80 bpm).

Bawo ni lati ṣayẹwo pulse rẹ lati ọrùn rẹ

Àwọn ènìyàn kan máa ń ní ìṣòro láti rí ìlù ọkàn wọn ní ọwọ́. Ní irú àwọn ọ̀ràn bẹ́ẹ̀, ó lè rọrùn láti ṣàyẹ̀wò ọrùn.

1. Fi ìka rẹ sí: Mu ìka atọka ati aarin rẹ ki o si fi wọn si apa kan ọrùn rẹ, ni isalẹ egungun ọrùn ati ni iwaju ọpá afẹ́fẹ́.

2. Tẹ̀ kí o sì fi ọwọ́ kan ara rẹ: Tẹ̀ díẹ̀díẹ̀ títí tí o fi nímọ̀lára ìlù. Tí o kò bá nímọ̀lára rẹ̀, gbìyànjú láti gbé ìka rẹ káàkiri díẹ̀.

3. Ka: Gẹ́gẹ́ bí ìgbà àtijọ́, ka iye ìlù ọkàn fún ìṣẹ́jú-àáyá 30 kí o sì sọ nọ́mbà náà di méjì.

Kí ni ó yẹ kí ó jẹ́ ìwọ̀n ìlù tí ó wà déédéé?

Èyí yàtọ̀ síra ní ìbámu pẹ̀lú àwọn ohun bíi ọjọ́ orí, ìlera ara, àti bẹ́ẹ̀ bẹ́ẹ̀ lọ. A ń sọ̀rọ̀ nípa àwọn ìwọ̀n déédéé tí ó yẹ kí ó wà nígbà ìsinmi (ìṣípo ọkàn ìsinmi), láìsí ìdánrawò èyíkéyìí.

Tí o bá ń ṣe eré ìdárayá déédéé tí o sì wà ní ipò tó dára, ìlù ọkàn ìsinmi rẹ lè dínkù. Fún àpẹẹrẹ, ó wọ́pọ̀ fún àwọn eléré ìdárayá láti ní ìlù ọkàn ìsinmi láàrín 40 sí 60.

Ìwọ̀n ọkàn máa ń dínkù nígbà tí a bá ń ṣe eré ìdárayá

Ó jẹ́ ohun tó wọ́pọ̀ fún ọkàn rẹ láti máa lù kíákíá nígbà tí o bá ń ṣe eré ìdárayá. Àwọn iṣan ara rẹ nílò atẹ́gùn púpọ̀ sí i ní àkókò yẹn, nítorí náà ọkàn rẹ gbọ́dọ̀ máa fa ẹ̀jẹ̀ púpọ̀ sí i. Ọ̀nà tó rọrùn kan wà láti mọ ìwọ̀n ọkàn rẹ tó pọ̀ jùlọ fún ọjọ́ orí rẹ:

220 - ọjọ́ orí rẹ = ìlù ọkàn tó pọ̀ jùlọ

Fojú inú wo pé o jẹ́ ọmọ ọdún mẹ́rìnlélógójì. Lẹ́yìn náà, `220 - 40 = 180`. Ìwọ̀n ọkàn rẹ tó pọ̀ jùlọ nìyẹn. Nígbà tí o bá ń ṣe eré ìdárayá, ìwọ̀n ara tó dára wà láàrín 50% sí 70% nínú iye yìí.

Ṣé o rò pé ìlù ọkàn rẹ kò dára? Wá àwọn nǹkan wọ̀nyí wò

Nígbà míìrán, ìlù ọkàn lè lọ́ra tàbí kí ó yára. O kò nílò láti máa bẹ̀rù rẹ̀ ní gbogbo ìgbà. Ṣùgbọ́n àwọn ipò kan wà tí ó yẹ kí o máa ṣàníyàn nípa wọn.

Àwọn nǹkan wo ló máa ń nípa lórí bí ìlù ọkàn wa ṣe ń dínkù?

Ìlù ọkàn wa kò dúró sójú kan náà. Ó máa ń yípadà pẹ̀lú àwọn àkókò ọjọ́ àti àwọn ìgbòkègbodò. Ọ̀pọ̀lọpọ̀ nǹkan pàtàkì ló ń nípa lórí èyí.

• Iduro: Iṣipopada ọkan rẹ le yatọ si da lori ipo ti o wa. Fun apẹẹrẹ, ti o ba dide lojiji lati ipo ijoko, oṣuwọn ọkan rẹ le pọ si diẹ fun awọn aaya 15-20 akọkọ.
• Ìmọ̀lára: Ìwọ̀n ọkàn rẹ máa ń pọ̀ sí i nígbà tí o bá ní ìbẹ̀rù, àníyàn, ìdààmú, tàbí ayọ̀ púpọ̀ jù.
• Àwọn oògùn: Àwọn oògùn kan, pàápàá jùlọ àwọn beta-blockers fún ẹ̀jẹ̀ ríru gíga, lè dín ìlù ọkàn kù. Àwọn oògùn kan fún àìsàn ikọ́ ẹ̀fọ́ tún lè mú kí ìlù ọkàn pọ̀ sí i.
• Oju ojo: Ni awọn ọjọ ti iwọn otutu tabi ọriniinitutu agbegbe ba ga, ọkan gbọdọ fa ẹjẹ pupọ sii lati tu ara. Eyi le fa ki iyara ọkan pọ si.
• Ìwọ̀n ara: Àwọn ènìyàn tí wọ́n sanra jù, ìyẹn àwọn tí wọ́n ní ìwọ̀n ara (BMI) tó 30 tàbí jù bẹ́ẹ̀ lọ, lè ní ìwọ̀n ọkàn tí ó ga díẹ̀ ju ti àtẹ̀yìnwá lọ.

Mímọ bí ìlù ọkàn rẹ ṣe ń dún dà bí wíwo mita tó wà lórí dasibodu ọkọ̀ rẹ. Ó máa jẹ́ kí o mọ ìlera rẹ lẹ́sẹ̀kẹsẹ̀. Ṣíṣe èyí déédéé jẹ́ ọ̀nà tó dára láti mọ bí a ṣe ń tọ́jú ìlera wa.