Ṣé o ń ṣe àwọn àṣìṣe wọ̀nyí nígbà tí o bá ń tọ́jú àrùn àtọ̀gbẹ? Ẹ jẹ́ ká sọ̀rọ̀ nípa èyí!

Àtọ̀gbẹ Iru Kejì dà bí ọ̀rẹ́ kan tó ń gbé pẹ̀lú wa, ọ̀rẹ́ kan tí a ní fún gbogbo ìgbésí ayé wa. Nítorí náà, ohun tó ṣe pàtàkì jùlọ ni láti lóye ọ̀rẹ́ yìí dáadáa kí a sì mú ìgbésí ayé wa bá a mu. Èyí túmọ̀ sí pé a ní láti ṣọ́ra nípa ohun tí a ń jẹ àti ohun tí a ń mu, àwọn ìgbòkègbodò wa, àti àwọn oògùn tí a ń mu. Ṣùgbọ́n nígbà míìrán, nítorí àwọn àṣìṣe kéékèèké tí a ń ṣe láìmọ̀, ọ̀rẹ́ yìí lè burú sí i díẹ̀ kí ó sì fa ìṣòro fún ìlera wa. Ẹ jẹ́ ká wo ohun tí àwọn àṣìṣe wọ̀nyí jẹ́ àti bá a ṣe lè yẹra fún wọn kí a sì wà ní ìlera tó dáa?

1. Ṣé o ń lo oògùn rẹ dáadáa?

Oògùn tí wọ́n fún ọ fún àrùn àtọ̀gbẹ kì í ṣe ohun tí o lè lò bí o bá fẹ́ tàbí o kò fẹ́. Ó jẹ́ ohun tí o nílò. Àwọn ìwádìí fihàn pé nǹkan bí 60% àwọn ènìyàn tí wọ́n ní àrùn àtọ̀gbẹ kì í mu oògùn wọn gẹ́gẹ́ bí dókítà wọn ṣe kọ ọ́ sílẹ̀. Èyí jẹ́ ìṣòro tó tóbi ju bí a ṣe rò lọ.

Tí o bá ní iyèméjì nípa bí o ṣe ń lo oògùn rẹ, àkókò wo ló yẹ kí o lò ó, tàbí bóyá kí o lò ó kí o tó jẹun tàbí lẹ́yìn oúnjẹ, má ṣe mu ún bí o ṣe rò pé ó yẹ kí o lò ó. Rí i dájú pé o béèrè lọ́wọ́ dókítà rẹ fún àlàyé. Má ṣe fo ìwọ̀n oògùn náà tàbí kí o mú un pọ̀ sí i tàbí kí o dín in kù.

Fojú inú wo bí o ṣe ń ṣiṣẹ́ ní alẹ́. Nígbà náà, àkókò tí o ń lò oògùn rẹ lè yàtọ̀ sí ti gbogbo ènìyàn. Ó ṣe pàtàkì láti bá dókítà rẹ sọ̀rọ̀ nípa àwọn nǹkan wọ̀nyí kí o sì ṣètò àkókò tí o máa lò oògùn rẹ tó bá ìgbésí ayé rẹ mu.

2. Ṣé o ń ṣọ́ra nípa ohun tí o ń mu?

Tí o bá ní àrùn àtọ̀gbẹ, ara rẹ lè gbẹ. Èyí túmọ̀ sí pé ara rẹ kò ní omi tó. Tí èyí bá ṣẹlẹ̀, ìwọ̀n suga nínú ẹ̀jẹ̀ rẹ lè ga sí i. Nítorí náà, nígbà tí wọ́n bá sọ fún àwọn ènìyàn pé kí wọ́n mu omi púpọ̀, wọ́n á máa lọ sí àwọn nǹkan bíi ohun mímu èso. Wọ́n lè máa rò pé, "Omi èso ni, kò burú," ṣùgbọ́n wọ́n kún fún sùgà.

Ṣọ́ra pẹ̀lú àwọn ohun mímu tó lè mú kí ìwọ̀n sùgà rẹ pọ̀ sí i lójijì.

Beere lọwọ dokita rẹ nipa awọn ohun mimu "Ounjẹ" tabi "Odo" ti a fi adun ṣe. A tun n ṣe iwadii lori bi wọn ṣe n ni ipa lori suga ninu ẹjẹ. Ṣugbọn ti o ko ba fẹran mimu omi, o le ronu bi yiyan.

3. Ṣé àwọn kábọ̀háídéréètì kan kò ka iye wọn?

Ohunkóhun tí ó ní carbohydrate nínú ni a máa ń yí padà sí glucose, tàbí suga lásán, nínú ara. Kò ṣe pàtàkì ibi tí carbohydrates ti wá. Èyí túmọ̀ sí pé ó yẹ kí o wo àpapọ̀ giramu carbohydrate nínú oúnjẹ kan, àti iye suga náà.

Àwọn súgà àdánidá náà wà lára ​​àwọn ẹgbẹ́ yìí. Ó sàn láti jẹ èso ju bísíkítì lọ. Ṣùgbọ́n èyí kò túmọ̀ sí pé o lè jẹ èso tó bá wù ọ́. Ìwọ̀ntúnwọ̀nsì ni kókó pàtàkì. Ó dára láti má jẹ ju irú èso méjì lọ lójoojúmọ́. Bákan náà, fi àwọn ewébẹ̀ ewéko, tí kò ní ìdàpọ̀ (spinach, kale, spinach) kún oúnjẹ rẹ.

Jẹ ki a kọ ẹkọ nipa Atọka Glycemic (GI).

Ìwọ̀n kan wà tó lè ràn ọ́ lọ́wọ́ láti mọ irú oúnjẹ tó ń mú kí suga inú ẹ̀jẹ̀ rẹ yára pọ̀ sí i. A ń pè é ní Glycemic Index (GI). Àwọn oúnjẹ tó ní GI tó kéré máa ń mú kí suga inú ẹ̀jẹ̀ rẹ pọ̀ sí i díẹ̀díẹ̀, nígbà tí àwọn oúnjẹ tó ní GI tó ga máa ń mú kí suga inú ẹ̀jẹ̀ pọ̀ sí i kíákíá. Fún àpẹẹrẹ, àwọn èso bíi strawberries ní GI tó kéré sí i ju ọ̀gẹ̀dẹ̀ àti prunes lọ.

4. Ṣé eré ìdárayá kò tó?

Adaṣe deedee le ṣe iranlọwọ lati dinku ipele suga ninu ẹjẹ rẹ ki o si ṣe iranlọwọ fun ara rẹ lati dahun si insulin daradara. Ronu nipa awọn iṣan rẹ bi kànrìnkàn. Wọn fa gaari pupọ ninu ẹjẹ rẹ.

Gbìyànjú àwọn nǹkan wọ̀nyí láti túbọ̀ ṣiṣẹ́ dáadáa ní ọjọ́ náà:

• Rìn: Ó dára láti rìn, pàápàá jùlọ ìṣẹ́jú mẹ́ẹ̀ẹ́dógún lẹ́yìn oúnjẹ pàtàkì.
• Gùn kẹ̀kẹ́.
• Lo awọn ẹgbẹ resistance.
• Ṣe àwọn adaṣe gbígbé iwuwo.

Ohunkohun ti o ba yan adaṣe, fun ọjọ kanṢe é fún ó kéré tán ìṣẹ́jú 20 sí 30. Tí o kò bá ní àkókò láti ṣe gbogbo rẹ̀ lẹ́ẹ̀kan náà, ó dára láti pín in sí ìṣẹ́jú 5 sí 10 kí o sì ṣe é jálẹ̀ ọjọ́ náà. Bákan náà, ṣe ìdánrawò agbára ní ó kéré tán ọjọ́ méjì lọ́sọ̀ọ̀sẹ̀. Bí àwọn iṣan ara rẹ bá ṣe lágbára tó, bẹ́ẹ̀ náà ni agbára wọn ṣe ń jó, èyí sì ń ran ọ́ lọ́wọ́ láti ṣàkóso ìwọ̀n sùgà nínú ẹ̀jẹ̀.

5. Ṣé o rò pé oúnjẹ aládùn jẹ́ owó gọbọi?

Ọ̀pọ̀ ènìyàn ló máa ń sọ pé “ó ná owó púpọ̀ láti jẹ oúnjẹ tó dára tó yẹ fún àtọ̀gbẹ.” Ṣùgbọ́n àwọn ọ̀nà kan wà láti jẹ oúnjẹ tó wà ní ìwọ̀ntúnwọ̀nsì pẹ̀lú owó pọ́ọ́kú.

• Jẹ ewa gbigbẹ (ẹwa adie, ewa, ewa alawọ ewe, lentil) fun amuaradagba ati okun.
• Yan awọn ẹfọ ati awọn eso ti o tutu tabi ti a fi sinu agolo ti ko ni suga tabi iyọ ti a fi kun.
• Ra àwọn èso tí ó wọ́pọ̀ tí kò sì wọ́n ní àsìkò.
• Ṣètò oúnjẹ rẹ fún ọ̀sẹ̀ náà ṣáájú (ìṣètò oúnjẹ).

6. Ṣé o máa ń fo àwọn àyẹ̀wò ìṣègùn?

Láìka bí o ṣe ń ṣàkóso oúnjẹ rẹ, mu oògùn rẹ, àti eré ìdárayá tó, àtọ̀gbẹ lè fa àwọn ìṣòro ìlera mìíràn. Nígbà míìrán, o lè má ní àmì àrùn kankan nígbà tí àwọn nǹkan wọ̀nyí bá bẹ̀rẹ̀. Nítorí náà, má ṣe fo àwọn àyẹ̀wò ìṣègùn tí o ń rò pé, "Mo wà ní ìlera nísinsìnyí, kò sí ohun tó burú." Rí i dájú pé o lọ ṣe àyẹ̀wò bí dókítà rẹ ṣe sọ fún ọ.

7. Ṣé o ń retí àwọn àbájáde kíákíá?

Ó gba àkókò kí àwọn àyípadà nínú ìgbésí ayé àti oògùn rẹ tó lè ṣiṣẹ́ dáadáa. Má ṣe retí àbájáde ńlá ní ọjọ́ kan tàbí méjì tàbí ọ̀sẹ̀ kan. Àwọn nǹkan bíi pípadánù ìwọ̀n ara lè gba oṣù mélòó kan. Ṣùgbọ́n o máa bẹ̀rẹ̀ sí í nímọ̀lára pé ara rẹ yóò yá gágá, yóò sì fúyẹ́ ní kíákíá.

8. Ṣé o kò sùn tó?

Lílo oorun tó kéré sí wákàtí méje sí mẹ́sàn-án ní alẹ́ kan lè mú kí ó ṣòro láti ṣàkóso suga ẹ̀jẹ̀ àti ìfúnpá ẹ̀jẹ̀ rẹ. Oòrùn tó dára jẹ́ apá pàtàkì nínú ṣíṣàkóso àrùn àtọ̀gbẹ. Tí o bá ní ìṣòro oorun, bá dókítà rẹ sọ̀rọ̀. Ó lè jẹ́ àmì àìsàn mìíràn, bíi àìsùn tàbí ìdènà oorun.

9. Ṣé o kò ronú nípa ìlera ọpọlọ?

Ìlera ọpọlọ jẹ́ apá pàtàkì nínú ètò ìtọ́jú àtọ̀gbẹ rẹ. Ìrẹ̀wẹ̀sì tàbí wàhálà lè ní ipa lórí ìwọ̀n suga nínú ẹ̀jẹ̀ rẹ ní ọ̀pọ̀lọpọ̀ ọ̀nà. Ọ̀kan ni pé nígbà tí o bá ń rẹ̀wẹ̀sì, o lè gbàgbé láti mu oògùn rẹ.

Ohun mìíràn ni pé, nígbà tí a bá ní ìdààmú ọkàn, ara máa ń múra sílẹ̀ fún ìjà tàbí ìsálọ. Láti fún un ní agbára tí ó nílò, ara máa ń tú sùgà sí inú ẹ̀jẹ̀. O lè má lè mú àwọn ìṣòro ìgbésí ayé rẹ kúrò lẹ́sẹ̀kẹsẹ̀. Ṣùgbọ́n o lè kọ́ bí a ṣe ń ṣàkóso ìdààmú.

• Ṣe yoga tabi iṣaro.
• Ka iwe kan.
• Lọ rìn kiri.
• Lo akoko pẹlu awọn ti o nifẹ.

Jẹ́ kí àwọn nǹkan wọ̀nyí jẹ́ ara ìgbòkègbodò ojoojúmọ́ rẹ. Ya àkókò kan sọ́tọ̀ tí ó sọ pé, "Àkókò mi ni àkókò mẹ́fà sí méje ìrọ̀lẹ́. Ní àkókò yẹn, màá ṣe nǹkan kan fún ara mi."