Ṣé ọmọ rẹ kékeré ń rí calcium tó? Jẹ́ ká sọ̀rọ̀ nípa èyí!

Ó ṣeé ṣe kí o mọ bí calcium ṣe ṣe pàtàkì tó fún egungun ọmọ rẹ láti lágbára. Ṣùgbọ́n ọ̀pọ̀lọpọ̀ wa kì í ronú nípa rẹ̀ ní ìgbésí ayé wa ojoojúmọ́, àbí bẹ́ẹ̀ kọ́? Nítorí náà lónìí a ó sọ̀rọ̀ nípa èròjà oúnjẹ yìí tí a ń pè ní calcium, iye tí àwọn ọmọ wa kékeré nílò, ibi tí wọ́n ti rí i gbà, àti ohun tí ó máa ṣẹlẹ̀ tí wọn kò bá rí tó. Gẹ́gẹ́ bí sísọ̀rọ̀ pẹ̀lú ọ̀rẹ́ kan.

Kí ni calcium? Kí ló dé tí ó fi ṣe pàtàkì fún ara wa?

Ní ṣókí, calcium jẹ́ ohun alumọ́ni pàtàkì fún ara wa. Iṣẹ́ pàtàkì rẹ̀ ni láti mú kí egungun àti eyín wa lágbára . Ó dà bí ẹni pé a nílò símẹ́ǹtì láti kọ́ ilé kan. Ṣùgbọ́n kìí ṣe ìyẹn nìkan, calcium ń ran ara wa lọ́wọ́ láti ṣe ọ̀pọ̀lọpọ̀ nǹkan pàtàkì mìíràn. Ronú ná, calcium ń ran àwọn iṣan ara wa lọ́wọ́ láti ṣiṣẹ́ dáadáa, iṣan ara wa ń ṣiṣẹ́ dáadáa, ó sì tún ń ran ọkàn wa lọ́wọ́ láti wà ní ìlera. Nítorí náà, bó tilẹ̀ jẹ́ pé èyí lè dàbí ohun kékeré, calcium ṣe pàtàkì fún ìlera gbogbo ara wa.

Kí ló dé tí àwọn ọmọdé fi nílò calcium ní pàtàkì?

Kókó pàtàkì ni èyí. Àǹfààní kan ṣoṣo ló wà nínú ìgbésí ayé wa láti kọ́ egungun tó lágbára. Ìgbà náà ni a wà ní ọ̀dọ́ àti kékeré. Láti sọ òótọ́, àwọn ọmọdé tí wọ́n bá ní calcium tó tó nígbà èwe àti ìgbà ọ̀dọ́langba máa ń bẹ̀rẹ̀ ìgbésí ayé àgbàlagbà wọn pẹ̀lú ètò egungun tó lágbára jùlọ. Èyí máa ń ràn wọ́n lọ́wọ́ láti dáàbò bo ara wọn kúrò nínú àwọn àìsàn bíi pípadánù egungun bí wọ́n ṣe ń dàgbà sí i. Bákan náà, tí àwọn ọmọdé àti àwọn ọmọdé tó dàgbà kò bá ní calcium àti Vitamin D tó tó, wọ́n lè ní àrùn kan tí a ń pè ní rickets . O lè ti gbọ́ nípa èyí. Rickets máa ń mú kí egungun rọ̀. Èyí lè fa ẹsẹ̀ tí ó máa ń tẹ̀, ìdàgbàsókè tí kò dára, àti nígbà míìrán ìrora iṣan àti àìlera. Nítorí náà, ó ṣe pàtàkì láti tọ́jú calcium yìí nígbà èwe.

Níbo la ti lè rí calcium iyebíye yìí?

Kálísíọ́mù jẹ́ ohun tí a lè rí gbà láti inú oúnjẹ tí a ń jẹ. Àwọn oúnjẹ kan ní kálísíọ́mù púpọ̀. Ẹ jẹ́ ká wo ohun tí wọ́n jẹ́. Àwọn oúnjẹ wàrà jẹ́ ọ̀kan lára ​​àwọn orísun àdánidá tí ó dára jùlọ fún kálísíọ́mù:

• Wara
• Wọ́gúrì
• Wàràkàṣì líle - Fún àpẹẹrẹ, wàràkàṣì bíi Cheddar.

Ohun pàtàkì ni pé, ìpíndọ́gba ọ̀rá tí ó wà nínú wàrà àti àwọn ọjà wàrà kò ní ipa lórí iye kálísíọ́mù . Ìyẹn ni pé, ọ̀ráIye kalisiomu ninu wara ti ko ni ọra (ti ko ni ọra, 1%, 2%) ati wara ti o ni ọra patapata fẹrẹ jẹ kanna. Dokita rẹ yoo sọ fun ọ iru wara ti o tọ fun ọmọ rẹ.

Àwọn ọmọdé kan kò lè jẹ wàrà, àbí bẹ́ẹ̀ kọ́? Báwo ni wọ́n ṣe ń rí kálísíọ́mù? Bẹ́ẹ̀ni, òótọ́ ni. Àwọn ọmọdé kan ní ìṣòro mímu wàrà (àìfaradà lactose), tàbí wọ́n lè ní àléjì wàrà. Àwọn oúnjẹ mìíràn wà tí ó lè ran àwọn ọmọdé lọ́wọ́ láti gba kálísíọ́mù.

• Tofu tí a fi kalísíọ́mù tò
• ‘Àwọn ohun mímu soy tí a fi calcium ṣe’
• Edamame (irú soya)
• Àwọn ẹfọ́ aláwọ̀ ewé bíi broccoli, kale , chard, àti eso kabeeji ilẹ̀ China
• Àwọn èso ámọ́ńdì, irúgbìn sesame
• Ẹ̀wà funfun, ẹ̀wà pupa, ẹ̀wà chickpeas
• Àwọn ọsàn, ọ̀pọ̀tọ́, prunes

Lóde òní, àwọn ilé iṣẹ́ oúnjẹ pàápàá mọ ìjẹ́pàtàkì calcium, nítorí náà wọ́n máa ń fi calcium kún oúnjẹ àárọ̀, búrẹ́dì, àti omi èso fún àwọn ọmọdé. Tí o bá ra nǹkan ní ilé ìtajà, o tún lè wá àmì tí ó sọ pé “calcium forced.”

Elo ni calcium ti ọmọ mi nilo fun ọjọ kan?

A n wọn calcium ni milligrams (mg) . Iye calcium ti a nilo yatọ si ara wọn ni awọn ipele oriṣiriṣi ti igbesi aye wa. Ohun ti o dara julọ lati ṣe ni lati gba calcium pupọ bi o ti ṣee ṣe lati ounjẹ. Sibẹsibẹ, ti ounjẹ nikan ko ba to, awọn dokita le fun ọ ni afikun, gẹgẹbi awọn tabulẹti calcium.

Elo ni calcium ti ọmọ nilo?

Àwọn ọmọ kékeré máa ń rí calcium láti inú wàrà ọmú tàbí fọ́ọ̀mù tí dókítà dámọ̀ràn.

• Àwọn ọmọ tí kò tíì pé oṣù mẹ́fà nílò 200 milligrams ti calcium fún ọjọ́ kan.
• Àwọn ọmọ ọwọ́ oṣù mẹ́fà sí mọ́kànlá nílò 260 milligrams ti calcium fún ọjọ́ kan.

Èyí jẹ́ ohun tí ó yẹ kí o rántí dájúdájú: Àwọn ọmọ tí kò tíì pé ọmọ ọdún kan (oṣù méjìlá) nìkan ni a gbọ́dọ̀ fún ní wàrà ọmú tàbí fómúlá tí a ṣe fún àwọn ọmọ ọwọ́ ní pàtó. Kò sí ìgbà tí a kò gbọdọ̀ fún àwọn ọmọ tí kò tíì pé ọmọ ọdún kan ní wàrà màlúù, wàrà ewúrẹ́, tàbí fómúlá tí a ṣe nílé. Kò dára fún ìlera wọn.

Elo ni awọn ọmọ kekere ati awọn ọmọde nilo?

Bí àwọn ọmọdé ṣe ń dàgbà sí i, egungun wọn máa ń yára dàgbà, nítorí náà, àìní calcium wọn máa ń pọ̀ sí i.

• Àwọn ọmọdé láti ọmọ ọdún kan sí mẹ́ta nílò 700 milligrams ti calcium fún ọjọ́ kan (700 mg). (Èyí lè jẹ́ láti inú ìwọ̀n oúnjẹ wàrà méjì sí mẹ́ta fún ọjọ́ kan)
• Fún àwọn ọmọdé láti ọdún mẹ́rin sí mẹ́jọO nilo 1,000 milligrams ti kalisiomu fun ojo kan (eyi wa lati inu iwọn 2-3 ti wara fun ojo kan).
• Àwọn ọmọdé àti àwọn ọ̀dọ́langba tí ọjọ́ orí wọn wà láàárín 9 sí 18 nílò 1,300 milligrams (mg) ti calcium fún ọjọ́ kan. (Èyí jẹ́ ìwọ̀n 4 ti wàrà fún ọjọ́ kan)

Tí o bá gbọ́ ọ̀rọ̀ náà “oúnjẹ wàrà,” o lè máa ṣe kàyéfì ohun tí ó túmọ̀ sí. Ní ṣókí, a kà á sí pé ago wàrà kan, ago wàrà kan, ago wàrà kan, tàbí wàrà kan.

Báwo ni mo ṣe lè mọ̀ dájú bóyá ọmọ mi ń gba kálísíọ́mù tó tó? Kí ni mo lè ṣe láti ràn án lọ́wọ́?

Àwọn ọmọ ọwọ́ máa ń rí kálísíọ́mù tí wọ́n nílò láti inú wàrà ọmú tàbí fọ́ọ̀mù. Àwọn ọmọ kékeré, pàápàá jùlọ àwọn ọmọ ilé-ìwé, tí wọ́n ń jẹ oúnjẹ tí ó wà ní ìwọ̀ntúnwọ̀nsì, pàápàá jùlọ oúnjẹ wàrà, sábà máa ń rí kálísíọ́mù tó. Síbẹ̀síbẹ̀, àwọn ọmọ tí wọ́n dàgbà, ìyẹn àwọn ọmọ kékeré lẹ́yìn ọmọ ọdún mẹ́sàn-án, lè nílò láti fi kálísíọ́mù díẹ̀ sí oúnjẹ wọn. Èyí jẹ́ nítorí pé ara wọn ń dàgbàsókè kíákíá ní àkókò náà, àti pé àìní kálísíọ́mù wọn ga sí i.

Àwọn ọ̀nà díẹ̀ nìyí láti fún ọmọ rẹ ní oúnjẹ tó ní calcium ní ọ̀nà dídùn:

Àwọn èrò díẹ̀ tí o lè gbìyànjú nìyí:

• Ṣe parfait ẹlẹ́wà nípa fífi wàràkìtà lásán, èso àti ọkà ọkà gbogbo. Àwọn ọmọdé yóò fẹ́ràn rẹ̀.
• Ṣe smoothie dídùn pẹ̀lú èso tuntun, wàrà tí kò ní ọ̀rá púpọ̀ , wàrà soy tí a fi calcium ṣe, tàbí wàrà almond.
• Da warankasi ile kekere tabi wara wara po pelu awọn ege eso titun tabi nkan bi bota apple ti ko ni adun.
• Fi omi ṣuga strawberry tàbí chocolate díẹ̀ kún wàrà lásán kí ó lè dùn mọ́ni. Ṣùgbọ́n rántí pé, àwọn ohun mímu wàrà tí a rà ní ọjà ní sùgà púpọ̀, nítorí náà ó dára láti yẹra fún wọn bí ó ti ṣeé ṣe tó.
• Fi wàràkàṣì díẹ̀ tí kò ní ọ̀rá púpọ̀ kún oúnjẹ àti oúnjẹ ìpanu ọmọ rẹ.
• Nígbà tí o bá ń ṣe ọbẹ̀, fi àwọn ewa funfun díẹ̀ sí i.
• Fọ́n díẹ̀ lára ​​irúgbìn sesame sí orí àwọn oúnjẹ tí a ti sè àti ewébẹ̀.
• Ṣe hummus láti jẹ pẹ̀lú àwọn ègé ewébẹ̀.
• Nígbà tí o bá ń ṣe ìfọ́n-dín, fi àwọn ègé tofu díẹ̀ kún un.
• Gbìyànjú láti lo bọ́tà álímọ́ńdì dípò bọ́tà ẹ̀pà.
• Fi edamame ṣe oúnjẹ ìpanu.
• Fi chickpeas ati almondi ti a ti ge sinu awọn saladi ati awọn ọkà.
• Ṣe àṣà láti máa fún àwọn ewébẹ̀ aláwọ̀ dúdú (bíi broccoli, kale, kabeeji àti ẹ̀fọ́ China) pẹ̀lú oúnjẹ.

Kí ni ẹ máa ṣe fún àwọn ọmọdé tí wọn kò lè jẹ wàrà?

Tí ọmọ rẹ bá ní ìṣòro ikùn nígbà tí ó bá ń mu wàrà, yálà ó jẹ́ àìfaradà lactose, àléjì wàrà, tàbí tí ẹ bá jẹ́ ìdílé tí ó ń tẹ̀lé oúnjẹ oníjẹun, ó ṣe pàtàkì láti bá dókítà yín sọ̀rọ̀ nípa bóyá ọmọ yín ń gba kálísíọ́mù àti fítámìnì D tó tó. Lẹ́yìn náà, wọn yóò fún yín ní ìmọ̀ràn pàtó.

Ẹ jẹ́ ká sọ̀rọ̀ díẹ̀ nípa Vitamin D. Ṣé ìyẹn náà ní í ṣe pẹ̀lú Calcium?

Bẹ́ẹ̀ni, dájúdájú! Fítámì D tún ṣe pàtàkì fún ara wa láti fa kálísíọ́mù dáadáa. Ó dà bíi pé a kò lè ṣí ìlẹ̀kùn láìsí kọ́kọ́rọ́. Láìsí Fítámì D, láìka bí kálísíọ́mù ṣe pọ̀ tó, kálísíọ́mù yẹn kò lè dé ibi tí ó yẹ kí ó lọ láti fún egungun wa lágbára. Ìṣòro náà ni pé, ọ̀pọ̀ oúnjẹ tí àwọn ọmọdé sábà máa ń jẹ kò ní fítámì D púpọ̀. Nítorí náà, àwọn dókítà sábà máa ń dámọ̀ràn fún wa ní àfikún fítámì D.

• Àwọn ọmọ ọwọ́ tí wọ́n ń fún ní ọmú nìkan gbọ́dọ̀ fún ní àfikún Vitamin D láti ìgbà tí wọ́n bá ti bí wọn.
• Sibẹsibẹ, a fi Vitamin D kún un fún àwọn ọmọ ọwọ́ . Nítorí náà, ọmọ ọwọ́ tí ó bá mu ju 32 ounces (tó tó 950 mililita) ti formula lọ ní ọjọ́ kan kò nílò láti fún un ní Vitamin D afikún.

Sibẹsibẹ, o dara julọ lati beere lọwọ dokita rẹ boya ọmọ rẹ tabi ọmọ rẹ nilo afikun Vitamin D ati iye ti o nilo.

Nítorí náà, ẹ jẹ́ kí a fi ohun tí a ti sọ̀rọ̀ nípa rẹ̀ papọ̀ sí ibì kan náà? (Ìránṣẹ́ Ilé)

Ó dára, a ti sọ̀rọ̀ púpọ̀ nípa calcium, àbí bẹ́ẹ̀ kọ́? Níkẹyìn, àwọn nǹkan pàtàkì kan nìyí láti rántí:

• Kálísíọ́mù ṣe pàtàkì fún ìdàgbàsókè egungun àwọn ọmọdé. Èyí ṣe pàtàkì ní pàtàkì nígbà ọmọdé àti ìgbà ọ̀dọ́.
• Gbìyànjú láti fún ọmọ rẹ ní calcium láti inú onírúurú oúnjẹ, bí àwọn oúnjẹ wàrà, ewébẹ̀ aláwọ̀ ewé, àti èso.
• Ṣọ́ra nítorí pé iye calcium tí ọmọ náà nílò máa ń yàtọ̀ síra, ó sì da lórí ọjọ́ orí ọmọ náà .
• Fítámì D ṣe pàtàkì fún ara láti fa kálísíọ́mù, nítorí náà ronú nípa èyí pẹ̀lú.
• Tí o bá ní ìbéèrè tàbí iyèméjì nípa àìní calcium ọmọ rẹ tàbí tí o kò bá lè fún un ní wàrà, rí i dájú pé o bá dókítà ìdílé rẹ sọ̀rọ̀. Wọn yóò lè tọ́ ọ sọ́nà dáadáa.

Rántí pé, ọmọ tó ní ìlera tó sì lágbára ni ayọ̀ wa tó ga jùlọ. Ojúṣe wa ni láti fún wọn ní oúnjẹ tó yẹ.

Nítorí náà, mo nírètí pé ìjíròrò yìí ti wúlò fún ọ. Tí o bá ní ohunkóhun mìíràn láti mọ̀, má ṣe ṣiyèméjì láti béèrè. Kálísíọ́mù, oúnjẹ ọmọdé, ìdàgbàsókè egungun, Fítámìnì D, ìlera ọmọdé, ríkẹ́ẹ̀tì, àwọn àfikún Kálísíọ́mù