Ṣé o tún máa ń rẹ̀wẹ̀sì àti líle ní ìparí ọjọ́? Ṣé ọkàn rẹ máa ń rẹ̀wẹ̀sì ní àkókò kan náà? Ọ̀pọ̀ ènìyàn ló máa ń fẹ́ bẹ̀rẹ̀ eré ìdárayá tó dára ní irú àwọn àkókò bẹ́ẹ̀, àmọ́ ó ṣòro láti rí àkókò fún un, tàbí láti yan ohun tó bá yẹ fún ara rẹ. Ní irú àkókò bẹ́ẹ̀, yoga jẹ́ ohun àgbàyanu tó máa ń mú ìwòsàn wá fún ara àti èrò rẹ ní àkókò kan náà.
Kí ni Yoga yìí?
Ní ṣókí, yoga jẹ́ àṣà àti àṣàrò ìgbàanì ti àwọn ará Íńdíà tí ó so ọkàn àti ara pọ̀. Kì í ṣe ìdánrawò lásán. Àwọn kókó pàtàkì mẹ́ta ló wà nínú yoga.
- Asanas: Èyí tọ́ka sí onírúurú ìdúró ara tí a rí.
- Pranayama : Èyí tọ́ka sí onírúurú ọ̀nà àti ìlànà mímí.
- Dhyana: Èyí ni àṣàrò, èyí tí ó túmọ̀ sí pípa ọkàn mọ́ sí ibi kan.
Ọ̀pọ̀ ènìyàn rò pé láti ṣe yoga, ó gbọ́dọ̀ jẹ́ ẹni tó rọrùn bíi rọ́bà. Ṣùgbọ́n ìyẹn jẹ́ èrò tí kò tọ́ pátápátá . Ẹnikẹ́ni, ní ọjọ́ orí èyíkéyìí, lè ṣe yoga ní ọ̀nà tí ó bá ara rẹ̀ mu. Àwọn àṣà yoga kan rọrùn púpọ̀ tí a sì ń ṣe lọ́ra. Fún àpẹẹrẹ, irú tí a ń pè ní hatha yoga gbajúmọ̀ gan-an. Ó lè mú kí ara lágbára, kí ó rọrùn, kí ó sì wà ní ìwọ̀ntúnwọ̀nsì.
Ohun tó ṣe pàtàkì jùlọ ni láti bá dókítà rẹ sọ̀rọ̀ kí o tó bẹ̀rẹ̀ sí í ṣe yoga láti rí i dájú pé ó wà ní ààbò fún ọ. Èyí ṣe pàtàkì pàápàá tí o bá ní àwọn ìṣòro ìlera, bí ìṣòro ẹ̀yìn tàbí ìrora oríkèé .
Kí ni àwọn àǹfààní pàtàkì ti yoga?
Ọ̀pọ̀lọpọ̀ àǹfààní ló wà nínú ṣíṣe yoga. Ẹ jẹ́ ká wo àwọn àǹfààní pàtàkì.
| Àǹfààní Pàtàkì | Ni awọn ọrọ ti o rọrun... |
|---|---|
| Irọrun | Ó dín agbára àti ìfúnpọ̀ ara kù, èyí tó ń jẹ́ kí o tẹ̀ ara rẹ kí o sì na ara rẹ dáadáa. |
| Agbára | Àwọn iṣan ara máa ń lágbára sí i, pàápàá jùlọ ní apá, ikùn, àti ẹsẹ̀. |
| Iduro | Bí inú rẹ bá ti ń lágbára sí i, o ó kọ́ bí a ṣe ń dúró kí o sì jókòó tààrà. |
| Ẹ̀mí mímí | Fífiyèsí sí àwọn ìlànà ẹ̀mí máa ń mú ọkàn balẹ̀, ó sì dára fún ẹ̀dọ̀fóró. |
| Pípàdánù Ìwúwo | Ó ń jó àwọn kalori, ó sì ń dín wahala kù, èyí tí ó ń ràn ọ́ lọ́wọ́ láti dẹ́kun jíjẹ oúnjẹ. |
| Wahala | Ó ń mú ọkàn balẹ̀, ó sì ń mú kí ọkàn balẹ̀. Ó ń ṣàkóso àwọn homonu ìdààmú (Cortisol). |
| Oorun | Ó ń ràn ọ́ lọ́wọ́ láti ní oorun tó dára àti oorun tó jinlẹ̀. Ó ń dín ìṣòro oorun kù. |
| Ìlera Ọkàn | Ó dín ìfúnpá ẹ̀jẹ̀ kù, ó ń darí ìlù ọkàn, ó sì tún dára fún cholesterol. |
Yoga lati mu irọrun ara pọ si
Àwọn ìdúró Yoga ń na àwọn iṣan ara rẹ. Èyí ń dín agbára àti àárẹ̀ kù, èyí sì ń mú kí ó rọrùn láti gbéra. Lọ́nà ìyanu, o lè bẹ̀rẹ̀ sí nímọ̀lára ìyàtọ̀ láàárín ọ̀sẹ̀ díẹ̀ lẹ́yìn tí o bá ti bẹ̀rẹ̀ yoga. Àwọn ìwádìí kan ti rí i pé ọ̀sẹ̀ mẹ́jọ péré ti yoga lè mú kí ìrọ̀rùn pọ̀ sí i títí dé 35%.
Iduro Ologbo ati Malu dara fun irora ẹhin.
1. Àkọ́kọ́, kúnlẹ̀ lórí ilẹ̀ kí o sì gbé ọwọ́ méjèèjì lé ilẹ̀. Orúnkún rẹ yẹ kí ó wà lábẹ́ ìbàdí rẹ, ọwọ́ rẹ sì yẹ kí ó wà lábẹ́ èjìká rẹ.
2. Nísinsìnyí, bí o ṣe ń mí ẹ̀mí, tẹ ẹ̀yìn rẹ bí ológbò. Tọ́jú orí àti ìdí rẹ sí ìsàlẹ̀.
3. Lẹ́yìn náà, bí o ṣe ń mí ẹ̀mí, tẹ ẹ̀yìn rẹ sókè kí o sì gbé orí àti ìdí rẹ sókè.
4. Ṣe èyí ní ìgbà mẹ́ta.
Yoga lati mu agbara ara pọ si
Àwọn àṣà yoga kan, bíi Ashtanga yoga àti power yoga, yára díẹ̀. Wọ́n máa ń mú kí agbára iṣan ara pọ̀ sí i. Àmọ́ àwọn àṣà ìbílẹ̀ bíi hatha yoga pàápàá lè ràn ọ́ lọ́wọ́ láti ní agbára .
Àwọn ìdúró bíi ajá tí ń lọ sí ìsàlẹ̀, ajá tí ń gòkè, àti ìdúró páàkì ń mú kí ara òkè lágbára . Àwọn ìdúró tí ó dúró, pàápàá jùlọ tí a bá dì í mú fún ìgbà díẹ̀, ń mú kí àwọn iṣan ara ẹsẹ̀ àti ikùn lágbára sí i.
Iduro Plank dara fun awọn iṣan inu.
1. Gẹ́gẹ́ bí ó ti rí ní ìdúró ológbò àti màlúù, kúnlẹ̀ kí o sì gbé ọwọ́ rẹ lé ilẹ̀.
2. Nisinsinyi gbe ibadi rẹ soke ki o si tọ awọn ẹsẹ rẹ si ẹhin rẹ.
3. Mu awọn iṣan inu rẹ di ki o si jẹ ki ara rẹ duro ni ila titọ, bi ẹni pe o n mura lati ṣe titari -soke.
4. Di ipo yii mu fun igba diẹ, ki o simi bi eleyi. Ti o ba nira, o tun le ṣe pẹlu awọn orunkun rẹ lori ilẹ.
Yoga lati mu ipo ara dara si
Tí ara rẹ bá lágbára tí ó sì rọ, ìdúró rẹ yóò lẹ́wà láìsí ìṣòro. Àwọn ìdúró yoga yóò fún àwọn iṣan ara rẹ lókun. Èyí yóò ràn ọ́ lọ́wọ́ láti jókòó kí o sì dúró ṣinṣin . Ìdúró ṣinṣin yóò pòórá.
Bákan náà, nígbà tí o bá ń ṣe yoga, o máa ní òye tó dáa nípa ara rẹ (ìmọ̀ nípa ara). Nítorí náà, tí ìdúró rẹ bá burú, o máa mọ bí o ṣe lè ṣe é kíákíá.
Ìdúró Bridge: Ipò tí ó ń dín ìrora ẹ̀yìn kù
1. Dúbúlẹ̀ sí ilẹ̀. Gbé apá rẹ sí ẹ̀gbẹ́ rẹ, àtẹ́lẹwọ́ rẹ kọjú sí ilẹ̀.
2. Tẹ awọn orúnkún rẹ kí o sì gbé ẹsẹ̀ rẹ sí ilẹ̀.
3. Wá gbé ìbàdí rẹ sókè díẹ̀díẹ̀. Ó yẹ kí o nímọ̀lára ìnà tó dára ní itan àti ìbàdí rẹ.
4. O kò gbọdọ̀ ní ìrora kankan ní ọrùn rẹ nígbà tí o bá wà ní ipò yìí. Má ṣe èyí tí o bá ní ìṣòro ọrùn.
5. Tí o bá fẹ́ ṣe é dáadáa díẹ̀, di ọwọ́ rẹ papọ̀ lábẹ́ ìdí rẹ tó ga.
Yoga fun idinku wahala ati oorun to dara julọ
Kò ṣeé ṣàlàyé ìmọ̀lára ìtura lẹ́yìn ṣíṣe yoga. Nínú yoga, a máa ń fi àfiyèsí pàtàkì sí èémí wa , èyí tí ó ń ran lọ́wọ́ láti dín àníyàn àti ìdààmú kù.
Ronú nípa rẹ̀, nígbà tí a bá ní ìdààmú, ara wa máa ń mú homonu kan jáde tí a ń pè ní `(Cortisol)`. Èyí lè mú kí ọ̀rá wà ní ikùn wa, kí ó sì mú kí ìfẹ́ ọkàn wa fún oúnjẹ dídùn àti ọ̀rá pọ̀ sí i. Nítorí pé yoga máa ń ran wa lọ́wọ́ láti ṣàkóso ìwọ̀n `(Cortisol)` yìí, ó máa ń ran wá lọ́wọ́ láti ṣàkóso ìdààmú àti ìdarí ìwọ̀n ara wa.
Yoga tun jẹ ojutu nla fun awọn ti o ni ijiya oorun. Iwadi ti fihan pe ọpọlọpọ awọn eniyan ti o nṣe adaṣe yoga lojoojumọ ni o ni oorun ti o dara julọ ati oorun jinle ni alẹ.
O dara lati ṣe awọn ẹsẹ soke ni odi ṣaaju ki o to sùn.
1. Lọ sí ògiri kan kí o sì fi ìdí rẹ tẹ̀ mọ́ ọn dáadáa.
2. Nisinsinyi dubulẹ lori ilẹ ki o si gbe awọn ẹsẹ mejeeji si ori ogiri taara.
3. Má ṣe fún orúnkún rẹ ní okun púpọ̀ jù, jẹ́ kí wọ́n máa rọ̀ díẹ̀.
4. Dúró bẹ́ẹ̀ fún ìṣẹ́jú díẹ̀. Èyí yóò dín àárẹ̀ ara àti ọkàn rẹ kù gidigidi.
Ifiranṣẹ Mu-Ile
- Yoga jẹ́ ọ̀nà ìdánrawò tó dára gan-an tó ń ṣe ara àti ọkàn láǹfààní.
- Yoga ní ọ̀pọ̀lọpọ̀ àǹfààní, títí bí ìyípadà ara tó pọ̀ sí i, agbára, mímú ipò tó yẹ dúró dáadáa, dín wàhálà kù, sísùn tó dára jù, àti ìlera ọkàn.
- Gẹ́gẹ́ bí kí o tó bẹ̀rẹ̀ ètò ìdánrawò èyíkéyìí, ó ṣe pàtàkì láti bá dókítà rẹ sọ̀rọ̀ kí o sì wá ìmọ̀ràn kí o tó bẹ̀rẹ̀ yoga.
- Tí ó bá ṣeé ṣe, lọ sí kíláàsì yoga lábẹ́ olùkọ́ tó ní ìmọ̀. Lọ́nà yìí, o lè kọ́ bí a ṣe ń ṣe àwọn ìdúró dáadáa. Lọ́nà yẹn, o tún lè yẹra fún ìjàǹbá.
💬 Comments (0)
Ko si awọn asọye ti a firanṣẹ sibẹsibẹ. Fi ọrọ rẹ kun nibi fun igba akọkọ.
Fi ọrọ rẹ kun